Как разогнать лимфу?

В каникулы старалась организовать себе движуху и проходить 10к шагов в день, но получалось не всегда. А ведь день отлеживания боков на диване — это почти 100% гарантия отеков из-за замедления лимфотока.

Разгонять лимфу лучше всего комплексно, т.к. лимфатическая система — тоже комплекс. В нее входят лимфатические узлы (их примерно 700) и сосуды, а еще некоторые органы: селезенка, тимус, миндалины, костный мозг.

Сама по себе лимфа — жидкость неспешная. А сидячий образ жизни с неправильным питанием и вредными привычками провоцируют ее двигаться еще медленнее. Результат — те самые отеки, плюс тяжесть в ногах, вздутие живота, чувство усталости.

Что поможет лимфе ускориться?

✔️ Массаж тела
Направление движения лимфы — к сердцу. Это стоит иметь в виду, если стараетесь разогнать ее массажем. Движения при лимодренажном массаже — медленные и плавные, в основном надавливания и поглаживания. Начинаются от нижних точек конечностей (стопы, кисти рук), от ушей вниз к ключицам. Массаж сухой щеткой тоже ок.

✔️ Массаж стоп
Тут тоже особо мудрить не надо, можно просто промять стопы подушечками или костяшками пальцев, сгибать-разгибать стопу в подъеме, интенсивно шевелить пальцами ног. Как вариант, покатать стопой жесткий мячик для МФР небольшого диаметра.
 
✔️ Фитнес
Заставят лимфу ускориться низкоинтенсивные тренировки: плавание, растяжка, йога, и моя любимая быстрая ходьба, а еще обычная зарядка с приседаниями и отжиманиями.

Есть и спецупражнения для стимуляции лимфотока, причем очень простые вроде подъема на носочки, перекатывания с носка на пятку и обратно. Полезно сделать движения плечами — вверх-вниз или круговые.
 
✔️ Контрастный душ
Для смелых — душ с переключением холодной воды (сужает сосуды) и горячей (расширяет). Бодрит не только вас, но и лимфу.
 
 ✔️ Вода внутрь
Еще остались врачи, которые советуют при отеках пить меньше жидкости. На самом деле недостаток воды побуждает организм ее «запасти». Так что вода нужна. А вот соль в рационе стоит сократить и в блюдах заменить ее пряными травами, например.
 
✔️ Диафрагмальное дыхание
Проследите за тем, как вы дышите. Скорее всего, верхней частью легких, то есть довольно поверхностно. Но для налаживания лимфотока важно глубокое диафрагмальное (брюшное) дыхание.

Диафрагма – это «перегородка» между грудью и животом. Где-то в этой области находятся лимфатические протоки, за счет которых лимфа выводится из организма. Глубокие и длительные вдохи-выдохи стимулируют этот процесс.
 
Круглосуточно следить за глубиной дыхания излишне, хватит утреннего и вечернего сеансов по несколько минут. Тем, у кого сидячая работа, стоит делать перерыв на подышать раз в 4 часа.

✔️ Косметика
Для применения в домашних условиях выпускают пасты для лимфодренажных обертываний. В составе ищите ментол, камфору и другие охлаждающие тонизирующие компоненты. Кроме/вместо обертываний пригодятся кремы с кофеином, экстрактами чая, конского каштана, водорослей.

ой 🤯

Уход за кожей по циркадным ритмам: что это и зачем?
 
Циркадные (суточные, хронологические) ритмы – наши внутренние биологические часы, которые связаны со сменой дня и ночи и регулируют самые разные процессы в организме в течение суток. Примеры таких процессов: сон и бодрствование, голод и жажда, скорость метаболизма, синтез гормонов.
 
Наша кожа тоже подчиняется биоритмам, и в зависимости от времени суток процессы в ее клетках проходят разные.
 
– Днем: усиливается защита от негативных факторов внешней среды (ультрафиолет, смог, загрязнения атмосферы). Повышено салоотделение, а скорость деления клеток низкая.
 
– Ночью: идет восстановление после дневного стресса. Микроциркуляция усилена, клетки активно делятся, кожа интенсивно теряет влагу. Повышена проницаемость кожного барьера, за счет чего кожа лучше усваивает активы косметики.
 
Из-за разного поведения клеток кожи в дневное и ночное время ухаживать за лицом эксперты тоже предлагают по-разному в разное время суток.
 
Днем лучше выбирать средства с легкой текстурой и делать акцент на питание и защиту, а на вечер оставить более плотные увлажняющие кремы.
 
