«Я не могу выделить себе время на подумать»

Это прямая цитата из разговора с моим другом, которая заставила меня записать вам вот этот самый кружочек

(А потом на меня набросилась работа, учеба и праздники и я выпала из телеграмма)

И почему я так эмоционально разъярилась?

Да потому что он знает меня примерно тысячу лет, и я снова и снова повторяла ему это формулу

⚡️ Хочешь что-то сделать?

✅Бронируешь время в календаре

✅Ставишь будильник/напоминание на это время (и на 5/10/30 минут ДО, если нужно подготовиться морально)

И это ВСЁ!

Вроде как НУ КУДА ЕЩЁ ПРОЩЕ?!

И таки шо вы думаете, бронирует ли он себе время на подумать заранее в своем напряженном графике?

Конечно нет

Поэтому времени на подумать нет, а времени на позагоняться и чувство вины у него предостаточно

Настя же просто так это все рассказывает про мозг, примеры приводит, объясняет со всех сторон 🙄

Ребят, ещё раз

Если хотите чего-то достичь - нельзя полагаться на случайности

И даже если при вечернем приступе гениальности вы точно для себя решили, что сделаете вот это вот что-то очень важное для вас, потому что сейчас вы все поняли, осознали и преисполнились…

Я могу вас уверить, в 99,9% случаев вы НЕ ВСПОМНИТЕ об этом утром, а даже если и вспомните - то не сделаете

Потому что, дофамин как прыгнул вверх при ваших влажных мечтах, так и отпрыгнул вниз

А ваша реальная жизнь, с заботами и отвлекающими факторами при вас так и осталась

Как и ваш мозг, которых чихать хотел выделять дополнительную энергию с утра на какие-то там ваши вчерашние фантазии

Не зафиксировано в плане/графике - значит не так уж и важно

Ну и да

Если среди нас/вас есть ещё наивные штучки, которые презирают порядок и властвуют над хаосом

И считают, что они ВНЕЗАПНО почувствуют приступ мотивации во ВНЕЗАПНО освободившемся окне времени, когда никто их не будет дергать и отвлекать…

Не, ребят, так не работает

Вселенная то может к вам и благосклонна, и возможно даже шлет знаки

И даже позаботится о вас, когда это необходимо

Так что, если вам нужен был знак - вот он

ЗАБРОНИРУЙТЕ ВРЕМЯ В КАЛЕНДАРЕ И ПОСТАВЬТЕ БУДИЛЬНИК!

На этом на сегодня всё

Радуйтесь весне

И не переключайтесь!

‘О, мне это очень нравилось, но уже и не помню, когда я в последний раз…’

Знакомо?

Воскресенье, вы все выспались, субботняя генеральная уборка осталась позади, ну а если кто-то проснулся с легким похмельем - сорбенты вам в помощь

Надеюсь, уже все проснулись, потянулись, улыбнулись

Так что самое время подумать о радости жизни

Я вам тут рассказываю о важности планирования, и могло сложиться ощущение, что планировать нужно только ‘важные дела’

Или ‘полезные дела’

Или вообще ‘дела’, что-то, что сделать необходимо, что-то, что требует от вас ваша работа, или быт, или здоровье

И как будто радости в этом не очень много

Но удовольствия, удовольствия так же важно планировать!

Но если вы не знаете, что вам нравится, не умеете наслаждаться моментом, не готовы принять и ценить то, что уже у вас есть и думаете, что вот когда вы добъетесь/получите/купите очередное что-то - тогда и заживёте…

И если все ваши радости сводятся к стихийным походам в бар или периодическим неконтролируемым вспышкам онлайн шоппинга…

Плохая новость - вы живете не в настоящем, и если сами не начнете делать себе хорошо здесь и сейчас и не поймете, что вам на самом деле нравится - никакой волшебник в голубом вертолёте к вам не прилетит

Хорошая новость - у меня есть для вас крутая практика, после которой вы вспомните/найдете/изобрете способы получать радость от того, что имеете

Прямо здесь

Прямо сейчас

Записывайте

☕️Joy компас

(засекайте на телефоне таймер на 20-30 минут, выбирайте любимый блокнот или открывайте заметки в телефоне)

✅Ваша задача ничего не фильтровать, и писать прямо вот что вы вспоминаете, что приходит в голову по каждому пункту

#️⃣Ощущения

Выписывайте все, что стимулирует ваши органы чувств, что вам вкусно, что красиво вашим глазам, что приятно вашему телу

Может это:

▪️время на природе
▪️любимая/красивая еда
▪️эстетическое наслаждение архитектурой или искусством
▪️приятный к телу свитер
▪️любимый запах

