А если не обучение? Коучинг как путь, когда нет бюджета, но есть люди

Знаете, что чаще всего говорят сотрудники перед уходом? «Мне некуда расти».

Относительно исследование LinkedIn (2023) показало: 65% людей готовы остаться в компании, если бы у них были возможности для развития. Но вот загвоздка — малый и средний бизнес редко может позволить себе дорогие тренинги. Только 1 из 3 компаний вкладывается в обучение руководителей (данные Deloitte, 2023).

Почему коучинг?
💡Это не про «надо». Никаких общих лекций «как быть лидером». Вместо этого — разбор реальных ситуаций.
💡Дешевле, чем кажется. Сессия с коучем часто стоит как 2-3 корпоративных обеда, а эффект — на годы.
💡Про отсутствие времени. Не нужно неделями учиться — хватит 1-2 часов в месяц, чтобы сдвинуть проблему.

Пример из практики: Руководитель из IT-стартапа (15 человек) за 3 месяца коучинга:
▸ Научился делегировать — перестал работать по ночам.
▸ Команда стала чаще предлагать идеи — потому что их начали слушать.
▸ Текучка снизилась на 40% — люди увидели, что их развитие кому-то важно.

Как это может выглядеть у вас?
🔹Для руководителя: 4 сессии в квартал, чтобы разобрать больные точки (например, «как говорить „нет“ собственнику»).
🔹Для сотрудника: 1-2 встречи в месяц, чтобы прокачать уверенность или навыки переговоров.

Важно: Это не «волшебная таблетка». Но если в компании нет ресурсов на академическое обучение — коучинг становится мостиком между «я не могу» и «давайте попробуем».

Думали об этом? Если у вас есть опыт (или скепсис) — давайте обсудим в комментах. Для кого-то этот пост может стать тем самым «а почему бы и нет?» 💫


Для тех, кто дочитал: маленький бонус. Первое правило коучинга — «у вас уже есть все ответы». Просто нужен кто-то, кто поможет их услышать.

Всем отличного вечера и продуктивной недели❤️

"Как я перестала давать советы и начала помогать по-настоящему"


Раньше я думала, что помогать — значит знать ответы на все вопросы. Как HR, я могла расписать идеальный карьерный план, объяснить, как вести себя на переговорах, дать инструкцию за инструкцией. Но однажды я осознала: самые правильные советы не работают, если человек не слышит себя.

Мне казалось, что я должна быть экспертом во всем. Что если я не знаю ответа — значит, я недостаточно хороша. Я носила этот груз «всезнайки» годами, пока не поняла: настоящая помощь — не в том, чтобы говорить людям, как жить. А в том, чтобы помочь им услышать себя.

Именно поэтому я стала коучем: увидела и осознала - у каждого человека уже есть ответы. Просто иногда:
•их заглушает шум «надо», «должен», «так принято»;
•не хватает компаса, чтобы разглядеть свой путь;
•страшно признать: «Я не знаю» — и поэтому проще спросить у других.

Я больше не даю советов. Вместо этого я задаю вопросы, которые помогают:
🔹 Различить «я действительно хочу этого» и «мне сказали, что это правильно»;
🔹 Найти свои собственные решения — те, что не будут вызывать внутренний протест;
🔹 Поверить, что можно меняться — без насилия над собой.


А вам знакомо это чувство — когда советов много, а «своего» среди них нет?

5 признаков, что вы игнорируете свои желания (и как это исправить)

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Кажется, я живу не своей жизнью»? Наш мозг умело маскирует подавленные желания под «надо», «так правильно» или «у всех же так» (от содателей "лишь бы не пил/не бил", "никто не любит свою работу", " все терпят и ты потерпи").

Вот 5 сигналов, что вы игнорируете то, чего хотите на самом деле:

1. Вы часто говорите: «Да ладно, и так сойдет»
Остаетесь на нелюбимой работе, потому что «стабильно». Вновь едите на ужин фастфуд. Ставите чужие интересы выше своих.
Практика. Задайте себе вопрос: «Если бы не было страха, что бы я выбрал(а)?».