Есть даже примерная схема ухода по часам в течение дня:
 
⏰ 7:00–10:00
Утром щадите сосуды, не устраивайте им ледяное и контрастное умывание. Сухую кожу умойте просто теплой водой, жирную или комби – с гелем либо пенкой. Сыворотку и крем выбирайте с антиоксидантами (витамины С и Е, экстракт зеленого чая), а при УФ-индексе больше 2-х добавьте санскрин.
.
⏰ 13:00–15:00
Салоотделение стало активнее, поэтому на жирную кожу стоит нанести термальную воду с высоким содержанием минералов (такая термалка называется гипертоническая) или промокнуть матирующими салфетками. Для сухой кожи пригодится увлажняющий мист.
 
⏰ 20:00–23:00
Кожа готова восстанавливаться и обновляться, так что очищение 1-3 раза в неделю можно дополнить пилингом – кислотным или энзимным. Пришло время кремов с густой текстурой: жирной коже понадобится увлажнение, а сухой не повредит укрепление эпидермального барьера, который удерживает влагу (с этим справятся сквалан, церамиды, масла). Для зрелой и проблемной кожи ночь – время нанесения ретиноидов.
 
В этом расписании, конечно, будут нюансы в зависимости от того, к какому типу людей вы принадлежите – сова-полуночник с пробуждением ближе к обеду; жаворонок – любитель ранних отходов ко сну и не менее ранних подъемов; или голубь, комфортно воспринимающий любой режим дня. Отрегулируйте схему под себя.

P.S. на фото — как раз крем и сыворотка, предназначенные для ухода за кожей по суточным биоритмам.

Неожиданный поворот: когда кожа стареет, а ее состояние ухудшается, это плохо влияет на другие органы и состояние здоровья в целом. То есть вы понимаете? Не организм стареет и кожа вслед за ним, а наоборот.
 
Ученые винят во всем митохондрии — как известно из школьного курса биологии, они служат «энергетическими станциями» клеток. На что идет эта энергия? Например, на устранение клеток, поврежденных из-за УФ-облучения или воздействия других вредных факторов: загрязнений воздуха, городского смога, табачного дыма и др.
 
С возрастом митохондрии изнашиваются. Чем они слабее – тем меньше клеточной энергии. А значит – тем больше накапливается поврежденных стареющих клеток, т.к. они перестают утилизироваться. Их, кстати, еще называют «клетки-зомби», как-нибудь расскажу подробнее.
 
Поврежденные клетки в свою очередь снижают иммунитет и вызывают хроническое воспаление – одну из причин возрастных заболеваний, таких как катаракта, диабет, артрит, деменция, остеопороз, болезни сердца.
 
Но ведь митохондрии есть не только в клетках кожи? Верно. Но кожа как большой наружный орган первой принимает на себя удар от внешних агрессоров. Внешние последствия такого удара – истончение, появление морщин и пигментных пятен.
 
Но есть еще и последствия внутренние. Клетки кожи (и их митохондрии) повреждаются первыми, а затем процесс распространяется на соседние ткани. Поэтому некоторые ученые теперь считают, что старение кожи приводит к старению всего организма.
 
Есть еще данные о связи псориаза и атопического дерматита (они тоже вызваны воспалением) с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
 
В общем, вывод такой: забота о коже – это забота о своем здоровье и долголетии.

Не устаю восхищаться Еленой Луневой ⬆️ моделью 60+ и героиней одного из выпусков моего видеоподкаста.

В интервью, конечно, не могла не спросить у нее про лайфхаки по макияжу после 60-ти лет.

✔️ Тональное средство
«Мне кажется, самое сложное в макияже – это тон. Я никогда не кладу тон, потому что это реально надо иметь какие-то очень хорошие средства».

✔️ Урок макияжа у визажиста
«Что ценного со мной случилось в плане макияжа — когда я на какой-то съемке познакомилась с визажистом, мы с ней подружились. Как-то она увидела мою съемку очередную, где я сама себе делала макияж, и говорит: Лена,  собирай свою косметику и приезжай ко мне.

И вот из того, что было, она мне вот одно, другое, третье [нанесла]. И настолько мне это оказалось полезно — я просто по этой схеме буквально за 15 минут делаю себе вот этот самый нюд. Если есть желание что-то понять, что тебе делать, то лучше вот такой взять урок тет-а-тет».

✔️ Тени
«Я люблю перламутровые светлые тени на веки. Очень освежает».

✔️ Брови
«И брови! Сейчас появились эти дивные гели, кисточкой так оп-оп.  Очень хорошо. Да, берегите брови. Чтобы было, что гелем причесать».

сделала подборку новых ароматов для сайта Buro:

https://m.buro247.ru/beauty/cosmetic/16-jan-2026-beauty-news.html

у Whamisa милый шампунь с горошком прямо во флаконе. содержит собственно пептиды гороха, которые улучшают рост волос.

обычно я беру интервью, а тут — у меня ⬇️ рассказала коллегам из Podcasts ru о том, откуда есть пошел мой подкаст и кто мне помогает его делать. вдруг вам тоже пригодится

В продолжение вчерашнего поста ⬆️ — про уход за кожей в период менопаузы
 
Перименопаузу можно вычислить по состоянию кожи: оно заметно и довольно быстро ухудшается. Главная причина – снижение уровня гормона эстрогена.
 
