Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥23❤6👍6
Давайте сегодня с вами снова вернемся к оперантному научению.
Речь пойдет о ситуации, которая стала известна как "эффект кобры".🐍
Во время британского колониального правления в Индии (1800-ые), в Дели сильно увеличилась популяция кобр. Правительство пообещало награду за каждую убитую кобру.
Сначала этот подход работал: количество кобр уменьшалось (эта история умалчивает о том сколько людей пострадало, пытаясь убить кобру). Однако со временем люди начали разводить кобр ради получения вознаграждения. Когда правительство узнало об этом, вознаграждение отменили. Многих кобр выпустили на свободу, что привело к еще большему увеличению их численности.😬
Это не единственный случай. Во времена колониального правления во Вьетнаме также предлагали вознаграждение за убитых крыс.
Такие истории происходят и в наше время. Например, в Северной Ирландии установили высокое вознаграждение за использование древесных гранул вместо обычного топлива, что привело к тому, что жители стали круглосуточно отапливать гранулами даже пустые помещения. Во время пандемии COVID-19 также появлялись предложения вознаградить людей за положительный тест на вирус. Есть вопросики, да?
Как мы писали выше, позитивное подкрепление — это процесс, при котором вероятность определенного поведения увеличивается из-за желаемых/приятных последствий. Но в позитивном подкреплении всегда важно понимать и помнить, что именно мы подкрепляем.
☝️ Это не был бы наш канал, если бы не это примечание: упоминание этого эффекта впервые было в книге Хорста Зиберта "Эффект кобры", после чего этот термин стал очень популярным. И, судя по всему, нет никаких доказательств, что дела обстояли именно так, как описывает Зиберт. Но история красивая...
#душный_бихевиоризм
Речь пойдет о ситуации, которая стала известна как "эффект кобры".
Во время британского колониального правления в Индии (1800-ые), в Дели сильно увеличилась популяция кобр. Правительство пообещало награду за каждую убитую кобру.
Сначала этот подход работал: количество кобр уменьшалось (эта история умалчивает о том сколько людей пострадало, пытаясь убить кобру). Однако со временем люди начали разводить кобр ради получения вознаграждения. Когда правительство узнало об этом, вознаграждение отменили. Многих кобр выпустили на свободу, что привело к еще большему увеличению их численности.
Это не единственный случай. Во времена колониального правления во Вьетнаме также предлагали вознаграждение за убитых крыс.
Такие истории происходят и в наше время. Например, в Северной Ирландии установили высокое вознаграждение за использование древесных гранул вместо обычного топлива, что привело к тому, что жители стали круглосуточно отапливать гранулами даже пустые помещения. Во время пандемии COVID-19 также появлялись предложения вознаградить людей за положительный тест на вирус. Есть вопросики, да?
Как мы писали выше, позитивное подкрепление — это процесс, при котором вероятность определенного поведения увеличивается из-за желаемых/приятных последствий. Но в позитивном подкреплении всегда важно понимать и помнить, что именно мы подкрепляем.
#душный_бихевиоризм
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33🔥10👍5🤓3
Мы решили на этом канале также немного делиться своими трудностями, успехами, выводами и инсайтами. И первое, о чем мы решили написать, — это рутина перед сном.😴
Мы по себе знаем, как эти "здоровые" правила, когда вам предлагают сотни идей для улучшения жизни, могут перегружать и вызывать совершенно нормальное желание не делать ничего из этого. Поэтому эти посты не являются призывом к чему-то конкретному и не устанавливают правил "как надо делать". Однако возможно, что-то из этого может вас вдохновить, либо вы сможете вдохновить нас своими идеями.
🤩
У меня с самого детства были проблемы с засыпанием. Как только время приближается к полуночи, я понимаю, что спать не хочу, а работа, сериалы и книги кажутся еще интереснее, чем были днем. Сон никогда не был для меня приоритетом. Я могла с умным видом рассказывать о психогигиене сна и о том, как это важно, а потом ложиться спать в 4 часа ночи (изучая, являются ли автомобили общественным транспортом).
Этот год стал для меня годом заботы о себе. И я решила провести эксперимент (как типичный когнитивно-поведенческий терапевт). Эксперимент заключается в установлении режима перед сном (да, звучит скучно, прямо чувствую, как ястарею взрослею).
