Завтра первый рабочий день, и я в него не врываюсь (спасибо депрессии), но тихонько вползаю. Отдохнуть не вышло полноценно, больно тревожная я, но разгрузиться помогло.

Планы на отпуск:
☑️ Яхтинг
☑️ Океан
☑️ Жопа в песке
☑️ Врачи
☑️ Корпоратив
☑️ Встречи с родными
🟥 Не строить планы
🟥 Не думать о будущем
🟥 Вести блог

Напоминаю: это блог не про красивую жизнь и успешный успех.

Это всё ещё блог про техпиар, смм, мой опыт и работу; а ещё про то, как я учусь отдыхать и справляюсь с депрессией.

Да, подписывались на экспертный паблик. А потом сами проголосовали за выгорание. Ну что ж (:
видимо, есть что-то важнее экспертности сейчас

Если вы тоже не можете ни к кому сесть на шею, не можете бросить работу, уйти в саббатикал, резко поменять профессию или использовать другие радикальные методы вытаскивания себя из болота — давайте общаться и искать, как с этим быть.

Узнаем врага ближе! Напишите, было ли у вас выгорание или что-то похожее? Из-за чего? Как выходили и вышли ли? Что делаете сейчас с эмоциональным состоянием?

У меня будет челлендж — я постараюсь каждый день на протяжении недели выпускать пост по теме.
С вас — комменты, с меня — контент.

ps давайте только не молчать, хорошо? Мы же не для игнора голосовали за самую щепетильную тему. А то мне и так не слава богу)) Возвращаю пользу в блог: для вас и себя. Прошу актив и честность 🥺

Ребята, вчерашняя дискуссия и ваши истории — это 💔 Спасибо вам. Ценю.

Расскажу свою историю тоже.

Так вышло, что я стабильно выгораю каждые полгода уже много лет. Всё началось тогда, когда мне пришлось ворваться в агентские будни без опыта в узкой теме за очень короткие сроки.

Это был какой-то уроборос с достигаторством и уходами; мне казалось, что это нормально, и вообще я тут опыт получаю. Круто ебашу, делаю результаты, беру ответственность сверх, а потом на пике всего (обычно на пике, когда время продвижения) — ухожу, кардинально или чуть-чуть меняя сферу.

Остаёшься на работе на пару часов больше. Берёшь дополнительный проект, хочется и людям помочь, и себя по головушке погладить. И вот уже стратегия по тендеру на выходных приходит сама гениальной идеей. Прогулка подождёт, а вот это я могу забыть!

🕐 А потом едешь в поезде на природу, суббота, 23:44, и пишет клиент: Срочно менять дату в юридическом документе". Это я сейчас понимаю, что оно бы спокойно ждало понедельника. Что это выбор клиента, работать в 23:44, а не мой. Что при большой важности он бы и сам мог поправить. 🕚

Не проебаться было архиважно. Важнее, чем быть, буквально. А в процессе всего этого начинаются: плохой сон, головные боли, снижение концентрации. Я завязала свою жизнь с карьерой настолько, что рабочие достижения меня определяли.

А что-то другое... Да даже вспомнить не могла, кто я без карьерного пути. На вопрос про хобби я вставала в ступор или дежурно отвечала: «Ну, всё что по теме работы, меня очень увлекает. Так что это и есть хобби».

Пишу это и руки дрожат) Самое непростое — обнажать слабости. Конечно не сразу в жизнь появился work-life balance, да и сейчас не поставили бы мне депрессию, если бы всё было хорошо. Но без проёбов нет опыта, а им я готова делиться.

⭐️ Если вы тут, читаете, ассоциируете или сочувствуете — дайте реакции, вопросов, себя в комменты.

Важный ремайндер:
Ребята, вы устаёте и не вывозите, так может быть. А ещё вы в этом не одни. Не одни боитесь остаться без проектов, не одни боитесь, что, возможно, скоро прорвёт. С этим можно жить, а главное — это проходит. Ваши вчерашние комменты тому подтверждение.

Обнимаю ❤️

Как тут внезапно стало тепло и доверительно. Чувствуете, есть контакт?

У меня есть. Я читала ваши комменты, и становилось на душе теплее. Думаю пока, что с этим можно сделать. Есть одна идея, очень добрая, если получится... Принесу её вам.

➡️ Продолжаю челлендж.
Выгорание и депрессия, конечно, не сиюминутный процесс и ивент. До них нужно уметь дойти)))

Вообще делений выгорания на стадии великое множество. Чаще всего одна из последних стадий (не всегда последняя) — депрессия. Важно понимать, что вы можете минуть какие-то стадии, или ощутить условно стадию двадцатую перед третьей. Это всё очень субъективная история.

