Вот почему тебе не помог коуч, астролог и денежное мышление

Сейчас стало так модно работать над собой, что даже ваша соседка пенсионерка тетя Света с ходу выдаст вам 3 медитации на изменение мышления

И это пока вы едете в лифте

Выбор специалистов - на любой вкус

И мотивационные спикеры, и лайфкоучи, и миллиардеры, которые готовы поделиться с вами бриллиантами своего миллиардерского мышления всего за 999 999 (можно в рассрочку)

Ну, а если вы хотите ‘тоже самое, но с духовностью’ (напомните рассказать откуда пошла эта inside joke, история великолепная) - к вашим услугам потомственный маг Геннадий, йог-праноед Святослав, богиня женской энергии и мышления высокоранговой женщины Снежана

Но это я все шутки шучу, конечно, но бывает, что люди идут к психологам (настоящим) и коучам (настоящим) - но процесс движется со скрипом и прогресс не очень, хотя и специалисты хорошие и ты вроде как все понимаешь, но…

Закрываешь зум, выходишь за дверь

И опять как будто те же ошибки совершаешь

И таки я вам расскажу в чем причина

Работать с мышлением - важно, нужно и здорово

Но!

⚡️Много ли вы измените в своей жизни, даже если ПОНЯЛИ КАК, но у вас тупо нет сил и энергии это делать

Или - вы в таком подстреленном состоянии, что думать, реагировать и делать по-другому просто невозможно

(Напоминаю, передняя поясная кора ответственная за рациональность и логику - в условиях выгорания и стресса не может работать в полную силу)

Или - вы не помните когда вы нормально спали, ели и хотя бы выпрямляли спину в последний раз

Туман в голове, усталость, переактивированная нервная система уничтожает ваш мыслительный прогресс и не дает внедрить в жизнь даже самые полезные, меняющие всё осознания

📎Именно поэтому я в 99% случаев начинаю свою работу с клиентами с СОСТОЯНИЯ

Поэтому так много внимания я отдаю тестированию и замеру уровня тревожности

Поэтому учу замечать и регулировать свое состояние

Без этого, КПД любой работы с мышлением будет 10-20%, и это в лучшем случае

Прокрастинация, сопротивление, самосаботаж - вот что вы получите, если решите с разбега изменить всё

Сначала - наладь состояние, потом - прокачивай мышление

И да, клиентам с высоким риском депрессии и сильной тревожностью я рекомендую обратиться психологу/психотерапевту, и в этих случая работаю только с разрешения этих специалистов и параллельно с ними

(У меня была клиентка, которая одновременно работала с психологом, коучем и мной, мозготренером. Да, так тоже бывает и это нормально)

Надеюсь я смогла донести простую мысль о том, как важен системный подход и как много зависит от вашего состояния

Для желающих позаботиться о себе - тут традиционно анкета предзаписи https://gotrainbrain.ru/ss

Высыпайтесь

И не переключайтесь!

«Я пишу рефлексии, делаю планирование, слежу за состоянием…но как же меня бесит что все равно находятся ситуации, которые просто выносят меня»

Это дословная цитата моего клиента

Он переживает, что периоды дзена и спокойствия все равно сменяются вылетом в тревогу и стресс, а хочется ему чтобы полный штиль всегда всегда

Но…

Так не бывает

И это нормально

Вы не можете создать совершенно и абсолютно предсказуемую среду для своей психики, да и если бы смогли - не было бы это полезно, тут никакого развития, а только деградация

Но вы можете сместить фокус

Если вы и так работаете со своим сном, расписанием, состоянием - то вопрос не в том, как часто вас что-то выбивает из колеи

(Потому что вы уже молодец и объективно делаете все что в ваших силах, чтобы не оверреагировать, но иногда чп просто случаются)

Вопрос в том, насколько быстро вы можете вернуться

Ещё раз

👍Не расстраиваемся, если произошла стрессовая ситуация, которая вас задела

🙂 Фокусируемся на адаптации и восстановлении

И не потому что: ‘Ну че ты переживаешь, можно же не переживать’

Тут вообще чистая биохимия

При стрессе выделяется кортизол и адреналин, а кортизол выводится из организма примерно 6 часов

