🎙️Нашептала для вас ресурсную медитацию

Я сейчас дописываю курс по работе с травмой. Называется он очень серьезно: «Подходы и основные принципы работы с травмой: военной и комплексной». А вести я его буду, если и когда все сложится, в настоящем институте.

Задача курса: в сжатые сроки дать начинающим психологам инструменты для работы с такой сложной темой, как травма.

Так вот, мой личный must have — это трансовые техники, они же медитации, они же эриксоновский гипноз.

Абсолютно не случайно в слове «трансформация» есть слово «транс».

И я решила с вами поделиться такой авторской ресурсной медитацией.
Она для тех, кто подрастерял контакт с собой, и хочет получить больше энергии, устойчивости и опоры на себя.

Вам понадобится:

1. 10 минут времени
2. Место, где вас никто не побеспокоит
3. Наушники
4. Обычная скорость аудио 1X
5. Ссылка 🔗 на картинки с архетипами

PS за рулем эту запись слушать категорически нельзя.

#медитация

Почему Фрида Кало рисовала «селфи»?

Из 143 картин Фриды Кало, 55 — автопортреты.

В 18 лет она попадает в тяжелейшую аварию: три перелома позвоночника, ребер, ключицы… Но Фрида рисует. И с каждым автопортретом как будто собирает себя по частям.

Главная же авария случилась гораздо раньше: в отношениях с мамой.

Мама Матильда смотрела на дочку глазами морали. Всё, чем жила и дышала Фрида, нарушало правила жизни Матильды.

Все бы ничего, но быть увиденным и отраженным мамой — базовая потребность любого ребенка. Именно так формируется или разваливается на части наше Я.

Без этого отражения уже став взрослым, человек так и продолжает сомневаться. Кто он? Чего хочет? Существует ли вообще?

Фрида не нашла в глазах Матильды свое отражения. «Зеркало» показывало ей только мамин страх и непонимание.

Некоторые дети делают в этом месте рокировку. Они сами становятся идеальными зеркалом для мамы. «Смотри какая ты хорошая, мама! Может быть, ты теперь успокоишься и сможешь разглядеть и меня?»

Но Фрида была не просто художницей, а неуёмной бунтаркой. Она рисовала и рисовала, собирая себя в единое целое. «Даже если ты, мама, не можешь меня увидеть, Я — есть».

Фриды давно нет. А мы всё ещё смотрим на её «селфи» и видим отражение непобедимой жизненной силы.

#персона

Не надо «прорабатывать маму»

Подслушала недавно разговор.

По дороге на работу — кафе. Четыре столика на улице. Постукивают бокалами, зеленеют салатами, гудят разговорами. Я невольно прислушиваюсь.

Бойкая девчонка лет 20-ти раздает правду: «Надо — говорит, — прорабатывать маму» .
«Начиталась где-то психологической упрощёнки» — думаю я.

Не надо прорабатывать маму.

«Мама», с которой каждый встречается в терапии — это не мама. Это боль, связанная с мамой.
Чувства, связанные с ней, можно прожить. Маму это не изменит.

А то, что изменит качественно нашу жизнь, так это граница. Там — мама, а тут — я. Что бы там ни было в прошлом, я сейчас выбираю другое.

Умение делать свой отдельный выбор точно придется «проработать», но не маму.

Не стоит посвящать свою терапию кому-то еще. Никто из нас не всемогущ менять других. И благодаря этому свободен жить настоящим.

#миф

Рецепт успеха от Пикассо

Пабло Пикассо — личность, как и все гении, спорная. Но он умел добиваться успеха, и не только у женщин.

Еще при жизни Пикассо превратился в самого богатого художника современности. И до сих в остается в топе на аукционах. Так что прислушаться к Пабло стоит.

Цель: «Смысл жизни состоит в том, чтобы найти свой дар. Цель жизни — отдать его».

Дисциплина: «Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой».

Обновление: «Я всегда делаю то, что не умею. Иначе как я смогу научиться?»

Игра: «Настоящие художники — Рембрандт, Джотто, а я лишь клоун; будущее в искусстве за теми, кто умеет кривляться».

Вы, наверное, заметили, что у Пикассо слишком много пальцев?)) Это потому что видео к посту сгенерировал ИИ.