Я рассказываю в статье ниже о стадиях, а вы делитесь, где находитесь сейчас и что планируете с этим делать.

Пять стадий бёрнаута (найди себя)

Меня зовут Алина 💜

Я эксперт в digital-маркетинге. С 2019 года я занимаюсь smm, рекламными кампаниями, аналитикой, разработкой стратегий, продвижением, повышением узнаваемости и лояльности.
Подробнее: кто я, и чё здесь делаю 😎

➡️ Статьи
Гайд: как ИТ-бренду начать вести соцсети без боли
Как я делала спецпроект целый год (про структуру техдепа Авито)

➡️ Посты про smm и рядом
Золотые метрики вашего SMM
Как я пишу тексты к контенту из IT
Как найти визуал для соцсетей (очень коротко)
Как Telegram считает просмотры (неактуально, но любопытно)
Подборка каналов в tg про DevRel 🚀

➡️ Посты про менеджмент и работу
Узнай своё РЕАЛЬНОЕ количество проектов (и выдохни, ты справляешься)
Модель компетенций 3+1
Как проверяю работу подрядчика
Даём хороший фидбек
Нужно быть смелым
Почему нужно ездить на стенд

🔵 Консультации
Разбор ваших вопросов по маркетингу, запускам, SMM, стратегии.
➡️ запись ⬅️

Капец ребята вы че... 30+ человек за вечер...

Мы тут обсуждаем выгорание, это прямо сейчас.
А вообще это канал про меня, мою работу, smm, техпиар, и то, как я борюсь с депрессией. Немного хаотичненько, но в целом довольно уютно.

Слепила быстренько пост с постами в закреп ⬆️
Рада всех видеть (:

А у нас продолжается неделька выгорания 😄 Надеюсь, все живы к пятнице, и вас ждут сбалансированные выходные.

Чтобы выровнять состояние, я использую разные тактики, иногда немного словно друг другу противоречащие, но на деле весьма дополняющие друг друга.

Например, я делаю кундалини-медитации (и просто медитации). Вот сорвалась опять блин, и сегодня 1/40 в который раз. Но я упорная. А ещё жгу аромапалочки с надписью «антистресс» ((:

В то же время психоанализ, терапия. Научпоп про депрессию (тяжёлое сейчас категорически не лезет, но исследования я тоже люблю). Как у вас?

А давайте я опрос сделаю.

Челлендж про выгорание был ежедневный, а вчера не было поста.

Потому что шаббат, ребята 😎 Один из способов — поставить отдых в расписание и безукоризненно выполнять эту задачу.

У вас есть отдых в списке дел? Нет? Рекомендую завести 💜

Уважаемые коллеги… Давайте проясним одну очень важную вещь!

Выгореть можно не только из-за работы, карьеры или требовательных акционеров/клиентов. Выгореть можно от любой сферы в жизни, которая планомерно вас съедает, а вы продолжаете не замечать этого и отдаваться туда.

Я дошла до депрессии (которая, внезапно, может протекать без антивитальных мыслей) посредством постоянного надрыва над собой: в отношениях, в дружбе, в учёбе, в достигаторстве, в параллельных сложных проектах.

А этот тред завела про выгорание, чтобы показать несколько вещей:
1️⃣ вы не одни;
2️⃣ выгореть можно от разных сфер жизни;
3️⃣ просить помощи — это ок;
4️⃣ выгорание и депрессия у всех протекают немного по-разному.

…но никак не для того, чтобы нажаловаться. Это не в моём стиле (:
В моей голове всё просто — если что-то мешается, то я делаю всё, чтобы не мешалось.
И, как видите, я не уволилась)))

Когда я устраивала голосования на темы, выгорание набрало больше всего голосов. Пост, где я сказала, что «здесь можно», набрал больше всего историй и ваших комментариев.

Большинство из них про то, что нас мучает достигаторство и неумение сказать «хватит»: задачам, руководству, требованиям разного рода вокруг. Больно. И доводит: до усталости, болезни, выгорания, депрессии (если вовремя не распознать).

Я не смогла вовремя распознать и начала искать, как себе помочь. Как облегчить себе жизнь, как наполнить её заново. Это всё превратилось в текст, в лонгрид, в исповедь, в helping hand письмо.

Я покажу вам его уже на этой неделе, мне есть, что туда добавить❤️


Контент по смм и всему такому БУДЕТ, я не буду вечно раскручивать тему своей депрессии. Я хотела в неё (тему) максимально погрузиться, прожить и показать другую сторону жизни, а то у меня весь инстаграм в успешных успехах, и дать себе время перезарядиться от своей экспертизы.

