Ш А Х М А Т Ы⠀
И⠀ Ч И С Т О Т А⠀ В О З Д У Х А
⠀
Исследование, проведённое в соавторстве с учеными из Массачусетского технологического института.
⠀
Кратко, итог:
⠀
Чистота воздуха значительно влияет на когнитивные процессы. В том числе аналитические, стратегические и творческие.
⠀
26-jan-2023 • Indoor Air Quality and Strategic Decision Making
⠀
⠀
…
⠀
Исследователи изучили игру 121 шахматиста в трех семикруговых турнирах в Германии в 2017, 2018 и 2019 годах, за которые было сделано более 30 000 шахматных ходов. Использовали датчики для измерения концентрации углекислого газа, PM2.5 и температуры в закрытом помещении.
⠀
Поскольку каждый турнир длился восемь недель, можно было изучить, как изменения качества воздуха связаны с изменениями в результатах игроков.
⠀
Показано, что шахматисты играют объективно хуже и совершают больше неоптимальных ходов, когда в воздухе больше мелких твердых частиц. Даже при незначительном увеличении содержания мелких твердых частиц вероятность ошибки увеличивается на 2.1%, а размер ошибок на 10,8%.
⠀
Факт, что даже шахматисты, которые тратят бесчисленные часы на подготовку ко всем видам сценариев, с которыми они могут столкнуться во время матчей, могут показывать худшие результаты при повышении уровня загрязнения воздуха, говорит о том, что аналогичная проблема может влиять на когнитивные способности людей во многих других условиях.

…
⠀
🤔Думаю, стоит ли добавлять это исследование в главу «Воздух, дыхание и вдох-новение»? Чтобы дополнить первую половину о Гигиене дыхания.
⠀
Или там и так, достаточно?
⠀
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях #исследования

(4:22 мин)

❝ Многозадачность — миф. Нельзя заниматься более, чем одной вещью одновременно. Можно жонглировать, переключаться. Но цена переключения велика. Ключ к счастью — способность сосредотачиваться на том, что ты делаешь, фокусироваться на погружении в текущий момент. Присутствовать. Простейший способ — поставить телефон в авиарежим и убрать в ящик стола.
⠀
— Йоханн Хари,
автор книги «Украденный фокус»
в гостях у Такера Карлсона
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях

🎧 Как успевает один из сотни лучших дизайнеров России: 15 привычек для продуктивности и антивыгорания ∘ выпуск №9 для подкаста WebSarafan Show
...
53 минуты. Мое интервью для Таисии Кудашкиной, летом 2015 года. Если не слышали — будет много полезного.
⠀
Спасибо, что Тая по-божески сократила 3 часа нашей беседы до бодрого часа.
⠀
С того времени его прослушали 17.000 человек.
⠀
Вот текстовая версия. Есть сокращенный и полный текст выпуска. Жаль, что такой крупный и популярный подкаст прекратил существование. Хорошо, что сохранил запись.
⠀
Как вам выпуск?
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

П О С Т⠀ В Е Л И К И Й

Кто со мною давно, знает, что уже третий год подряд, весной у меня сезонное обострение я провожу над собой «социальный пищевой эксперимент». Этот год — не исключение.
⠀
27 февраля, в понедельник, начинается Великий пост. 48 дней — самый продолжительный в году. За это время успевает перестроится микробиота, измениться кислотность и биохимия крови, организм проводит полное обновление и очищение, уходят лишние «зимние» килограммы.
⠀
* ⠀* ⠀*
⠀
→ Вот шаблон (3 стр. PDF на Я-Диске), которым пользуюсь. По нему можно разобраться самостоятельно или присоединиться ко мне.
⠀
Если будут вопросы — пиши в комменты. Даже, если это вопросы «Да кто ты такой?», «Что ты в этом понимаешь?» и «Зачем тебе это нужно?» 🤣
⠀
...
⠀
#эксперимент #чеклист

Ответы на вопросы к предыдущему посту.

