новости ПП-перекусов: если не любите орехи, несколько раз в неделю можно съедать горсть семечек подсолнуха.

в них много растительного белка (около 5 граммов в горсти), а еще витамин Е, антиоксиданты флавоноиды, пищевые волокна, цинк и селен.

чем полезны семечки:

— помогают поддерживать уровень холестерина в норме и артериальное давление;

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622016/

— продлевают ощущение сытости и позволяют не переедать в течение дня;

— повышают иммунитет;

— защищают от оксидативного стресса, предохраняя от сердечно-сосудистых и воспалительных заболеваний.

семечки желательно есть несолеными. можно смешивать их с другими семенами (тыквенные, чиа, кунжут) и добавлять в салат или кашу.
#перекус_в_40плюс

Для поддержки витаминного баланса летом принимаю ягоды внутрь и косметику с витамином С наружно. Сейчас ответственный за запасы «аскорбинки» в моей коже — крем для лица с витамином C от Clean+.

По ощущениям это настоящий энергетик. Сразу после нанесения придает сияние. Через неделю замечаю, что кожа свежая и так хорошо увлажнена, что после умывания нет ощущения стянутости. Спустя 1–1,5 месяца она будет более гладкой, а цвет лица — ровным.

Все это неудивительно, если знать действие витамина С на кожу:
– работает как антиоксидант;
– предотвращает фотостарение;
– осветляет пигментные пятна;
– стимулирует выработку коллагена, а значит, уменьшает морщинки и повышает упругость.

Антиэйдж-энергетиком этот крем делает не только витамин С. Кроме него в составе есть кофеин, который улучшает кровоток и устраняет отечность. Витамин Е для защиты от городских загрязнений и экстракт черники, укрепляющий стенки сосудов.

При моей склонности к сухости и тусклости кожи и вдобавок к сезонному обострению розацеа такие свойства в антивозрастной косметике я очень ценю. Как и продуманность продукта до мельчайших деталей.

Например, герметичный флакон с дозатором обеспечивает экономичный расход, позволяет формуле не искажаться под воздействием внешних факторов. Аромат у крема ненавязчивый, а текстура невесомая, что отлично подходит для жаркой погоды.

Еще из приятного: по промокоду VITAMC15 скидка на крем 15%.

недавно покрасила дочке волосы в темно-фиолетовый и вспомнила, что по красоте я на самом деле много чего полезного умею.

✔️ массаж тела.
на филфаке нам предлагали много классных спецкурсов на выбор, и одним из моих любимых был массажный. так что я практически дипломированный специалист.

✔️ стрижка ножницами.
не помню, где научилась, скорее всего, подсматривала за мастерами в парикмахерской, куда мама брала меня с собой. стригла бабушку, дедушку, а еще сестер, когда учились в старших классах. ну и с собственной челкой экспериментировала: прямая, диагональная, асимметричная, лесенкой, клиновидная а-ля Наталья Орейро (маякните, кто помнит такую)).

✔️ стрижка опасной бритвой.
мне хватило одного сеанса у парикмахера, которая стригла меня «под Мумий-тролля, он же Илья Лагутенко в начале карьеры», чтобы перенять технологию «рваной» стрижки опасной бритвой. у моего дедушки такая пылилась в шкафу, и я быстренько нашла ей применение.

✔️ окрашивание волос.
впервые покрасила сама себе волосы хной классе в 7-м. а в студенчестве практиковала креатив на младших сестрах: мелирование таблетками гидроперита, осветление ими же, тонирование прядей во все цвета радуги бальзамом «Тоника».

✔️ маникюр и педикюр.
нигде специально не училась, но нищебродская юность, когда всё сама-сама и ноготочки тоже, а впоследствии насмотренность на работу нейл-мастеров — решают.

✔️ макияж.
за 100500 лет работы бьюти-редактором миллион раз присутствовала на съемках, где внимательно наблюдала за работой визажистов, расспрашивала их о лайфхаках. а в одном спецпроекте с Лореаль выступила в роли визажиста сама (актриса Светлана Иванова не даст соврать). короче, подкована и теоретически, и практически.

в общем, если дополнительно прокачаю навыки на курсах, могу устроиться в салон.

расскажите, какие бьюти-умения есть у вас?

мониторю упражнения, которые помогут в профилактике холки (она же климактерический холмик, ну что блин за название).

да, речь именно о профилактике, потому что убрать холку с помощью упражнений, увы, не получится.