И это не случайно. Я знакомлюсь с нейросетями. И уже скоро выйдет новый эпизод моего подкаста на животрепещущую тему «Заменит ли ИИ психолога?»

#персона

🎙️ Заменит ли искусственный интеллект психолога?

Что вас ждет во 2-м эпизоде подкаста:

⁃ Первый в истории чат-бот психолог: взлет и падение
⁃ Чем нейросети все-таки похожи на человека
⁃ СhatGPT даёт свой комментарий, а я с ним не соглашаюсь
⁃ Мой прогноз: как ИИ повлияет на мир, психологию и другие творческие профессии
⁃ Что такое глубинная психология и почему она недоступна для ИИ
⁃ ИИ пытается шутить
⁃ Что такое «истинное Я» и причем здесь тело
⁃ Как и почему алгоритмы могут управлять нами
⁃ Почему факты — часть проблемы, но не решения
⁃ Вопрос этики: почему вина и стыд не такие уж и плохие чувства

И welcome в комментарии: делитесь своими чувствами и мыслями по поводу ИИ 🤍

#подкаст

История одного факапа

Дело было 11 лет назад: в прошлой жизни, когда я еще была фотографом.

Лето, Питер, конференция по фотоискусству, я среди спикеров.
Когда я оказалась перед залом, полным глаз культурологов, редакторов, художников и кураторов…

Все поехало-поплыло. Сознание отдельно, тело — отдельно. Заканчивала ли я предложения? Вот честно, не уверена. Не помню.

Что примечательно, на фотографиях с того выступления внутреннего распада видно не было. Фасад не треснул, и на том спасибо. Но никогда ещё Штирлиц не был так близок к провалу. Никогда))

Почему случился такой факап?

1. Синдром самозванца. Мне очень хотелось его скомпенсировать. Доказать, что я крута и вписаться в сообщество.

2. Непосильная задача. Объективно я тогда была новичком в профессии. Только закончила University of the Arts в UK. А корону надела тему для выступления выбрала, как будто уже 10 лет пишу книги и раздаю автографы.

3. Защиты. Включились мои защиты от тревоги и стыда — «заморозка» и диссоциация.

Не люблю выражение «это опыт». Он слишком часто не дает честно увидеть суть.

Суть в том, что я сама себя поставила ровно в то состояние, которое хотела скомпенсировать: неадекватности.

Ставить себя в подобную ситуацию — это не столько ценный опыт, сколько воспроизведение травмы.

А чтобы факапы действительно могли стать ценным опытом и вообще случались редко, нужно соблюсти одно условие.

Ставьте ваши реакции 🔥, если вам интересно узнать, какое именно 😉

История одного факапа (продолжение)

Итак, чтобы факапы действительно могли стать ценным опытом и случались реже, есть одно важное условие.

Ставьте себе цели в окне толерантности.

Что это значит?

Окно толерантности — это зона оптимального функционирования, где нам не слишком скучно, но и не слишком страшно. Там достаточно безопасно, мы чувствуем обратную связь, можем ее в моменте осознавать и конвертировать в опыт.

Когда мы выходим за рамки этого окна, включаются защитные реакции: борись и беги. Если бороться и бежать бесполезно, то мы замираем.

Границу окна толерантности можно определить по своему состоянию:

1. 🟩 Я есть {окно толерантности}
2. 🟩 Я могу {окно толерантности}
__________________
3. 🔴Я должен/должна {включаются защиты борись/беги}
4. 🔴Мне плохо {включаются защиты борись/беги}
5. ⚫️Я не могу {включается защита замри}

Из состояний 3-4 🔴 мы обычно ставим цель на компенсацию. «Вот заработаю денег и все станет ок». В лучшем случае мы застреваем в борьбе, в худшем — нас забрасывает в депрессию (5).

Из состояние 5 ⚫️ — мы ставим себя в ситуации, которые отразят нам чувство бессилия. Попадаем в коллектив, где нас не видят; в проект, который вдруг разваливается и закрывается.

В моей истории, после питерского фэйла я поставила себе после цель попроще:

- стала преподавать курс по истории фотографии
- в небольшой группе
-для начинающих фотографов.

🟩 Т.е. я туда пришла, чтобы дать те знания, что действительно могла (2), и любовь к теме, что у менять есть (1).

