Помимо постоянных проектов гуманитарной помощи, а это "Хлеб и Вода", поддержка реабилитационных центров в Донецке и Алчевске, детского дома семейного типа в Докучаевске, детского художественного кружка в Донецке, терцентра на Брикетной и еще много чего другого, отрабатываем и разовые обращения от наших координаторов.

Вот на днях потребовались лекарства для инвалида на Петровке - быстро договорились, организовали закупку и задача решена.

Спасибо всем, кто нам помогает!

Быть добру!❤️

Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам

Информационная поддержка:
Дмитрий Астрахань, военкор "Известия"
Игорь Гомольский, военкор "Россия Сегодня"

Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
"Мой компас" - дистанционная психологическая помощь детям и взрослым

Сегодня мы с вами разберем технику "Заземление 5-4-3-2-1", которая может вам помочь в критической ситуации.

Техника "5-4-3-2-1": скорая помощь при острой тревоге и флешбеках

Когда накатывает паническая атака, начинается флешбек или тревога становится невыносимой, мозг буквально "выпадает" из настоящего момента. Техника заземления помогает вернуть контакт с реальностью через органы чувств.
Эта техника работает, потому что:
• Переключает внимание с внутренних переживаний на внешний мир
• Активирует префронтальную кору мозга (отвечает за логику и контроль)
• Даёт нервной системе сигнал: "Здесь и сейчас безопасно"

КАК ВЫПОЛНЯТЬ:

Шаг 1: УВИДЬТЕ 5 вещей
Оглянитесь вокруг. Назовите вслух или про себя 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас:
"Я вижу синюю кружку","Я вижу планшет на столе", "Я вижу зелёный лист на подоконнике", "Я вижу часы, показывающие час дня", "Я вижу полосатую подушку на диване"
Важно: описывайте конкретно, детально, будто видите эти предметы впервые.

Шаг 2: ПРИКОСНИТЕСЬ к 4 вещам
Физически прикоснитесь к четырём предметам вокруг. Осознайте текстуру, температуру, форму:
"Я касаюсь холодного деревянного стола", "Я касаюсь мягкой ткани рубашки", "Я касаюсь гладкого экрана телефона", "Я касаюсь тёплой кожи своей руки"
Можно потереть руки друг о друга, сжать пальцы в кулак и разжать, погладить ткань одежды.

Шаг 3: УСЛЫШЬТЕ 3 звука
Прислушайтесь. Назовите 3 звука, которые вы слышите:
"Я слышу тиканье часов", "Я слышу своё дыхание", "Я слышу шум машин за окном"
Даже если вокруг тихо - есть звук вашего дыхания, шелест одежды, отдалённые звуки.

Шаг 4: ПОЧУВСТВУЙТЕ 2 запаха
Осознайте 2 запаха. Это может быть сложнее, но постарайтесь:
"Я чувствую запах кофе", "Я чувствую запах своего крема для рук"
Если трудно уловить запахи вокруг - понюхайте запястье (там мог остаться запах геля для душа), рукав одежды, или просто осознайте запах воздуха.
Совет: держите в кармане что-то с сильным запахом (мятную конфету, эфирное травяное масло на платке) для экстренных ситуаций.

Шаг 5: НАЗОВИТЕ 1 вкус
Назовите один вкус, который вы ощущаете во рту:
"Я чувствую вкус чая, который только что пил" или "Я чувствую привкус зубной пасты"
Можно съесть что-то или выпить, чтобы сознательно ощутить вкус.

ВАЖНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:
🔹 Делайте упражнение медленно, вдумчиво
🔹 Говорите вслух, если есть возможность - это усиливает эффект
🔹 Если внимание убегает к тревожным мыслям - мягко возвращайте его к упражнению
🔹 Можно повторить цикл несколько раз, если нужно
🔹 Если какой-то из шагов даётся сложно - задержитесь на нём подольше или пропустите

Когда применять:
• При начале панической атаки
• При флешбеках
• При острой тревоге
• Перед сном, если тревожные мысли не отпускают
• В любой момент, когда чувствуете "отключение" от реальности

Потренируйтесь сейчас:
Даже если вы спокойны - попробуйте технику прямо сейчас. В кризисный момент мозгу будет сложно вспомнить последовательность действий, если вы не отработали её заранее.
Эта техника - ваш "якорь" в настоящем моменте. Держите её в своём арсенале самопомощи.

В в следующий раз поговорим о том, почему стресс после травмы - это не слабость, а нормальная реакция здоровой психики на ненормальные события.

#ПТСР #ТехникиСамопомощи #Тревога #Флешбеки #Заземление #КризиснаяПсихология #ПсихологическаяПомощь

💡 Сохраните этот пост — он может понадобиться в трудный момент.

Когда-то наши пути с командой Русской Гуманитарной Миссии пересеклись в Донецке. Были выезды в опасные места и долгие задушевные разговоры в "Ракушке".
Потом так же через РГМ познакомился с Егором Козловским, с которым и по сей день вместе работаем .
А сейчас вот интервью большое сделали. Получилось поговорить о многих важных для меня вещах, так что кому интересно - велкам! )

https://journal.rhm.agency/interview/ptsr-nado-eshhyo-zasluzhit-intervyu-s-alekseem-sovoj-koordinatorom-gumanitarnyh-proektov/

https://vk.com/wall-95122735_2035

https://www.instagram.com/p/DSJ4VwPjeZj/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

https://www.facebook.com/share/p/1G7Dsi3z82/

🦉 «Друзья! Этот канал будет освещать нашу работу по сбору, доставке и раздаче гуманитарной помощи Донецку. Начали с наиболее нуждающихся пенсионеров Петровского района. Поддержкой со стороны их не балуют, от слова совсем, а вот обстреливают ежедневно». Это – первое сообщение телеграм-канала «Добрый Сова», датированное 12 ноября 2022 года.