#️⃣Контакт

Выписывайте все, что вам приятно и тепло об других людях

Может это:

▪️забота о ком-то и милые сюрпризы
▪️вечер в семейном кругу
▪️акт альтруизма
▪️благотворительность
▪️ностальгия по школьным друзьям

#️⃣Любопыство

Выписывайте всё, что связано с приключениями, новыми впечатлениями, удовлетворением ваших интеллектуальных потребностей

Это может быть:

▪️путешествия
▪️книги
▪️выучить новый язык или вспомнить старый
▪️поход с друзьями
▪️освоить музыкальный инструмент
▪️заняться любым творчеством

✅ Выберите из всего этого (а вы писали не фильтруя даже самые безумные идеи) то, что вам хотелось бы добавить в свою жизнь

Вуаля

✅ Делайте это практику каждые три месяца - и у вас в запасе будет личный список удовольствий, не благодарите

А теперь самое сложное - нужно не только выписать, но и внедрить это в свою жизнь

И как вы уже знаете, внедрение не работает без планирования

Закончили практику - выбрали пару пунктов из того, что хотите внедрить

И

✅ Забронировали время в календаре/купили билеты/
записались на тест-драйв/йогу/танцы/поехали покупать гитару ПРЯМО СЕЙЧАС!

Не откладывайте счастье на потом

И не переключайтесь!

Как кортизол заставляет тебя переедать

Вы уже знаете, что при стрессе выделяется адреналин и кортизол

И если с первым все понятно, то второй выводится из организма долго и трудно

#️⃣Причем, влияет он на весь ваш организм:

▪️число сердечных сокращений увеличивается
▪️давление повышается
▪️мышцы требуют больше кислорода
▪️вы начинаете чаще дышать
▪️повышается уровень глюкозы в крови

Кортизол как бы подготавливает ваш организм к бою, ну, или бегу

И на то и на другое нужно много энергии, именно поэтому в кровь выбрасывается сахар, чтобы дать телу больше энергии, мышцы наливаются кровью, сердце стучит чаще…

Кортизол же стимулирует углеводный и жировой обмен в вашем теле, и именно это обеспечивает прилив энергии (и глюкозы в крови)

И вроде как отлично, да?

Все идет к тому, чтобы быть стройным и звонким, что может пойти не так?

А вот что

▪️Если вы встретились с саблезубым тигром и убежали - ваш цикл стресса завершился, вы отужинали отличным стейком, восстановив энергию, и довольные жизнью и собой пошли спать

Но!

▪️Если цикл стресса не завершен (напоминаю, период вывода кортизола 3-6 часов), а у вас - новый вызов, и ещё и ещё, и так бесконечно, а потом вы еще плохо поспали…

Надпочечники работают на износ исправно поставляя нам кортизол, кортизола все больше, а значит и глюкозы в кровь для энергии нужно подбросить ещё

И ещё

И ещё

✅А сейчас - следите за руками

➖Высокий уровень сахара провоцирует выброс инсулина, потому что как раз инсулин и ‘доводит’ до клеток глюкозу и барабанит в дверь, чтобы открыли

➖Постоянно высокий уровень инсулина провоцирует инсулинорезистентность, то есть в дверь клетки барабанит уже толпа инсулина, но она становится не чувствительна к этому, и глюкозу не принимает

➖Глюкоза остается плавать в крови, клетки голодают, энергии нет, сил нет, лишнюю глюкозу печень перерабатывает в жиры, которые откладываются на вашем животе

➖Но когда энергии нет, нам чего хочется?
Конечно же поесть, закинуться чем-нибудь высокоуглеводным, сладостями, фаст-фудом

➖Глюкозы становится все больше, инсулина все больше, а клетки остаются такими же голодными и сил нет

Смекаете, какой замкнутый круг?

И даже если вы наладили свое питание, при хроническом стрессе похудеть очень и очень и очень сложно, потому что… (см пункт 1)

А ещё, при высоком уровне кортизола падает уровень серотонина и дофамина, а значит и настроение падает, и ощущение удовлетворенности от жизни снижается…

И хочется съесть пончик, чтобы получить дешевого дофамина и стать хоть немного счастливее

А ещё, постоянно высокий уровень кортизола аппетит повышает, а чувство насыщения - снижает

Кто на стрессе может схомячить в 2-3 раза больше своих обычных порций меня поймут сейчас

Ну и постепенно ваш метаболизм замедляется, а обьемы еды - увеличиваются

Вывод

👍Хотите похудеть или не запастись лишним жирком - в первую очередь работайте над своей адаптивностью к стрессу и правильно восстанавливайтесь

👍Держите от себя сладости подальше, а хороший 8-10 часовой сон, магний и неспешные прогулки - поближе

Ну и обнимайтесь побольше, это помогает

И не переключайтесь, конечно же!