2. Вас раздражают люди, которые живут «как хотят»
Почему? Их свобода — зеркало ваших нереализованных желаний.
Практика. Спросите себя «Чему я могу у них научиться?»
.
3. Вы забываете, что любили в детстве
Вообще-то рисование, танцы, истории — это не «ерунда», а ключи к вашим ценностям.
Практика: Вспомните 3 занятия, от которых вы раньше «загорались». Что если вернуться к ним прямо сейчас?

4. Вы оправдываетесь перед собой
«Мне некогда заниматься хобби» = «Я не разрешаю себе тратить время на радость».
Практика. Замените «я не могу заниматься танцами» на «я не хочу заниматься танцами» — что тогда меняется для вас?

5. Вы чувствуете зависть (даже к мелочам)
Бесят чужая поездка, новый проект или даже чашка кофе с утра? Замечательно, это маркеры того, чего вам не хватает.
Практика. Заведите «Дневник желаний» — записывайте, что вызвало эмоцию и что хочется с этим сделать.

Как начать слышать себя?
💡5 минут в день спрашивайте: «Что я чувствую сейчас?» (без оценки, просто исследуйте себя).
💡Экспериментируйте: Разрешите себе 1 «непрактичное» желание в неделю (Или два? Сколько вы хотите?)
💡Задайте себе коучинг-вопрос: «Если бы мое «хочу» могло говорить, что бы оно сказало?».

Слушайте себя, изучайте. Вы - уникальная личность, у вас внутри целый мир! Так почему бы с интересом не исследовать его?

Разрешите себе это. Хотя бы на месяц

Мы живем в мире, где «надо» и «должен» звучат громче, чем «хочу». Но ваши желания — не роскошь, а топливо для жизни.

📌 Прямо сейчас — возьмите лист бумаги (или откройте заметки в телефоне) и напишите:
«В этом месяце я разрешаю себе…» в далее хотя бы три пункта.

Что это может быть?
🔹 Ошибаться — и не корить себя за это неделю.
🔹 Отдыхать — без мыслей «я должен(а) работать».
🔹 Сказать «нет» — даже если это расстроит кого-то.
🔹 Просить о помощи — вместо «я сам(а) справлюсь».
🔹 Не ставить цели — если сейчас хочется просто быть.

Например я разрешу себе пить кофе/чай медленно, с наслаждением и без сопровождения ноута и телефона. Только я и напиток❤️

Что конкретно нужно сделать?
1️⃣ Выделите 5 минут — без спешки.
2️⃣ Пишите первое, что приходит — не фильтруйте.
3️⃣ Повесьте лист на видное место — или сохраните в закладках.

💡 Коучинг-лайфхак (на случай, если три пункта сразу не придумываются):

Спросите себя: «Что я НЕ разрешаю себе, но давно хочу?»
(И добавьте это в список — даже если пункт кажется странным).

📌 Сохраните этот пост — и вернитесь к нему через месяц.

Проверьте:
• Что из списка получилось?
• Что сопротивлялись разрешить?
• Как изменилось ваше состояние спустя месяц?

P.S. Поделитесь в комментариях, что вы разрешили себе в этом месяце?
(А если сложно придумать — пишите «помогите», подброшу идей 😊).

📬 Письмо от внутреннего критика и ответ, которого ты заслуживаешь

🧠 Письмо от внутреннего критика:
Привет.
Ну что, снова не на максимум? Завтрак какой-то случайный, дела — наполовину, мысли — как каша. Снова не в ресурсе, снова без настроения. А как же планы?
Где результат? Где движение? Где герой продуктивности?

Другие вот как-то справляются. А ты опять про «ресурс», «усталость», «нужно подумать». Думать хорошо, конечно. Но, может, уже делать?

🤍 Ответ, которого ты заслуживаешь:
Привет, критик.
Спасибо, что волнуешься. Но я живой человек, а не робот на батарейках.
Да, не всё идеально. Да, я устаю. Иногда путаюсь. Иногда не справляюсь.
Но я стараюсь. Дышу. Двигаюсь. Живу.