вот что мне попалось из простого и, надеюсь, эффективного:

– Сцепите кисти рук за головой и прижмите их к затылку. Медленно наклонитесь вперед, сводя локти друг к другу, а потом вернитесь в исходное положение.

– Вытяните руки вверх и соедините прямые ладони над головой. Затем отведите их назад и вернитесь в исходное положение.

– Согните руки в локтях и сцепите ладони на уровне лба. Аккуратно заведите соединенные кисти за голову, медленно прогибаясь и стараясь завести руки как можно ниже.

– Схватитесь кистями за локти и поднимите их на уровень плеч. Медленно повернитесь вправо, потом влево и вернитесь в исходное положение.

– Заведите одну руку за голову, а вторую положите на бедро. Медленно повернитесь в сторону согнутой руку, затем вернитесь в исходную позицию и поменяйте руки.

– Приподнимите плечи, задержите их в этом положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь.

– Делайте махи руками вперед-назад по 10 раз. Сначала медленно, потом ускоряя темп и увеличивая количество махов до 30-50.

– Вытянув руки перед собой, разведите их в стороны, согните в локтях и заведите за спину. Надо свести лопатки так, чтобы почувствовать, как растягиваются грудные мышцы и выпрямляется позвоночник. В исходное положение вернитесь, растягивая мышцы верха спины.

– Медленно наклоните голову к одному плечу, а затем ко второму.

– Наклоните голову вниз, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки.

– Прижмите ладонь ко лбу, надавливайте в течение 10 секунд, а голова должна сопротивляться, оставаясь неподвижной.

– Выдвигайте голову вперед и возвращайте назад, при этом плечи остаются неподвижными.

Каждое упражнение выполняйте 5–10 раз, ориентируясь на собственные ощущения. Сильной боли и чрезмерного сопротивления быть не должно.

красиво сфоткала в гелиотропах любимую сыворотку Etat Pur с 5-процентным ниацинамидом.

сыворотка осветляет и предотвращает пигментацию, и в целом работает как антиэйдж.

вообще, ниацинамид — актив-многостаночник:
— успокаивает
— увлажняет
— стимулирует синтез коллагена
— улучшает кровообращение
— укрепляет защитный барьер кожи
— действует как антиоксидант
— уменьшает воспаление

еще пара слов про сыворотку: у нее хитровыдуманный флакон. как извлечь оттуда текстуру, не сразу и разберешься. подсказываю: флакон надо перевернуть и несколько раз нажать на донышко, оно силиконовое.

после интервью с нутрициологом Анной Ивашкевич про метод Гарвардской тарелки решила питаться собственно по методу тарелки и даже купила специальную.

она разделена на три секции: 1/2 отведена под овощи-фрукты-ягоды и прочую клетчатку, по 1/4 — для белковой и углеводной еды.

мои инсайты после пары недель такого питания:

— оказывается, я всегда ела очень мало белка, хотя была уверена, что более чем достаточно;

— не хочется сладкого;

— не нужны перекусы между основными приемами пищи;

— в кафе/ресторанах на автопилоте начинаешь выбирать блюда, которые укладываются в схему «1/2 клетчатки, по 1/4 белков и углеводов». помогает вырабатывать полезные привычки, в общем.

интервью у Анны я брала для подкаста «Женский журнал. Библиотека», послушать можно здесь:

Яндекс.Музыка
VK
YouTube
Другие платформы

подписки на подкаст и лайки очень приветствуются 🤍

Про витамин D мы, кажется, узнали уже все возможное:
– он укрепляет костную ткань;
– улучшает иммунитет;
– поддерживает гормональный фон;
– служит профилактике сердечно-сосудистых заболеваний;
– улучшает настроение, эмоциональное состояние.

Оказывается, витамин D влияет еще и на качество и продолжительность ночного сна. В областях мозга, связанных с регуляцией сна, есть рецепторы витамина D. Также он участвует в балансе уровня «сонного» гормона мелатонина.

Установлено, что у людей с дефицитом витамина D выше риск нарушений сна: он становится коротким и прерывистым, а днем чаще возникает сонливость.

Обструктивное апноэ – то есть кратковременные остановки дыхания во сне – тоже связывают с низким уровнем витамина D. Правда, тут до сих пор непонятно, кто кого провоцирует. То ли нехватка витамина приводит к апноэ, то ли наоборот.

Внезапно поняла, что на даче ленюсь ухаживать за лицом. Ну, потому что природа, чистый воздух, влажность высокая. Чего еще коже надо? На самом деле надо кое-что — антиоксидантов, и побольше.
 
