ЦелеЗатравленность vs ЦелеНаправленность

Одинаковые усилия, приложенные:

⇡ к чему-то, что мы любим — называются увлеченностью и дают энергию;
⇣ к чему-то, что нам неважно и на самом деле не нужно — превращаются в стресс.

Целезатравленность — это стресс от чрезмерного количества целей, которые на самом деле контрпродуктивны. Мы тратим на них время и силы, но распыляем внимание и теряем целенаправленность.

Как же отличить такую «цель-ловушку»?

1. Она не реалистична: не достижима одним человеком за одну жизнь.

2. Эта цель не про вас. Она про кого-то. Кому вы хотите что-то доказать, заслужить восхищение, одобрение, любовь и даже отомстить.

3. Эта цель не соответствует вашим ценностям. Она не работает на тот образ жизни, который вы хотите иметь в долгосрок.

4. Эта цель — на самом деле уловка, чтобы не решать какую-то другую более важную, но пугающую, задачу.

Интересное совпадение. Буквально вчера обсуждали созвучную тему на мероприятии Высшей лиги маркетинга. Реальность рынка такова, что эксперту не стоит распыляться на десятки продуктов, пока не получилось вывести один основной на миллионную прибыль. Такое распыление — это защита от тревоги, деятельность ради деятельности.

Ставьте 🔥, если нашли у себя цели-ловушки

Сериал на выходные

«Яблоки никогда не падают» | Apples Never Fall

Нет ничего, чтобы члены этой семьи не сделали друг для друга … или друг другу.

Снова об очередной семье, которая «дисфункциональна по-своему». Но, что мне понравилось:

1. сюжет завернут в триллер с исчезновением, причем в мире тенниса
2. нет беспросветной психопатологии

Зачем смотреть в кино-терапевтических целях?

Чтобы еще раз поразмышлять о семейных мифах и о родных, которых мы себе придумали. И вспомнить, что всё, что мы видим — лишь перспектива, а не истина последней инстанции.

13 признаков, что вам не надо к психологу

Давайте сегодня о хорошем 🫶🏻

1. Вы можете любить другого человека таким, как есть. Не ретушируя его недостатки, не надеясь исправить в будущем.

2. Вы не только умеете зарабатывать деньги, но и нашли дело, которое зажигает вас смыслом.

3. В вашей жизни есть место игре: вы можете быть несерьезными, импровизировать, пробовать новое.

4. Вы знаете, что такое здоровая привязанность: не боитесь быть ни поглощенными, ни брошенными.

5. Вы можете принимать независимые решения, даже когда всё «племя» против.

6. У вас стабильная самооценка: без метаний от “все люди как люди, а я суперзвезда” к “я — ничто”.

7. У вас сильное эго: вы умеете преодолевать сложности, не распадаясь на части.

8. У вас есть устойчивая система ценностей.

9. Вы можете без «анестезии» выносить весь спектр ежедневных эмоций.

10. Вы способны посмотреть на себя со стороны, свериться с реальностью, открыты к обратной связи.

11. Вы умеете быть одновременно включенным, но отдельным: от партнера/семьи/социума/профессии и т.п.

12. Вы умеете гибко реагировать на события, у вас есть целый диапазон реакций на стрессовые ситуации.

13. Вы научились различать, что в ваших руках, а что вы не в силах изменить. И принимать это.

🎙️Нашептала для вас ресурсную медитацию

Я сейчас дописываю курс по работе с травмой. Называется он очень серьезно: «Подходы и основные принципы работы с травмой: военной и комплексной». А вести я его буду, если и когда все сложится, в настоящем институте.

Задача курса: в сжатые сроки дать начинающим психологам инструменты для работы с такой сложной темой, как травма.

Так вот, мой личный must have — это трансовые техники, они же медитации, они же эриксоновский гипноз.

Абсолютно не случайно в слове «трансформация» есть слово «транс».

И я решила с вами поделиться такой авторской ресурсной медитацией.
Она для тех, кто подрастерял контакт с собой, и хочет получить больше энергии, устойчивости и опоры на себя.

Вам понадобится:

1. 10 минут времени
2. Место, где вас никто не побеспокоит
3. Наушники
4. Обычная скорость аудио 1X
5. Ссылка 🔗 на картинки с архетипами

PS за рулем эту запись слушать категорически нельзя.

#медитация

Почему Фрида Кало рисовала «селфи»?

Из 143 картин Фриды Кало, 55 — автопортреты.