И все это время ваша лимбическая система в состоянии ахтунга

А значит - легко возбудима

А значит - больше вероятность, что вы сильно отреагируете на новый триггер

И будет ещё больше кортизола и ещё больше чувствительности лимбической системы

Ну и так можно на этой карусельке кататься, пока надпочечники не истощатся и волосы не выпадут

Так что

▪️Чем раньше отловили свою реакцию

▪️Тем больше вероятность ее снизить

▪️И тем выше шанс избежать наслаивания стресса на стресс

Такой слоеный торт вам совершенно не нужен, поверьте

🔖Так что, НЕ РАССТРАИВАЕМСЯ что какие-то нехорошие редиски или ситуации выбили вас из дзена, а ВКЛЮЧАЕМ РЕЖИМ АДАПТАЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Если нужны конкретные рекомендации - пишите в комментарии

(А то мне кажется, вы и так уже всё знаете)

Выдыхайте

И не переключайтесь!

Как быстро восстановиться после стресса

Сегодня будет много практических советов как вернуться в себя

Стрессов избежать у нас не получится в любом случае, да и они часть нашей жизни

Без вызовов не будет и развития

Но!

Если одна фраза отправляет вас в эмоциональный нокаут на пару недель - это сильно снижает способность получать удовольствие от жизни

А оно нам надо?

Оно нам не надо

Итак, что делать?

👍Избавляемся от выделившегося гормона стресса - кортизола

Нужно помочь нашему телу быстрее утилизировать кортизол, а значит нам нужна легкая физическая активность

Это могут быть йога, пилатес, джиротоник, цигун, мягкая растяжка

Или ОБЫЧНЫЕ ПРОГУЛКИ

(кстати, вы замечали как неосознанно начинаете ходить во время эмоционально заряженных разговоров по телефону? Вот-вот, ваше тело знает что делает)

Но нагрузка должна быть легкой, ориентируйтесь на то, что во время этого вы спокойно дышите и можете легко говорить

Нам не нужен дополнительный стресс от марафонского забега или установки новых рекордов

✅Легкая физическая активность:

▪️Сокращает время утилизации кортизола в 2-3 раза

▪️Практически не имеет противопоказаний

▪️Проста в применении

▪️Выводит остаточный кортизол и не производит новый (в отличие от серьезной физической активности, запомните - мы помогаем организму восстановится, а не тренируемся взять золото на Олимпиаде)

Итак, с кортизолом понятно, что дальше?

👍Стимулируем выброс окситоцина

Выброс окситоцина смягчает нашу тревожность и желание рвать на себе волосы и сокращает длительность цикла стресс реакции

✅Что стимулирует выброс окситоцина?

▪️Секс (если хотите и способны переключиться и получить удовольствие)

▪️Обнимашки, идеально если это будет skin-to-skin и дольше 40 секунд (можете совместить это с первым пунктом)
Если рядом нет человека, которого хочется обнять - не расстраивайтесь, обнимайте себя, своих питомцев, а можете и сжать в своих объятиях подушку

▪️Массаж (тут можете отдать своё тело специалисту/можете сделать самомассаж или промасливание (Абхьянга по аюрведе)/можете использовать всякие роллы для мфр, массажеры и теннисные мячи

▪️Альтруизм (да-да, сделать приятное другому человеку очень полезно для нас самих, но только если есть на это искреннее желание и силы)

▪️Разговор с другом/близкими (люди - животные социальные, и глубокий эмоциональный контакт сильно повышает наше качество жизни)

Да, все так просто, вам даже не нужно перо из попы полярной совы и слезы единорога

Ну и шпаргалка, как понять, что вы всё делаете правильно:

⭐️Снижается желание съесть сладкое, налечь на фастфуд, залечь на диван с чипсами и т.д.

(Врачи и нутрициологи знают о чем я, но если нужно - я напишу, почему кортизол заставляет нас переедать)

⭐️Снижается тревожность и раздражительность

Мои клиенты знают это восхитительное чувство, когда былые раздражители больше не имеют над вами власти

И вот ты уже замечаешь за собой, как ты стал спокойнее и эмпатичнее, люди вокруг внезапно стали симпатичнее, добрее и как-то адекватнее, а мир перестал быть агрессивной средой, которая пытается тебя съесть

А некоторые ещё и лишние кг скинуть умудряются

Так что - восстанавливайтесь

И делитесь постом с друзьями и близкими, пусть и им будет хорошо

Берегите себя

И не переключайтесь!