Моя ценность — не в чек-листах.
Моя сила — не в вечной продуктивности.
Я могу не справляться и даже в этом — оставаться собой.

А ты — присядь пока. Я всё слышу. Но сейчас мне важнее поддержка, чем претензии. Помолчи и не мешай мне

✨ На случай, если нужно напомнить:
Ты делаешь достаточно.
Ты — в процессе.
Ты — ценность, просто потому что ты есть.
И этого уже много. Ты - молодец без всяких условий❤️

✨ Пятничный тест: кто ты сегодня?

Ответь на три вопроса и узнай, в каком ты состоянии к концу недели 🌀
Запоминай, каких букв у тебя больше — а, б или в!

1. Какой у тебя был завтрак?
а) Кофе и надежда на лучшее
б) Что-то красивое и сбалансированное (спасибо, Instagram)
в) Вчерашняя пицца. Без сожалений.

2. Когда тебе сегодня впервые захотелось лечь обратно?
а) До того как наступило утро
б) Где-то между Zoom-ом и «давайте подумаем»
в) Куда лечь?

3. Что ты чувствуешь к понедельнику?
а) Сочувствие
б) Я вообще-то ещё в прошлую пятницу не вернулась
в) Кто такой Понедельник?

🔮 Результаты:

🔤 Больше всего А —
👑 Ты — Легенда усталого героизма

Дежишься на скотче и изоленте. Уже подумываешь начать новую жизнь... в понедельник.
Совет: пятница — это повод не спасать мир. Подыши хотя бы до понедельника.

🔤 Больше всего Б —
🧘‍♀️ Ты — Балансирующий акробат

Всё под контролем, но на тоненького. Между задачами и «мне бы просто полежать» ты выбираешь... и то, и другое.
Совет: выключи уведомления. Ну хоть на час.

🔤 Больше всего В —
🫠 Ты — Растаявшее существо

Ты физически здесь, но морально давно в пледе. Ждёшь пятничный вечер как герой возвращения домой.
Совет: сегодня можно не быть молодцом. Можно просто быть.

Кто ты сегодня?

🌀 Шуточный чек-лист на выходные
(выполни хотя бы 3 пункта — и ты уже победитель этой жизни)

✅ Проснуться не по будильнику, а по зову холодильника
✅ Сделать зарядку (например, встать за пультом от ТВ)
✅ Посмотреть в зеркало и сказать: «Ничего, пойдёт» — с уважением!
✅ Запланировать уборку. Потом передвинуть её на «завтра» — из уважения к себе
✅ Купить что-то вкусное и убедить себя, что это «инвестиция в радость»
✅ Не открыть рабочие чаты. Ни под каким соусом. Даже под соусом барбекю
✅ Почитать книгу. Или хотя бы описание книги. Или хотя бы обложку.
✅ Погладить кота/собаку/плед — в порядке убывания пушистости
✅ Пережить внутренний кризис «я ничего не делаю» и отпраздновать это
✅ Притвориться, что пошёл на пробежку. Просто выйди в спортивном — уже считается
✅ Позвонить другу и обсудить что-то важное. Например, что лучше — пельмени или вареники
✅ Посидеть в тишине, услышать внутренний голос… и проигнорировать его

🎖 Бонус:
Сделал(-а) 3 пункта — герой.
Сделал(-а) 5 — магистр отдыха.
Все 10? Срочно вручаем тебе орден «Свободной пятки» 🦶✨

А вообще-то просто сделайте на выходных то, о чем давно мечтали. Зачем откладывать прекрасное?

🔄 Если в воскресенье ты страдаешь, потому что завтра начинается рабочая неделя — пора что-то менять.

Все мы знаем этот момент: воскресенье только наступает, а ты уже чувствуешь, как стучится тревожное «будильниковое» будущее. Прокручиваешь в голове задачи на следующую неделю, думаешь о перегрузках, встречах и дедлайнах... И понимаешь, что завтра снова придется «собираться с силами» для работы.