Итак, моя рутина перед сном:
🔺 Установить кондиционер на температуру 18°C.
🔺 Включить увлажнитель воздуха (кстати, я заметила, что это улучшает не только мое состояние, но и состояние кота). У меня увлажнитель с диффузором, и я использую аромамасло "лес после дождя", именно этот аромат у меня теперь ассоциируется со сном.
🔺 Зашторить окна для создания полной темноты (мелатонин, я призываю тебя!).
🔺 Почистить зубы.
🔺 Теперь можно немного прогуляться. Я живу рядом с речкой и парковой зоной, поэтому даже 20-30 минут прогулки достаточно. Во время прогулки мне нравится обдумывать прошедший день или слушать подкасты.
🔺 Приглушить свет.
🔺 Приготовить чай. Я очень люблю ромашковый или мятный.
🔺 Составить список дел на следующий день.
🔺 Поухаживать за кожей.
🔺 В последнее время мне еще нравится использовать массажер (сидячая работа дает о себе знать).
🔺 Пожелать коту спокойной ночи❤️
Вот и все, я готова ложиться спать.
Сколько времени? Раз я теперь следую рутине, мне же нужно ложиться до полуночи, вставать в 6 утра и идти на пробежку🤩
Я решила не заставлять себя ложиться в определенное время, а просто следовать рутине в рамках заботы о себе.
Кстати, так сложилось, что утром мне достаточно легко вставать, вне зависимости от того, во сколько я легла спать. Поэтому единственной для меня рутиной является расшторить окна и принять душ. А вот душнила повыше как раз поделится своим опытом, как он справляется с трудностью с просыпанием.
А какая рутина перед сном у вас?😴
#жизнь_душнил
Мы по себе знаем, как эти "здоровые" правила, когда вам предлагают сотни идей для улучшения жизни, могут перегружать и вызывать совершенно нормальное желание не делать ничего из этого. Поэтому эти посты не являются призывом к чему-то конкретному и не устанавливают правил "как надо делать". Однако возможно, что-то из этого может вас вдохновить, либо вы сможете вдохновить нас своими идеями.
Душнила пониже:У меня с самого детства были проблемы с засыпанием. Как только время приближается к полуночи, я понимаю, что спать не хочу, а работа, сериалы и книги кажутся еще интереснее, чем были днем. Сон никогда не был для меня приоритетом. Я могла с умным видом рассказывать о психогигиене сна и о том, как это важно, а потом ложиться спать в 4 часа ночи (изучая, являются ли автомобили общественным транспортом).
Этот год стал для меня годом заботы о себе. И я решила провести эксперимент (как типичный когнитивно-поведенческий терапевт). Эксперимент заключается в установлении режима перед сном (да, звучит скучно, прямо чувствую, как я
Итак, моя рутина перед сном:
Вот и все, я готова ложиться спать.
Сколько времени? Раз я теперь следую рутине, мне же нужно ложиться до полуночи, вставать в 6 утра и идти на пробежку
Кстати, так сложилось, что утром мне достаточно легко вставать, вне зависимости от того, во сколько я легла спать. Поэтому единственной для меня рутиной является расшторить окна и принять душ. А вот душнила повыше как раз поделится своим опытом, как он справляется с трудностью с просыпанием.
А какая рутина перед сном у вас?
#жизнь_душнил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤27👍10😴4🔥2🥰1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤20🤗6🥰5😁3
Судьба решила, что одной даты для занудства будет достаточно, поэтому мы родились в один день и упростили жизнь нашим друзьям и коллегам. Просто представьте, какая это экономия на вечеринках и тортах!🥳
До сих пор не понимаем, почему 19 июня не является всемирным днем душнил✨
#жизнь_душнил
До сих пор не понимаем, почему 19 июня не является всемирным днем душнил
#жизнь_душнил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥42🎉30🍾11❤7👍3🔥2
Чек_листы_протокола_Поведенческой_Активации.pdf
135.2 KB
В честь нашего дня рождения мы подготовили для вас протокол поведенческой активации в более приятном и читаемом формате! Мы также решили поделиться с вами нашими чек-листами, которые помогут сориентироваться внутри протокола и сделают работу более последовательной. Вы можете опираться на них, а можете добавлять что-то свое (авторы протокола призывают нас к гибкости).