🔴 А не скомпенсировать (получить) то, чего нет. Из состояний «я должна, мне плохо, я не могу» (3, 4, 5) — получаются действия, только укрепляющие синдром самозванца.

В итоге мы получаем искусство маленьких шагов и планомерного роста.

Но бывает, что окно толерантности совсем небольшое. Это значит, что его со всех сторон сжимает травма.

И тогда топ-3 способов распахнуть окно толерантности пошире:

1. психотерапия
2. #медитация
3. работа с телом

Растите, не перегорая, и ставьте реакции, если было полезно!

Кстати , назрел вопрос )
А как отличить окно толерантности от зоны комфорта ?)

Какие вы классные вопросы задаете! Спасибо, Диана 🫶🏻

Вообще есть 2 зоны комфорта.

Первая — где-то на подоконнике окна толерантности. Можно свесить ножки с такого подоконника, подзарядиться, отдохнуть. Эта зона — наше достижение, она полезна и нужна. Ну например, сюда можно отнести традиционные встречи с друзьями. Или какой-нибудь ритуал писателя, чтобы создать настроение для творчества.

А есть второй вариант. Зона комфорта как избегание реальности. И это как раз территория 3,4,5 пунктов.

Зону комфорта со знаком «минус» можно распознать по включившимся защитам, например:

- Отрицание: «это невозможно, этого нет»
- Проекции: начинаешь всех и всё обесценивать прямо или через сарказм
- Магическое мышление: сейчас как сделаю одно усилие - и всё сложится
- Регрессия: лежишь на диване, смотришь «Дикий Ангел» под чипсы со вкусом детства
- Суетология: много делаешь, а результатов нет
- Пассивная агрессия: «я не приму вашу помощь (потому что меня злит, что вы лучше меня)»
- И даже депрессия как конечное психическое убежище, где все чувства притуплены
И т.п.

Как правило у нас несколько ведущих защит. Они дают те самые повторяющиеся негативные сценарии. Это и есть зона комфорта со знаком минус. Зона комфортных страданий.

Согласна 💯

«Голод» по неудовлетворенным потребностям — что-то очень естественное.
И одновременном мы бываем очень далеки от того, чтобы слышать свои потребности и желания.

Это очень крутой комментарий от Юли. Благодаря ему мы с вами подбираемся к сути синдрома самозванца.

Синдром самозванца — это расконтакт с ядром своей личности, со своими потребностями.

И у меня назрел вопрос про ваши желания и потребности: хотите подкаст по синдрому самозванца?

❤️ - хотим
⛄️- неактуально

Ночь, дача и забытые ключи

Подъезжаю к даче и понимаю: ключи от дома есть, а от калитки — нет. Время 23:50, до Москвы — 160 км, а соседи еще не приехали.
На выходные у меня запланированы 33 удовольствия, так что отступать нельзя.

К счастью, наш водитель ещё не уехал и легко перекинул меня через забор.

У каждого из нас есть три стратегии в подобных ситуациях:

1. Движение против людей. Не принимаем помощь. Как олимпийская чемпионка, красиво разбегаемся и летим через забор. Кичимся своим подвигом. Если проломили забор,вручаем себе внутренний Оскар за смелость и виним окружающих. Демонстрируем власть и контроль.

2. Движение от людей. Отказываемся от помощи, потому что неудобно. Ныряем обратно в такси и молча едем домой. Никому не рассказываем об эпизоде, прячем уязвимость и зависимость от других.

3. Движение к людям. Сканируем ближайший радиус и список контактов в поисках того, кто может помочь. Опираемся на отношения, но и боимся их потерять.

Об этих стратегиях важно знать, потому что именно они определяют наш характер. Не только отношения с близкими, но и с профессией, клиентами, деньгами и творчеством.

Расскажите, что чаще всего выбираете вы?

🏆 - движение против людей
👾 - движение от людей
❤️ - движение к людям

Обратиться к психологу — значит потерять талант?

Существует миф: художник должен быть «голодным», чтобы творить. А стоит обратиться к психологу — остановишься.

2 страха, которые я часто слышу:

- Погрязнуть в обсуждении травм на 25 лет, когда «надо просто собраться и делать»;

- Потерять остроту внутренней драмы и стать скучным.

