🎧 Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее? [запись]
...
01 ч 48 мин, 02 марта 2023
⠀
Гость – Максим Кудеров, научный журналист, автор проекта «ЗОЖНИК». Карточка гостя ↗

🥥
в одну строку:
Food First. Разнообразие и умеренность
⠀
Запись эфира, чтобы можно было переслушать, если пропустили. Было огненно 🔥🔥🔥

⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

— Где взять энергию на занятия спортом?
⠀
С точки зрения физиологической и психической энергии — все с точностью наоборот. Занятия спортом, вне зависимости от вида активности, дают нам энергии значительно больше, чем требуют.
⠀
Стимулируют гормональную активность: соматотропин, серотонин, дофамин. Активизируют нейрогенез всех 3 типов, что улучшает мышление, креативность, память и способность к обучению. Насыщает кровь кислородом. А виды циклического спорта (ходьба, походы, бег, велосипед, HIIT) еще и наращивают количество митохондрий — энергетических станций клетки.
⠀
⠀
Сложнее выделить время или поднять ленивую жопу. Но это тоже, решаемо )
⠀
...
⠀
#однаМысль #заметкиНаПолях

Каждую неделю я выкладываю #записьЭфира. Ближе к выходным, чтобы проще было найти время и спокойно послушать. Например, я это делаю во время прогулки или пробежки.
⠀
Решил чередовать недели. Где-то меня приглашали на эфир или подкаст, а я отвечал на вопросы. Где-то наоборот #вЭфиреГость — уважаемый мною эксперт, которого зову, чтобы мучать вопросами и заполнять пробелы в конкрентной области.
⠀
Для меня ценно общение с гостями. Каждый из них не случайный. Я зову практиков, со «своей шкурой на кону» и заметными результатами. К каждому такому эфиру готовлюсь и составляю список тем и вопросов (обычно это 10-15 листов А4). И в таком общении я получаю не «ликбез и общие знания», а ответы на конкретные вопросы и персональную точку зрения.
⠀
🤔
Но… я тут не один. Что ты думаешь о формате подкастов? Об их чередовании? Об уже проведенных эфирах? Может есть какие-то конкретные темы, которые тебя волнуют? Или есть эксперт, мнение которого ты хотел бы услышать?
— Комментируй.
⠀
...
⠀
#вопросЗалу

🎧 Как превратить раннее утро в продуктивную привычку? ∘ выпуск №7 подкаста «Здесь и сейчас» для Никиты Тимошенко
...
01 ч 12 мин, июнь 2017
⠀
Как научится вставать рано? Как проводить продуктивное утро? Как внедрять привычки? Как проходить 10 тысяч шагов, ежедневно? Как и зачем работать стоя? Какие еще привычки есть у Павла? Плюсы занятий бегом и многое другое.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

☀️→ 🙋‍♂️
⠀
❝ Жизнь на Земле можно рассматривать как конкуренцию видов за обладание солнечной энергией, которая была захвачена зелеными растениями и превращена в сложные органические молекулы. Пищевая цепь представляет собой систему передачи этой энергии видам, у которых отсутствует уникальная способность к фотосинтезу, имеющаяся у растений.
⠀
— Майкл Поллан
«Дилемма всеядного»
⠀
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
До этого момента не задумывался, что все мы буквально питаемся «солнечным светом». И что наш «всеядный» способ — далеко не самый эффективный.
⠀
☀️ → 🌿 → 🐮 → 🥩 → 🙋‍♂️
⠀
Впрочем, даже когда мы используем нефть или газ, как топливо для комбайнов и тракторов, как сырье для удобрений, как обогрев для теплиц, на ТЭС для производства электричества — мы продолжаем использовать энергию солнца, которую сформировали растения.
⠀
🤯
⠀
...
⠀
#заметкиНаПолях #начитал #однаМысль