И конечно, прилагаем ссылку на оригинал.
Для нас лучшим подарком будет, если вы поделитесь этим постом и расскажете о нашем канале🫅
Очень ценим, что вы у нас есть♥️
#поведенческая_активация_для_душнил
#материалы_душнил
И конечно, прилагаем ссылку на оригинал.
Для нас лучшим подарком будет, если вы поделитесь этим постом и расскажете о нашем канале
Очень ценим, что вы у нас есть
#поведенческая_активация_для_душнил
#материалы_душнил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥52❤29🥰8🙏3
Получил подарок для душнилы пониже 🎁
Осенью снова откроется сезон преподавания. Начинаем готовиться📖
#жизнь_душнил
Осенью снова откроется сезон преподавания. Начинаем готовиться
#жизнь_душнил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34❤13🙏3
Всем привет! Очень рады всем новеньким на нашем канале (а стареньким продолжаем радоваться).
Нас просили сделать пост - знакомство, и мы наконец-то созрели его написать.
Итак, душнила пониже (та, что справа) - Пичугина Ольга, душнила повыше (слева) - Березин Михаил.
Мы работаем в Центре Когнитивной Терапии (там мы и познакомились 7 лет назад, хотя, как оказалось, могли познакомиться гораздо раньше, об этом мы еще как-нибудь расскажем). Мы совместно ведём семинары долгосрочной программы обучения по КБТ, а также участвуем в других образовательных проектах (например, в прекрасном проекте PsyDocMed).
Результатом нашего совместного сотрудничества становятся продуманные и структурированные семинары (мы на это надеемся), потому что пока душнила повыше пытается дочитать весь гугл на заданную тему, душнила пониже защищает
Мы ещё сделаем посты про более подробное знакомство с нами и наш путь в психологии, а пока краткая выжимка:
Мы хотели бы, чтобы это было обоюдное знакомство.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥50❤36🥰9🤓3🤗3⚡2🔥2👍1
Несмотря на то, что у протокола поведенческой активации (BATD-R) есть подробная инструкция, при его использовании мы можем столкнуться с вопросами и сложностями, которые в нем не освещены. Сегодня давайте познакомимся с рекомендациями и советами от авторов протокола, которые они рассмотрели в своей статье.
Терапевты после обучения часто жестко придерживаются скрипта при обосновании лечения. Этот скрипт лишь примерный сценарий. Важно адаптировать обоснование лечения под конкретного клиента, используя его язык и учитывая его потребности. Здесь очень поощряется гибкость и креативность терапевта!
Например, потребуются совершенно разные обоснования для клиента, который чувствует безнадежность и почти не выходит из дома, по сравнению с клиентом, который достаточно активен, но получает мало удовольствия от того, что он делает.
Делитесь своими трудностями и их решениями, чтобы создать доверительные отношения и показать, что вы понимаете проблемы своего клиента. Самораскрытие особенно полезно при обсуждении форм мониторинга и выполнения домашних заданий.
Степень успеха клиента в терапии с помощью BATD-R зависит от его мотивации и готовности к ведению формы ежедневного мониторинга.
Меньше делайте акцент на том, что это домашнее задание, чтобы избежать негативных ассоциаций. Фокусируйтесь на том, что это способ лучше понять текущую жизнь клиента и улучшить его настроение.
Обсуждение ценностей может быть эмоционально сложным для клиентов. Дайте им время, чтобы адаптироваться к этой концепции и начните с тех сфер жизни, которые вызывают меньше эмоционального стресса (например, если сфера отношений вызывает сильные эмоции, то можно начать со сферы быта).
Другой трудностью может быть то, что клиенты не могут отделить свои ценности от навязанных им. Не отговаривая клиента следовать навязанным ценностям, помогите ему начать размышлять, какие ценности являются его собственными, какие навязанными, а где они пересекаются. Важное напоминание: тема ценностей — это красная линия всей терапии, нормально, если обсуждение этой темы займет несколько встреч.
