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Vou encaminhar um livro sobre #jejum intermitente, não o li, mas fica a dica de leitura a quem tem procurado eliminar peso com saúde. Sempre temos que focar nas boas opções e com um pouco de disciplina poderemos dar o primeiro passo... Comer às 20 e depois só às 8 da manhã e manter uma alimentação equilibrada na maior parte do dia não parece tão horrível assim.

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Jejum Intermitente - O Guia Completo - Joao de Lins:
Você já deve ter ouvido sobre jejum intermitente de seus amigos, ou talvez em algum programa de TV como sendo uma técnica milagrosa de perda de gordura. Mas o que é realmente? Este ebook responde a essa questão e dá-lhe dicas preciosas sobre como colocá-la em prática!

Neste guia completo você aprenderá:

- O que é a dieta do jejum intermitente e quem pode praticar?
- Vantagens/desvantagens de jejuar.
- Os mitos do jejum intermitente.
- Reação do organismo.
- Jejum e a Diabetes.
- Qual a forma correta de jejuar.
- Métodos e estratégias de jejum.
- O que deve ou não consumir.
- Dicas para ter sucesso.
- Proposta de cardápio semanal.

​​Uva Passa possui fibras e boro, uma substância que diminui o risco de osteoporose. Ainda possui magnésio e olgossacarídeos de ação probiótica.

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​​Batata-doce é fonte de energia e ajuda a emagrecer

A batata-doce sempre esteve presente na culinária típica e tem conquistado cada vez mais espaço nos cardápios brasileiros, ainda mais, por ser grande aliada dos praticantes de musculação. O alimento é nativo das Américas, mas cultivado em mais de 100 países, principalmente na Ásia. No Brasil, podemos encontrar quatro variedades: a batata-branca, angola ou terra-nova, que tem polpa branca e é pouco adocicada; a amarela e roxa, com casca e polpa dessas cores e que são as mais usadas para fazer doces; e a avermelhada que possui casca parda e polpa amarela com veios roxos ou avermelhados, e é uma ótima opção para comer assada.
Mesmo um pouco mais calórica, segundo pesquisa feita pelo College of Agriculture and Life Sciences, dos Estados Unidos, a batata-doce auxilia no emagrecimento, pois possui baixo índice glicêmico. É um carboidrato complexo e uma importante fonte de energia. Ela supera os outros tubérculos em vários nutrientes como retinol, vitamina B1, vitamina C e cálcio. Se comparada a batata-inglesa e a mandioquinha, outras opções de carboidrato para os praticantes de musculação, ela possui mais fibras, potássio, proteína e fósforo, que estimulam o intestino, e auxiliam no controle do diabetes e do colesterol.
A batata-doce ainda possui amido resistente que, por se tratar de uma fibra insolúvel, resiste às enzimas do intestino delgado, que não consegue digeri-lo, e atrai as moléculas de gordura e de açúcar, fazendo com que sejam absorvidas de maneira mais lenta. Esse também é o motivo de possuir um índice glicêmico baixo, e promover a entrada de glicose na circulação sanguínea de maneira mais gradativa após o consumo de um carboidrato. Desta forma, o organismo receberá energia por mais tempo e terá uma sensação de saciedade prolongada. Este mecanismo também irá auxiliar na prevenção e tratamento de diabetes tipo 2, proporcionando maior sensação de saciedade.
Apesar de ser um ótimo carboidrato, não podemos deixar outras fontes alimentares deste nutriente de fora da alimentação. O consumo de qualquer macro ou micronutriente deve ser diversificado, assim como precisa ser a ingestão de grãos integrais. A quantidade recomendada para consumo diário de batata-doce deve acompanhar as necessidades de 60% a 65% de carboidratos, o que equivale a aproximadamente 1200-1400 calorias do nutriente por dia. Cerca de 100 gramas possui aproximadamente 100 calorias e 25 gramas de carboidrato, e deve estar dentro dessa quantia estipulada. Mesmo que seja um alimento sempre indicado, o cuidado em relação à batata-doce também deve existir, pois todo excesso de macronutriente se depositará no nosso organismo sob a forma de gorduras, independente de qual seja esse alimento.
(Conteúdo tirado do site Minha Vida)

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Navegue facilmente pelo canal. Algumas das # disponíveis.

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​​Banana Passa é fonte de vitaminas A, B, C e minerais como sódio, ferro, potássio, magnésio, fósforo e zinco. Auxilia na prevenção de infecções reanais, problemas no estômago, fígado, anemias entre outros.

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​​A vagem é um alimento com poder antioxidante natural, retardando o envelhecimento precoce das células e combatendo a ação dos radicais livres no organismo. A leguminosa também é uma boa fonte de ferro, mineral responsável por fortalecer o sistema imunológico. O feijão verde pode ser acrescentado em saladas ou em pratos quentes. Delícia!

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Bom dia!
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​​Os sintomas da TPM podem ser amenizados pela adoção de práticas simples, como uma dieta equilibrada e, ao longo do período menstrual, evitar o consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, que podem intensificar sintomas como a dor de cabeça, por exemplo. Além disso, a prática de atividades físicas promove o alívio da tensão e ajuda a administrar os efeitos emocionais da TPM, como a irritabilidade.

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