Строго говоря, на тот момент канал назывался «Zлой Сова», а первый гуманитарный выезд Алексея Совы (спойлер – ставший забегом на длинную дистанцию в три с лишним года) случился несколько раньше, когда он согласился поработать водителем на машине, отправлявшейся в тогда еще Донецкую область с партией гуманитарки. Со временем этот маршрут стал регулярным, а канал с отчетами о закупке и передаче хлеба, лекарств, обогревателей мирным людям в эпицентре жесточайших боев превратился в хронику спасения и выживания.

Сейчас Алексей с командой единомышленников продолжает помогать нуждающимся: так, ноябрь 2025-го они провели за сбором и доставкой помощи эвакуированным из Суджи. В целом суть работы осталась та же, однако диапазон социальных инициатив расширился и теперь включает в себя поддержку не только материальную, но и психологическую. Присоединившись к Центру по разработке и внедрению цифровых технологий и программ по реабилитации «Без ограничений», Алексей Сова стал одним из авторов и координатором целого ряда проектов, призванных оказать профессиональную психологическую поддержку ветеранам вооруженных действий и их семьям.

В большом интервью для РГМ.Журнала мы поговорили с Алексеем Совой о специфике реадаптации ветеранов, мировом опыте и локальной роли семьи в этом процессе, о грядущем дефиците кризисных психологов и о том, как его избежать.

@rgmagency

“Со мной что-то не так”: почему это НЕ так - и почему это нужно знать каждому?

Вопрос, который мучает тысячи людей
“Почему я не могу просто взять себя в руки?”

Этот вопрос звучит не только в кабинете психолога. Его задают себе:
• Ветеран, который не может заснуть без алкоголя
• Подросток из зоны боевых действий, который вздрагивает от каждого громкого звука
• Сотрудник, переживший теракт, который боится ездить в метро
• Мать, потерявшая ребёнка, которая не может войти в его комнату
• Врач, видевший слишком много смертей, который больше не чувствует эмоций

Все эти люди чувствуют себя сломленными, слабыми, “ненормальными”.

Но проблема не в них. Проблема в том, что большинство людей - включая их самих - не понимают, как работает травма.

Почему это касается каждого, а не только “пострадавших”
Понимание того, что ПТСР - это нормальная реакция здоровой психики на ненормальные события - это не узкоспециализированное знание для психологов. Это часть базовой психологической грамотности, которая нужна:

• Самому человеку с травмой - чтобы перестать винить себя в “слабости” и начать путь исцеления
• Его семье - чтобы не говорить “возьми себя в руки” и не разрушать отношения
• Его друзьям - чтобы понимать, что изменилось и почему, и не отворачиваться
• Его руководителю - чтобы не воспринимать симптомы ПТСР как лень или саботаж
• Его коллегам - чтобы создать поддерживающую, а не токсичную среду
• Педагогу его ребёнка - чтобы правильно реагировать на “странное” поведение

В мире, где травматический опыт стал обыденностью - военные действия, теракты, катастрофы, насилие - каждый из нас либо сам переживёт травму, либо окажется рядом с тем, кто её пережил.

И в этот момент базовые знания кризисной психологии определят, поможем мы или - невольно - навредим.

Важнейший принцип, который нужно понять всем
ПТСР - это НОРМАЛЬНАЯ реакция ЗДОРОВОЙ психики на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события.

Давайте разберёмся, что это значит - простым языком, понятным каждому.

Ваша нервная система работает правильно
Когда вы оказываетесь в ситуации угрозы жизни, мозг переключается в режим выживания. Это древняя, эволюционно выработанная система защиты. Именно она спасла человечество как вид.

В этом режиме:
🧠 Префронтальная кора (логика, планирование) отключается - некогда думать, когда нужно действовать
⚠️ Миндалина (центр страха) берёт управление на себя - она быстрее реагирует
⚡️ Запускается реакция “бей-беги-замри” - вы делаете то, что повышает шансы выжить
💪 Тело готовится к максимальной физической активности - адреналин, учащённое сердцебиение, напряжение мышц
👁 Внимание фокусируется только на источнике угрозы - туннельное зрение
📝 Память работает фрагментарно - мозг записывает обрывки, не связную историю

Это НЕ СБОЙ. Это именно так и должно работать, когда ваша жизнь в опасности.

Ваш мозг спас вас. Он сделал всё правильно.

Так в чём же проблема?

ПТСР развивается не потому, что с вами что-то “не так”. А потому, что нервная система не получила сигнала о том, что опасность миновала. Она продолжает работать так, будто угроза всё ещё здесь.

Аналогия, понятная каждому:
Представьте пожарную сигнализацию, которая не выключилась после того, как пожар потушили.
Сигнализация исправна. Она делает именно то, для чего предназначена - предупреждает об опасности. Просто ей никто не сказал, что можно успокоиться.

Именно так работает ПТСР. Ваша “сигнализация” продолжает звучать, хотя пожар уже потушен.

Это не слабость характера - и это важно понимать всем

ПТСР может развиться у кого угодно. У самых сильных, смелых, опытных людей. Это не связано с вашей стойкостью или моральными качествами.
Факторы риска ПТСР связаны с:
• Интенсивностью травмы (насколько это было страшно)
• Продолжительностью воздействия (как долго длилась опасность)
• Наличием предыдущих травм (особенно детских)
• Степенью поддержки после события (были ли рядом люди)
• Биологическими особенностями нервной системы (генетика, гормоны)

Но НЕ с “силой духа” или “слабостью”.


⬇️⬇️⬇️ ПРОДОЛЖЕНИЕ ⬇️⬇️⬇️