ТЕБЯ ДОСТАТОЧНО.
Даже если иногда кажется иначе.

В новом эпизоде подкаста «ЕСТЬ ТАКОЕ» мы с Нелли (@abrawkina) Абрамкиной говорим о том, как перестать бесконечно сравнивать себя с другими и наконец почувствовать, что ты — уже в порядке.

Почему так сложно принять себя?
Почему радость от успеха длится пару секунд,а внутренний критик говорит громче, чем похвала?
И как превратить этого критика в заботливого союзника?
Мы делимся личными историями — про детские ожидания, про взрослые «надо» и про то, как маленькие шаги к себе меняют жизнь.

Говорим о зависти — белой, которая может вдохновлять, и чёрной, которая тянет вниз.

О том, как не сравнивать, а замечать свои победы и позволять себе радоваться — просто так, без повода.
А ещё — о поддерживающем окружении.
Потому что именно оно помогает держать курс, когда внутренний критик снова просыпается.

Мы создаём такие пространства:
🌿 Клуб женского здоровья Нелли Абрамкиной — про заботу о теле, энергии и ресурсах.
🎯 Клуб дисциплины и целей Юлии Шикаревой — про движение к своим мечтам с поддержкой и смыслом.
Этот выпуск — о внутренней опоре, принятии и тёплой уверенности в том, что ты уже достаточно.

🎧 Слушай эпизод подкаста «ЕСТЬ ТАКОЕ — ТЕБЯ ДОСТАТОЧНО» на любимой платформе.

А если откликнулось — поделись в комментариях, как ты справляешься со своим внутренним критиком 💬

ВК
Рутуб
Дзен
Ютуб

Вчера ходила на митап про карьеру от Практикума и подкаста «Заработались»

И в очередной раз убедилась в том, что если тебе что-то кажется простым и понятным, это не значит, что так кажется всем

Когда ты живешь собеседованиями, карьерными треками, обучением и иже с ними, тебе многое кажется… обычным. В то время как окружающие могут почерпнуть для себя много нового, полезного, важного и нужного

А мне хочется делать важный и полезный контент

Поэтому господа и дамы, а напишите в комментариях, пожалуйста, какие темы вам были бы интересны в рамках моего бога?

Умышленно не даю голосование с вариантами ответа, чтобы не сужать круг тем.

Буду благодарна каждому комментарию, для меня правда это очень важно 😇

🎯 Почему даже при низкой безработице работу найти всё сложнее

Да, сейчас — самый низкий уровень безработицы за последние годы.
И одновременно — один из самых сложных периодов для поиска работы.

Кандидаты откликаются месяцами, компании сокращают воронки найма, а требования растут.

И в ближайшее время легче не станет.

Что это значит?
— что просто “быть хорошим специалистом” уже недостаточно,
— что каждый контакт с работодателем должен быть осознанным,
— что к собеседованию стоит готовиться не “по списку вопросов”, а стратегически.

💬 В блоке Практикума я рассказала, как подойти к интервью так, чтобы не терять уверенность, не звучать шаблонно и — главное — показать, чем именно вы сильны как кандидат.

Это тот случай, когда подготовка действительно решает исход.

📍Статья здесь.

Сохрани, чтобы вернуться перед следующим собеседованием.

Коучинг от HR (@coaching_lab)

Меня давно не отпускает мысль о том, что наша реальность - это такое понятие "нормальности". В какой-то семье папа каждый год забывает когда день рождения у его дочери - и это нормально. В какой-то семье сын послушный и правильный, слушается маму и живет с ней в свои 40(несомненно, кушает кашу по утрам)- и это нормально.

Мне кажется очень важным понимать и осознавать свою личную "нормальность". Это и про ценности, и про понимание точки "где я". А из этой точки уже можно спросить себя "а мне здесь хорошо вообще, нравится? И если нет, то как я хочу по-другому?"

