Сколько можно? Или прямо совсем нельзя?

Я знаю, что среди моих читателей много тех, кто имеет достаточную силу воли и идейность, чтобы полностью убрать сахар из своего рациона. Друзья, вы большие молодцы. Для всех остальных (включая меня), давайте разбираться, какое количество добавленного сахара нам можно оставить, чтобы не навредить своему здоровью.

Я рассчитываю на то, что все вы знаете о том, что сахар – это бесполезные, быстрые и пустые калории, которые провоцируют переедание, ожирение, СД 2 типа и кариес.  Однако человек устроен так, что сладкое ему вкусно и приятно. Мамино молоко - сладкое! Сладкие плоды - не ядовиты! Поэтому эволюционно выжили сладкоежки. Но мы же люди, имеем интеллект, и своим умным умом придумали, как добыть сладкую сладость из умеренно сладких натур-продуктов (свекла и тростник). А теперь расплачиваемся за это по полной программе.

Для начала давайте определимся, что мы считаем добавленным (свободным) сахаром. Именно его нам нужно будет учитывать и ограничивать.

Свободный сахар – это любые сахара, добавленные в еду или напитки. К ним относятся сахар в печенье, шоколаде, выпечке, ароматизированных йогуртах, творожках и других молочных продуктах, хлопьях/мюсли, сладких и газированных напитках, соусах. Также сюда относятся сахара в меде, сиропах (например, кленовом, агавы, финиковом, рисовом, топинамбура и т.д.: фруктоза  - такой же простой углевод!), нектарах (например, цветочных) и фруктовых и овощных соках и смузи «без сахара» (тыква, марковь, свекла!). Сахар в этих продуктах естественного происхождения, но считается свободным.

Простые углеводы (сахара) содержащиеся в молоке и кисломолочных продуктах, фруктах и овощах, не считаются свободными, к ним у нас более лояльное отношение (можно не учитывать их так строго).

Следующий вопрос: сколько сахара можно? Рекомендации различных ассоциаций немножко отличаются друг от друга, но не сильно.

Например, ВОЗ рекомендует ограничить употребление сахара до 50 г в день или до 10% от суточной калорийности.
Американская Ассоциация Сердца (American Heart Association, AHA) - до 150 калорий в день (37,5 грамма или 9 чайных ложек) мужчинам и до 100 калорий в день (25 граммов или 6 чайных ложек) женщинам.

Национальная служба здравоохранения Великобритании  утверждает, что взрослые могут получать не более 30 г свободного сахара в день (7 кубиков сахара), дети в возрасте от 7 до 10 лет - не более 24 г свободного сахара в день (6 кубиков сахара), дети в возрасте от 4 до 6 лет - не более 19 г сахара в день (5 кубиков сахара). Ограничений для детей младше 4 лет не предусмотрено, но рекомендуется избегать сахаросодержащих напитков и продуктов с добавлением сахара. 
 
Чтобы понять, что эти нормы достаточно строги, можете внести свой суточный рацион в одно из приложений, которое учитывает свободный сахар (например, Fatsecret).  Возможно, после этого перед вами сразу встанет задача, как сократить потребление сахара.

Несколько ОЧЕВИДНЫХ советов:

● Не добавляйте сахар в ваши чай и кофе, пейте воду, а не соки

● Не покупайте молочные продукты с наполнителями (фрукты/ягоды/карамель/шоколад и т.п.)

● Отдайте предпочтение цельнозерновым, несладким кашам/мюсли, вместо сладких хлопьев и сухих завтраков

● В качестве десерта лучше съешьте фрукты/сухофрукты, а не кондитерские изделия

● Читайте этикетки и избегайте добавленного сахара там, где это возможно (консервы, полуфабрикаты, соусы и т.д.)

● Если вы не готовы отказаться от сладкого вкуса, уменьшите количество сахара в рецептах и/или используйте некалорийные сахарозаменители

● Делитесь своими лайфхаками!