«Я не могу выделить себе время на подумать»

Это прямая цитата из разговора с моим другом, которая заставила меня записать вам вот этот самый кружочек

(А потом на меня набросилась работа, учеба и праздники и я выпала из телеграмма)

И почему я так эмоционально разъярилась?

Да потому что он знает меня примерно тысячу лет, и я снова и снова повторяла ему это формулу

⚡️ Хочешь что-то сделать?

✅Бронируешь время в календаре

✅Ставишь будильник/напоминание на это время (и на 5/10/30 минут ДО, если нужно подготовиться морально)

И это ВСЁ!

Вроде как НУ КУДА ЕЩЁ ПРОЩЕ?!

И таки шо вы думаете, бронирует ли он себе время на подумать заранее в своем напряженном графике?

Конечно нет

Поэтому времени на подумать нет, а времени на позагоняться и чувство вины у него предостаточно

Настя же просто так это все рассказывает про мозг, примеры приводит, объясняет со всех сторон 🙄

Ребят, ещё раз

Если хотите чего-то достичь - нельзя полагаться на случайности

И даже если при вечернем приступе гениальности вы точно для себя решили, что сделаете вот это вот что-то очень важное для вас, потому что сейчас вы все поняли, осознали и преисполнились…

Я могу вас уверить, в 99,9% случаев вы НЕ ВСПОМНИТЕ об этом утром, а даже если и вспомните - то не сделаете

Потому что, дофамин как прыгнул вверх при ваших влажных мечтах, так и отпрыгнул вниз

А ваша реальная жизнь, с заботами и отвлекающими факторами при вас так и осталась

Как и ваш мозг, которых чихать хотел выделять дополнительную энергию с утра на какие-то там ваши вчерашние фантазии

Не зафиксировано в плане/графике - значит не так уж и важно

Ну и да

Если среди нас/вас есть ещё наивные штучки, которые презирают порядок и властвуют над хаосом

И считают, что они ВНЕЗАПНО почувствуют приступ мотивации во ВНЕЗАПНО освободившемся окне времени, когда никто их не будет дергать и отвлекать…

Не, ребят, так не работает

Вселенная то может к вам и благосклонна, и возможно даже шлет знаки

И даже позаботится о вас, когда это необходимо

Так что, если вам нужен был знак - вот он

ЗАБРОНИРУЙТЕ ВРЕМЯ В КАЛЕНДАРЕ И ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК!

На этом на сегодня всё

Радуйтесь весне

И не переключайтесь!

‘О, мне это очень нравилось, но уже и не помню, когда я в последний раз…’

Знакомо?

Воскресенье, вы все выспались, субботняя генеральная уборка осталась позади, ну а если кто-то проснулся с легким похмельем - сорбенты вам в помощь

Надеюсь, уже все проснулись, потянулись, улыбнулись

Так что самое время подумать о радости жизни

Я вам тут рассказываю о важности планирования, и могло сложиться ощущение, что планировать нужно только ‘важные дела’

Или ‘полезные дела’

Или вообще ‘дела’, что-то, что сделать необходимо, что-то, что требует от вас ваша работа, или быт, или здоровье

И как будто радости в этом не очень много

Но удовольствия, удовольствия так же важно планировать!

Но если вы не знаете, что вам нравится, не умеете наслаждаться моментом, не готовы принять и ценить то, что уже у вас есть и думаете, что вот когда вы добъетесь/получите/купите очередное что-то - тогда и заживёте…

И если все ваши радости сводятся к стихийным походам в бар или периодическим неконтролируемым вспышкам онлайн шоппинга…

Плохая новость - вы живете не в настоящем, и если сами не начнете делать себе хорошо здесь и сейчас и не поймете, что вам на самом деле нравится - никакой волшебник в голубом вертолёте к вам не прилетит

Хорошая новость - у меня есть для вас крутая практика, после которой вы вспомните/найдете/изобрете способы получать радость от того, что имеете

Прямо здесь

Прямо сейчас

Записывайте

☕️Joy компас

(засекайте на телефоне таймер на 20-30 минут, выбирайте любимый блокнот или открывайте заметки в телефоне)

✅Ваша задача ничего не фильтровать, и писать прямо вот что вы вспоминаете, что приходит в голову по каждому пункту

#️⃣Ощущения

Выписывайте все, что стимулирует ваши органы чувств, что вам вкусно, что красиво вашим глазам, что приятно вашему телу