В 18 лет она попадает в тяжелейшую аварию: три перелома позвоночника, ребер, ключицы… Но Фрида рисует. И с каждым автопортретом как будто собирает себя по частям.

Главная же авария случилась гораздо раньше: в отношениях с мамой.

Мама Матильда смотрела на дочку глазами морали. Всё, чем жила и дышала Фрида, нарушало правила жизни Матильды.

Все бы ничего, но быть увиденным и отраженным мамой — базовая потребность любого ребенка. Именно так формируется или разваливается на части наше Я.

Без этого отражения уже став взрослым, человек так и продолжает сомневаться. Кто он? Чего хочет? Существует ли вообще?

Фрида не нашла в глазах Матильды свое отражения. «Зеркало» показывало ей только мамин страх и непонимание.

Некоторые дети делают в этом месте рокировку. Они сами становятся идеальными зеркалом для мамы. «Смотри какая ты хорошая, мама! Может быть, ты теперь успокоишься и сможешь разглядеть и меня?»

Но Фрида была не просто художницей, а неуёмной бунтаркой. Она рисовала и рисовала, собирая себя в единое целое. «Даже если ты, мама, не можешь меня увидеть, Я — есть».

Фриды давно нет. А мы всё ещё смотрим на её «селфи» и видим отражение непобедимой жизненной силы.

#персона

Не надо «прорабатывать маму»

Подслушала недавно разговор.

По дороге на работу — кафе. Четыре столика на улице. Постукивают бокалами, зеленеют салатами, гудят разговорами. Я невольно прислушиваюсь.

Бойкая девчонка лет 20-ти раздает правду: «Надо — говорит, — прорабатывать маму» .
«Начиталась где-то психологической упрощёнки» — думаю я.

Не надо прорабатывать маму.

«Мама», с которой каждый встречается в терапии — это не мама. Это боль, связанная с мамой.
Чувства, связанные с ней, можно прожить. Маму это не изменит.

А то, что изменит качественно нашу жизнь, так это граница. Там — мама, а тут — я. Что бы там ни было в прошлом, я сейчас выбираю другое.

Умение делать свой отдельный выбор точно придется «проработать», но не маму.

Не стоит посвящать свою терапию кому-то еще. Никто из нас не всемогущ менять других. И благодаря этому свободен жить настоящим.

#миф

Рецепт успеха от Пикассо

Пабло Пикассо — личность, как и все гении, спорная. Но он умел добиваться успеха, и не только у женщин.

Еще при жизни Пикассо превратился в самого богатого художника современности. И до сих в остается в топе на аукционах. Так что прислушаться к Пабло стоит.

Цель: «Смысл жизни состоит в том, чтобы найти свой дар. Цель жизни — отдать его».

Дисциплина: «Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой».

Обновление: «Я всегда делаю то, что не умею. Иначе как я смогу научиться?»

Игра: «Настоящие художники — Рембрандт, Джотто, а я лишь клоун; будущее в искусстве за теми, кто умеет кривляться».

Вы, наверное, заметили, что у Пикассо слишком много пальцев?)) Это потому что видео к посту сгенерировал ИИ.

И это не случайно. Я знакомлюсь с нейросетями. И уже скоро выйдет новый эпизод моего подкаста на животрепещущую тему «Заменит ли ИИ психолога?»

#персона

🎙️ Заменит ли искусственный интеллект психолога?

Что вас ждет во 2-м эпизоде подкаста:

⁃ Первый в истории чат-бот психолог: взлет и падение
⁃ Чем нейросети все-таки похожи на человека
⁃ СhatGPT даёт свой комментарий, а я с ним не соглашаюсь
⁃ Мой прогноз: как ИИ повлияет на мир, психологию и другие творческие профессии
⁃ Что такое глубинная психология и почему она недоступна для ИИ
⁃ ИИ пытается шутить
⁃ Что такое «истинное Я» и причем здесь тело
⁃ Как и почему алгоритмы могут управлять нами
⁃ Почему факты — часть проблемы, но не решения
⁃ Вопрос этики: почему вина и стыд не такие уж и плохие чувства

И welcome в комментарии: делитесь своими чувствами и мыслями по поводу ИИ 🤍

#подкаст

История одного факапа

Дело было 11 лет назад: в прошлой жизни, когда я еще была фотографом.

Лето, Питер, конференция по фотоискусству, я среди спикеров.
Когда я оказалась перед залом, полным глаз культурологов, редакторов, художников и кураторов…

Все поехало-поплыло. Сознание отдельно, тело — отдельно. Заканчивала ли я предложения? Вот честно, не уверена. Не помню.