Вам знакомо вот это: хочется спать, но не спится; усталость становится бесконечная; голова болит, концентрация в минус; хочется уйти куда-то, в рилз, ютуб, работу, лекцию, куда-то, но не разгребаться?

В эти моменты мой внутренний диалог:
— Что это мне вообще дает?
— Ничего…
— Зачем мы тогда это делаем?
— Не знаю.

И продолжаю наматывать круги. А потом — какая-то пустота и ничего не хочется. Я оказалась в этом состоянии, факт.

Возникли временные трудности и тотальная путаница в себе, в людях, где мне нужно быть, чем хочу заниматься, что могу дать миру. Ничего не хотела делать, часто плакала, плохо спала, уходила в себя, мало с кем общалась и не хотела, честно говоря.

Интересное наблюдение — это не страдание. Тебе не плохо, тебе НОРМАЛЬНО.

Как робот просто совершаю уже привычные действия, при этом понимаю, что, в целом, НИЧЕГО не происходит, по сути, НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ. Потихоньку пропадает вера, что это возможно, и возникает непонимание, КАК это возможно.

И ладно, если бы были какие-то острые проблемы, какие-то испытания, да всё в целом пойдет. Появляется некое фоновое чувство боли от понимания, что проходит время, что нет реализации — просто жизненной.

🕐Cтрадание = разница между потенциалом и фактом🕚

Какая-то часть меня бунтовала против этого состояния и пыталась орать:
— Алина, БЛЯТЬ! Срочно вылезай!

Всё случилось в Новосибе. Коллега рассказывал про свой опыт выхода из депрессии, и я спросила его:
— Как думаешь, а где вот та точка, когда уже пора к психиатру?
— В первый же раз, как ты об этом задумалась.

И внутренний голос: «Да, нам пора». Я спросила контакты и записалась в тот же вечер.
Это первый шаг, самый общепризнанный — признание наличия этой проблемы.

Потом её обнародование. Для меня это было в духе: «Слабость, выставленная на показ, перестаёт быть слабостью». Это первопричина.

А взамен внезапно получила поддержку и много отклика. Что я не одна. <3
Появились силы разматывать: самой, у психолога, с подругами. Появились силы что-то делать, восстанавливается интерес. И сейчас всё это происходит из любви, а не из-под палки. Я бы очень хотела, чтобы у каждого из нас было только так.

Потихоньку готовлю важную вещь на работе, паралелльно аккуратно готовлю контент про аналитику и KPI. Спасибо вам, что были рядом (вы не представляете, как блог помогает приходить в себя, ощущение супер) 💜

Я специально отложила все экспертные штуки, потому что кое-что оказалось важнее исходя из опроса...

Я почти подготовила для вас статью, чтоб вы, мои дорогие подпимчики, от души сказали:
— Алина, спасибо! Твой материал в очень нужный момент. Это помогло.

Звучит многообещающе)))

А на деле тоже неплохо — я сложила в буквы весь свой опыт работы над собой и выгоранием, весь опыт работы с психологами, все платные консультации, на которые я потратила больше сотки точно и вижу результаты.

Но этого было НЕДОСТАТОЧНО.

Знаете, кто нашёл и договорился с энергопрактиком, чтобы она присоединилась к нашей проблеме и изложила в материале, что такое выгорание с точки зрения энергии?

Знаете, кто нашёл и договорился с психологом, который практикует уже больше четырёх лет и помогает людям с выгоранием в том числе, чтобы он тоже внёс свою лепту?

Да, это я. (((:

Что будет внутри статьи?
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
1️⃣ Мой опыт: что со мной произошло, как и почему (возможно, вы проживаете похожее, и что-то из личного опыта натолкнёт вас на мысль).
Описываю способы, которые мне помогают вернуться, а ещё упоминаю, что мне НЕ помогло.

2️⃣ Признаки, по которым можно понять, насколько вы на грани)))

3️⃣ Разделы от психолога и энергопрактика:
Эксперты против выгорания (я бы их так назвала) поделились инфой, чтобы мы знали врага в лицо и как с ним работать:
• объяснили, что это за состояние и почему, где корни;
• установки, с которыми можно дойти до выгорания;
• что можно сделать, чтобы выбираться;
• способы сбалансировать энергию;
• конкретные рекомендации, которые помогут не упасть снова и поддерживать ресурсное состояние.

4️⃣ Ваши комментарии, истории и опыт.
Я позволила себе их обезличить и переписать, чтобы никого не ранить, а потом попросила приглашённых экспертов дать отклик на каждое сообщение. Получилось очень тепло и светло🙌

p.s. роднулькенсы, материал почти готов, порадуйте меня реакциями шо ли, я так старалась, создавая его, чтобы вам было проще, потому что я знаю, насколько всё может быть в заднице. Соберём 30 лайков?