Давайте возьмем пример Франца Кафки.

Талантливый и буквально — голодный писатель. Последний год жизни он провел без газа и света, еду присылали друзья. Денег не было потому, что Кафка боялся публиковаться.

Три его главных романа — "Процесс", "Замок" и "Америка" — вышли в свет только после смерти. Кафка даже завещал сжечь все рукописи, блокноты, рисунки, письма и дневники. К счастью, этого не сделали.

Кафка действительно погряз в травме. И как защиту выбрал движение от людей.

Представьте, что Кафка живет в наше время и пришел в терапию. Мы бы, конечно, работали с его глубочайшим чувством стыда.

Писатель чувствовал себя неполноценным на фоне отца. Худой, болезненный и ранимый Кафка был полной противоположностью здорового, сильного и властного отца.

Кафку преследовала фантазия, что отец может его уничтожить.

В терапии Кафка бы понял, что за страхом стоит желание — самоутвердиться, символически уничтожить власть отца.

Когда играть и побеждать по правилам не получается, наше эго может выбрать иной способ выделиться — проживать исключительно трагичную жизнь, как это делал Кафка. Победить, отказавшись играть, и тем самым оказаться вне конкуренции.

Я уверена, что Кафка в терапии не потерял бы способность писать. Но он бы точно утратил мастерство самосаботажа.

Стыд бы ослабевал, и Кафка начал приближаться к людям. Тогда он смог бы направить силу своего таланта в мир, а не против себя.

А полноценный обмен с миром только подкрепляет желание создавать больше. И есть (во всех смыслах) лучше.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
А как вам кажется, помогла бы Кафке терапия?

❤️ - да
⛄️ - сомневаюсь

#миф #персона

Он бы мог творить так же ярко, но по другому. Все равно творчество очень сильно завязано на внутренних мироощущениях. Но это именно что про творчество, а не коммерческий процесс

Я вспомнила хороший пример в тему «творить по-другому» в результате терапии: Герман Гёссе

Гёссе был в анализе у ученика самого Юнга - Йозефа Ланга.

В процессе анализа писатель не только вышел вышел из личного и профессионального кризиса.

Он и сам начал изучать юнгианскую психологию, благодаря чему сформировал свой стиль и мировоззрение.

В 1946 Гессе присудили Нобелевскую премию «за вдохновенное творчество, в котором проявляются классические идеалы гуманизма, а также за блестящий стиль».

Зависть и амбиции: найдите 10 отличий

«Я каждый раз получаю от вас радикальное МОЖНО», — сказала мне клиентка.

Её путь начинался с мыслей вроде: «всё уже сделано», «мне не дано» и «может, это вообще не моё желание?».

Но через год нашей работы она открыла свою мастерскую, создала обучающий продукт, которым гордится, и наняла первых сотрудников.

Ох уж эта волшебная фраза: «тебе можно».
Когда-то она у меня самой вызывала аллергию. А имя этой аллергии — зависть.

Разве всё можно? Разве всё возможно для всех?

Амбиции без веры в их реализацию превращаются в зависть. Они сворачиваются клубочком, начинают шипеть, кусать и кусаться.

Ответ на вопрос, почему не хватает веры в себя и как себе в этом помочь, есть в посте выше 🎙️«Синдром самозванца»

А в целом формула проста: повысить амбиции и уменьшить ожидания.

Это оптимальный набор для того, чтобы начать менять свою реальность. А она, если прислушаться, подскажет верную границу наших амбиций на сегодня.

Так что вперед! А если кто-то посмотрит вам вслед с завистью, придет и их черёд сказать себе «можно».

Спикер всегда мужчина

Я вчера провела свою первую лекцию для 48 студентов-психологов. И меня посетило озарение — на стыке боевого стресса (это тема лекции) и публичных выступлений.

Итак, лайфхак: чтобы совладать с волнением, задавайте аудитории вопросы.

Да, я знаю, это не ноу-хау. Все так делают.
Но я наконец прочувствовала, как и почему это работает.

Во-первых, диалог с залом создает доверие и ощущение безопасности. Как для вас, так и для слушателей. Это очевидно.

Но есть и менее очевидный момент.

Вопросы — это активная, почти агрессивная позиция. А спикер — всегда психологически мужская роль. Даже если на сцене женщина. Это роль завоевателя, соблазнителя, того, кто активно воздействует на аудиторию.