Ну что я вам скажу - это был интересный эсперимент

Я немного очень сильно в шоке, я просто утонула в заявках

Предполагалось, что до середины апреля я буду в расслабленном темпе консультировать 1-2 человек в день дополнительно

Но получилось по-другому

Запись закрыли ещё вчера утром, а все оплаты разобрали только-только

Теперь буду работать совершенно не покладая рук и не поднимая головы ближайшие полтора месяца, а это тот ещё разгон когнитивных способностей и самодисциплины

Хорошо, что я человек тренированный

⚡️⚡️Если вдруг кто-то оплатил консультацию, но я или мой помощник не связались с вами - отпишитесь, пожалуйста, в комментариях

Тем кто записались - поздравляю с мини приключением 😌

Всем весны, бросайте себе вызовы и пробуйте новое 🧡

Ну, и не переключайтесь!

Как прокрастинация меня победила

Как вы можете заметить, здесь давно не было постов, хотя я каждый день обещала себе, что вот сегодня, вот точно-точно я что-нибудь напишу

Но

Я не бронировала под это время в календаре, не ставила ни напоминание ни будильник…

А так как нагрузка сейчас высокая - я вспоминала о том, что я хотела что-то написать примерно перед сном или поздно вечером, когда единственное, чего мне хотелось - это лежать

Как видите, просто знать, но не делать - не работает

Но что, если вы и время в календаре забронировали и напоминание поставили, но все равно буксуете?

⚡️Ловите две практики, которые помогут подстегнуть мотивацию

Первая, поможет с небольшой задачей, которую вы все откладываете и откладываете

✅Мотивационный буст на старте

▪️Выбери задачу, на которую не хватает мотивации. 

▪️Четко сформулируй первый шаг, который займет не больше 3-5 минут. 

▪️Договорись с собой только о выполнении первого шага. 

▪️Авторизируй прогресс/похвали себя после выполнения этого шага.

Вторая, поможет с более глобальными целями и проектами

✅Подкачка мотивации

Для цели, на которую не хватает мотивации, проведи письменный анализ по формуле: 

▪️Как я себя буду чувствовать, если я этого никогда-никогда не достигну? 

▪️Как я себя буду чувствовать, когда я этого достигну? 

▪️Как я могу разбить эту задачу на микрошаги? 

▪️Как я могу отмечать свой прогресс по этим микрошагам?


Займитесь уже, наконец, своей жизнью, не таскайте тяжесть невыполненного за собой

И не переключайтесь!

День сурка

В вашей жизни не происходит ничего нового, каждый день похож на предыдущий…

И это даже не значит, что в жизни не происходит ничего хорошего

Происходит

Но, как то не особо радует

И даже если вы покупаете 17 машину

Или привычно покоряете 11 гору

Бежите свой 4 марафон…

Вы не чувствуете себя живым

Почему так?

А потому что мозгу нужны и победы и разочарования и периоды спокойного восстановления и даже периоды скуки

И может статься так, что ваше привычное боагополучие недостаточно стимулирует ваши нейроны

И в этом случае, даже хорошее привычное - ваш враг

Как так?

А помните поговорку?

Плохие времена рождают сильных людей - сильные люди создают хорошие времена - хорошие времена рождают слабых людей - слабые люди создают плохие времена

(Прошу простить мне избитые мудрости, но такой уж круговорот всего в природе)

И даже ЧП в жизни могут работать нам на пользу

Они вытряхивают нас из привычного ритма, позволяя посмотреть на всё незамыленным взглядом и

Очень

ОЧЕНЬ ЗАМОТИВИРОВАТЬСЯ

(честно говоря, для меня вариант мотивации ‘морковка сзади’ кажется немного сомнительным, но уж лучше мотивация на тревожности, чем ее полное отсутствие)

Но если разрушать свою жизнь и страдать вы не хотите

Давайте попробуем добавить стимулов для мозга добровольно

⚡️Вспомните, когда вы в последний раз делали что-то новое?

▪️Пробовали новое хобби?

▪️Поехали на работу другим маршрутом?

▪️Меняли стиль?

▪️Может изучали новые блюда и пробовали их готовить?

(Господа выгорающие достигаторы, откладывайте ваши планы по завоеванию мира, это советы не для вас. Вы, пожалуйста, попребывайте в восстановлении, даже если вам и придется там немного поскучать)

А пока вы лихорадочно записываетесь на танцы/шахматы/в кулинарную школу/забиваете на завтра новый маршрут в навигаторе - я обращаю ваше внимание, что весна близко

А значит, скоро можно будет снова купаться в запахе сирени и наслаждаться закатами

Давайте вместе переживем эти внезапные сугробы

Не переключайтесь!