Домик в деревне от окислительного стресса, к сожалению, не защитит. Ведь среди его источников – ультрафиолет, а еще дым от открытого огня, например, когда шашлыки жарим. Из-за такого стресса кожа стареет быстрее, чем ей положено.
 
Мне лишние морщины ни к чему, поэтому взяла себя в руки и оборудовала в дачной спальне бьюти-полочку. Первым поставила туда антиоксидантный питательный крем Antioxidant Nourishing Cream корейского бренда Schwanen Garten.
 
Этот крем из категории clean beauty, то есть не содержит парабенов, сульфатов, спирта, силиконов, отдушек и красителей. Подходит для всех типов кожи, включая чувствительную. У меня именно такая, еще и возрастная-сухая-тонкая, к тому же летом на лице появились мелкие пигментные пятна. Нет, это не веснушки, хотя и похожи.
 
Рассчитываю от них избавиться за счет ниацинамида и бакучиола (растительный аналог ретинола) в составе крема. Оба они осветляют пигментацию и многое делают для омоложения кожи. Из антиоксидантов в формуле – масло шиповника, токоферол, экстракт центеллы азиатской.
 
Там же гиалуроновая кислота, пробиотики, сквалан и церамиды. Их я очень ценю за умение «ремонтировать» защитный барьер кожи и отодвигать обострение розацеа на довольно долгий срок.
 
Что меня удивило, так это текстура крема. Она настолько легкая, что все время хочется нанести еще слой, и еще – приятно же. Я и наношу. На лице никаких следов косметики нет, зато ощущение ухоженности, увлажненности, гладкости – есть.

так. дожили. решила тут превентивно поговорить с почти 10-летней дочкой про менструацию.

обсудили разные вопросы типа: а в каком возрасте ее ждать; не будет ли сильной кровопотери; что делать, если внезапно в школе начнется; надо ли с собой прокладки носить на всякий случай и какие и т.д.

потом я сказала, что может еще живот болеть. и Маша такая: «мам, а на вайлдберис есть же специальные грелки с массажем для живота, как раз для месячных». в общем, кто кого просветил еще 🤦‍♀️

а грелки такие и правда есть, я погуглила.

встречаем новый бьюти-бренд (Re)Foam, его запустил-разработал-выпустил магазин косметики Foam. и получилось очень красиво, функционально, экологично.

активы современные (ниацинамид, витамины С и Е, РНА-кислоты, антиоксиданты), составы продуманные, цены адекватные. для флаконов-рефилов можно купить контейнер, а можно и так пользоваться.

начинаю тестировать.

UPD знающие и причастные к бренду коллеги пишут: «без контейнера сложно будет тестировать, кейс один раз все же придется покупать. если только просто крышку открутить и выливать, но дизайнером упаковки предусмотрено вставлять рефилы».
имейте в виду!

Казалось бы, сыр и так считается полезным продуктом, который не нуждается в реабилитации. Но мне попался текст о том, почему от него не стоит отказываться, как все чаще поступают с молочными продуктами.
 
Понятно, что речь идет не о творожном сыре (жирноват) и не о плавленом (там много лишнего типа усилителей вкуса и эмульгаторов). А вот остальные сорта вполне рекомендованы к употреблению в любом возрасте. Ну если сыр нравится, конечно.
 
Неважно, из какого молока сделан сыр – коровьего, козьего или овечьего. Степень твердости-мягкости, как и выдержанности, особой роли тоже не играет. И хотя лучшими для здоровья считаются моцарелла, рикотта, чеддер, пармезан и швейцарский сыр (мало натрия, умеренное количество жиров и углеводов), от остальных сортов польза тоже гарантирована.
 
Какие полезные вещества содержит сыр:
 
– Белок: полноценный и легкоусвояемый, причем много.
 
– Кальций: тут на первом месте по содержанию пармезан. Видимо, любители этого сорта реже страдают остеопорозом.
 
– Фосфор: в сочетании с кальцием полезен для здоровья костей и зубов. И опять же, для профилактики остеопороза.
 
– Пробиотики: выдержанные сорта вроде сыра гауды и чеддера подвергаются ферментации. А значит, содержат «хорошие» бактерии, благоприятные для микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения.
 
Все это не значит, что поглощать сыр надо в промышленных количествах. Оптимально: 1-2 ломтика, или 2-3 кубика, или четверть стакана тертого сыра.