Может это:

▪️время на природе
▪️любимая/красивая еда
▪️эстетическое наслаждение архитектурой или искусством
▪️приятный к телу свитер
▪️любимый запах

#️⃣Контакт

Выписывайте все, что вам приятно и тепло об других людях

Может это:

▪️забота о ком-то и милые сюрпризы
▪️вечер в семейном кругу
▪️акт альтруизма
▪️благотворительность
▪️ностальгия по школьным друзьям

#️⃣Любопыство

Выписывайте всё, что связано с приключениями, новыми впечатлениями, удовлетворением ваших интеллектуальных потребностей

Это может быть:

▪️путешествия
▪️книги
▪️выучить новый язык или вспомнить старый
▪️поход с друзьями
▪️освоить музыкальный инструмент
▪️заняться любым творчеством

✅ Выберите из всего этого (а вы писали не фильтруя даже самые безумные идеи) то, что вам хотелось бы добавить в свою жизнь

Вуаля

✅ Делайте это практику каждые три месяца - и у вас в запасе будет личный список удовольствий, не благодарите

А теперь самое сложное - нужно не только выписать, но и внедрить это в свою жизнь

И как вы уже знаете, внедрение не работает без планирования

Закончили практику - выбрали пару пунктов из того, что хотите внедрить

И

✅ Забронировали время в календаре/купили билеты/
записались на тест-драйв/йогу/танцы/поехали покупать гитару ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не откладывайте счастье на потом

И не переключайтесь!

Как кортизол заставляет тебя переедать

Вы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизол

И если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно

#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:

▪️число сердечных сокращений увеличивается
▪️давление повышается
▪️мышцы требуют больше кислорода
▪️вы начинаете чаще дышать
▪️повышается уровень глюкозы в крови

Кортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегу

И на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…

Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)

И вроде как отлично, да?

Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?

А вот что

▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спать

Но!

▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…

Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещё

И ещё

И ещё

✅А сейчас - следите за руками

➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли

➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает

➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе

➖Но когда энергии нет, нам чего хочется?
Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом

➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нет

Смекаете, какой замкнутый круг?

И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)

А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…

И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливее

А ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижает

Кто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчас

Ну и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваются

Вывод

👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь

👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближе

Ну и обнимайтесь побольше, это помогает

И не переключайтесь, конечно же!

Ну что я вам скажу - это был интересный эсперимент

Я немного очень сильно в шоке, я просто утонула в заявках

Предполагалось, что до середины апреля я буду в расслабленном темпе консультировать 1-2 человек в день дополнительно

Но получилось по-другому

Запись закрыли ещё вчера утром, а все оплаты разобрали только-только

Теперь буду работать совершенно не покладая рук и не поднимая головы ближайшие полтора месяца, а это тот ещё разгон когнитивных способностей и самодисциплины

Хорошо, что я человек тренированный

⚡️⚡️Если вдруг кто-то оплатил консультацию, но я или мой помощник не связались с вами - отпишитесь, пожалуйста, в комментариях

Тем кто записались - поздравляю с мини приключением 😌

Всем весны, бросайте себе вызовы и пробуйте новое 🧡

Ну, и не переключайтесь!

Как прокрастинация меня победила

Как вы можете заметить, здесь давно не было постов, хотя я каждый день обещала себе, что вот сегодня, вот точно-точно я что-нибудь напишу

Но

Я не бронировала под это время в календаре, не ставила ни напоминание ни будильник…

А так как нагрузка сейчас высокая - я вспоминала о том, что я хотела что-то написать примерно перед сном или поздно вечером, когда единственное, чего мне хотелось - это лежать

Как видите, просто знать, но не делать - не работает

Но что, если вы и время в календаре забронировали и напоминание поставили, но все равно буксуете?

⚡️Ловите две практики, которые помогут подстегнуть мотивацию

Первая, поможет с небольшой задачей, которую вы все откладываете и откладываете

✅Мотивационный буст на старте

▪️Выбери задачу, на которую не хватает мотивации. 

▪️Четко сформулируй первый шаг, который займет не больше 3-5 минут. 

▪️Договорись с собой только о выполнении первого шага. 

▪️Авторизируй прогресс/похвали себя после выполнения этого шага.