⠀
Да кто ты такой? Посмотри на фотки выше. На обоих я, но слева — моложе на 10 лет. Так вышло, что похудел себя на 38 кг. Затем, не смотря на врожденные паталогии, стал бегуном-марафонцем. И еще куча всего. Я практик.
⠀
Что ты в этом понимаешь? В процессе многолетних трансформаций узнал много нового, каждый раз используя себя, как эксперимент. Знания дали результат.
⠀
О питании (короткая выжимка). О физиологии. О силе воли, дисциплине и привычках. О способности тела и мозга трансформироваться и учиться.
⠀
Зачем тебе это нужно? Нет, я не планирую быть вегетарианцем, я знаю — человек всеяден. Я использую пост как «сезонную чистку», как тренажер дисциплины и практик осознанности, а временную смену пищевого протокола — чтобы стимулировать креативность и нейрогенез.
⠀
Почему в группе? Потому, что так всем проще. Обмен эмоциями, знаниями и решениями, поддержка и т.п. Плюс накопление статистики.
⠀
Почему за деньги? Чтобы задать всем участникам стимул ответственности.
⠀
…
⠀

Мы убрали ёлку. Доели дома все блины и мясо. Допили откупоренное вино. Всех простили и отпустили.
⠀
У нас было 5 кг соевого мяса. 2 упаковки конопляного протеина. Запас креатина, витаминов группы B и свободного железа. 2 магазина вегетарианского питания в быстром наборе.
⠀
А впереди нас ожидали 48 дней Великого поста!..
⠀
...

Ф Е В Р А Л Ь
дайджест постов за месяц:
⠀
⠀
↗ Персональные итоги 22-го года. Кому любопытно, опубликовал во ВКонтакте и НельзяБуке.
⠀
► Влияние окружения. Короткий отрывок с психологическим экспериментом на детях и ссылка на полноценнный фильм.
⠀
☰ Как стать генералом? Из разговора с менти.
⠀
► Творчество по любви, а не по расчету? Беседа с гостем канала, Олегом Паралюш.
⠀
☰ Любовь по-гречески в день Св. Валентина
⠀
☰ Чистота воздуха и принятие стратегических решений. Исследование на шахматистах.
⠀
Ключ к счастью от Йоханна Хари
⠀
► В гостях на подкасте WebSarafanShow у Таисии Кудашкиной.
⠀
Эксперимент
Пост Великий:
— Чек-лист и конструктор аскез
— Ключевые вопросы и старт регистрации
— Начало поста с личным примером, что стоит учесть в рационе
⠀
⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

🟢 Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее? [live-эфир]

02 марта, в четверг-вечером у нас в гостях Максим Кудеров.

Предприниматель. Журналист. Основатель и главред проекта «ЗОЖНИК». Сертифицированный FPA тренер и фитнес-нутрициолог. Автор 3 книг о питании и фитнесе.

Победитель Legends of tuishou (Москва) и двукратный победитель первенства Спб по туйшоу.

⋯

Поговорим с Максом о питании для интеллектуальных и творческих профессий. Дефицит каких веществ плохо сказывается на когнитивных функциях? Как их восполнять? Помогают ли стимуляторы? Существуют ли продукты, способные сделать нас умнее, продуктивнее и креативнее? Возможно, это не отдельные продукты, а диеты или протоколы питания?

В конце эфира ответим на вопросы.

⋯

В четверг в 18:00 по мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее? [запись]
...
01 ч 48 мин, 02 марта 2023
⠀
Гость – Максим Кудеров, научный журналист, автор проекта «ЗОЖНИК». Карточка гостя ↗

🥥
в одну строку:
Food First. Разнообразие и умеренность
⠀
Запись эфира, чтобы можно было переслушать, если пропустили. Было огненно 🔥🔥🔥

⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

— Где взять энергию на занятия спортом?
⠀
С точки зрения физиологической и психической энергии — все с точностью наоборот. Занятия спортом, вне зависимости от вида активности, дают нам энергии значительно больше, чем требуют.
⠀
Стимулируют гормональную активность: соматотропин, серотонин, дофамин. Активизируют нейрогенез всех 3 типов, что улучшает мышление, креативность, память и способность к обучению. Насыщает кровь кислородом. А виды циклического спорта (ходьба, походы, бег, велосипед, HIIT) еще и наращивают количество митохондрий — энергетических станций клетки.
⠀
⠀
Сложнее выделить время или поднять ленивую жопу. Но это тоже, решаемо )
⠀
...
⠀
#однаМысль #заметкиНаПолях

Каждую неделю я выкладываю #записьЭфира. Ближе к выходным, чтобы проще было найти время и спокойно послушать. Например, я это делаю во время прогулки или пробежки.
⠀
Решил чередовать недели. Где-то меня приглашали на эфир или подкаст, а я отвечал на вопросы. Где-то наоборот #вЭфиреГость — уважаемый мною эксперт, которого зову, чтобы мучать вопросами и заполнять пробелы в конкрентной области.
⠀
Для меня ценно общение с гостями. Каждый из них не случайный. Я зову практиков, со «своей шкурой на кону» и заметными результатами. К каждому такому эфиру готовлюсь и составляю список тем и вопросов (обычно это 10-15 листов А4). И в таком общении я получаю не «ликбез и общие знания», а ответы на конкретные вопросы и персональную точку зрения.
⠀
🤔
Но… я тут не один. Что ты думаешь о формате подкастов? Об их чередовании? Об уже проведенных эфирах? Может есть какие-то конкретные темы, которые тебя волнуют? Или есть эксперт, мнение которого ты хотел бы услышать?
— Комментируй.
⠀
...
⠀
#вопросЗалу

