я не стесняюсь говорить о том, что у меня была послеродовая депрессия. наоборот, всегда отвечаю на вопросы, если интересуется молодая мама или женщина, которая планирует детей.

нет, не запугиваю, просто говорю: у меня было вот так и вот так. ведь предупрежден — значит, вооружен и способен заметить, если вдруг что-то пойдет не так.

мне никто про существование ПРД не сообщал, поэтому распознать я ее не смогла и получила по полной программе. одним из признаков, кстати, была гиперсомния — постоянное желание спать.

не тот дефицит сна, который есть у всех родителей младенцев, а просто сваливающая с ног сонливость. помню, дочке делают младенческий массаж — а я буквально сползаю под массажный стол с закатывающимися глазами.

о других признаках, по которым можно отследить начало ПРД, и как потом выбираться из этого состояния, рассказала мне в интервью Арай Альгожина, врач-психиатр, психотерапевт. она специализируется на ментальной подготовке к беременности и родам, пишет диссертацию на тему послеродовой депрессии.

это интервью вышло в подкасте «Инструкция» аудиопроекта «Женское здоровье», я его главный редактор.

послушать выпуск можно на любой удобной платформе:

Яндекс.Музыка
VK
YouTube
Другие платформы

делитесь ссылками с родственницами, подругами, коллегами 🤍

помните, про солнечный ожог я недавно тут писала и про то, почему после него кожа облезает и довольно долго заживает? потому что это воспаление.

https://news.1rj.ru/str/content40plus/1469

обнаружила одну штуку, которую стоит положить в «тревожный чемоданчик» для отпуска. называется — коллагеновый гидрогель «Эмалан».

это российская разработка, в которой участвовали эксперты из Первого МГМУ им. Сеченова. вообще, изначально гель задумали в помощь проблемной коже, но еще он пригодится для заживления после ран и ожогов, в том числе солнечных. если есть реакция на укусы насекомых, тоже сможет помочь.

в составе:
— коллаген
— антиоксидант эмоксипин
— антисептик тетраборат натрия
— аллантоин с успокаивающим действием

прозрачный, без отдушек. продается, как выяснилось, примерно везде.

Денис Генрихович, расскажите, что такое эндоскопический лифтинг?
Это малоинвазивная подтяжка, которая выполняется путем небольших разрезов-проколов, при помощи эндоскопа.
 
Чем он отличается от круговой подтяжки лица?
Вопрос не очень правомочный, так как при круговой подтяжке разрезы при иссечении излишков кожи выполняли по кругу. Они шли по линии роста волос, вокруг уха, через затылок – и на другую сторону.

Сейчас такие подтяжки заменили комбинированными: для участков лица, расположенных выше линии, соединяющей угол рта и верхушку противозавитка ушной раковины, делают эндоскопические операции. Их же — для коррекции центрального овала лица.

А все, что касается периферического овала или вмешательства ниже обозначенной линии, выполняется открытым способом из разрезов вокруг ушей и называется SMAS-лифтингом.
 
В чем преимущества эндоскопического лифтинга?
В том, что делаются небольшие разрезы, при этом не удаляется кожа, а происходит перераспределение лицевой маски относительно костей лицевого скелета и жевательной мускулатуры.

При возрастных изменениях не просто провисают ткани и формируется лишняя кожа, а опускаются и разобщаются жировые пакеты лицевой маски. Эндоскопическая операция позволяет сопоставлять их и за счет этого улучшать рельеф лица.
 
И какие есть недостатки?
Те же, что и достоинства: мы не удаляем лишнюю кожу и работаем только в центральном овале лица. Поэтому пациентам с выраженными излишками кожи, с запросом на коррекцию периферического овала, контура нижнего края нижней челюсти, шейно-подбородочного угла, – эндоскопические операции верхней и средней трети лица не помогут.
 
Эндоскопический лифтинг верхней трети лица какие проблемы решит?
Поможет приподнять брови (все участки или только некоторые), поменять положение наружного угла глаза, кожи в височной области. Устранит активную мимическую работу мышц, нахмуривающих брови; уменьшит активность «мышцы гордецов» и мышцы, которая «опускает» хвост брови.
 
В каком возрасте лучше делать эту операцию?
Я бы сказал не «лучше», а «можно». Можно делать, когда имеется:
– анатомически низкое положение бровей;
– гипертонус мышц, нахмуривающих брови, и «мышц гордецов»;
– асимметрия в положении бровей;
– асимметрия тонуса мышц, влияющих на позицию бровей.
 