Что ты такое?

Я и правда не психолог и не коуч, и не наставник наставников, короче, не что-то, что у всех на слуху и всем яснопонятно

Но давайте все-таки разберемся, что я такое

✅Я - тренер по нейроинтеграции

Простыми словами - я помогаю людям изменить свою жизнь через работу с мозгом

С помощью коктейля из

▫️современных научных знаний о нейрофизиологии,

▫️элементов когнитивно-поведенческой терапии,

▫️коучингового подхода

И вся прелесть в том, что этот метод позволяет внедрять изменения в жизнь системно и максимально продуманным способом

При котором вам не придётся резко начинать новую жизнь с понедельника, заканчивать к среде, а в пятницу лежать и жалеть/винить себя, что опять что-то не получилось, культивируя в себе выученную беспомощность

Нет, эта система продумана так, что все микро изменения внедряются постепенно, и ваш мозг не встает на дыбы и не включает заднюю и дикое сопротивление

✅При этом, мы поэтапно работаем над состоянием, потому что (будем честны) в хреновом состоянии и решения будут так себе, а нам нужно вечное сияние чистого разума

Или хотя бы способность сфокусироваться и включить логику, что почти невозможно в выгорании, недосыпе, хронической усталости или когда вас вынесли ваши эмоции

✅Поработав над состоянием, с чистым разумом начинаем работать над мышлением, перетрясая старые установки и когнитивные искажения

(На этом этапе, клиенты обычно обнаруживают, что окружающие люди вовсе не хотят им зла и даже не держат за идиотов, а ‘У меня никогда ничего не получается’ вообще очень далеко от правды)

✅Ну а после мышления - работаем над действиями, меняя привычные неработающие сценарии

(Тут внезапно оказывается, что можно не бросаться куда-то сломя голову - а подготовить план и просчитать риски, или, что можно не бороться с ветряными мельницами и иногда просто игнорировать что-то, что от вас никак не зависит)

⚡️Если вы

➖выгораете,
➖прокрастинируете,
➖начинаете, но не доводите до конца,
➖работаете в режиме многозадачности и задолбались,
➖хотите по-другому, но не знаете как,
➖знаете как, но вам нужна поддержка -

👍Этот метод вам идеально подойдет

Ну и да, у меня и документики имеются, прикреплю их в комментарии ниже, изучайте

Дальше, для самых упорных - страшная правда про меня, признание, леденящее душу

Вот тут я писала, что лично меня не устраивает рынок помогающих специалистов, и хотелось бы, чтобы случился какой-то Рембо, супергерой-психолог-психотерапевт, который и в физиологии и дефицитах понимает, и в нейробиологии, и клинической психологии и прикладной

Ну, и вместо того чтобы продолжать жаловаться здесь - я пошла учиться. Мед с ходу я не осилю, но сейчас я параллельно изучаю клиническую психологию и полимодальный подход. Даст бог - и до бизнес псайколоджи дойду, уже присмотрела магистратуру

Такой вот мой дерти сикрет, никогда не говори никогда

Про метод я много и подробно писала здесь

Ну и если вы впечатлились моей экспертизой и полезностью - велкам на консультацию, ещё остались места на май, успевайте

Будет интересно

Не переключайтесь!

Моя главная ошибка

Хоть я и тренер по нейроинтеграции, ничто человеческое мне не чуждо

В моем апреле было много стрессовых ситуаций, день рождения и овермного работы

Отдыха было совсем не много, и времени на восстановление - тоже

Но у меня случились выходные от работы, в которые я устроила себе долгие пешие прогулки, что помогло снизить уровень кортизола и не добавлять новых стрессоров

Так перед Пасхой я смогла немного выдохнуть

Но…

Потом я принялась печь куличи и делала это беспрестанно в течение 2 дней

Да и дальняя поездка на Пасху меня окончательно добила - и сейчас я свалилась с простудой

⚡️Что немудрено, при выгорании/дистрессе сопротивляемость организма вирусам значительно снижается, а время на выздоровление нужно больше

И таки что я вам имею сказать, чтобы не быть как Настя - выходите из выгорания правильно

Да, вы уже знаете, что главное правило СНИЗИТЬ интенсивность внешних вызовов и переживаний

То есть, на первом этапе можно просто поскучать и походить ножками эти самые 10 000 шагов

Но вот когда вам станет чуть получше…

Тут хорошо бы осознавать, что получше вам стало от того, что

⚡️вы снизили интенсивность своей жизни

Но как же велик соблазн снова нахомячить себе три тысячи дел, тебе же стало получше и даже появились силы

Но это глупо, совершенно глупо с головой бросаться в новые проекты, идеи и нагружать себя снова

Свалитесь с постель с болезнью, или выгорите ещё больше

Вам оно надо? Вам оно не надо

✅Так что минимум на месяц (а лучше на 2-3)

➖включаем режим восстановление на максимум,
➖делегируем все что можно делегировать,
➖не делаем все, что можно не делать

И пусть весь мир подождет

Держите себя в руках, отдыхайте

И не переключайтесь!