Вторая, поможет с более глобальными целями и проектами

✅Подкачка мотивации

Для цели, на которую не хватает мотивации, проведи письменный анализ по формуле: 

▪️Как я себя буду чувствовать, если я этого никогда-никогда не достигну? 

▪️Как я себя буду чувствовать, когда я этого достигну? 

▪️Как я могу разбить эту задачу на микрошаги? 

▪️Как я могу отмечать свой прогресс по этим микрошагам?


Займитесь уже, наконец, своей жизнью, не таскайте тяжесть невыполненного за собой

И не переключайтесь!

День сурка

В вашей жизни не происходит ничего нового, каждый день похож на предыдущий…

И это даже не значит, что в жизни не происходит ничего хорошего

Происходит

Но, как то не особо радует

И даже если вы покупаете 17 машину

Или привычно покоряете 11 гору

Бежите свой 4 марафон…

Вы не чувствуете себя живым

Почему так?

А потому что мозгу нужны и победы и разочарования и периоды спокойного восстановления и даже периоды скуки

И может статься так, что ваше привычное боагополучие недостаточно стимулирует ваши нейроны

И в этом случае, даже хорошее привычное - ваш враг

Как так?

А помните поговорку?

Плохие времена рождают сильных людей - сильные люди создают хорошие времена - хорошие времена рождают слабых людей - слабые люди создают плохие времена

(Прошу простить мне избитые мудрости, но такой уж круговорот всего в природе)

И даже ЧП в жизни могут работать нам на пользу

Они вытряхивают нас из привычного ритма, позволяя посмотреть на всё незамыленным взглядом и

Очень

ОЧЕНЬ ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ

(честно говоря, для меня вариант мотивации ‘морковка сзади’ кажется немного сомнительным, но уж лучше мотивация на тревожности, чем ее полное отсутствие)

Но если разрушать свою жизнь и страдать вы не хотите

Давайте попробуем добавить стимулов для мозга добровольно

⚡️Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то новое?

▪️Пробовали новое хобби?

▪️Поехали на работу другим маршрутом?

▪️Меняли стиль?

▪️Может изучали новые блюда и пробовали их готовить?

(Господа выгорающие достигаторы, откладывайте ваши планы по завоеванию мира, это советы не для вас. Вы, пожалуйста, попребывайте в восстановлении, даже если вам и придется там немного поскучать)

А пока вы лихорадочно записываетесь на танцы/шахматы/в кулинарную школу/забиваете на завтра новый маршрут в навигаторе - я обращаю ваше внимание, что весна близко

А значит, скоро можно будет снова купаться в запахе сирени и наслаждаться закатами

Давайте вместе переживем эти внезапные сугробы

Не переключайтесь!

Что ты такое?

Я и правда не психолог и не коуч, и не наставник наставников, короче, не что-то, что у всех на слуху и всем яснопонятно

Но давайте все-таки разберемся, что я такое

✅Я - тренер по нейроинтеграции

Простыми словами - я помогаю людям изменить свою жизнь через работу с мозгом

С помощью коктейля из

▫️современных научных знаний о нейрофизиологии,

▫️элементов когнитивно-поведенческой терапии,

▫️коучингового подхода

И вся прелесть в том, что этот метод позволяет внедрять изменения в жизнь системно и максимально продуманным способом

При котором вам не придётся резко начинать новую жизнь с понедельника, заканчивать к среде, а в пятницу лежать и жалеть/винить себя, что опять что-то не получилось, культивируя в себе выученную беспомощность

Нет, эта система продумана так, что все микро изменения внедряются постепенно, и ваш мозг не встает на дыбы и не включает заднюю и дикое сопротивление

✅При этом, мы поэтапно работаем над состоянием, потому что (будем честны) в хреновом состоянии и решения будут так себе, а нам нужно вечное сияние чистого разума

Или хотя бы способность сфокусироваться и включить логику, что почти невозможно в выгорании, недосыпе, хронической усталости или когда вас вынесли ваши эмоции

✅Поработав над состоянием, с чистым разумом начинаем работать над мышлением, перетрясая старые установки и когнитивные искажения

(На этом этапе, клиенты обычно обнаруживают, что окружающие люди вовсе не хотят им зла и даже не держат за идиотов, а ‘У меня никогда ничего не получается’ вообще очень далеко от правды)

✅Ну а после мышления - работаем над действиями, меняя привычные неработающие сценарии