Если ли возрастные ограничения?
Их нет, если есть показания. Кроме того, процедура легко переносится. Самой молодой моей пациентке было 13,5 лет, самой пожилой – 87.
 
Сколько длится операция?
Примерно 30-35 минут, если нет никаких сложностей.
 
Могут остаться рубцы?
Крайне редко. Волосистая часть головы – уникальная зона, где рубцы заживают очень хорошо. К тому же мы не иссекаем кожу, поэтому структура кожи головы не нарушается.

Максимум, что имеется, – небольшое смещение тканей с формированием «ушек» в местах, где происходит фиксация лицевого компонента к глубоким структурам. Небольшие складки, которые образуются на скальпе, разглаживаются через две недели.
 
Сколько продлится результат?
Очень долго. Я оперирую почти 30 лет, и по моим наблюдениям, при правильном выполнении брови остаются в том положении, в котором их зафиксировали. Изменения кожи могут приводить к тому, что брови немножко опустятся. Но не потому, что эффект проходит, просто кожный компонент начинает усыхать, терять опорный жир.
 
Если из-за изменений кожи брови немного опустились, надо повторить подтяжку?
Правильнее будет не поднимать брови еще раз (так они могут оказаться на середине лба), а сделать липофилинг, чтобы восполнить объем.  

новости ПП-перекусов: если не любите орехи, несколько раз в неделю можно съедать горсть семечек подсолнуха.

в них много растительного белка (около 5 граммов в горсти), а еще витамин Е, антиоксиданты флавоноиды, пищевые волокна, цинк и селен.

чем полезны семечки:

— помогают поддерживать уровень холестерина в норме и артериальное давление;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622016/

— продлевают ощущение сытости и позволяют не переедать в течение дня;

— повышают иммунитет;

— защищают от оксидативного стресса, предохраняя от сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

семечки желательно есть несолеными. можно смешивать их с другими семенами (тыквенные, чиа, кунжут) и добавлять в салат или кашу.
#перекус_в_40плюс

Для поддержки витаминного баланса летом принимаю ягоды внутрь и косметику с витамином С наружно. Сейчас ответственный за запасы «аскорбинки» в моей коже — крем для лица с витамином C от Clean+.

По ощущениям это настоящий энергетик. Сразу после нанесения придает сияние. Через неделю замечаю, что кожа свежая и так хорошо увлажнена, что после умывания нет ощущения стянутости. Спустя 1–1,5 месяца она будет более гладкой, а цвет лица — ровным.

Все это неудивительно, если знать действие витамина С на кожу:
– работает как антиоксидант;
– предотвращает фотостарение;
– осветляет пигментные пятна;
– стимулирует выработку коллагена, а значит, уменьшает морщинки и повышает упругость.

Антиэйдж-энергетиком этот крем делает не только витамин С. Кроме него в составе есть кофеин, который улучшает кровоток и устраняет отечность. Витамин Е для защиты от городских загрязнений и экстракт черники, укрепляющий стенки сосудов.

При моей склонности к сухости и тусклости кожи и вдобавок к сезонному обострению розацеа такие свойства в антивозрастной косметике я очень ценю. Как и продуманность продукта до мельчайших деталей.

Например, герметичный флакон с дозатором обеспечивает экономичный расход, позволяет формуле не искажаться под воздействием внешних факторов. Аромат у крема ненавязчивый, а текстура невесомая, что отлично подходит для жаркой погоды.

Еще из приятного: по промокоду VITAMC15 скидка на крем 15%.

недавно покрасила дочке волосы в темно-фиолетовый и вспомнила, что по красоте я на самом деле много чего полезного умею.

✔️ массаж тела.
на филфаке нам предлагали много классных спецкурсов на выбор, и одним из моих любимых был массажный. так что я практически дипломированный специалист.

✔️ стрижка ножницами.
не помню, где научилась, скорее всего, подсматривала за мастерами в парикмахерской, куда мама брала меня с собой. стригла бабушку, дедушку, а еще сестер, когда учились в старших классах. ну и с собственной челкой экспериментировала: прямая, диагональная, асимметричная, лесенкой, клиновидная а-ля Наталья Орейро (маякните, кто помнит такую)).

✔️ стрижка опасной бритвой.
мне хватило одного сеанса у парикмахера, которая стригла меня «под Мумий-тролля, он же Илья Лагутенко в начале карьеры», чтобы перенять технологию «рваной» стрижки опасной бритвой. у моего дедушки такая пылилась в шкафу, и я быстренько нашла ей применение.