Г О С Т И⠀ Д О⠀ М А Я

Я заполняю свои пробелы в понимании работы мозга и креативности. Подготовил список экспертов, которые могут поделиться нужными знаниями.
⠀
⠀
В ближайшей очереди к нам прийдут:
⠀
✔️Архитектор, который проектировал офисные пространства крупных компаний. Может рассказать, как рабочее помещение и среда влияют на нашу продуктивность, креативность и даже культуру.
⠀
Музыковед и композитор, может ответить, про вибрации, волны, колебания и ритмы. О том, может ли музыка влиять на наши когнитивные способности, задавать нужный настрой и эмоции.
⠀
Инструктор медитации, поделится своим опытом о том как и зачем используют практики осознанности в корпорациях и стартапах Силиконовой Долины.
⠀
Информационный пессимист-футрист, с которым можно обсудить, куда нас может привести развитие нейросетей в ближайшем будущем.
⠀
Исследователь про работу с информацией в наши дни и про грамотную организацию digital-среды для снижения инфошума.
⠀
✔️Креативный директор одного из 5 крупнейших российских агеств, расскажет как он строит свою работу в условиях нового времени.
⠀
⠀
✦⠀✦⠀✦
⠀
Каждый гость — интересен. Побеседуем с каждым. Но, тк наши встречи проходят раз в 2 недели, то нужно понимать — это программа до майских праздников.
⠀
И если ты кого-то поскорее хочешь услышать — голосуй ниже и можешь повлиять на очередность бесед.
⠀
👇👇👇
⠀
...
⠀
#вопросЗалу #вЭфиреГость

🎧 Интервью для Рустама Агамалиева, основателя сообщества @Zettelkasten_Ru
...
01 ч 20 мин, 02 мая 2021
⠀
Работа с информацией. Эксперимент с Альфа-Банком. Подход к преподаванию. О курсе «Импульс». Что мешает людям достигать своих целей?
⠀
Как выполнять 50 привычек ежедневно? 25 лет медитации. Творческий кризис и побег из него. Профилактика проще лечения.
⠀
Как я читаю? Что читаю? Какие книги оказали на меня влияние?
⠀
Знания — пища. Что не используется — станет «ментальным жиром», делает нас тяжелее. Retention знаний. Иллюзия «знаю = умею». Можно ли научиться боксу по книге? Скорость внедрения.
⠀
Ответы на вопросы.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

Э К В А Т О Р⠀ П О С Т А
⠀
Сегодня 24 дня без животного белка и алкоголя. Вы не спрашивали, но расскажу, как проходит.
⠀
За предыдущие 2 весенних поста я, вместе с участниками, разобрали все основные ситуации, сложности и способы их решения. Разнообразный, вкусный и интересный рацион дома. Что делать в командировках или поездках. Составили карту вегетарианских кафе или ресторанчиков, где есть подходящее меню. Как взаимодействовать с окружающими, мягко обходить корпоративы, ходить в гости к родне. Как отвечать на вопросы, не проповедуя ЗОЖ и не вовлекая собеседников в дискуссию. Какие могут возникнуть психологические или физические дискомфорты и как их решать.
⠀
И опыт дает свое.
Третий в моей жизни пост проходит легко и незаметно.
⠀
* * *
⠀
В моем режиме все, кроме питания, без изменений. Ежедневная зарядка, растяжка, холодный душ, дыхательные упражнения и 10-15 тысяч шагов. По-прежнему не завтракаю, соблюдая пищевую паузу от 12 до 16 часов. Одно 36 часовое голодание в неделю. Кароче, все как обычно.
⠀
Различие. Тренировок меньше — вместо обычных 5 в неделю, разделенных по типам и системам, сейчас у меня реабилитация. Всего 2 функциональные тренировки fullbody. Возвращается тонус тела, подвижность шеи и позвоночника, каждую тренировку — прогресс показателей. С удовольствием совершил поход по горам.
⠀
Микро-изменения. -1.5 кг веса и 2% подкожного жира. Живот «разделился» по-вертикали. Сон легче и крепче, подъемы раньше. Настроение лучше. Может дело в весне. Запахов вокруг куча: под окном цветут гранаты, сливы и миндаль. Уже сложнее «запирать себя» в помещении.
⠀
Наблюдение. Праздновали 8 марта. Цветы, ужин… купили бутылку немецкого безалкогольного вина. Дрянь редкая. Стоит как крыло боинга, а на вкус, как разбавленный водой пополам гранатовый сок. Мой совет, если очень хочется или есть соответствующий повод, лучше возьмите красивые бокалы и смакуя выпейте сока. Вишневый, гранатовый, из красного винограда.
⠀
Или безалкогольного пива с небольшой пачкой кукурузных начос. Опытным путем, продегустировав 18 сортов, единогласное принято решение: самая «близкая» по вкусу замена — б/а Stella Artua и «Пшеничное-0» от «Балтики».
⠀
* * *
⠀
Готовлюсь к 5-суточному голоданию ближе к концу поста. [×]— дни голоданий на схеме. Немножко волнуюсь. Последний раз так далеко заходил прям очень давно.