И знаете что? Это очень кайфово работает!

Когда вы занимаете такую активную позицию, ваша тревога меняет фокус. Вы больше не жертва волнения, вы — охотник или игрок. Мандраж трансформируется в драйв.

Делиться с вами еще инсайтами с «фронта» публичных выступлений?

❤️ - да
☃️ - не актуально

Маленькие деньги Мэрилин Монро

Представьте: вы — самая желанная женщина Америки. Ваше лицо на всех обложках, ваше имя на устах миллионов. И вот вы празднуете свой 36-ой день рождения... с тортом за 5 баксов из супермаркета. Добро пожаловать в мир Мэрилин Монро!

Киностудия «Фокс» платила Монро копейки по сравнению с миллионами, которые приносили фильмы с её участием. А на съемках «Джентльмены предпочитают блондинок» у неё даже не было своей гримерки.

Но вот вопрос: почему она это терпела?

Можно сказать: «Но это же Голливуд! Там все решают большие дяди!». Но не слишком ли это просто? Может, дело не только в них, но и в самой Мэрилин?

На самом деле было две Мэрилин Монро.

Первая — сексуальная дива, созданная для экрана.
А вторая — тщательно завернутая в гламурную обертку Голливуда маленькая девочка, отчаянно жаждущая любви и признания.

Монро умела выразительно вздыхать и томно молчать. Но ее творчество — это по сути крик той маленькой девочки: «Посмотрите на меня! Полюбите меня!».

И вот парадокс: чем громче она кричала, тем меньше ее слышали.

Окружающий мир возвращал ей очень условную любовь. Зато честно отражал неспособность Мэрилин по достоинству ценить собственный талант.

«Бедная Мэрилин» — так ее потому будут называть журналисты и автобиографы.

«Бедность» заключалась только в том, что она не умела полноправно пользоваться тем, чем располагала.

Да, талант Монро родился из душевного раскола, из травмы. Но у нее был выбор: стать пленницей потребностей своего детского «Я» или … начать ситуацией управлять и пользоваться во взрослых целях. И этот выбор есть у всех.

Так что в следующий раз, когда вам предложат работу «за спасибо», «за упоминание», по цене, как если бы доллар снова стоил 30 рублей … Или вы сами себе скажете, что деньги — это не главное… вспомните о Мэрилин и ее торте за 5 баксов.

И вспомните, что ваш талант — это не подарок миру, который кто-то прикрепит магнитом на холодильник. И не разменная монета. Это ваша сила, которой можно управлять.

#персона

Что я прячу?

Это лучший вопрос, который стоит задать себе перед любым публичным выступлением.

Вчера я провела вторую лекцию для студентов-психологов и спешу поделиться с вами новыми инсайтами.

Сидела я вся такая сияющая хайлайтером под красиво поставленным светом и думала… что у каждого есть Тень. Это те части нас, которые мы боимся показать, опасаясь, что они не понравятся аудитории.

Но когда мы начинаем что-то усиленно прятать и ретушировать, мы теряем энергию.

Еще мы теряем аутентичность.

Кроме того, мы несем аудитории не знания и/или развлечение, а просьбу нас полюбить и принять.

А в итоге, мы и не заметили, как променяли свой внутренний авторитет на внешний.

Выход из этого есть - спросить себя: что я прячу?
Если внимательно и честно посмотреть в свою Тень, можно оттуда вытащить золото.

Если конкретнее: выберите какое-нибудь свое ограничение и встройте его в нарратив.
Я, например, не психиатр и не клинический психолог, мой стаж всего 5 лет. А преподаю сложнейшую тему: постравматическое расстройство личности.

И именно из моих ограничений вырос мой курс по травме.

Я учу достраивать самолет во время полета и не бояться работать со сложным темами.
Я даю универсальную концептуальную рамку: «скелет», на который начинающий специалист будет постепенно наращивать «мышцы».
И я не только не делаю вид, что всё знаю, я еще и честно рассказываю, какие вопросы для самой психологии как науки всё еще остаются в тени.

Так что с Тенью гораздо выгоднее дружить, чем её прятать. Именно в ней источник нашего внутреннего авторитета и свободы. Проверено на личном опыте!