(Тут внезапно оказывается, что можно не бросаться куда-то сломя голову - а подготовить план и просчитать риски, или, что можно не бороться с ветряными мельницами и иногда просто игнорировать что-то, что от вас никак не зависит)

⚡️Если вы

➖выгораете,
➖прокрастинируете,
➖начинаете, но не доводите до конца,
➖работаете в режиме многозадачности и задолбались,
➖хотите по-другому, но не знаете как,
➖знаете как, но вам нужна поддержка -

👍Этот метод вам идеально подойдет

Ну и да, у меня и документики имеются, прикреплю их в комментарии ниже, изучайте

Дальше, для самых упорных - страшная правда про меня, признание, леденящее душу

Вот тут я писала, что лично меня не устраивает рынок помогающих специалистов, и хотелось бы, чтобы случился какой-то Рембо, супергерой-психолог-психотерапевт, который и в физиологии и дефицитах понимает, и в нейробиологии, и клинической психологии и прикладной

Ну, и вместо того чтобы продолжать жаловаться здесь - я пошла учиться. Мед с ходу я не осилю, но сейчас я параллельно изучаю клиническую психологию и полимодальный подход. Даст бог - и до бизнес псайколоджи дойду, уже присмотрела магистратуру

Такой вот мой дерти сикрет, никогда не говори никогда

Про метод я много и подробно писала здесь

Ну и если вы впечатлились моей экспертизой и полезностью - велкам на консультацию, ещё остались места на май, успевайте

Будет интересно

Не переключайтесь!

Моя главная ошибка

Хоть я и тренер по нейроинтеграции, ничто человеческое мне не чуждо

В моем апреле было много стрессовых ситуаций, день рождения и овермного работы

Отдыха было совсем не много, и времени на восстановление - тоже

Но у меня случились выходные от работы, в которые я устроила себе долгие пешие прогулки, что помогло снизить уровень кортизола и не добавлять новых стрессоров

Так перед Пасхой я смогла немного выдохнуть

Но…

Потом я принялась печь куличи и делала это беспрестанно в течение 2 дней

Да и дальняя поездка на Пасху меня окончательно добила - и сейчас я свалилась с простудой

⚡️Что немудрено, при выгорании/дистрессе сопротивляемость организма вирусам значительно снижается, а время на выздоровление нужно больше

И таки что я вам имею сказать, чтобы не быть как Настя - выходите из выгорания правильно

Да, вы уже знаете, что главное правило СНИЗИТЬ интенсивность внешних вызовов и переживаний

То есть, на первом этапе можно просто поскучать и походить ножками эти самые 10 000 шагов

Но вот когда вам станет чуть получше…

Тут хорошо бы осознавать, что получше вам стало от того, что

⚡️вы снизили интенсивность своей жизни

Но как же велик соблазн снова нахомячить себе три тысячи дел, тебе же стало получше и даже появились силы

Но это глупо, совершенно глупо с головой бросаться в новые проекты, идеи и нагружать себя снова

Свалитесь с постель с болезнью, или выгорите ещё больше

Вам оно надо? Вам оно не надо

✅Так что минимум на месяц (а лучше на 2-3)

➖включаем режим восстановление на максимум,
➖делегируем все что можно делегировать,
➖не делаем все, что можно не делать

И пусть весь мир подождет

Держите себя в руках, отдыхайте

И не переключайтесь!

Что делать, если у меня всё хорошо?

Ну во-первых, порадоваться за себя

Жить в удовольствие - это очень правильный подход

Если у вас закрыты все тылы, есть стабильная стабильность, нет потребности бежать в колесе и чего-то постоянно достигать, не довольствуясь ничем и работая на износ - это просто прекрасная точка на карте вашей жизни

С одной стороны - можно просто расслабиться и получать удовольствие

С другой - это неплохой чек поинт, с которого можно стартовать во что-то новое и неизведанное

Не знаю, что выберете вы, но я принесла прекрасную практику

Она помогает:

✅свериться с собой на любом этапе

✅если нужно - изменить курс

✅расставить приоритеты

✅разобраться, чего ты хочешь здесь и сейчас

✅не залипнуть в дне сурка

✅начать что-то начинать

А ещё, это помогает убрать тревожность, вы один раз выписываете всё (желательно в блокнот) и потом всегда можете к этому вернуться

Итак

⚡️Growth-компас (чего я хочу)