Что делать, если у меня всё хорошо?

Ну во-первых, порадоваться за себя

Жить в удовольствие - это очень правильный подход

Если у вас закрыты все тылы, есть стабильная стабильность, нет потребности бежать в колесе и чего-то постоянно достигать, не довольствуясь ничем и работая на износ - это просто прекрасная точка на карте вашей жизни

С одной стороны - можно просто расслабиться и получать удовольствие

С другой - это неплохой чек поинт, с которого можно стартовать во что-то новое и неизведанное

Не знаю, что выберете вы, но я принесла прекрасную практику

Она помогает:

✅свериться с собой на любом этапе

✅если нужно - изменить курс

✅расставить приоритеты

✅разобраться, чего ты хочешь здесь и сейчас

✅не залипнуть в дне сурка

✅начать что-то начинать

А ещё, это помогает убрать тревожность, вы один раз выписываете всё (желательно в блокнот) и потом всегда можете к этому вернуться

Итак

⚡️Growth-компас (чего я хочу)

✅Выпишите, выгрузите, придумайте много идей (по несколько десятков в идеале) по каждой из сфер, ничего не фильтруя:

#️⃣Личная сфера

▪️Самосовершенствование, работа над внешностью, формирование новых навыков

▪️Просто так, для себя

▪️Это интересно, любопытно, мне хочется это узнать и попробовать

#️⃣Карьерная сфера

▪️Финансы, призвание и проявленность

▪️Это поможет мне больше зарабатывать, продвинуться по карьере, приносить пользу миру, получить признание и проявленность

#️⃣Социальная сфера

▪️Построение тёплых и надёжных отношений

▪️Это поможет мне укрепить отношения с близкими и расширить круг людей, на которых я могу положиться

✍️Выберите приоритетную область,с которой хочется поработать

🔗Преобразуйте эту область в проект и декомпозируйте на задачи

Вуаля, ваш курс на развитие проложен

Отдыхаторы - отдыхайте, но не забывайте переодически бросать себе вызов

Достигаторы - достигайте, но не забывайте блокировать время в графике на восстановление и отдых

И не переключайтесь, конечно же!

Работа над ошибками

Некогда объяснять, достаем двойные листочки

Давайте представим…что я ведьма, в конце концов я родилась в пятницу 13-го

И я сейчас покажу вам настоящую уличную магию в HD качестве, без регистрации и смс

Будем делать работу над ошибками, которая

волшебным образом

за какие-то 10 минут

превратит ваш грандиозный провал в точку роста

✍️Работа над ошибками

✅Выпишите желаемый результат, который вы не смогли получить

Далее ставьте таймер на 3 минуты для каждого из следующих шагов:

▪️Напишите список действий, которые всё же способствовали получению этого результата
("Что сработало?")

▪️Напишите список действий, которые препятствовали получению результата
("Что не сработало?")

▪️Устройте брейнсторм и составьте список идей: что вы могли бы сделать по-другому в будущем в подобной ситуации, учитывая все, что вы написали выше

Биббиди-боббиди-Бу!

И вот, внезапно, ваш провал века превращается…

Превращается…

Превращается провал…

В элегантный ценный опыт

А я говорила!

Обнимаю вас

И не переключайтесь!

Как нейромедиаторы диктуют нам нормы морали

Ну что, все отдохнули, пройдемся по исследованиям?

В последнее время нейробиологи все больше и больше открывают для себя то, как гормоны и нейромедиаторы мозга формируют наше социальное поведение

(Надеюсь, никто не придумает волшебную таблетку для манипуляций с этическими ценностями, потому что вместо выхода из Матрицы мы можем получить входной билет в Оруэловский 1984)

Как?

И есть ли реальные биохимические механизмы, которые определяют - причиним ли мы вред другим, или бросимся помогать?