С вами была рубрика #перекус_в_40плюс

Давно хотела рассказать про синдром больного здания, и вот картинка подходящая попалась в качестве волшебного пенделя.
 
Кажется, что все загрязнители на улице. Там ведь транспорт, выхлопы, промышленные производства. Но и здания не всегда френдли для здоровья.
 
Возможно, вы замечали, что при входе в помещение – офис, квартиру, ТЦ, музей – начинает болеть голова, глаза слезятся, кожа чешется. А к концу пребывания накрывает усталость. Скорее всего, это здание нездорово.
 
Синдром больного здания вызывают загрязнители, которые в нем находятся:
 
– пыль;
– плесень;
– отопительные приборы;
– газовые плиты;
– источники дыма (печи, камины);
– строительные и отделочные материалы;
– мебель и текстиль вроде штор;
– покрытия на полу, не обязательно ковровые.
 
Что можно сделать, если не посещать «больное» здание не получается? Установить очиститель воздуха. Поработать над тем, чтобы улучшить вентиляцию в помещении. Перейти из маленького помещения в просторное: например, в офисе сменить кабинет на опенспейс.

читаю детектив «Остров пропавших девушек» Алекс Марвуд — а там средиземноморские бьюти-лайфхаки:

«Потом берет с тумбочки рядом с кроватью небольшой пузырек с оливковым маслом, наливает из него пару капель себе в ладонь, проводит ею по щетине расчески и продолжает расчесываться».

одна из удобных форм выпуска (и приема) коллагена — жидкий питьевой. одна бутылочка = одна порция.

на фото трипептидный морской коллаген Promarine Collagen Tripeptides Coral Club. кроме собственно коллагена в его составе: витамины С и группы В, гиалуроновая кислота, экстракты шпината, гибискуса и белой смородины. для вкуса — концентраты яблочного сока и сока голубики.

Для тех, кто, как и я, страдает болью в шее, а еще мигренью и другой головной болью - упражнения!

Пожалуй, самая частая жалоба среди людей, сидящих за компьютером или в телефоне весь день - это боль в шее. Связана она обычно с патологическим напряжением мышц шеи, особенно страдают из-за нашей неправильной позы лестничные, поднимающие лопатку и трапециевидные. А лечится и профилактируется такая боль регулярными упражнениями, прежде всего мягкой растяжкой.

В нашем приложении для онлайн-реабилитации мы сделали понятный комплекс для вас. Выполнять его можно когда уже болит (или когда вспомните о своей шее), а лучше всего - каждые 2-3 часа работы за компьютером делать небольшой перерыв для того, чтобы позаботиться о себе! Хватит всего 5-10 минут!

А если вы хотите обсудить другие варианты лечения или разработать индивидуальные упражнения - приходите к нам в @newclinicforhealth

Вирус папилломы человека (ВПЧ) — один из самых распространенных возбудителей инфекций, передаваемых половым путем. Некоторые типы ВПЧ вызывают бородавки, а другие могут привести к развитию рака. Можно ли защититься от ВПЧ?

Первая вакцина против ВПЧ была одобрена во многих странах в 2006 году. Она защищает от высокоонкогенных типов вируса, однако ее популярность в России невелика. В России вакцина от ВПЧ не включена в национальный календарь прививок, более того, окружена множеством страшилок и мифов. Споры о необходимости этой прививки продолжаются и сегодня.

• Почему вакцинация от ВПЧ необходима мужчинам и женщинам?
• Откуда берется ВПЧ?
• Гарантирует ли вакцина 100 % защиту от ВПЧ?
• Можно ли сделать такую прививку бесплатно в государственной поликлинике в России? А за границей?
• В каком возрасте эффективно делать прививку от ВПЧ?
• Какие риски и противопоказания есть у этой прививки?

В новом выпуске подкаста «Здоровье. Женский журнал»: «Нужно ли делать прививку от ВПЧ?» выясним, почему вакцинация от ВПЧ необходима. Разобраться и ответить на вопросы помогает Дарья Шишкина, акушер-гинеколог клиники Docmed.

🎧 Слушайте эпизод на удобной платформе:

Яндекс.Музыка
VK
YouTube
Другие платформы

Если выпуск был полезным для вас, ставьте реакции, делитесь с близкими, для кого эта тема может быть актуальна 🤍 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые эпизоды!

Кстати, в России идут клинические испытания собственной вакцины от ВПЧ. Включить вакцинацию в национальный календарь прививок планируется в 2026 году.

#новыйвыпуск
#женскоездоровье