Маршруты — множество способов достижения цели, основанных на ценностях. Мы выбираем самый быстрый и простой способ, при этом оцениваем, имеет ли клиент необходимые навыки и ресурсы для осуществления этого способа.
Шаги — иерархия действий, которая приведет к реализации "маршрута". Разбивайте задачи на более мелкие, управляемые компоненты, чтобы увеличить шансы на успех.
Контракты — это представление о том, кто и как может помочь клиенту в достижении его целей. Отнеситесь к этому пункту не как к формальной и жесткой договоренности, а как к способу получить помощь. Это снижает давление на клиентов и тех людей, которых они привлекают к своему лечению.
Знания и навыки из других подходов могут помочь в проведении поведенческой активации. Например, функциональный анализ может быть полезен для понимания причин и последствий поведения клиента.
Это лишь краткая выжимка. Более подробное описание и примеры вы можете узнать из статьи
#поведенческая_активация_для_душнил
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤32🔥13🙏6👍1
cassar2016.pdf
149.3 KB
❤15🔥7👍5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤44🔥12👍6💔5😭2
Врываемся в осень с интересным исследованием⬇️
Страх змей выученный или врожденный?🐍
Все началось с исследования Джослина, Флетчера и Эмлена (Joslin, Fletcher, & Emlen, 1964), в котором сравнивались реакции страха диких и выращенных в лаборатории макак-резусов перед змеями. Исследователи обнаружили, что только у диких макак наблюдалась реакция страха на змей, что указывает на то, что страх перед змеями у макак-резусов является скорее выученным, чем врожденным.
В 1980-х годах Кук и Минека (вместе с коллегами) решили расширить это исследование. Они подвергли диких обезьян воздействию змей (в целях благоразумия змеи находились за оргстеклом), в то время как лабораторные обезьяны наблюдали за ними (эти обезьяны никогда не были в дикой природе и никогда раньше не видели змей). После наблюдения за реакцией диких обезьян на змей у лабораторных обезьян также появилась реакция страха. Интересно, что чем сильнее пугалась дикая обезьяна, тем сильнее была реакция страха у наблюдавшей за ней лабораторной обезьяны (Cook, Michael, et al., 1980, 1984, 1985). Эти результаты согласуются с тем, что мы уже знаем о социальном научении. Однако дальше начинается самое интересное.
Кук и Минека были заинтересованы в том, чтобы связать свою работу по изучению страха у обезьян со страхом у людей, а именно со специфическими фобиями. Они отметили, что большинство фобий связано с вещами, которые существуют уже тысячи лет (например, высота, пауки, змеи). Это позволяет предположить, что в развитии фобий может играть роль эволюция. В связи с этим Кук и Минека задались вопросом, может ли страх перед чем-либо (независимо от того, опасно это или нет) быть социально обусловленным, или же обезьяны эволюционно предрасположены бояться только определенных вещей (Cook, Mineka, 1989).
Чтобы выяснить это, исследователи попытались научить обезьян бояться цветов (интересно, есть ли такая фобия?🌷 ). Для этого потребовалась немного творчества и киномагии. Используя монтаж, они склеили видео так, чтобы казалось, что обезьяна испуганно реагирует на цветок (на самом деле она испуганно реагировала на змею). Далее они разделили лабораторных обезьян на две группы:
🟠 Первой группе показывали видео, на котором обезьяна пугается цветка.
🟡 Вторая группа смотрела видео, на котором обезьяна пугается змеи (они хотели убедиться, что просмотр видео был столь же эффективен в социальном научении страху, как и наблюдение за реально боящейся обезьяной).
Важно отметить, что реакции обезьян на видео были абсолютно одинаковыми — разница заключалась только в том, на что они реагировали.
Они обнаружили, что у обезьян из последней группы, которые видели, как обезьяна испуганно реагирует на змею, развился страх перед змеями. Однако у другой группы, которая наблюдала за реакцией на цветок, не возникло страха ни перед цветами, ни перед змеями. Этот эксперимент был повторен с использованием игрушечного крокодила вместо змеи и чучела кролика вместо цветка — с теми же результатами. Эти результаты свидетельствуют о том, что обезьяны эволюционно предрасположены формировать страх к одним вещам, а к другим — нет.