Какие изменения происходят с кожей?
 
✔️ Сухость и чувствительность
Изменение гормонального фона ослабляет эпидермальный барьер кожи, который удерживает влагу в тканях и защищает кожу от негативных внешних факторов. Кожа становится сухой и тусклой, повышается ее чувствительность.
 
Укрепить барьер помогут средства с липидами, в идеале их должен содержать даже гель для умывания. Можно добавить в уход косметическое масло для лица. При чувствительности — успокаивающий крем с пантенолом, бисабололом, экстрактом центеллы азиатской.
 
Плюсом к домашнему уходу биоревитализация – инъекции гиалуроновой кислоты, витаминов, пептидов. Идеальны процедуры с небольшим количеством проколов, т.к. с возрастом кожа медленнее восстанавливается.
 
✔️ Истончение
Эстроген стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Когда уровень гормона снижается, кожа теряет плотность и становится тонкой.

В составе косметики для повышения плотности кожи ищите фитостеролы из сои, оливы, клевера и компоненты-активаторы синтеза коллагена: ретинол, но лучше бакучиол, ниацинамид, сигнальные пептиды, витамин С. Из процедур помогут инъекции коллагеностимуляторов (например, Radiesse).
 
✔️ Морщины и провисание
Это тоже последствие снижения уровня коллагена. Если морщины уже видны, косметического ухода будет мало, понадобятся процедуры. Сразу бахнуть микроигольчатый РФ или лазер – не выход, у кожи может не хватить ресурсов для восстановления и синтеза того, чего от нее ждут. Понадобится подготовка, а какая именно – подскажет косметолог и составит персональный план процедур.
 
✔️ Огрубение
После 45-50 лет снижается скорость обновления кожи. Вместо 28-30 дней, как в молодости, клеткам теперь нужно для этого около 60 дней, поэтому кожа может стать более грубой. Смягчению поможет энзимный пилинг 1-2 раза в неделю и средства с мягкими кислотами – молочной и РНА (лактобионовая, глюконолактон). У них к тому же есть увлажняющие свойства. Салонный пилинг с молочной кислотой тоже ок.
 
✔️ Внезапный румянец
Один из симптомов перименопаузы – приливы жара. Иногда к ним присоединяется внезапное резкое покраснение кожи. Для таких случаев выпускают охлаждающие кремы, которые и правда снижают температуру кожи на 1-2 градуса и убирают бордовый румянец.
 
✔️ Видимые капилляры
После 45-50 лет на лице может возникать краснота. Причин две: из-за истончения кожи капилляры начинают просвечивать; плюс сами тонкие сосуды расширяются, т.к. слабеет и становится более проницаемой сосудистая стенка.
 
Кроме работы над восстановлением гормонального фона пригодится косметика с сосудоукрепляющими компонентами – это рутин, витамин К, ниацинамид. Из процедур хорошо работает фототерапия BBL.
 
✔️ Позднее акне (acne tarda)
Когда в организме снижается уровень эстрогена и прогестерона, тестостерона становится больше. Не потому, что его уровень растет, просто изменяется баланс гормонов. Сальные железы чувствительны к тестостерону, особенно если дополнительно повышается / «скачет» инсулин, и реагируют усилением салоотделения. А при избытке себума вполне вероятно появление угрей, в том числе в 40+.
 
Скорректировать гормональный фон поможет врач-эндокринолог. Пока проблема решается, в уход за кожей стоит включить тоник или умывалку с фруктовыми кислотами, крем с ретиноидами, а если беспокоят единичные прыщи – SOS-средство с салициловой кислотой.
 
✔️ Волоски на лице
Тут тоже виноват тестостерон, и привести гормоны к балансу – задача врача. С ненужными волосками справится крем-депилятор. Выщипывать пинцетом и творить прочий жесткач не рекомендуется, есть риск травмировать кожу и поиметь поствоспалительную пигментацию.
 
P.S. В пери(менопаузу) растет фоточувствительность кожи, поэтому крем с SPF обязателен.

редкое у меня явление — вымазанные до дна кремы, и на фото одна из таких редкостей. Genosys Multi Vita Radiance пригодится, если надо взбодрить цвет лица, а тусклой коже вернуть сияние.

что внутри: куча витаминов (А, С, Е, F, Н, К, группы В), ниацинамид для осветления пигментации, церамиды для укрепления защитного барьера кожи и по-хорошему незаметный ретинол, не вызывающий красноты и шелушения.

а еще астаксантин — антиоксидант, чьи свойства во много раз мощнее, чем у аскорбиновой кислоты и коэнзима Q10. тут про астаксантин подробнее:

https://myhandbook.com/astaksantin-v-kosmetike/?ysclid=mksc5bnc78179264119