​​8 provas de que faz bem correr
Calçar o tênis, vestir a roupa de ginástica e sair para correr está longe de ser somente uma atividade para emagrecer. Há muitas outras vantagens!

1 – Define: diminui e contra a porcentagem de gordura corporal, principalmente em regições como culote, bumbum e coxas, além de reduzir a flacidez.

2 – Melhora o humor: aumenta os níveis de dopamina e serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Por isso que a corrida é considerada uma importante alidada na diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.

3 – Diminui ou mantêm o peso: Estudos afirmam que corredores emagrecem com facilidade e conseguem manter a forma por muito tempo. Além da queima de gordura, a corrida proporciona mais saciedade, porque diminui o apetite.

4 - Deixa os ossos mais fortes: o impacto do corpo no chão aumenta a resistência dos ossos. Mas é importante, claro, tomar cuidado com o calçado e com a maneira de pisar. Procure sempre orientação para não prejudicar as articulações.

5 – Trabalha a consciência corporal: a corrida exige foco e concentração, o que estimula o raciocínio e a memória.

6 – Previne doenças cardiovasculares: melhora o funcionamento cardíaco, auxiliando na redução da pressão arterial. Além disso, a corrida auxilia na reduação do LDL (colesterol ruim) e melhora de HDL (colesterol bom). Seu fôlego melhora também e você aguenta mais.

7 – Protege vias aéreas de infecções: estudos afirmam que praticantes têm menores incidências de infecções de vias aéreas, como resfriado. A imunidade de quem faz esporte é melhor.

8 – Previne a perda de memória: a corrida aumenta a produção de células no hipocampo, que são responsáveis pela memória e aprendizagem, prevenindo a degeneração dos neurônios e, assim, a demência e outras doenças degenerativas, como o Alzheimer. Vale muito a pena.

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Faça do jeito certo
Para correr não basta só colocar o tênis e a roupa de ginástica, viu? Para não desenvolver alguma lesão, faça um aquecimento antes de começar o exercício, nem que seja uma caminhada de dez minutos ou um alongamento básico. Além disso, procure orientação de um educador físico para que não sobrecarregue a coluna, pés e pernas.

O que é melhor: correr ou caminhar?
Para quem é sedentário e está começando a fazer atividade física, a melhor opção é a caminhada, que tem uma intensidade menor. Já a corrida é indicada para as pessoas com um maior condicionamento físico. Com o passar do tempo, porém, quem começou pela caminhada pode aumentar a velocidade gradativamente até encontrar o nível mais confortável. De qualquer forma, se o seu objetivo for emagrecer, a melhor opção é correr.

Na esteira e na rua?
Na rua, o impacto sobre as articulações, é maior enquanto na esteira, por elas terem amortecedores, ele é minimizado. Por conta disso, o mais recomendado é iniciar a prática por onde é mais fácil para ir dificultando. Ou seja, começe na esteira para só depois ir para a rua.

Quem pode fazer?
Pode ser praticada por qualquer pessoa, mas é essencial fazer exames para identificar possíveis doenças ou limitações físicas antes de começar. Quem já caminha e possui melhor condicionamento físico começa a correr naturalmente.

#exercicio #corrida
@comsaude

​​Porquinhos-da-índia que ajudam a relaxar, um gato de três pernas e diversos cachorros agora são "funcionários" da Universidade de Cambridge, na Inglaterra.

Os bichinhos ajudam os estudantes na época das provas – passar um tempo com os animais ajuda a diminuir o estresse trazido pelos dos exames e melhora o desempenho nas avaliações.

No projeto, funcionários de diversas faculdades da universidade adotaram animais para que eles fiquem em contato com os estudantes.

@VidaInteligente

🔝 MIUI Fans 🇧🇷

Grupo criado para reunir o maior número de pessoas que admiram os produtos da Xiaomi e claro, sua Interface MIUI.

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​​Termoterapia
A aplicação de substâncias que estimulam o aumentou ou diminuição de temperatura ameniza as cólicas. Envolve desde coisas simples, como o uso de bolsas térmicas, até a radiação infravermelha. A técnica gera aumento do fluxo sanguíneo.