Это глубокий взгляд внутрь себя. Страшно, больно, но очень интересно. Как будто ты все время ходил в запотевших очках, а тут внезапно тебе их протерли и !!не может быть, реально все так!!! ты понимаешь, где ты, кто ты и почему с тобой происходит то, что происходит

Я очень благодарна тем, кто выбрал искать свою "нормальность" вместе со мной. И не важно, касается это работы, себя, отношений или чего-то иного. Все, абсолютно все мои клиенты - невероятно талантливы, интересны и умны. Мне радостно, что именно я даю им салфетку для протирания реальности очков

Спасибо всем, кто читает посты, приходит на сессии, рекомендует. Для меня это действительно очень важно и ценно🩵

В комментариях к одному из постов был вопрос “как отличить ловушку мышления "раньше было лучше" от осознанного желания вернуться обратно в старую профессию?”. Сегодня постараюсь на него ответить

С чем вообще можно столкнуться при смене профессии?

🌿Начальная эйфория.
Мы давно думали о смене профессии, сомневались, пошли учиться, долго учились и вот мечта сбылась: мы выходим на работу в новой должности. Метафорически можно сравнить это с влюбленностью: мы не видим минусов, исключительно плюсы. Новая профессия и работодатель самые лучшие, буквально мечта всей жизни. Но рано или поздно флер влюбленности исчезает вместе с цветом очков - из розовых они становятся прозрачными. Резко может стать неудобным стул, босс уже не такой понимающий и смотрит не таким влюбленным взглядом, да и зарплата уже кажется не соответствует нашей загрузке.

Что делать?
Задать себе вопрос: “А действительно ли именно стул стал неудобным или изменилось мое отношение к этому стулу, а он как был на трех ногах, так и остался?”

🌿“Что-то как-то не то”
Мозгу комфортнее и уютнее делать так, как делали. Любые новые действия вначале приносят дискомфорт (попробуйте чистить зубы левой рукой и поймете, что я права). “А вот на той работе коллеги всегда звали меня с собой обедать, а здесь молча уходят на кухню”. “Там я могла опоздать, а здесь нужно быть как штык вовремя”. Но ЧТО ИМЕННО приносит дискомфорт? Просто привычнее чистить зубы правой рукой? Или вам действительно не нравятся новые задачи?

Что делать?
Можно составить список того, что именно на ваш взгляд раньше было лучше. То есть чего вам не хватает на новой работе или в новой должности.

Например, раньше было больше общения, в то время как сейчас вы сидите, уткнувшись носом в таблицы 24/7. Окей, как это можно восполнить? Есть ли у вас возможность на текущем месте получить то, чего вам так не хватает сейчас?
Или вы привыкли работать в офисе, а сейчас, в полной удаленке вам грустно и одиноко? Но тогда дело в формате работы, профессия здесь ни при чем.
Составляем список - думаем где и как это можно получить

🌿Потеря статуса.
В прошлой профессии вы достигли определенных успехов: должность, статус, достаток, экспертиза. При переходе в новую вам нужно начинать с нуля или во всяком случае спускаться на несколько ступеней ниже. Часто это означает потерю в доходе (порой очень значительную), потерю положения (раньше вы были боссом, а теперь парнишка младше вас рассказывает что и как нужно делать) и на все это можно реагировать очень эмоционально. Не все и не всегда готовы к начинаю с нуля. Не все и не всегда готовы к тому, что нужно будет заново работать на зачетку проявлять и доказывать свою экспертность (которую еще и нужно получить) и это НОРМАЛЬНО.

Что делать?
Задать себе вопрос - насколько мне окей быть сейчас там, где я есть? И второй - насколько я готов(а) пробыть в этом статусе какое-то время? Если это будет полгода, год, а может и несколько лет, как мне с этим?

Переход на новую работу - это уже большой стресс, что уж говорить о смене профессии. Я желаю всем очень бережно относиться к себе, слышать себя, слышать и спрашивать “мне сейчас окей”? И если нет, то разбирать по молекулам что именно идет не так и как можно это изменить.
И еще, вопрос на закуску. А насколько именно вам критично, если ничего не изменится? Стул так и будет на трех ножках, опаздывать так и не разрешат и удаленку так и не отменят. Никогда. Вам будет с этим окей?
И вот здесь мозг подскажет, что делать именно вам.

Там, где появляется “не ок”, может начаться “выбор”.
И пусть он будет вашим. И осознанным.
И всё, с чем вы сейчас сталкиваетесь — не делает вас слабее. Это делает вас живыми и настоящими

Коучинг от HR (@coaching_lab)

Одна моя клиентка хотела пообщаться с ИИ на тему выбора места работы. Читает ответ и понимает: что-то не так. Почему-то ИИ пишет про какой-то радиальный метод выбора. Нужно нарисовать круг, от него какие-то стрелочки. Что? Глазами она поднялась выше и увидела, в чем дело: вместо “как сделать идеальный выбор” она описалась и получилось “как сделать радиальный выбор”. Но страшно ведь не то, что она ошиблась, а то что она получила-таки ответ на свой вопрос.