Кук и Минека предлагают несколько механизмов того, почему так может быть. Одна из гипотез заключается в том, что у обезьян выработалась предрасположенность бояться конкретных вещей: в их мозгу каким-то образом хранится общее представление о змее, которое передается через гены и предрасполагает их бояться именно змей. Вторая гипотеза гласит, что они могут инстинктивно знать особенности, которые делают вещи опасными, например острые зубы (мы еще расскажем про исследование масок на Хэллоуин (Sinnott et al., 2012)). Есть еще одна теория (так называемая «Теория обнаружения змей»), которая предполагает, что сложные зрительные системы приматов развивались с целью обнаружения змей для избежания встречи с ними (Isbell, Lynne A, 2009)
А чего боитесь вы?
#душный_бихевиоризм
#душные_эксперименты
Страх змей выученный или врожденный?
Все началось с исследования Джослина, Флетчера и Эмлена (Joslin, Fletcher, & Emlen, 1964), в котором сравнивались реакции страха диких и выращенных в лаборатории макак-резусов перед змеями. Исследователи обнаружили, что только у диких макак наблюдалась реакция страха на змей, что указывает на то, что страх перед змеями у макак-резусов является скорее выученным, чем врожденным.
В 1980-х годах Кук и Минека (вместе с коллегами) решили расширить это исследование. Они подвергли диких обезьян воздействию змей (в целях благоразумия змеи находились за оргстеклом), в то время как лабораторные обезьяны наблюдали за ними (эти обезьяны никогда не были в дикой природе и никогда раньше не видели змей). После наблюдения за реакцией диких обезьян на змей у лабораторных обезьян также появилась реакция страха. Интересно, что чем сильнее пугалась дикая обезьяна, тем сильнее была реакция страха у наблюдавшей за ней лабораторной обезьяны (Cook, Michael, et al., 1980, 1984, 1985). Эти результаты согласуются с тем, что мы уже знаем о социальном научении. Однако дальше начинается самое интересное.
Кук и Минека были заинтересованы в том, чтобы связать свою работу по изучению страха у обезьян со страхом у людей, а именно со специфическими фобиями. Они отметили, что большинство фобий связано с вещами, которые существуют уже тысячи лет (например, высота, пауки, змеи). Это позволяет предположить, что в развитии фобий может играть роль эволюция. В связи с этим Кук и Минека задались вопросом, может ли страх перед чем-либо (независимо от того, опасно это или нет) быть социально обусловленным, или же обезьяны эволюционно предрасположены бояться только определенных вещей (Cook, Mineka, 1989).
Чтобы выяснить это, исследователи попытались научить обезьян бояться цветов (интересно, есть ли такая фобия?
Важно отметить, что реакции обезьян на видео были абсолютно одинаковыми — разница заключалась только в том, на что они реагировали.
Они обнаружили, что у обезьян из последней группы, которые видели, как обезьяна испуганно реагирует на змею, развился страх перед змеями. Однако у другой группы, которая наблюдала за реакцией на цветок, не возникло страха ни перед цветами, ни перед змеями. Этот эксперимент был повторен с использованием игрушечного крокодила вместо змеи и чучела кролика вместо цветка — с теми же результатами. Эти результаты свидетельствуют о том, что обезьяны эволюционно предрасположены формировать страх к одним вещам, а к другим — нет.
Кук и Минека предлагают несколько механизмов того, почему так может быть. Одна из гипотез заключается в том, что у обезьян выработалась предрасположенность бояться конкретных вещей: в их мозгу каким-то образом хранится общее представление о змее, которое передается через гены и предрасполагает их бояться именно змей. Вторая гипотеза гласит, что они могут инстинктивно знать особенности, которые делают вещи опасными, например острые зубы (мы еще расскажем про исследование масок на Хэллоуин (Sinnott et al., 2012)). Есть еще одна теория (так называемая «Теория обнаружения змей»), которая предполагает, что сложные зрительные системы приматов развивались с целью обнаружения змей для избежания встречи с ними (Isbell, Lynne A, 2009)
А чего боитесь вы?
#душный_бихевиоризм
#душные_эксперименты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥21❤10👍5🤔1