✔️ окрашивание волос.
впервые покрасила сама себе волосы хной классе в 7-м. а в студенчестве практиковала креатив на младших сестрах: мелирование таблетками гидроперита, осветление ими же, тонирование прядей во все цвета радуги бальзамом «Тоника».

✔️ маникюр и педикюр.
нигде специально не училась, но нищебродская юность, когда всё сама-сама и ноготочки тоже, а впоследствии насмотренность на работу нейл-мастеров — решают.

✔️ макияж.
за 100500 лет работы бьюти-редактором миллион раз присутствовала на съемках, где внимательно наблюдала за работой визажистов, расспрашивала их о лайфхаках. а в одном спецпроекте с Лореаль выступила в роли визажиста сама (актриса Светлана Иванова не даст соврать). короче, подкована и теоретически, и практически.

в общем, если дополнительно прокачаю навыки на курсах, могу устроиться в салон.

расскажите, какие бьюти-умения есть у вас?

мониторю упражнения, которые помогут в профилактике холки (она же климактерический холмик, ну что блин за название).

да, речь именно о профилактике, потому что убрать холку с помощью упражнений, увы, не получится.

вот что мне попалось из простого и, надеюсь, эффективного:

– Сцепите кисти рук за головой и прижмите их к затылку. Медленно наклонитесь вперед, сводя локти друг к другу, а потом вернитесь в исходное положение.

– Вытяните руки вверх и соедините прямые ладони над головой. Затем отведите их назад и вернитесь в исходное положение.

– Согните руки в локтях и сцепите ладони на уровне лба. Аккуратно заведите соединенные кисти за голову, медленно прогибаясь и стараясь завести руки как можно ниже.

– Схватитесь кистями за локти и поднимите их на уровень плеч. Медленно повернитесь вправо, потом влево и вернитесь в исходное положение.

– Заведите одну руку за голову, а вторую положите на бедро. Медленно повернитесь в сторону согнутой руку, затем вернитесь в исходную позицию и поменяйте руки.

– Приподнимите плечи, задержите их в этом положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь.

– Делайте махи руками вперед-назад по 10 раз. Сначала медленно, потом ускоряя темп и увеличивая количество махов до 30-50.

– Вытянув руки перед собой, разведите их в стороны, согните в локтях и заведите за спину. Надо свести лопатки так, чтобы почувствовать, как растягиваются грудные мышцы и выпрямляется позвоночник. В исходное положение вернитесь, растягивая мышцы верха спины.

– Медленно наклоните голову к одному плечу, а затем ко второму.

– Наклоните голову вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.

– Прижмите ладонь ко лбу, надавливайте в течение 10 секунд, а голова должна сопротивляться, оставаясь неподвижной.

– Выдвигайте голову вперед и возвращайте назад, при этом плечи остаются неподвижными.

Каждое упражнение выполняйте 5–10 раз, ориентируясь на собственные ощущения. Сильной боли и чрезмерного сопротивления быть не должно.

красиво сфоткала в гелиотропах любимую сыворотку Etat Pur с 5-процентным ниацинамидом.

сыворотка осветляет и предотвращает пигментацию, и в целом работает как антиэйдж.

вообще, ниацинамид — актив-многостаночник:
— успокаивает
— увлажняет
— стимулирует синтез коллагена
— улучшает кровообращение
— укрепляет защитный барьер кожи
— действует как антиоксидант
— уменьшает воспаление

еще пара слов про сыворотку: у нее хитровыдуманный флакон. как извлечь оттуда текстуру, не сразу и разберешься. подсказываю: флакон надо перевернуть и несколько раз нажать на донышко, оно силиконовое.

после интервью с нутрициологом Анной Ивашкевич про метод Гарвардской тарелки решила питаться собственно по методу тарелки и даже купила специальную.

она разделена на три секции: 1/2 отведена под овощи-фрукты-ягоды и прочую клетчатку, по 1/4 — для белковой и углеводной еды.

мои инсайты после пары недель такого питания:

— оказывается, я всегда ела очень мало белка, хотя была уверена, что более чем достаточно;

— не хочется сладкого;

— не нужны перекусы между основными приемами пищи;

— в кафе/ресторанах на автопилоте начинаешь выбирать блюда, которые укладываются в схему «1/2 клетчатки, по 1/4 белков и углеводов». помогает вырабатывать полезные привычки, в общем.

интервью у Анны я брала для подкаста «Женский журнал. Библиотека», послушать можно здесь:

Яндекс.Музыка
VK
YouTube
Другие платформы

подписки на подкаст и лайки очень приветствуются 🤍