🎧 Как превратить раннее утро в продуктивную привычку? ∘ выпуск №7 подкаста «Здесь и сейчас» для Никиты Тимошенко
...
01 ч 12 мин, июнь 2017
⠀
Как научится вставать рано? Как проводить продуктивное утро? Как внедрять привычки? Как проходить 10 тысяч шагов, ежедневно? Как и зачем работать стоя? Какие еще привычки есть у Павла? Плюсы занятий бегом и многое другое.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

☀️→ 🙋‍♂️
⠀
❝ Жизнь на Земле можно рассматривать как конкуренцию видов за обладание солнечной энергией, которая была захвачена зелеными растениями и превращена в сложные органические молекулы. Пищевая цепь представляет собой систему передачи этой энергии видам, у которых отсутствует уникальная способность к фотосинтезу, имеющаяся у растений.
⠀
— Майкл Поллан
«Дилемма всеядного»
⠀
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
До этого момента не задумывался, что все мы буквально питаемся «солнечным светом». И что наш «всеядный» способ — далеко не самый эффективный.
⠀
☀️ → 🌿 → 🐮 → 🥩 → 🙋‍♂️
⠀
Впрочем, даже когда мы используем нефть или газ, как топливо для комбайнов и тракторов, как сырье для удобрений, как обогрев для теплиц, на ТЭС для производства электричества — мы продолжаем использовать энергию солнца, которую сформировали растения.
⠀
🤯
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях #начитал #однаМысль

Г О С Т И⠀ Д О⠀ М А Я

Я заполняю свои пробелы в понимании работы мозга и креативности. Подготовил список экспертов, которые могут поделиться нужными знаниями.
⠀
⠀
В ближайшей очереди к нам прийдут:
⠀
✔️Архитектор, который проектировал офисные пространства крупных компаний. Может рассказать, как рабочее помещение и среда влияют на нашу продуктивность, креативность и даже культуру.
⠀
Музыковед и композитор, может ответить, про вибрации, волны, колебания и ритмы. О том, может ли музыка влиять на наши когнитивные способности, задавать нужный настрой и эмоции.
⠀
Инструктор медитации, поделится своим опытом о том как и зачем используют практики осознанности в корпорациях и стартапах Силиконовой Долины.
⠀
Информационный пессимист-футрист, с которым можно обсудить, куда нас может привести развитие нейросетей в ближайшем будущем.
⠀
Исследователь про работу с информацией в наши дни и про грамотную организацию digital-среды для снижения инфошума.
⠀
✔️Креативный директор одного из 5 крупнейших российских агеств, расскажет как он строит свою работу в условиях нового времени.
⠀
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
Каждый гость — интересен. Побеседуем с каждым. Но, тк наши встречи проходят раз в 2 недели, то нужно понимать — это программа до майских праздников.
⠀
И если ты кого-то поскорее хочешь услышать — голосуй ниже и можешь повлиять на очередность бесед.
⠀
👇👇👇
⠀
...
⠀
#вопросЗалу #вЭфиреГость

🎧 Интервью для Рустама Агамалиева, основателя сообщества @Zettelkasten_Ru
...
01 ч 20 мин, 02 мая 2021
⠀
Работа с информацией. Эксперимент с Альфа-Банком. Подход к преподаванию. О курсе «Импульс». Что мешает людям достигать своих целей?
⠀
Как выполнять 50 привычек ежедневно? 25 лет медитации. Творческий кризис и побег из него. Профилактика проще лечения.
⠀
Как я читаю? Что читаю? Какие книги оказали на меня влияние?
⠀
Знания — пища. Что не используется — станет «ментальным жиром», делает нас тяжелее. Retention знаний. Иллюзия «знаю = умею». Можно ли научиться боксу по книге? Скорость внедрения.
⠀
Ответы на вопросы.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