✅Выпишите, выгрузите, придумайте много идей (по несколько десятков в идеале) по каждой из сфер, ничего не фильтруя:

#️⃣Личная сфера

▪️Самосовершенствование, работа над внешностью, формирование новых навыков

▪️Просто так, для себя

▪️Это интересно, любопытно, мне хочется это узнать и попробовать

#️⃣Карьерная сфера

▪️Финансы, призвание и проявленность

▪️Это поможет мне больше зарабатывать, продвинуться по карьере, приносить пользу миру, получить признание и проявленность

#️⃣Социальная сфера

▪️Построение тёплых и надёжных отношений

▪️Это поможет мне укрепить отношения с близкими и расширить круг людей, на которых я могу положиться

✍️Выберите приоритетную область,с которой хочется поработать

🔗Преобразуйте эту область в проект и декомпозируйте на задачи

Вуаля, ваш курс на развитие проложен

Отдыхаторы - отдыхайте, но не забывайте переодически бросать себе вызов

Достигаторы - достигайте, но не забывайте блокировать время в графике на восстановление и отдых

И не переключайтесь, конечно же!

Работа над ошибками

Некогда объяснять, достаем двойные листочки

Давайте представим…что я ведьма, в конце концов я родилась в пятницу 13-го

И я сейчас покажу вам настоящую уличную магию в HD качестве, без регистрации и смс

Будем делать работу над ошибками, которая

волшебным образом

за какие-то 10 минут

превратит ваш грандиозный провал в точку роста

✍️Работа над ошибками

✅Выпишите желаемый результат, который вы не смогли получить

Далее ставьте таймер на 3 минуты для каждого из следующих шагов:

▪️Напишите список действий, которые всё же способствовали получению этого результата
("Что сработало?")

▪️Напишите список действий, которые препятствовали получению результата
("Что не сработало?")

▪️Устройте брейнсторм и составьте список идей: что вы могли бы сделать по-другому в будущем в подобной ситуации, учитывая все, что вы написали выше

Биббиди-боббиди-Бу!

И вот, внезапно, ваш провал века превращается…

Превращается…

Превращается провал…

В элегантный ценный опыт

А я говорила!

Обнимаю вас

И не переключайтесь!

Как нейромедиаторы диктуют нам нормы морали

Ну что, все отдохнули, пройдемся по исследованиям?

В последнее время нейробиологи все больше и больше открывают для себя то, как гормоны и нейромедиаторы мозга формируют наше социальное поведение

(Надеюсь, никто не придумает волшебную таблетку для манипуляций с этическими ценностями, потому что вместо выхода из Матрицы мы можем получить входной билет в Оруэловский 1984)

Как?

И есть ли реальные биохимические механизмы, которые определяют - причиним ли мы вред другим, или бросимся помогать?

Вот, например, серотонин

В роли нейромедиатора синтезируется в строго определенных участках мозга, например - в дорсолатеральной и вентральной префронтальной коре

✅Дорсолатеральная ПФК - это главнейший решатель, это ваш самый прагматичный, логичный и беспристрастный кусок мозга

✅Вентральная ПФК - заведует эмоциональной стороной в принятии решений

И вот ученые собрали группу людей для исследования и провели умственный эксперимент

⚡️Вагонетка несется по направлению к 5 рабочим, которые застряли на рельсах, и только вы можете их спасти

И дальше два варианта

1. Вы стоите на путях и можете преревести стрелку, и тогда вагонетка окажется на соседних путях, где только 1 рабочий

📎Переведя стрелку убьете 1, а 5 окажутся живы

2. Вы стоите на мосту над рельсами с крупным мужчиной, и если вы его столкнете с моста - его тело остановит вагонетку

📎Снова умрет 1, а 5 останутся живы

Пока, как будто, все логично, но непросто

Вам предлагают либо как-то убить одного человека ради спасения большинства, либо ничего не делать, и тогда пострадают пятеро, но не от ваших рук

Потом, конечно, добрые ученые добавили невинные детали, типа

А если этот один человек ваш родственник?

Друг?

Любимый?

Милая этическая задачка, да?

И вот что оказалось

👥Испытуемые, у которых были повреждения вентральной ПФК и соответственно меньше серотонина - заметно чаще выбирали убийство одного (пусть даже своего родственника), ради спасения 5 незнакомцев

Их стал больше волновать конечный результат, чем этическая и моральная составляющая

Дальше несчастным испытуемым начали давать препараты, которые дольше удерживали серотонин, усиливая его передачу от нейрона к нейрону, как бы повышая концентрацию

И таки что произошло?