Вот, например, серотонин

В роли нейромедиатора синтезируется в строго определенных участках мозга, например - в дорсолатеральной и вентральной префронтальной коре

✅Дорсолатеральная ПФК - это главнейший решатель, это ваш самый прагматичный, логичный и беспристрастный кусок мозга

✅Вентральная ПФК - заведует эмоциональной стороной в принятии решений

И вот ученые собрали группу людей для исследования и провели умственный эксперимент

⚡️Вагонетка несется по направлению к 5 рабочим, которые застряли на рельсах, и только вы можете их спасти

И дальше два варианта

1. Вы стоите на путях и можете преревести стрелку, и тогда вагонетка окажется на соседних путях, где только 1 рабочий

📎Переведя стрелку убьете 1, а 5 окажутся живы

2. Вы стоите на мосту над рельсами с крупным мужчиной, и если вы его столкнете с моста - его тело остановит вагонетку

📎Снова умрет 1, а 5 останутся живы

Пока, как будто, все логично, но непросто

Вам предлагают либо как-то убить одного человека ради спасения большинства, либо ничего не делать, и тогда пострадают пятеро, но не от ваших рук

Потом, конечно, добрые ученые добавили невинные детали, типа

А если этот один человек ваш родственник?

Друг?

Любимый?

Милая этическая задачка, да?

И вот что оказалось

👥Испытуемые, у которых были повреждения вентральной ПФК и соответственно меньше серотонина - заметно чаще выбирали убийство одного (пусть даже своего родственника), ради спасения 5 незнакомцев

Их стал больше волновать конечный результат, чем этическая и моральная составляющая

Дальше несчастным испытуемым начали давать препараты, которые дольше удерживали серотонин, усиливая его передачу от нейрона к нейрону, как бы повышая концентрацию

И таки что произошло?

👥Людям вдруг стало казаться неправильным убивать одного человека, даже ради спасения многих

Так серотонин усиливал неприятие причинения какого-либо вреда

Дальше - больше

❗️Участники эксперимента, имеющие нормальный уровень серотонина стали значительно реже вести себя эгоистично

А когда уровень серотонина умеренно снижали - у людей резко снижалось желание сотрудничать, помогать и делиться

Что это нам говорит?

#️⃣Что нормальный уровень серотонина делает нас гораздо более высокоморальными!

🟡Высокий серотонин - добрый, сострадающий, справедливый человек, руководствующийся моральными принципами

🔵Низкий серотонин - эгоист и социопат (либо страдающий от депрессии)

Кстати, есть тут любители уныния?

Это когда вроде все хорошо, но вы копаетесь и копаетесь в своей голове, вините себя за какие-то прошлые ошибки, не принимаете себя, стыдитесь и все такое

Повышенное чувство вины и стыда - тоже связано с низким серотонином

Делайте выводы

Ну а завтра вместе сделаем одно несложное, но очень крутое упражнение, чтобы напитать себя серотонином

Не переключайтесь!

Бумеранг альтруизма

Обещала я вам поднять серотонин, и таки давайте сделаем это

Сильного скачка и выхода из депрессии не ждите, но некоторая приятность на душе появится

Что нам потребуется?

А фактически ничего, кроме вас самих и вашего страстного желания творить добро, потому что самый быстрый способ качнуть серотонин - это акт альтруизма

Что делать?

✅Сейчас разберем три варианта альтруизма, которые вы легко сможете приготовить в домашних условиях из того, что есть под рукой

✅Бесконтактный альтруизм

▫️Подумайте о первом попавшемся человеке, это может быть и ваш знакомый, коллега, да и просто улыбчивый бариста или прохожий на улице

▫️Мысленно нажелайте ему всего-всего, например, «Желаю тебе, чтобы был здоров, любим, счастлив, пусть у тебя всё сбудется!»

Выбирайте какие хотите формулировки, хоть с открыток Холлмарк списывайте, главное, желайте чистого незамутненного добра и искренне

✅Письменный альтруизм

▫️Напишите сообщение трем знакомым, можете выбрать наугад, можете писать очень адресно

«Просто хочу тебе сказать, что ты удивительный человек, я очень рад/рада тебя знать, ты помогаешь мне смотреть на жизнь совершенно иначе, путь у тебя всё получится, ты точно этого заслуживаешь!»

На формулировке не настаиваю, я не очень хороша в пожеланиях, но, думаю, суть вы уловили

✅Контактный альтруизм

▫️Сделайте какую-то приятную мелочь для окружающих

Приготовьте семье завтрак, принесите коллегам кофе, подкиньте любовную записку своей второй половине, улыбнитесь таксисту и поблагодарите за комфортную поездку, переведите бабушку через дорогу в конце концов

Серотонина всем, и пусть никто не уйдет обиженным🙂

Улыбайтесь

И не переключайтесь!