Ну и что что такого метода не существует, ИИ же умный, кое-какие факты нашел, сопоставил одно с другим и вуаля, считай, авторская ии-шная методика получилась.

Мне кажется, очень важно не забывать, что ИИ - это инструмент, творцом все равно остается сам человек. Со своим замыслом, со своей интуицией в конце-концов. Можно попросить ИИ вычитать текст на предмет орфографических ошибок. Можно попросить найти статью. Но не стоит надеяться на то, что он будет безукоризненно выполнять все ваши запросы.

По сути дело в нашем отношении к ИИ. Если относиться к нему, как к старшему товарищу или эксперту, то можно забрести не только в радиальный выбор, но и в более непроходимые дебри. Относитесь к ИИ как к очень старательному стажёру: он поможет, подскажет, найдёт факты, но за вас не подумает. Проверяйте, уточняйте, не отдавайте ему руль.

🌿Оставайтесь творцами!🌿


А у вас какие отношения с ИИ-шками?

Лимонный вор

Ситуация: Питтсбург, 1995 год, рождественские праздники. Банк сообщает о вооруженном ограблении двумя мужчинами (позже мы узнаем, что это были МакАртур Уилер и Клифтон Эрл Джонсон).

При просмотре записи с камер полиция не верит своим глазам: мужчины были без масок и ничем не прикрывали свои лица! Но как такое возможно?

“Ни один из грабителей не надел маску и не пытался скрыть личность — вместо этого они намазали лица лимонным соком. По словам Уилера, Джонсон сказал ему, что лимонный сок делает человека невидимым для камер, как "невидимые чернила". Сначала Уилер сомневался, но решил проверить: намазал лицо лимонным соком и сфотографировал себя на полароид. На снимке его действительно «не было видно», и он решил, что метод работает. Позднее следователи предположили, что его отсутствие на фото было связано с плохой плёнкой, неисправной камерой или тем, что он просто случайно направил фотоаппарат мимо лица.”

Это невероятное происшествие попало в поле зрения американского профессора психологии Дэвида Даннинга и его аспиранта Джастина Крюгера. Вместе они решили выяснить, как такое вообще возможно?

Один из экспериментов заключался в том, что они задавали вопросы из разных областей своим студентам (конечно, на ком же еще ставить эксперименты😁). После чего просили студентов оценить свои результаты относительно других. Вывод получился весьма любопытным: те, кто дал больше всего неправильных ответов, переоценил свои способности. Те же, кто занизил свои результаты, набрали больше всего баллов.

Вот таким интересным образом появился на свет эффект Даннинга-Крюгера. Он заключается в том, что наша некомпетентность не позволяет нам верно оценить границы своей компетентности, что ведет к завышению своих навыков/знаний/способностей.

Простыми словами, высококвалифицированные люди склонны считать себя менее компетентными, в то время как менее компетентные завышают свои способности.

В коучинге я часто вижу, как люди оказываются в ловушке этого эффекта.
Кто-то боится сделать шаг, потому что «ещё недостаточно готов». А кто-то, наоборот, уверенно и целенаправленно идёт не туда — просто потому что не замечает пробелов в знаниях.
Некомпетентность — не приговор, если у нас хватает смелости её признать (осознать, принять). Потому что именно с этого момента начинается рост.

Завтра расскажу как этот эффект мешает нам жить, а с вас пока огонечки за старания)

Коучинг от HR (@coaching_lab)

Эффект Даннинга-Крюгера. Почему и как он мешает нам жить?


Напомню, что эффект Даннинга–Крюгера — это когнитивное искажение, при котором чем меньше человек знает, тем увереннее он в своей правоте (и наоборот).


Я просмотрела сотни тысяч резюме и провела тысячи собеседований и точно могу сказать, что мы с вами все подвержены этому эффекту) Очень часто мне встречались кандидаты, которые делают только первые шаги в профессии, но уже считают, что знают всё на свете и гордо держат носик на собеседовании (как следствие - завышают желаемый уровень дохода, должности и т.д.). Так же часто мне встречаются опытные, экспертные, профессиональные профессионалы, у которых носик значительно ниже действительного уровня. Как следствие такие люди занижают должность, доход и т.д..