Что примечательно, на фотографиях с того выступления внутреннего распада видно не было. Фасад не треснул, и на том спасибо. Но никогда ещё Штирлиц не был так близок к провалу. Никогда))

Почему случился такой факап?

1. Синдром самозванца. Мне очень хотелось его скомпенсировать. Доказать, что я крута и вписаться в сообщество.

2. Непосильная задача. Объективно я тогда была новичком в профессии. Только закончила University of the Arts в UK. А корону надела тему для выступления выбрала, как будто уже 10 лет пишу книги и раздаю автографы.

3. Защиты. Включились мои защиты от тревоги и стыда — «заморозка» и диссоциация.

Не люблю выражение «это опыт». Он слишком часто не дает честно увидеть суть.

Суть в том, что я сама себя поставила ровно в то состояние, которое хотела скомпенсировать: неадекватности.

Ставить себя в подобную ситуацию — это не столько ценный опыт, сколько воспроизведение травмы.

А чтобы факапы действительно могли стать ценным опытом и вообще случались редко, нужно соблюсти одно условие.

Ставьте ваши реакции 🔥, если вам интересно узнать, какое именно 😉

История одного факапа (продолжение)

Итак, чтобы факапы действительно могли стать ценным опытом и случались реже, есть одно важное условие.

Ставьте себе цели в окне толерантности.

Что это значит?

Окно толерантности — это зона оптимального функционирования, где нам не слишком скучно, но и не слишком страшно. Там достаточно безопасно, мы чувствуем обратную связь, можем ее в моменте осознавать и конвертировать в опыт.

Когда мы выходим за рамки этого окна, включаются защитные реакции: борись и беги. Если бороться и бежать бесполезно, то мы замираем.

Границу окна толерантности можно определить по своему состоянию:

1. 🟩 Я есть {окно толерантности}
2. 🟩 Я могу {окно толерантности}
__________________
3. 🔴Я должен/должна {включаются защиты борись/беги}
4. 🔴Мне плохо {включаются защиты борись/беги}
5. ⚫️Я не могу {включается защита замри}

Из состояний 3-4 🔴 мы обычно ставим цель на компенсацию. «Вот заработаю денег и все станет ок». В лучшем случае мы застреваем в борьбе, в худшем — нас забрасывает в депрессию (5).

Из состояние 5 ⚫️ — мы ставим себя в ситуации, которые отразят нам чувство бессилия. Попадаем в коллектив, где нас не видят; в проект, который вдруг разваливается и закрывается.

В моей истории, после питерского фэйла я поставила себе после цель попроще:

- стала преподавать курс по истории фотографии
- в небольшой группе
-для начинающих фотографов.

🟩 Т.е. я туда пришла, чтобы дать те знания, что действительно могла (2), и любовь к теме, что у менять есть (1).

🔴 А не скомпенсировать (получить) то, чего нет. Из состояний «я должна, мне плохо, я не могу» (3, 4, 5) — получаются действия, только укрепляющие синдром самозванца.

В итоге мы получаем искусство маленьких шагов и планомерного роста.

Но бывает, что окно толерантности совсем небольшое. Это значит, что его со всех сторон сжимает травма.

И тогда топ-3 способов распахнуть окно толерантности пошире:

1. психотерапия
2. #медитация
3. работа с телом

Растите, не перегорая, и ставьте реакции, если было полезно!

Кстати , назрел вопрос )
А как отличить окно толерантности от зоны комфорта ?)

Какие вы классные вопросы задаете! Спасибо, Диана 🫶🏻

Вообще есть 2 зоны комфорта.

Первая — где-то на подоконнике окна толерантности. Можно свесить ножки с такого подоконника, подзарядиться, отдохнуть. Эта зона — наше достижение, она полезна и нужна. Ну например, сюда можно отнести традиционные встречи с друзьями. Или какой-нибудь ритуал писателя, чтобы создать настроение для творчества.

А есть второй вариант. Зона комфорта как избегание реальности. И это как раз территория 3,4,5 пунктов.

Зону комфорта со знаком «минус» можно распознать по включившимся защитам, например:

- Отрицание: «это невозможно, этого нет»
- Проекции: начинаешь всех и всё обесценивать прямо или через сарказм
- Магическое мышление: сейчас как сделаю одно усилие - и всё сложится
- Регрессия: лежишь на диване, смотришь «Дикий Ангел» под чипсы со вкусом детства
- Суетология: много делаешь, а результатов нет
- Пассивная агрессия: «я не приму вашу помощь (потому что меня злит, что вы лучше меня)»
- И даже депрессия как конечное психическое убежище, где все чувства притуплены
И т.п.