Пока все новости.
Всем соучастникам — держитесь.
Осталось совсем не много.
⠀
...
⠀
#эксперимент #промежуточныеИтоги
⠀

🟢 Возможно ли идеальное рабочее место? [live-эфир]

24 марта, в пятницу-вечером у нас в гостях Иннокентий Полковников.

Руководитель направления «Акустика, зонирование и трансформация пространства» в компании Office Solutions. Участвовал в создании офисов для Google, Avito, Philip Morris, HH, Siemens, Северсталь, НЛМК, Citibank и множества других. Каждый из таких проектов — многофункциональное рабочее пространство на тысячи рабочих мест.

⋯

Мы поговорим о том, как рабочее помещение и среда может влиять на нашу продуктивность, креативность и культуру. Возможно ли создать идеальное рабочее место? Что делают крупные игроки, чтобы повысить эффективность сотрудников? Что из этого можно учесть дома, обустраивая место для продуктивной работы?

В конце эфира ответим на вопросы.

⋯

В пятницу в 18:00 по Мск,
в эфире на канале «Как работать головой?»

А пока насыпьте нам огонёчков!

⋯

#анонсы #вЭфиреГость

🎧 Возможно ли идеальное рабочее место? [запись]
...
01 ч 28 мин, 24 марта 2023
⠀
Гость – Иннокентий Полковников, руководитель направления «Акустика, зонирование и трансформация пространства» в Office Solutions. Карточка гостя ↗
⠀
...
Эфир получился очень плотный и насыщенный. Обсудили множество тем, где я был приятно удивлен глубиной обсуждения. Получил больше ожидаемого.

Тайм-коды расставлю позже. Возможно )
⠀
…
⠀
#записьЭфира #вЭфиреГость

По мотивам последнего подкаста. Сделал ментальную карту тем и блоков, которые рассмотрели, затронули или обсудили в беседе с Иннокентием «Возможно ли идеальное рабочее место?»
⠀
Не все темы закрыл, но для черновика — уже вполне сойдет. Позалипать-поразглядывать перед сном.
⠀
Какие блоки для вас оказались неожиданными?
⠀
…
⠀
#конспект

3 мысли на бегу
а на самом деле — реклама, анонс и размышление-опрос... пока лежу в аппарате, в больнице

Заметил, что конец марта.
А значит, что

➀ на апрель-май есть 1-2 места в личный менторинг. Больше не позволяет работа и поездки. Полезно — креативным предпринимателям, владельцам и руководителям команд-агенств, одаренным фрилансерам. Другим вредно.

➁ В предвкушении двух подкастов. Без спойлеров... но моя лекция на этой неделе и приглашенный гость на следующей — это прямо то-самое, что меня вы давно просили!

➂ У нас тут зеленая трава, синее небо, снег в горах сошел, цветут кизил, миндаль и персики. Кароче весна. Задумался о походе по Крымским горам, на 3-5 дней, на майские праздники. Как раньше — съезд со всей страны, ножками по цветущему лесу, нетворкинг на привалах, байки и разговоры за портвейном у костра. Но... организация такого мероприятия — много гимора. Нужно понимать, есть ли желающие?