Консультации на май снова открыты

У меня две хорошие новости

В субботу у меня закончилось главное приключение этой весны - актерские курсы

✅Новость первая, хорошая - я теперь чуть-чуть актриса, нейропластичность прокачалась знатно, в голове меньше тумана, тело более податливое

(Всем советую, и фокус внимания натренируете и интероцепцию, и столько физической нагрузки получите, что лишний кортизол просто улетучится, сразу станете уравновешенно-спокойными и загадочными)

✅Новость вторая, отличная - теперь у меня освободилось 6 часов в неделю для консультаций до конца мая

Для всех прокрастинирующих, выгорающих, проваливающихся в апатию и просто интересующихся

Формат немного изменился, теперь есть возможность выбрать:

➖ 30 минутная быстрая диагностика по результатам тестов

➖45 минутная консультация с подробным разбором, резюме и рекомендациями

После консультации будет возможность попасть ко мне в работу на июнь, есть 2 места

Налетайте, места ограничены, подробности здесь

(Если хотите оплатить не российской картой - пишите в комментарии, сделаю ссылку)

Когнитивные заблуждения

Сегодня мне официально исполнилось 35, я не выспалась, утро было нервенным и мозг фоново подводит итоги, швыряя меня между:

➖я стала куда умнее, мудрее, сильнее, спортивнее, понимаю больше про себя, людей, мозг и здоровье

➖да, но мне уже 35, за плечами развод и потеря близких, бизнес не построила, детей не родила, в космос не полетела, ничего у меня нет

И вот вопрос

Почему наш мозг диктует нам, что мы неудачники?

Во всем виновата та самая наша нейропластичность (способность нейронов создавать новые и разрушать старые связи, адаптируясь под новые условия)

Именно ваши сформированные нейронные связи определяю то:

▫️как вы реагируете на внешний мир,

▫️как вы воспринимаете обстоятельства,

▫️как вы принимаете решения и действуете

То есть, жизнерадостного и удовлетворенного жизнью человека без страхов и упреков от унылого нытика отличает качество этих самых нейронных связей

✅И основная проблема в том, что мы склонны не замечать свои победы, и переоценивать ошибки и промахи

Это когда вы готовы по кругу, снова и снова, прокручивать свои ошибки и неловкие ситуации, вспоминать обиды и провалы, и корить себя даже за малейшие промахи, испытывая стыд и чувство вины, активно не замечая или игнорируя даже крупные победы

И из-за того что мы автоматически держим фокус внимания на неудачах - они и закрепляются/записываются лучше

Почему так?

📎Когда вы проживаете какую-то ситуацию и когда вы просто вспоминаете её - активируется та же цепочка нейронов

Чем чаще вы прокручиваете это в голове - тем проще они закрепляется эта связь

И тем быстрее она становятся частью вашей жизни и привычных сценариев

(да-да, цель вашего мозга - чтобы вы просто выжили, а не были счастливы)

Например

▪️Не получилось начать свой бизнес, вы потеряли деньги и психологически не можете это пережить - каждый раз, когда вам будут приходить новые идеи вы просто не захотите начинать, потому что мозг вам будет диктовать что ничего не получится

▪️Закончились важные для вас отношения, вас бросили/изменили/предали и вы переживаете эту боль снова и снова, не в силах отпустить - будьте готовы, что мозг будет дергать вас бесконечными придирками и чувством тревоги с любым новым партнером

▪️Хватались за тысячи новых начинаний и дел, ставили цели но их не достигали - этот сценарий поведения стал для вас привычным, так что получите распишитесь - выученная беспомощность держится за вас цепкими лапками

Причем в перерывах между унынием и самокопаниями вы могли получить нобелевку, пробежать марафон, полететь на луну, да и просто помочь другу или родителям

НО

Если вы игнорируете свои победы, и сознательно не управляете своим вниманием…

Ваша нейропластичность будет наматывать одни и те же проторенные тропинки вокруг негативных сценариев

Вы сами учите себя ‘быть неудачником’

И вот что я таки вам скажу

Хватит идти на поводу у своего мозга

Берите ноги в руки, то есть свой мозг в свои руки и воцаритесь уже над своим унынием и слабостями

Сделать это никогда не поздно

Итак

✅Мне 35

✅У меня лучшая работа в мире

✅Я выгляжу так хорошо, как никогда не выглядела раньше

✅У меня сделанное в зале здоровое тело

✅Я знаю в чем я сильна и знаю в чем мои слабости

✅Да, я видела некоторое дерьмо, и от этого прожитого опыта уровень моей эмпатии приближен к 80, а уровень стрессоустойчивости и принятия позволяет делать мою работу на 5+

Потому что я действительно ПОНИМАЮ

✅Я умею в глубокие разговоры

✅Я могу поддержать и сказать правильные слова

✅Со мной безопасно

✅Моя страсть к познанию позволяет не только выслушать, я точно знаю что нужно делать, чтобы стало лучше

✅И знаю как свои ошибки превратить в опыт, а не чувство вины

В общем, хэппи бездей ту ми, я вообще не идеальна, но я молодец

Хвалите себя, улучшайте свои сильные стороны, прощайте себе ошибки и идите дальше, воспитывайте силу воли, познавайте свой мозг

И не переключайтесь!