Как правило у нас несколько ведущих защит. Они дают те самые повторяющиеся негативные сценарии. Это и есть зона комфорта со знаком минус. Зона комфортных страданий.

Согласна 💯

«Голод» по неудовлетворенным потребностям — что-то очень естественное.
И одновременном мы бываем очень далеки от того, чтобы слышать свои потребности и желания.

Это очень крутой комментарий от Юли. Благодаря ему мы с вами подбираемся к сути синдрома самозванца.

Синдром самозванца — это расконтакт с ядром своей личности, со своими потребностями.

И у меня назрел вопрос про ваши желания и потребности: хотите подкаст по синдрому самозванца?

❤️ - хотим
⛄️- неактуально

Ночь, дача и забытые ключи

Подъезжаю к даче и понимаю: ключи от дома есть, а от калитки — нет. Время 23:50, до Москвы — 160 км, а соседи еще не приехали.
На выходные у меня запланированы 33 удовольствия, так что отступать нельзя.

К счастью, наш водитель ещё не уехал и легко перекинул меня через забор.

У каждого из нас есть три стратегии в подобных ситуациях:

1. Движение против людей. Не принимаем помощь. Как олимпийская чемпионка, красиво разбегаемся и летим через забор. Кичимся своим подвигом. Если проломили забор,вручаем себе внутренний Оскар за смелость и виним окружающих. Демонстрируем власть и контроль.

2. Движение от людей. Отказываемся от помощи, потому что неудобно. Ныряем обратно в такси и молча едем домой. Никому не рассказываем об эпизоде, прячем уязвимость и зависимость от других.

3. Движение к людям. Сканируем ближайший радиус и список контактов в поисках того, кто может помочь. Опираемся на отношения, но и боимся их потерять.

Об этих стратегиях важно знать, потому что именно они определяют наш характер. Не только отношения с близкими, но и с профессией, клиентами, деньгами и творчеством.

Расскажите, что чаще всего выбираете вы?

🏆 - движение против людей
👾 - движение от людей
❤️ - движение к людям

Обратиться к психологу — значит потерять талант?

Существует миф: художник должен быть «голодным», чтобы творить. А стоит обратиться к психологу — остановишься.

2 страха, которые я часто слышу:

- Погрязнуть в обсуждении травм на 25 лет, когда «надо просто собраться и делать»;

- Потерять остроту внутренней драмы и стать скучным.

Давайте возьмем пример Франца Кафки.

Талантливый и буквально — голодный писатель. Последний год жизни он провел без газа и света, еду присылали друзья. Денег не было потому, что Кафка боялся публиковаться.

Три его главных романа — "Процесс", "Замок" и "Америка" — вышли в свет только после смерти. Кафка даже завещал сжечь все рукописи, блокноты, рисунки, письма и дневники. К счастью, этого не сделали.

Кафка действительно погряз в травме. И как защиту выбрал движение от людей.

Представьте, что Кафка живет в наше время и пришел в терапию. Мы бы, конечно, работали с его глубочайшим чувством стыда.

Писатель чувствовал себя неполноценным на фоне отца. Худой, болезненный и ранимый Кафка был полной противоположностью здорового, сильного и властного отца.

Кафку преследовала фантазия, что отец может его уничтожить.

В терапии Кафка бы понял, что за страхом стоит желание — самоутвердиться, символически уничтожить власть отца.

Когда играть и побеждать по правилам не получается, наше эго может выбрать иной способ выделиться — проживать исключительно трагичную жизнь, как это делал Кафка. Победить, отказавшись играть, и тем самым оказаться вне конкуренции.

Я уверена, что Кафка в терапии не потерял бы способность писать. Но он бы точно утратил мастерство самосаботажа.

Стыд бы ослабевал, и Кафка начал приближаться к людям. Тогда он смог бы направить силу своего таланта в мир, а не против себя.

А полноценный обмен с миром только подкрепляет желание создавать больше. И есть (во всех смыслах) лучше.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
А как вам кажется, помогла бы Кафке терапия?

❤️ - да
⛄️ - сомневаюсь

#миф #персона

Он бы мог творить так же ярко, но по другому. Все равно творчество очень сильно завязано на внутренних мироощущениях. Но это именно что про творчество, а не коммерческий процесс