3 больших помехи этого эффекта:
🧭Мы совершаем ошибки из-за неадекватного восприятия себя.
Завышая свою комтепентность (или сомневаясь в уровне знаний) мы можем допускать множество ошибок. Ни излишняя самоуверенность, ни недооценивание себя не дает нам преимущества. Да, смелые и нахальные могут добиваться большего, чем их противоположности, но ошибки никто не отменял.

🧭Мы не воспринимаем обратную связь.
Если я считаю, что немного “недо”, то хоть обхвалитесь меня, я буду продожать себя недооценивать. И наоборот, если я считаю себя великолепной, то вряд ли вы сможете убедить меня в обратном. (Кстати, про это самое “недо” у нас есть целый подкаст).

🧭Мы не можем адекватно посмотреть на себя со стороны.
У нас есть какой-то образ самих себя и нам очень сложно увидеть себя глазами другого человека: босса, друга, коллеги. Пока мне кажется, что я не совсем профессионал, я не увижу восторженных глаз начальника на планерке. Или не увижу злость в глазах партнера, ведь считаю себя идеалом.

Перечитала текст и как-то грустно стало. Неужели все так печально? И да, и нет
Да - если ничего с собой не делать. Ну вот есть я, есть какой-то там эффект, и что с того? И нет - если постоянно над собой работать.
Да, блин, это дорога длинной всю жизнь, но оно того стоит.

Что делаю я, чтобы оставаться в реальности?
🌿Запрашиваю обратную связь.
Если честно, это очень страшно. Страшно услышать то, что не хотелось бы. Страшно, что мой образ меня разобьется об образ другого человека. Но обратная связь помогает держаться на плаву. Я запрашиваю ее у работодателя, у клиентов, кандидатов, заказчиков. Вообще-то еще запрашиваю обратную связь прямо на собеседовании из роли кандидата, люблю это 🙂
🌿Включаю критическое мышление.
Вот эта обратная связь, она насколько адекватная? Стоит ли мне проводить какую-то работу над собой или мне сообщают какую-то ерунду?
🌿Коучинг.
Причем коучинг в роли клиента. Он помогает мне понять (осознать, принять) мои ценности, мои какие-то глобальные цели, мои модели поведения. А когда ты знаешь какая у тебя внутри приборная панель и как она работает, управлять собой гораздо проще)
🌿Психолог.
Шлифовка приборной панели. Протереть тряпочкой, пшикнуть средством для блеска. Еще одна ножка для устойчивости кукухи стула.


Мы выбираем как нам жить сами, своими ручками. Использовать лимон для маски-невидимки или порезать его в чай. Реализовать наши таланты по полной или сидеть в углу потому что страшно. Работа над собой - непростая (а местами еще и неприятная) штука, но эффект всегда того стоит.

Замечали в окружении людей, которые переоценивают или недооценивают свои способности?

Коучинг от HR (@coaching_lab)

Маленькая девочка очень любит своих родителей. Она так сильно хочет обратить на себя их внимание, что каждую секунду старается быть хорошей. Она кушает кашу, приносит хорошие оценки, слушается старших. Но родители всё равно не обращают на неё внимания. Им некогда — у них на столе бутылка водки. Или им некогда — потому что они не могут разобраться в собственных взаимоотношениях. В общем, не до тебя, дочь.

А маленькая девочка, которой ещё даже и не положено понимать устройство мира, начинает думать, что её не любят, потому что это с ней что-то не так. Недостаточно шумная или слишком шумная, недостаточно общительная или чрезмерно спокойная. Можно подставить любое слово, которое откликается, не на нес акцент. И вот она уже отслеживает малейшие изменения в настроении родителей, чтобы поймать тот самый момент — хотя бы тень любви или что-то, похожее на неё.
А родители могут ещё и подкидывать дров: «Я тебя растила, а ты…», «Я хотела развестись, но ты была против», «Я тебе всю жизнь посвятила». Но девочке не нужно было посвящать жизнь. Ей нужны были объятия и доброе слово. Дети вообще хотят, чтобы их любили просто так. Не за отличные оценки, не за удобство, не за что-то, а потому что они есть. Со своими тройками и стертыми коленками.