Но если это так, возможно, ты не получаешь радости от своей работы. Или она просто не соответствует твоим настоящим ценностям. 🧐

🔬 Исследования показывают, что люди, которые регулярно испытывают стресс и тревогу по поводу работы в воскресенье (или в другие дни перед выходом на работу), скорее всего, страдают от выгорания. Это не просто «перегрузка». Это сигнал о том, что баланс между работой и личной жизнью нарушен, и даже отдых не приносит радости.

Исследование Harvard Business Review (ссылка на исследование здесь) показывает, что 50% сотрудников, испытывающих стресс по поводу работы в выходные, в конечном итоге сталкиваются с выгоранием. Это связано с отсутствием чётких границ между личной жизнью и работой.

Так что если ты хочешь избежать этого ощущения уже в следующую пятницу, посмотри на свою работу с другой стороны. Пересмотри свои задачи, и, возможно, сделай одну простую вещь: начни планировать отдых и хобби так же чётко, как и работу. Старайся выделять время для восстановления и заботы о себе, чтобы воскресенье не становилось для тебя предвестником стресса.

Подумай об этом на следующей неделе и прими маленький шаг в сторону баланса. Жизнь не должна быть лишь бесконечным циклом понедельников. 💫

А уже совсем скоро выйдет подскаст, в котором мы с замечательным нутрициологом будем рассуждать как раз на тему выгорания. Обазятельно поделюсь с вами

💫Как пережить неделю: гороскоп от коуча

Овен (21 марта — 19 апреля)
На этой неделе ты решишь, что можешь изменить весь мир, но в итоге изменишь только своё настроение, потому что в твоём кофе снова будет не та температура. Да, ты великий стратег, но иногда важно просто не забывать, где ключи от квартиры.

Телец (20 апреля — 20 мая)
Ты всё решил, и твоя неделя будет полностью продуктивной. Ну, если не считать того, что ты случайно забудешь, о чём хотел думать в 8 утра, а в 9 будешь смотреть мемы в интернете. Главное — не забывать, что эффективность — это искусство умелого откладывания дел!

Близнецы (21 мая — 20 июня)
Ты, как всегда, в поисках смысла жизни, но на этой неделе поймешь, что самый главный вопрос — «Как я вообще оказался в этой очереди?» Твои великие размышления будут прерваны бесконечными переписками в чате «Друзья, давайте встретимся!» – но ты все равно найдёшь смысл в этом. Где-то.

Рак (21 июня — 22 июля)
Всё будет сложно, но ты умеешь находить светлые моменты в самых темных уголках. Например, в холодильнике, где на тебя случайно смотрит забытая пицца. Пора научиться сочетать свою доброту с искусством игнорирования других людей. Можешь начать с прерывания разговоров с тетей в Zoom.

Лев (23 июля — 22 августа)
В начале недели тебе придет осознание, что ты — король (или королева), и всё будет происходить по твоим правилам. Но к четвергу ты забудешь эти правила, потому что они будут на твоём другом ноутбуке, который ты случайно оставил в другом городе. Не переживай, это твой способ быть свободным.

Дева (23 августа — 22 сентября)
Твоя неделя начнется с того, что ты решишь, что теперь займешься только важными делами. А потом случайно откроешь сайт с котиками и начнешь целый час выбирать, какой тебе больше нравится. В конце концов, ты осознаешь, что самая важная вещь — это уметь наслаждаться моментом (и котиками).

Весы (23 сентября — 22 октября)
Ты будешь так балансировать в поисках гармонии, что в какой-то момент забудешь, чем ты вообще занимался. И вообще, кто все эти люди вокруг? Но ты, конечно, найдешь выход — просто найди кого-то, кто будет слушать твои философские мысли и не задавать вопросов. Это и есть гармония.

Скорпион (23 октября — 21 ноября)
Ты почувствуешь, что пора разорвать все связи и начать новую жизнь. Но сначала подожди, я уточню — ты точно уверен, что не хочешь сначала разобрать свой шкаф и отдать ненужные вещи? Важно помнить, что ты можешь начать с малого, например, с отказа от идеи менять всё сразу.