#tpm #colica #termoterapia
@comsaude

​​Quando sentir aquela vontade louca de comer doce, mastigue um punhado (25 gramas) de semente de abóbora. Rica em cromo, mineral que controla a ansiedade, reduz o desejo por algo doce. Ainda oferece fitoquímicos que silenciam os genes envolvidos no ganho de peso. As fibras e as gorduras boas desse snack também ajudam você a ficar bem na balança.

#saude #dica #emagrecimento #semente #abobora
@vocemaravilhosa

​​Lavar as mãos pode prevenir diversos tipos de doenças. Segundo a OMS é possível reduzir em até 40% o risco de infecções, diarréias, resfriados e conjuntivite. O ideal é lavar várias vezes por dia, antes e depois das refeições, assoar o nariz e usar o banheiro. Também é fundamental higienizar antes e depois de utilizar o transporte público.
Suas mãos estão limpas?

#prevencao #higiene #maos
@comsaude

​​Manteiga Ghee

Ingrediente

▫️100 g de manteiga

Preparo

▪️Em uma panela, coloque a manteiga e deixe aquecer em fogo baixo.
▪️Vá retirando a espuma que se formar na superfície até acabar toda a espuma, por aproximadamente 10 minutos.
▪️Apague o fogo e reserve em um pote de vidro.

#receita #manteiga #ghee
@comsaude

​​Apesar de ser uma fonte de carboidratos, o inhame possui uma quantidade significativa de fibras e, por isso, não eleva as taxas de glicemia do corpo, sendo vantajoso para pessoas com diabetes e quem busca uma reeducação alimentar. Além disso, tem vitaminas C e do complexo B, importantes para o bom funcionamento do organismo e do sistema imunológico.

#alimentacao #inhame
@comsaude

​​A maionese de abacate é uma alternativa à maionese tradicional, sem adição de ovos ou qualquer outro ingrediente de origem animal. Uma versão repleta de sabor, adicionando os benefícios da fruta. O abacate é rico em vitamina E, gorduras consideradas “boas” (principalmente ômega 9), sais minerais, além de substâncias antioxidantes. Um acompanhamento perfeito para pães, torradas, saladas e lanches.

Ingredientes

▫️1 abacate médio;
▫️2 colheres (de sopa) de mostarda;
▫️½ dente de alho ;
▫️Suco de ½ limão;
▫️1 colher de chá de sal rosa ;
▫️Coentro fresco a gosto;
▫️½ xícara de chá de azeite

Preparo

▪️Coloque os ingredientes, exceto o azeite, no liquidificador e bata até obter um creme;
▪️Acrescente o azeite aos poucos até obter uma textura de maionese;
▪️Se necessário, ajuste o sal e temperos.

Dicas

🔺Conserve em até um dia na geladeira, pois o abacate vai escurecendo;
🔻Você pode substituir o coentro por outros temperos da sua preferência, como a salsa e a cebolinha.

#receita #maionese #abacate
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​​O queijo é produzido pela coagulação do leite (de vaca, ovelha, cabra, búfala e outros mamíferos). Existem centenas de tipos de queijo, só na França são mais de 400!

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​​Salmão com Molho Oriental

Ingredientes

1 quilo de filé de salmão
½ xícara de molho de soja
1 xícara de azeite de oliva
1/3 xícara de suco de limão
1 pitada de wasabi em pó
½ xícara de sementes de gergelim

Preparo

Em um recipiente, misture o molho de soja, azeite, o suco de limão e o wasabi.
Coloque os filés de salmão, com a pele para baixo, numa travessa refratária e cubra com a marinada de molho de soja.
Tampe a travessa com papel alumínio e deixe descansar na geladeira por 30 minutos.
Ao retirar da geladeira, cubra completamente o filé com gergelim.
Aqueça o forno a 200 C e asse o salmão por 25 minutos.
Retire e sirva imediatamente.