я не стесняюсь говорить о том, что у меня была послеродовая депрессия. наоборот, всегда отвечаю на вопросы, если интересуется молодая мама или женщина, которая планирует детей.

нет, не запугиваю, просто говорю: у меня было вот так и вот так. ведь предупрежден — значит, вооружен и способен заметить, если вдруг что-то пойдет не так.

мне никто про существование ПРД не сообщал, поэтому распознать я ее не смогла и получила по полной программе. одним из признаков, кстати, была гиперсомния — постоянное желание спать.

не тот дефицит сна, который есть у всех родителей младенцев, а просто сваливающая с ног сонливость. помню, дочке делают младенческий массаж — а я буквально сползаю под массажный стол с закатывающимися глазами.

о других признаках, по которым можно отследить начало ПРД, и как потом выбираться из этого состояния, рассказала мне в интервью Арай Альгожина, врач-психиатр, психотерапевт. она специализируется на ментальной подготовке к беременности и родам, пишет диссертацию на тему послеродовой депрессии.

это интервью вышло в подкасте «Инструкция» аудиопроекта «Женское здоровье», я его главный редактор.

послушать выпуск можно на любой удобной платформе:

Яндекс.Музыка
VK
YouTube
Другие платформы

делитесь ссылками с родственницами, подругами, коллегами 🤍

помните, про солнечный ожог я недавно тут писала и про то, почему после него кожа облезает и довольно долго заживает? потому что это воспаление.

https://news.1rj.ru/str/content40plus/1469

обнаружила одну штуку, которую стоит положить в «тревожный чемоданчик» для отпуска. называется — коллагеновый гидрогель «Эмалан».

это российская разработка, в которой участвовали эксперты из Первого МГМУ им. Сеченова. вообще, изначально гель задумали в помощь проблемной коже, но еще он пригодится для заживления после ран и ожогов, в том числе солнечных. если есть реакция на укусы насекомых, тоже сможет помочь.

в составе:
— коллаген
— антиоксидант эмоксипин
— антисептик тетраборат натрия
— аллантоин с успокаивающим действием

прозрачный, без отдушек. продается, как выяснилось, примерно везде.

Денис Генрихович, расскажите, что такое эндоскопический лифтинг?
Это малоинвазивная подтяжка, которая выполняется путем небольших разрезов-проколов, при помощи эндоскопа.
 
Чем он отличается от круговой подтяжки лица?
Вопрос не очень правомочный, так как при круговой подтяжке разрезы при иссечении излишков кожи выполняли по кругу. Они шли по линии роста волос, вокруг уха, через затылок – и на другую сторону.

Сейчас такие подтяжки заменили комбинированными: для участков лица, расположенных выше линии, соединяющей угол рта и верхушку противозавитка ушной раковины, делают эндоскопические операции. Их же — для коррекции центрального овала лица.

А все, что касается периферического овала или вмешательства ниже обозначенной линии, выполняется открытым способом из разрезов вокруг ушей и называется SMAS-лифтингом.
 
В чем преимущества эндоскопического лифтинга?
В том, что делаются небольшие разрезы, при этом не удаляется кожа, а происходит перераспределение лицевой маски относительно костей лицевого скелета и жевательной мускулатуры.

При возрастных изменениях не просто провисают ткани и формируется лишняя кожа, а опускаются и разобщаются жировые пакеты лицевой маски. Эндоскопическая операция позволяет сопоставлять их и за счет этого улучшать рельеф лица.
 
И какие есть недостатки?
Те же, что и достоинства: мы не удаляем лишнюю кожу и работаем только в центральном овале лица. Поэтому пациентам с выраженными излишками кожи, с запросом на коррекцию периферического овала, контура нижнего края нижней челюсти, шейно-подбородочного угла, – эндоскопические операции верхней и средней трети лица не помогут.
 
Эндоскопический лифтинг верхней трети лица какие проблемы решит?
Поможет приподнять брови (все участки или только некоторые), поменять положение наружного угла глаза, кожи в височной области. Устранит активную мимическую работу мышц, нахмуривающих брови; уменьшит активность «мышцы гордецов» и мышцы, которая «опускает» хвост брови.
 