Стрелец (22 ноября — 21 декабря)
Ты настроен на новые приключения, и на этой неделе точно пойдешь туда, где «никогда не был». Правда, скорее всего, это будет новый маршрут в метро, но кто сказал, что приключения должны быть масштабными? Просто наслаждайся неожиданностями, такими как закрытые станции и потерянные билеты.

Козерог (22 декабря — 19 января)
Твоя целеустремленность на этой неделе приведет тебя к успеху... ну, если ты сможешь настроить всё оборудование для видеоконференции, не случайно отключив Wi-Fi в офисе. Не переживай, успех — это когда ты всё контролируешь. Или хотя бы ведешь себя так, как будто контролируешь.

Водолей (20 января — 18 февраля)
Ты собираешься внести изменения, которые могут повлиять на мир. Или хотя бы на твою комнату, где ты наконец-то сложишь свои вещи. Ты невероятно креативен, но давай честно — иногда лучше просто посмотреть сериальчик. Всё равно ты и так гениален.

Рыбы (19 февраля — 20 марта)
Ты в поисках смысла, и в конце недели, возможно, поймешь, что смысл скрывается в… чашке кофе. Или в том, чтобы наконец-то убрать свой стол и закончить те 50 задач, которые ты начал в прошлом месяце. Но ничего, ты всё успеешь. Через год. Или два.

Как вам такой формат? Оставляем?

Как поддержать себя, если чувствуешь вину за "нет"

Мы все иногда сталкиваемся с моментами, когда нужно сказать "нет", но это сопровождается чувством вины. Этому могут быть разные причины: желание угодить, боязнь обидеть или ощущение, что мы недостаточно хороши, если не помогаем всем вокруг.

Но что, если я скажу, что этот момент — не только про "отказ", но и про заботу о себе?
Давайте разберемся, как можно поддержать себя в такие моменты.

🌸 Признание своих чувств.
Если после отказа приходит чувство вины, не стоит его подавлять. Признайте, что оно есть, и дайте себе время осознать, почему вы так чувствуете. Это нормально — чувствовать себя некомфортно, когда приходится отказать. Важно, чтобы вы позволили себе пережить эти эмоции без осуждения.

💬 Понимание, что "нет" — это не отвержение человека.
Когда мы говорим "нет", это не значит, что мы отвергаем самого человека. Часто в нашей голове рождаются мысли: "Если я не помогу, то меня не полюбят" или "Мне нужно угодить, чтобы быть хорошим другом/коллегой". Но на самом деле, отказ не означает, что отношения с человеком ухудшатся. Важно понять, что вы можете сказать "нет" и при этом сохранить уважение и любовь к другому человеку.

💚 Напоминайте себе, что у вас есть право на свои границы.
Ваши границы — это не что-то эгоистичное, а нормальная и здоровая часть вашего взаимодействия с миром. Вы не обязаны помогать каждому, кто попросит, если это будет вредить вам или вашим ресурсам. Когда вы заботитесь о своих границах, вы в конечном итоге становитесь более ценным ресурсом для других.

🧘‍♀️ Практика самосострадания.
Если вы чувствуете вину, вспомните моменты, когда вам удавалось поддерживать себя. Обнимите себя в мыслях, скажите, что поступили верно, потому что поставили свои интересы и чувства на первое место. Помните: поддержка и понимание себя — важная часть гармонии.

💬 Измените разговор с собой.
Скажите себе: "Я заслуживаю заботы о себе. Я не обязан(а) быть всем для всех". Замените мысли о вине на мысли о том, как ваш отказ помогает вам заботиться о своём благополучии, а значит, и быть лучшей версией себя для других.

Если вам тяжело справляться с чувством вины, возможно, стоит поговорить с профессионалом, который поможет разобраться в этих эмоциях и научит поддерживать себя в такие моменты. Ведь ваше внутреннее благополучие важно для вас и для всех, кто вас окружает.

Помните: сказав "нет", вы сказали "да" себе. Это и есть настоящее проявление заботы.

А тем временем вышел наш подкаст! Смотрите и комментируйте!