И вот эта девочка вырастает очень эмпатичной. Конечно — это её модель выживания: если я буду хорошей, меня будут любить. И «они» — это уже не родители, а весь мир. Такая девочка вырастает в прекрасную сотрудницу, чуткого партнёра, внимательного друга… и человека, который постоянно испытывает чувство вины.

Её мозг по старой привычке объясняет всё через «это моя ошибка»: папа не поиграл не потому что он пьяный м*дак, а потому что я что-то сделала не так.
Родители не развелись вовремя — «из-за меня». Ожидания других — важнее собственных желаний. И так легко прожить жизнь, которая тебе даже не принадлежит.

Страшно звучит, правда? Прожить не свою жизнь. И ещё и под грузом вины.

Таким маленьким и большим девочкам очень важно подружиться со своим мозгом и увидеть реальную картину мира. Признать, что далеко не всё происходящее — их ответственность. Что невозможно быть хорошей для всех. И что взрослые люди делают свой выбор сами.

И здесь важно добавить: увидеть свои паттерны — это уже начало свободы.

Иногда мы годами живём внутри одной и той же модели поведения, потому что не замечаем, как она управляет нашими решениями. И вот здесь коучинг может стать тем самым безопасным пространством, где можно аккуратно развернуть свой сценарий, рассмотреть его под разными углами, задать себе честные вопросы и наконец-то заметить: «А это точно моя жизнь? Или я просто продолжаю старую, детскую роль?»

Работа со своими паттернами — не про “исправить себя”. Это про вернуть себе себя.

Шаг за шагом. С уважением к той самой маленькой девочке, которая когда-то просто очень хотела, чтобы её любили.💔

Приходите, если хотите жить свою и только свою жизнь

Коучинг от HR (@coaching_lab)

Ура, мне прислали выпуск подкаста, который мы записывали в Петербурге!
Прошу любить и жаловать)
Говорю здесь о поколениях, о рынке труда, поисках работы и бабушкином сервизе (внезапно)


Оставляю ссылку на полезное приложение Universe (это новый продукт) он помогает выстроить карьерную траекторию, проявляться, показывая свой опыт, подтвержденные достижения и находить единомышленников — все в одном приложении. Скачать можно тут: Google Play, RuStore, Apple Store

Подкаст записан в студии ГИД.

Разбирала сегодня свои записи в заметках и нашла сборник перлов.

Не помню откуда они у меня, но как не поделиться такими шедаврами?

Вы меня не поправляйте, я вам не трусы!

Мне очень нужно ваше мнение, а то мне не на что плевать

Трудно выносить мозг людям, если его туда не заносили

Проси, что хочешь. Я всё пообещаю

Я не хотела вас обидеть, случайно просто повезло

Извините, но к сожалению, ничем помочь вам не хочу

Почему-то сегодня они меня очень улыбнули)

Когда я давала интервью Василисе, мой внутренний критик устроил многоголосый хор:

«Ты говоришь банальности. Это знают все. Кому это вообще нужно?»

Но после записи интервьюер сказала: «Я узнала много нового».
И у меня случился диссонанс — понятный, но всё равно удивляющий.

Когда мы долго работаем в какой-то сфере, мы живём в информационном пузыре. То, что для нас — база, для другого человека может быть инсайтом, опорой или даже спасательным кругом.
А перфекционист внутри нас нашёптывает:

«Ну камон, это слишком очевидно. Не позорься»

Из-за этого я иногда торможу. Сажусь писать пост — и останавливаюсь.
Вот недавно хотела написать про подведение итогов года.

И сразу же: «Юля, серьёзно? Об этом уже написали 100500 человек! Кому это пригодится?»

Рационально я понимаю: у каждого своё информационное поле, свой уровень опыта, свои вопросы.
Но внутренний перфекционист всё ещё требует идеальности и уникальности на грани невозможного.

Поэтому хочу попросить вас о помощи.

Давайте сузим этот огромный мир тем до тех, которые действительно важны вам.

Напишите, пожалуйста, о чём вам интересно читать?
Или какой вопрос вы бы задали мне, если бы мы встретились офлайн?

Ваши комментарии помогут мне точнее чувствовать аудиторию и создавать контент, который не «в вакуум», а действительно в поддержку