Вроде, у меня все мысли.
Теперь нужны ваши.

...

🎧 Фокус. Управление своим вниманием. Эфир для Жени Логвиновой, основательницы проекта izipizi•career
...
01 ч 04 мин, 08 мая 2021
⠀
Как устроено внимание? Что его ограничивает? Как его развивать и тренировать? Мой протокол, который позволяет чаще попадать в состояние фокуса и высокой концентрации.
⠀
Черновой прогон выступления.
⠀
...
⠀
↗ И видеозапись эфира в Нельзяграме, кому приятно не только слышать, но и видеть меня.
⠀
…
⠀
#записьЭфира #ПашаВГостях

Ш Е Д Е В Р
⠀
Рекламный ролик от Coca-cola. Чем примечателен? Тем, что ни один человек при его создании не пострадал. Сценарий и сюжет, весь видеоряд и звуковое сопровождение созданы при объединении трех нейросетей: ChatGPT4, Stabblediffusion и Riffusion.
⠀
Такие дела. Уже не смешно?
⠀
...
⠀
#нейросети

М А Р Т
дайджест постов за месяц:
⠀

► Эфир «Что съесть, чтобы стать умнее и креативнее?» с редактором ЗОЖНИК, Максом Кудеровым

● Какие два качества я считаю самыми важными, чтобы самореализоваться?

☰ Где взять энергию на занятия спортом? С упоминанием статей.

☰ Сбор мнений о новой рубрике с аудио-эфирами.

► Как превратить раннее утро в продуктивную привычку? ∘ для «Здесь и сейчас»

❝ Все живое питается солнечным светом. Неожиданно из «Дилеммы всеядного».

☰ Список предстоящих гостей на канале и голосование очередности.

► Интервью для Рустама Агамалиева, основателя Zettelkasten_Ru о привычках, книгах и чтении.

☰ Отчет наблюдений на экваторе 50-дневного пищевого эксперимента.

► Эфир «Возможно ли идеальное рабочее место?» с Иннокентием Полковниковым из Office Solutions. Приложил конспект обсуждения.

☰ 3 мысли на бегу, на встречу весне.

► Лекция «Фокус. Управление своим вниманием» для Жени Логвиновой

▧ Шедевр от нейросетей для Coca-Cola

⠀
...

См. другие такие подборки — по хештегу #дайджестПостов

Скриншот презентации к лекции «Фокус. Управление своим вниманием», который может послужить неплохим конспектом и дополнением к недавней аудиозаписи. Если еще не слушали — стоит.
⠀
С тех пор было 5 живых выступлений на конференциях с этим материалом... есть видеозаписи, разной степени удачности, включая федеральный проект «Знание». Но эта аудиозапись показалась самой естественной и ламповой, чтобы поделиться с вами.
⠀
…
⠀
#конспект