🪞Ты — больше, чем ты о себе думаешь. Еще одна поддерживающая практика на осознание собственной ценности

Иногда мы настолько привыкаем быть «просто собой», что перестаём замечать: мы не просто.

У каждого из нас есть сила, доброта, глубина, умение поддерживать и быть рядом. Просто мы редко смотрим на себя с этой стороны.

Давай попробуем одно тёплое упражнение.

📌 Представь: к тебе приходит близкий человек и говорит:
«Мне кажется, я ничего особенного не умею. Всё, что я делаю, могут и другие. Я как будто не стою того, чтобы просить больше, говорить “нет” или вообще что-то менять в своей жизни...»

🔹 Что бы ты ему ответил(а)?
🔹 За что ты его уважаешь?
🔹 Что в нём по-настоящему ценно?
🔹 Что он, возможно, в себе не замечает — но ты видишь?

✏️ Напиши свои слова поддержки в комментариях под этим постом — как будто ты обращаешься к другу, который сейчас сомневается в себе.

А потом — загляни в комментарии других. Может, именно их слова окажутся тем самым, что захочется сохранить, перечитывать, почувствовать сердцем.

💛 Здесь ты можешь быть собой. Без достижений, регалий и напряжения. Просто быть — и этого уже достаточно.
Ты уже ценен.
Ты уже важен.
Ты уже достоин любви, уважения и заботы.
Не за что-то. А просто потому что ты — это ты

Иногда мы входим в комнату с ощущением, что можем максимум на троечку.

А выходим — с внутренним "вау", с пятёркой в руках и ещё с бонусом в виде тихой, но уверенной веры в себя.

Так было с одной моей клиенткой.

Она пришла на сессию, чтобы составить чёткий план движения вперёд.
"Я выжму из себя три пункта максимум", — сказала она на старте.
Спойлер: она ушла с пятью.

И с фразой, которая у меня теперь как мантра:
“План выполнен на 250 процентов. Я даже не знала, что это во мне есть.”

Вот что делает пространство, где тебя видят, не перебивают, не оценивают, не торопят.
Пространство, где в тебя верят.

Потому что коуч всегда верит в клиента.
Даже когда сам клиент в себя — ещё нет.
И эта вера — не "просто поддержка", она часто становится топливом.
Тем, что мягко толкает вперёд, когда ты стоишь на месте.
Тем, что звучит внутри шёпотом:

“Ты справишься. Ты можешь больше, чем кажется. Ты не один(а).”

Иногда, чтобы продвинуться, не нужен волшебный пендель или сверхмотивация.
Нужно просто позволить себе поверить, что ты можешь больше, чем сейчас предполагаешь.
А если пока не получается — доверься чужой вере. Пусть она побудет твоей опорой.

Вера в себя не всегда громкая.
Иногда она шепчет. Иногда прячется.
Но каждый раз, когда ты делаешь шаг — она становится громче.

Пусть сегодня ты дашь себе шанс.
На +1 пункт плана.
На +1 шаг.
На +1 тёплое "я верю в тебя" — пусть даже пока только от меня.

✨ Потому что ты и правда можешь больше, чем думаешь.
И очень может быть, что уже сегодня ты это себе докажешь.

🔋 Баланс — это не про равное. Это про «брать и отдавать»

Когда мы говорим «баланс работы и жизни», в голове часто возникает схема:
8 часов сна, 8 — работы, 8 — на остальное.
Но в жизни так не работает. Мы не делим время — мы расходуем энергию.

💡 Работа, чаще всего, про отдавать.
Мы делимся вниманием, вовлечённостью, знаниями, заботой, ответственностью.
Иногда — с радостью. Иногда — через силу.

Но главный вопрос не «сколько я отдаю».
А: откуда я беру?

Когда в последний раз вы спрашивали себя:
— Что меня наполняет?
— Где я восстанавливаюсь?
— Что возвращает меня к себе?

✨ Иногда это не поездка в горы и не идеальный утренний ритуал.
Иногда — просто разговор с другом без цели. Объятие.
Короткая прогулка. Пауза между встречами.
Момент, когда ты не делаешь и не должен.