Э К В А Т О Р⠀ П О С Т А
⠀
Сегодня 24 дня без животного белка и алкоголя. Вы не спрашивали, но расскажу, как проходит.
⠀
За предыдущие 2 весенних поста я, вместе с участниками, разобрали все основные ситуации, сложности и способы их решения. Разнообразный, вкусный и интересный рацион дома. Что делать в командировках или поездках. Составили карту вегетарианских кафе или ресторанчиков, где есть подходящее меню. Как взаимодействовать с окружающими, мягко обходить корпоративы, ходить в гости к родне. Как отвечать на вопросы, не проповедуя ЗОЖ и не вовлекая собеседников в дискуссию. Какие могут возникнуть психологические или физические дискомфорты и как их решать.
⠀
И опыт дает свое.
Третий в моей жизни пост проходит легко и незаметно.
⠀
* * *
⠀
В моем режиме все, кроме питания, без изменений. Ежедневная зарядка, растяжка, холодный душ, дыхательные упражнения и 10-15 тысяч шагов. По-прежнему не завтракаю, соблюдая пищевую паузу от 12 до 16 часов. Одно 36 часовое голодание в неделю. Кароче, все как обычно.
⠀
Различие. Тренировок меньше — вместо обычных 5 в неделю, разделенных по типам и системам, сейчас у меня реабилитация. Всего 2 функциональные тренировки fullbody. Возвращается тонус тела, подвижность шеи и позвоночника, каждую тренировку — прогресс показателей. С удовольствием совершил поход по горам.
⠀
Микро-изменения. -1.5 кг веса и 2% подкожного жира. Живот «разделился» по-вертикали. Сон легче и крепче, подъемы раньше. Настроение лучше. Может дело в весне. Запахов вокруг куча: под окном цветут гранаты, сливы и миндаль. Уже сложнее «запирать себя» в помещении.
⠀
Наблюдение. Праздновали 8 марта. Цветы, ужин… купили бутылку немецкого безалкогольного вина. Дрянь редкая. Стоит как крыло боинга, а на вкус, как разбавленный водой пополам гранатовый сок. Мой совет, если очень хочется или есть соответствующий повод, лучше возьмите красивые бокалы и смакуя выпейте сока. Вишневый, гранатовый, из красного винограда.
⠀
Или безалкогольного пива с небольшой пачкой кукурузных начос. Опытным путем, продегустировав 18 сортов, единогласное принято решение: самая «близкая» по вкусу замена — б/а Stella Artua и «Пшеничное-0» от «Балтики».
⠀
* * *
⠀
Готовлюсь к 5-суточному голоданию ближе к концу поста. [×]— дни голоданий на схеме. Немножко волнуюсь. Последний раз так далеко заходил прям очень давно.

Пока все новости.
Всем соучастникам — держитесь.
Осталось совсем не много.
⠀
...
⠀
#эксперимент #промежуточныеИтоги
⠀

🟢 Возможно ли идеальное рабочее место? [live-эфир]

24 марта, в пятницу-вечером у нас в гостях Иннокентий Полковников.

Руководитель направления «Акустика, зонирование и трансформация пространства» в компании Office Solutions. Участвовал в создании офисов для Google, Avito, Philip Morris, HH, Siemens, Северсталь, НЛМК, Citibank и множества других. Каждый из таких проектов — многофункциональное рабочее пространство на тысячи рабочих мест.

⋯

Мы поговорим о том, как рабочее помещение и среда может влиять на нашу продуктивность, креативность и культуру. Возможно ли создать идеальное рабочее место? Что делают крупные игроки, чтобы повысить эффективность сотрудников? Что из этого можно учесть дома, обустраивая место для продуктивной работы?

В конце эфира ответим на вопросы.

⋯

В пятницу в 18:00 по Мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

А пока насыпьте нам огонёчков!

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Возможно ли идеальное рабочее место? [запись]
...
01 ч 28 мин, 24 марта 2023
⠀
Гость – Иннокентий Полковников, руководитель направления «Акустика, зонирование и трансформация пространства» в Office Solutions. Карточка гостя ↗
⠀
...
Эфир получился очень плотный и насыщенный. Обсудили множество тем, где я был приятно удивлен глубиной обсуждения. Получил больше ожидаемого.

Тайм-коды расставлю позже. Возможно )
⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

По мотивам последнего подкаста. Сделал ментальную карту тем и блоков, которые рассмотрели, затронули или обсудили в беседе с Иннокентием «Возможно ли идеальное рабочее место?»
⠀
Не все темы закрыл, но для черновика — уже вполне сойдет. Позалипать-поразглядывать перед сном.
⠀
Какие блоки для вас оказались неожиданными?
⠀
…
⠀
#конспект