Как вы догадались, «Шедевр» от Coca-Cola был апрельской шуткой. Ну, или отчасти шуткой. Люди над роликом все-таки трудились. Просто людей было сильно меньше, чем потребовалось бы еще 3-5 лет назад.
⠀
А теперь про нейросети серьезно.
Важное событие прошлой недели, цитирую:
⠀
❝
⠀
Более тысячи экспертов в сфере искусственного интеллекта, включая главу компании Tesla Илона Маска, призвали приостановить обучение нейросетей, так как неконтролируемый процесс может представлять угрозу для человечества.
⠀
«Мы призываем все лаборатории ИИ немедленно приостановить, как минимум на шесть месяцев обучение систем ИИ, более мощных, чем GPT-4... Если такая пауза не может быть сделана в кратчайшие сроки, то правительства должны вмешаться и ввести мораторий», — говорится в открытом письме экспертов в области ИИ, опубликованном на сайте некоммерческой организации Future of Life Institute.
⠀
По мнению экспертов, лаборатории ИИ и специалисты в этой области должны использовать паузу для разработки протоколов безопасности.
⠀
Вместе с этим подписанты предложили внести изменения в политической сфере, создав регулирующие органы, которые занимались бы связанными с ИИ вопросами, а также системы госконтроля.
⠀
Открытое письмо, помимо Илона Маска, подписали также один из основателей Apple Стив Возняк, ведущие эксперты в области искусственного интеллекта Стивен Расселл и Иошуа Бенджио.
⠀
❞
⠀
Кажется, пора обдумать как удержать джина в бутылке. Или хотябы куда все может прийти... Экономические, социальные, политические, психологические последствия. В горизонте 5-10-20 ближайших лет.
⠀
И что, конкуренция, выгода и капитал — не позволят остановить столь перспективные разработки. Как было с клонированием или модификацией генов, в том числе человека. Все ушли в тень и продолжили работать, только негласно, в частном порядке. Слишком велик потенциал у приобретаемого преимущества.
⠀
Это мне напоминает миры Хайлайна, «Transhumanism Inc» Пилевина и «Дюну» Фрэнка Герберта, где человечество сознательно запретило создание высокоразвитых нейросетей.
⠀
Только боюсь, нашему человечеству, также предстоит обжечься, прежде, чем мы прийдем к похожим же выводам. Такие вот шутки.
⠀
...
⠀
#нейросети #заметкиНаПолях

С Ч А С Т Л И В Ы Й⠀ Ф И Л Ь М
⠀
Что такое счастье и как стать счастливым? Уникальный фильм-исследование, снятый культовым графическим дизайнером Стефаном Зегмайстером. Он же — главный герой и подопытный кролик.
⠀
Претендует ли лента на качественное или количественное исследование? Дает ли готовые ответы и рецепты? Думаю нет.
⠀
Позволяет ли посмотреть на вопрос счастья с разных сторон? Делает ли картинку более объемной? Помогает ли из своих находок, ошибок и поднятых вопросов, построить свой маршрут? Вполне.

Весь фильм получал эстетическое удовольствие. Каждая мысль и фраза достойная запоминания — написана Стефаном в уникальной манере. Это кстати подсказка, что запоминать и как растащить фильм на отдельные цитаты.
⠀
Я его упоминал ранее, в подкасте «Творчество по-любви», когда нашим гостем был «стратег счастья» Олег Паралюш. Подумал, стоит напомнить. Да, он есть в сети (Кинопоиск, Ютуб, ВК, пиратки). Приятного просмотра.
⠀
Поделитесь впечатениями.
⠀
…
⠀
#фильмы

Ч Е Т Ы Р Е Х Д Н Е В Н А Я⠀
Р А Б О Ч А Я⠀ Н Е Д Е Л Я
⠀
Британские ученые социологи Кембриджского университета подвели итоги шестимесячного эксперимента, в котором приняла участие 61 британская компания.
⠀
У почти 71% респондентов был зафиксирован «более низкий уровень выгорания», а у 39% за полгода снизился уровень стресса. По сравнению с аналогичным периодом предыдущего года, в ходе эксперимента число дней, пропущенных из-за болезни, сократилось на 65%, а увольняться стали на 57% реже.
⠀
Доходы компаний-участниц эксперимента в течение этого «пробного периода» почти не изменились, а 23 бизнеса даже показали небольшой рост, но незначительный, в среднем +1,4%.
⠀
Четырехдневная рабочая неделя делает сотрудников счастливее, а бизнес — богаче.
⠀
Эксперимент стартовал в июне 2022 года и по его завершении 56 из 61 компаний (более 90%) решили оставить четырёхдневку. 18 компаний ввели её в свою практику на постоянной основе, остальные продолжат изучать в качестве временного опыта.
⠀
↗
Приятно знать, что подход, который я рассказывал в лекции о когнитивной выносливости «Могу долго!», находит подтверждение в бОльшем масштабе.
⠀
…
⠀
#заметкиНаПолях #исследования