Как перестать портить себе жизнь

И нет, мы не будем сейчас чесать свое эго или превозносить перфекционистов, я тут не за тем, чтобы рассказывать о несуществующих идеальных людях, которые всегда и все делают правильно

Ошибки - это естественная часть нашей человеческой жизни, без них и развитие невозможно

Их не нужно бояться, их нужно перерабатывать в опыт

Но

Конечно, если представить нашу жизнь как дорогу (да, простите, буду банальной), то хотелось бы все таки идти по ней, совершать подвиги и побеждать драконов с наименьшими потерями

То есть проходить чек пойнты с меньшим количеством набитых шишек и желательно с полным стартовым набором конечностей

✍️Именно поэтому, самое главное правило принятия любых (а особенно важных решений):

✅ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ ТОЛЬКО В ИНТЕГРАЦИОННОМ СОСТОЯНИИ

То есть, когда работает ваш неокортекс, способный логически и здраво

▪️просчитать все варианты

▪️учесть все детали

▪️и выбрать наиболее адаптивный для вас вариант действий

Наверняка, каждый может вспомнить тысячу и одну историю своих поспешных решений, суждений и действий, которые стоили вам времени, нервов, отношений, денег, а может и здоровья

Не надо так

Если у вас горит дом - понятное дело, нужно выносить любимых, документы и ценные вещи

А вот если вас подрезали на дороге - хорошо бы продышаться и сто раз подумать, прежде чем тянуться за битой и стопорить обидчика на перекрестке

(Может у него жена рожает, а может он вообще в два раза вас больше и биту эту вам способен засунуть в какие-то не очень приятные места)

Надеюсь, мои метафоры понятны

И если отслеживание своего интеграционного состояния - это навык, который приобретается временем, потом и кровью

То с тревожностью и стрессом все куда проще

❗️Ловите тест и проверяйте себя

(Там и рекомендации есть, такая я молодец, написала)

Если баллы зашкаливают - воздержитесь от прияниятия важных решений, в состоянии стресса неокортекс работает хуже, дайте себе время

А ещё дайте себе массажа, хорошего сна, заботы, и окситоцина от обнимашек

И вообще, утро вечера мудренее

А там и решения будут более взвешенными, не придётся разгребать потом за самим собой

Вечного сияния чистого разума вам

И не переключайтесь!

Своя стая

Я недавно закончила мини актерские курсы, и, видимо чтобы не заскучать, впрыгнула в очередной курс по английскому

А с этим языком у меня сложные отношения, я учу его всю жизнь

Ну, точнее, есть ощущение что я постоянно его учу, и вот книжки читаю, и статьи научные, и фильмы смотрю в оригинале

Но…я как собака

Все понимаю, а сказать не могу

И сегодня я что-то так разговорилась, что даже почти шуточки шутить на английском начала

А все почему?

А потому что комьюнити

Вот создалась в чатах такая атмосфера полной доброжелательности и принятия, что…ну не страшно

Народ и песни поет, и стихи читает

И факапить нестрашно

А мы-то с вами знаем, без проб и ошибок и опыта нет

Это я все к чему

А к тому - что и вам, и вашей психике, и вашему гормональному фону, и конечно же мозгу необходима своя стая

Она может быть и спонтанно возникшей и постоянной

Из близких по духу людей, из друзей, из семьи

Пространство, где примут

И тогда можно хоть в космос улететь, вообще не страшно

(И это я вам как страшный индивидуалист говорю, мне лишь бы в шкафу с книгой закрыться в гордом одиночестве)

Только вы тоже, это, не надо игры в одни ворота и все себе, любимому

Включайте свою эмпатию и сострадание к ближним своим, пусть им будет хорошо

И вообще, вот вам заряжающая окситоцином на 100500 тыщ процентов практика:

❤️Проснулись - обнимите ближнего своего

Нет ближнего - обнимайте своих питомцев

(Только с рыбками осторожнее)

Обнимать не менее 40 секунд

И будет вам счастье

Не переключайтесь!