В каком возрасте лучше делать эту операцию?
Я бы сказал не «лучше», а «можно». Можно делать, когда имеется:
– анатомически низкое положение бровей;
– гипертонус мышц, нахмуривающих брови, и «мышц гордецов»;
– асимметрия в положении бровей;
– асимметрия тонуса мышц, влияющих на позицию бровей.
 
Если ли возрастные ограничения?
Их нет, если есть показания. Кроме того, процедура легко переносится. Самой молодой моей пациентке было 13,5 лет, самой пожилой – 87.
 
Сколько длится операция?
Примерно 30-35 минут, если нет никаких сложностей.
 
Могут остаться рубцы?
Крайне редко. Волосистая часть головы – уникальная зона, где рубцы заживают очень хорошо. К тому же мы не иссекаем кожу, поэтому структура кожи головы не нарушается.

Максимум, что имеется, – небольшое смещение тканей с формированием «ушек» в местах, где происходит фиксация лицевого компонента к глубоким структурам. Небольшие складки, которые образуются на скальпе, разглаживаются через две недели.
 
Сколько продлится результат?
Очень долго. Я оперирую почти 30 лет, и по моим наблюдениям, при правильном выполнении брови остаются в том положении, в котором их зафиксировали. Изменения кожи могут приводить к тому, что брови немножко опустятся. Но не потому, что эффект проходит, просто кожный компонент начинает усыхать, терять опорный жир.
 
Если из-за изменений кожи брови немного опустились, надо повторить подтяжку?
Правильнее будет не поднимать брови еще раз (так они могут оказаться на середине лба), а сделать липофилинг, чтобы восполнить объем.  

новости ПП-перекусов: если не любите орехи, несколько раз в неделю можно съедать горсть семечек подсолнуха.

в них много растительного белка (около 5 граммов в горсти), а еще витамин Е, антиоксиданты флавоноиды, пищевые волокна, цинк и селен.

чем полезны семечки:

— помогают поддерживать уровень холестерина в норме и артериальное давление;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622016/

— продлевают ощущение сытости и позволяют не переедать в течение дня;

— повышают иммунитет;

— защищают от оксидативного стресса, предохраняя от сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

семечки желательно есть несолеными. можно смешивать их с другими семенами (тыквенные, чиа, кунжут) и добавлять в салат или кашу.
#перекус_в_40плюс

Для поддержки витаминного баланса летом принимаю ягоды внутрь и косметику с витамином С наружно. Сейчас ответственный за запасы «аскорбинки» в моей коже — крем для лица с витамином C от Clean+.

По ощущениям это настоящий энергетик. Сразу после нанесения придает сияние. Через неделю замечаю, что кожа свежая и так хорошо увлажнена, что после умывания нет ощущения стянутости. Спустя 1–1,5 месяца она будет более гладкой, а цвет лица — ровным.

Все это неудивительно, если знать действие витамина С на кожу:
– работает как антиоксидант;
– предотвращает фотостарение;
– осветляет пигментные пятна;
– стимулирует выработку коллагена, а значит, уменьшает морщинки и повышает упругость.

Антиэйдж-энергетиком этот крем делает не только витамин С. Кроме него в составе есть кофеин, который улучшает кровоток и устраняет отечность. Витамин Е для защиты от городских загрязнений и экстракт черники, укрепляющий стенки сосудов.

При моей склонности к сухости и тусклости кожи и вдобавок к сезонному обострению розацеа такие свойства в антивозрастной косметике я очень ценю. Как и продуманность продукта до мельчайших деталей.

Например, герметичный флакон с дозатором обеспечивает экономичный расход, позволяет формуле не искажаться под воздействием внешних факторов. Аромат у крема ненавязчивый, а текстура невесомая, что отлично подходит для жаркой погоды.

Еще из приятного: по промокоду VITAMC15 скидка на крем 15%.