🧠 По данным Гарвардского Центра позитивной психологии,
регулярные мини-перерывы, моменты удовольствия и расслабления —
даже по 5–10 минут — значимо снижают уровень стресса
и возвращают способность думать ясно и глубоко.

Так что баланс — не всегда про отпуск раз в год.
Это про ежедневную настройку:
чтобы внутри дня, недели, месяца были свои «заправочные станции».

Без них мы быстро оказываемся на нуле.
А с ними — можем и создавать, и заботиться, и жить в своей скорости.

А у вас есть такие станции? Знаете ли вы, что для вас значит "заправиться энергией"?

🛋 День, в котором я «ничего не делаю» — это не лень. Это возвращение к себе.

Раньше я не разрешала себе такие дни.
Дни, когда не нужно быть полезной, активной, включённой.
Когда можно просто… быть.

Мне казалось, что это трата жизни.
Что если я замедлюсь, остановлюсь — обязательно что-то упущу.
А потом буду себя винить за «пустоту» и «бесполезность».

И правда — в такие моменты накатывала тревога:
«Ты могла бы сейчас…»
«Другие вон сколько всего успевают!»
«Соберись уже!»

Но потом я поняла:
если я всё время отдаю, но ничего не беру — я истощаюсь. А день, в котором я не обязана быть ни с кем и ни для чего —
это не слабость. Это зарядка. Это день, где я слышу себя. Восстанавливаю тепло. Смотрю на жизнь не сквозь задачи, а глазами.

Теперь я не просто разрешаю себе такие дни. Я вижу в них ценность.
Иногда именно после «дня без цели»
приходит самое важное решение. Или новая идея. А главное — возвращается ощущение: «Я есть».

📍 Но чтобы позволить себе замедляться — важно понимать, что именно наполняет.
Не «как у всех», а по-настоящему — тебя.
Порой, чтобы это выяснить, нужно задать себе правильные вопросы.
Иногда — в разговоре с коучем, который не даст свернуть на привычные оправдания.

✨ Потому что «ничего не делать» — тоже действие.
Иногда — самое важное.

🌟 Мы часто ищем сильные стороны где-то вовне — в курсах, тестах, чужих историях. А они... могут быть совсем рядом.
В наших ощущениях, повторяющихся ситуациях, фразах, которые мы слышим снова и снова.

Этот чек-лист я готовила к одному из выпусков подкаста для Яндекс Практикума, но он получился таким полезным, что захотелось поделиться им и здесь.
Во-первых, потому что люблю делиться хорошим.
Во-вторых, потому что мне реально приятно быть полезной.

🧩 Пройти его можно за 15–20 минут. А можно — с паузами, вдумчиво, возвращаясь.
Подходит и тем, кто давно работает, и тем, кто только ищет себя.

📌 Сохрани и возвращайся, когда снова захочется понять, за что ты на самом деле держишься.

Вчера коллега-коуч внезапно мне сказал:
«Не воруй себя у мира».

Сначала я просто улыбнулась: красиво, поэтично и приятно)
А потом задумалась: это ведь про то, как мы держим себя в тени.
⠀
Когда не задаём вопрос на созвоне, хотя он важный. Когда не предлагаем идею, потому что "а вдруг не примут". Когда не проявляемся, потому что «сейчас не время» или «не хочу быть навязчивым».
⠀
Но в этот момент нас нет — и кто-то по эту сторону экрана чувствует нехватку именно тебя!!
Может быть, ждёт.
Может, сам не решается, но надеется, что именно ты поднимешь руку.
⠀
Иногда проявиться — это не про эго.
А про то, что мы можем быть кому-то опорой, триггером роста, голосом, которого не хватало.
⠀
И важно отлавливать эти моменты.
Когда хочется спрятаться, промолчать, сделать поменьше — напоминай себе, что ты — подарок, даже если не идеальный, даже если не всегда уверенный.
⠀
Дарить миру себя — не совершенного, не глянцевого, а настоящего.
Потому что только такой ты действительно нужен.

Не воруйте себя у мира❤️