👥Людям вдруг стало казаться неправильным убивать одного человека, даже ради спасения многих

Так серотонин усиливал неприятие причинения какого-либо вреда

Дальше - больше

❗️Участники эксперимента, имеющие нормальный уровень серотонина стали значительно реже вести себя эгоистично

А когда уровень серотонина умеренно снижали - у людей резко снижалось желание сотрудничать, помогать и делиться

Что это нам говорит?

#️⃣Что нормальный уровень серотонина делает нас гораздо более высокоморальными!

🟡Высокий серотонин - добрый, сострадающий, справедливый человек, руководствующийся моральными принципами

🔵Низкий серотонин - эгоист и социопат (либо страдающий от депрессии)

Кстати, есть тут любители уныния?

Это когда вроде все хорошо, но вы копаетесь и копаетесь в своей голове, вините себя за какие-то прошлые ошибки, не принимаете себя, стыдитесь и все такое

Повышенное чувство вины и стыда - тоже связано с низким серотонином

Делайте выводы

Ну а завтра вместе сделаем одно несложное, но очень крутое упражнение, чтобы напитать себя серотонином

Не переключайтесь!

Бумеранг альтруизма

Обещала я вам поднять серотонин, и таки давайте сделаем это

Сильного скачка и выхода из депрессии не ждите, но некоторая приятность на душе появится

Что нам потребуется?

А фактически ничего, кроме вас самих и вашего страстного желания творить добро, потому что самый быстрый способ качнуть серотонин - это акт альтруизма

Что делать?

✅Сейчас разберем три варианта альтруизма, которые вы легко сможете приготовить в домашних условиях из того, что есть под рукой

✅Бесконтактный альтруизм

▫️Подумайте о первом попавшемся человеке, это может быть и ваш знакомый, коллега, да и просто улыбчивый бариста или прохожий на улице

▫️Мысленно нажелайте ему всего-всего, например, «Желаю тебе, чтобы был здоров, любим, счастлив, пусть у тебя всё сбудется!»

Выбирайте какие хотите формулировки, хоть с открыток Холлмарк списывайте, главное, желайте чистого незамутненного добра и искренне

✅Письменный альтруизм

▫️Напишите сообщение трем знакомым, можете выбрать наугад, можете писать очень адресно

«Просто хочу тебе сказать, что ты удивительный человек, я очень рад/рада тебя знать, ты помогаешь мне смотреть на жизнь совершенно иначе, путь у тебя всё получится, ты точно этого заслуживаешь!»

На формулировке не настаиваю, я не очень хороша в пожеланиях, но, думаю, суть вы уловили

✅Контактный альтруизм

▫️Сделайте какую-то приятную мелочь для окружающих

Приготовьте семье завтрак, принесите коллегам кофе, подкиньте любовную записку своей второй половине, улыбнитесь таксисту и поблагодарите за комфортную поездку, переведите бабушку через дорогу в конце концов

Серотонина всем, и пусть никто не уйдет обиженным🙂

Улыбайтесь

И не переключайтесь!

Консультации на май снова открыты

У меня две хорошие новости

В субботу у меня закончилось главное приключение этой весны - актерские курсы

✅Новость первая, хорошая - я теперь чуть-чуть актриса, нейропластичность прокачалась знатно, в голове меньше тумана, тело более податливое

(Всем советую, и фокус внимания натренируете и интероцепцию, и столько физической нагрузки получите, что лишний кортизол просто улетучится, сразу станете уравновешенно-спокойными и загадочными)

✅Новость вторая, отличная - теперь у меня освободилось 6 часов в неделю для консультаций до конца мая

Для всех прокрастинирующих, выгорающих, проваливающихся в апатию и просто интересующихся

Формат немного изменился, теперь есть возможность выбрать:

➖ 30 минутная быстрая диагностика по результатам тестов

➖45 минутная консультация с подробным разбором, резюме и рекомендациями

После консультации будет возможность попасть ко мне в работу на июнь, есть 2 места

Налетайте, места ограничены, подробности здесь

(Если хотите оплатить не российской картой - пишите в комментарии, сделаю ссылку)