#receita #salmao
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​​Chips de Batata Doce

Ingredientes

▫️2 batatas-doces;
▫️óleo de coco;
▫️sal a gosto;
▫️tomilho a gosto.

Preparo

▪️Corte as batatas-doces em rodelas de tamanho uniforme.
▪️Separe um prato e forre com papel toalha, coloque as rodelas uma ao lado da outra, dê uma pincelada com óleo de coco, tempere com tomilho e pouco sal.
▪️Leve ao microondas por 5 minutos, retire, vire todas as batatas para o outro lado e leve novamente ao microondas por mais 4 minutos.
▪️Sirva em seguida.

#receita #chips #batatadoce
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​​Mesmo que você não goste tanto do sabor ardido do rabanete, dê algum espaço no prato a ele: os benefícios à saúde compensam. Melhora a digestão e o funcionamento do intestino, facilita a absorção dos nutrientes e desincha. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, descobriram mais um efeito positivo: o glucosinolato, presente na raiz, elimina os resíduos de medicamento que sobram no sangue. Então, além da tradicional salada, você pode bater o rabanete no suco verde, assar com outros legumes e usar para fazer uma sopa.

#alimentacao #rabanete
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​​​​​​A beterraba tem um efeito positivo sobre o cérebro, uma vez que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para este órgão vital. Além disso, ela é rica em antioxidantes que são altamente benéficos em afastar o Alzheimer.
Sua combinação única de moléculas antioxidantes e anti-inflamatórias na verdura ajuda a reduzir o risco de muitos tipos de câncer como o do cólon, pulmão, estômago, dos nervos, da mama, da próstata e dos testículos.

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​​Os adoçantes artificiais

Sem dúvida, limitar a quantidade de açúcar que ingerimos faz bem para a saúde, pois ajuda a reduzir o risco de diabetes, obesidade e cáries nos dentes. Se considerarmos, por exemplo, o alto teor de açúcar nos refrigerantes, fica claro que uma alternativa dietética pode fazer uma grande diferença.

Porém, ainda é difícil determinar se substituir açúcar por adoçante realmente é mais saudável em todas as circunstâncias. Comer produtos com baixos níveis de açúcar e de caloria não é garantia de magreza ou de uma dieta saudável.

Os adoçantes artificiais são extremamente regulados e passam por verificações necessárias para seu uso em alimentos. Em muitos países, existem leis que estipulam que alimentos e bebidas devem ser claramente rotulados. Deve ser esclarecido ao consumidor, na embalagem, se o produto contém adoçantes (se sim, de qual tipo).

Nos testes, os fabricantes devem fornecer evidências de que os produtos não causam reações alérgicas, problemas de reprodução nem doenças, como o câncer. Os adoçantes também não podem ser armazenados dentro do corpo ou metabolizados em outras substâncias perigosas.

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​​Com hábito em queda, proporção de fumantes diminui para 10,1% nas capitais

Estudo do Ministério da Saúde mostra que a prevalência de fumantes na população das capitais caiu de 15,7% em 2006 para 10,1% em 2017; a frequência do consumo do tabaco entre os fumantes também foi reduzida em 36% no período. Os dados foram divulgados em cerimônia no Instituto Nacional do Câncer (Inca), no Rio, em alusão ao Dia Mundial Sem Tabaco.

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​​Tortilha de Ovo com Legumes

Ingredientes

▫️2 ovos
▫️Pimentão picado
▫️Cebola picada
▫️Espinafre picado
▫️Cenoura picada

Preparo

▪️Quebre os ovos em uma tigela, tempere com sal a gosto e bata-os.
▪️Derreta uma colher de manteiga em uma frigideira antiaderente, em fogo médio
▪️Acrescente os ovos batidos na frigideira.
▪️Deixe fritar um pouco e adicione os ingredientes picados.
▪️Deixe cozinhar até soltar as bordas, em seguida feche e vire até que cozinhe por completo.
▪️Está pronto. É só servir.

#receita #tortilha #omelete #legumes
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