⏰ Всего 10 минут физической активности в день или 1 день, посвященный спорту, могут повысить уровень счастья. А усилить эффект поможет планирование. Да-да, ученые доказали, что планирование чего-то приятного (в принципе к этому можно отнести и утреннюю зарядку) вызывает наибольший всплеск радости.

Кстати, если вы планируете отпуск или путешествие, в течение 8 недель вам гарантировано чудесное настроение благодаря чувству предвкушения. Даже просто записать в календарь гипотетический отпуск — уже полезно: возвращаясь к этим записям, вы можете получить заряд бодрости и оптимизма.

Проверим, как это работает? Начнём с зарядки или с отпуска?
🔥 — конечно, с зарядки
❤️ — а я отпуск запланирую

#Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎨 Любите рисовать? Что значит "не умею"? Тут и уметь не надо — важен сам процесс, пусть даже в результате получатся каракули.

Ученые установили, что 45-минутное занятие рисованием в 75% случаев снижает уровень гормона стресса кортизола и в 99,9% случаев помогает расслабиться и отвлечься от мелких забот.

Также занятия искусством и арт-терапией:
✅ способствуют уменьшению симптомов онкозаболеваний и повышают вероятность ремиссии
✅ помогают побороть депрессию
✅ могут быть эффективны для лечения расстройств пищевого поведения и повышения самооценки
✅полезны в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

Краски-кисти в руки и рисуем 🤝 Поделитесь потом ощущениями?

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍫 Шоколадка против ревности? Да (но это не точно)

Тёмный шоколад может стать "лекарством" от ревности и снизить уровень кортизола, если в течение 4 недель съедать по 25 миллиграммов — по сути, долька шоколада с утренним кофе. Исследования подтверждают, что регулярное употребление тёмного шоколада может снизить остроту ревности и улучшить настроение, что особенно актуально для тех, кто склонен видеть угрозу даже в дружеском чате своей второй половинки в соцсетях.

❗️ От количества шоколада эффект не зависит, поэтому увлекаться этим "лекарством" не стоит — строго долька шоколадки в день и лучше с утра. В противном случае, подсластив отношения, можно столкнуться с мигренями, лишними килограммами и проблемами с кожей, которыми чреват избыток шоколада.

#Цифры_отношений #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⚽️ Вот это новость! Оказывается, всего 3-4 минуты физической нагрузки ежедневно снижают риск развития онкологических заболеваний на 17-18%.

❗️Условие только одно — физические нагрузки должны быть интенсивными.

В исследовании ученых принимали участие более 22 тысяч человек, которые в принципе не занимаются спортом. Даже минимальное время (1-2 минуты), затраченные на интенсивные физические нагрузки, дает эффект, а если такие мини-тренировки продлить до 5 минут в день — риск онкозаболеваний снижается на 31%.

К интенсивным физнагрузкам можно отнести:
✅ бег (быстрее 5 км в час)
✅ плавание
✅ работа лопатой
✅ футбол
✅ прыжки со скакалкой
✅ переноска тяжестей

Кажется, посадка картошки заиграла новыми красками🔥

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😱 Осторожно! Психопаты и нарциссы кажутся более привлекательными

Ученые провели исследование с участием 600 человек, которых попросили оценить надёжность незнакомцев, основываясь только на внешности.

Результаты шокируют. Люди с высоким уровнем черт так называемой "тёмной триады" (нарциссизм, психопатия и макиавеллизм) ВСЕГДА вызывали у участников четырёх экспериментов большее доверие. Более того, "тёмная триада" словно делает людей более привлекательными физически, и это по умолчанию повышает уровень доверия.

Впрочем, исследователи отмечают, что очарование "тёмной триадой" свойственно краткосрочному взаимодействию — на первых взгляд "плохие ребята" кажутся привлекательнее. Может, в реальной жизни интуиция даст подсказки?

Для иллюстрации — постер сериала "Ты". Как раз про такого опасного красавчика. Смотрели?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🛫 Так, где наши чемоданы? Пакуемся и переезжаем. И лучше — раз в 2 года. Особенно рекомендовано творческим людям и учёным.

Недавнее исследование, основанное на изучении более чем 100-летнего опыта лауреатов Нобелевской премии, доказало, что переезды и работа в нескольких учреждениях ускоряют творческий успех. Перемены среды и "смена декораций" помогают избежать интеллектуального застоя и генерировать новые яркие идеи.

Вот лишь несколько доказательств на примере нобелевских лауреатов:
🟣переезд раз в два года сокращает время до начала исследования, которое принесло Нобелевскую премию, на 2 года
🟣переезд раз в пять лет — на 0,7 года
🟣работа в нескольких учреждениях — на 2,6 года

Коллеги, вы знаете, что делать 🤝

#Цифры_карьеры #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😴 Спать больше 9 часов – вредно

Учёные пришли к выводу, что сон длительностью 9+ часов может влиять на наш мозг так, словно бы он постарел на 6,5 лет. А особенно сильно избыток сна сказывается на людях с депрессией.

В недавнем исследовании участвовали более 1800 человек в возрасте от 27 до 85 лет. И оказалось, что долгий сон приводит к таким последствиям:
🟣общее ухудшение интеллекта
🟣снижение памяти
🟣ухудшение зрительно-пространственных навыков
🟣проблемы с исполнительными функциями

Вот и думайте, друзья, что вам важнее?
❤️ — всё равно буду спать
👍🏻 — здоровье и самочувствие в приоритете
🔥 — а можно три раза по девять, и потом войти в режим;)

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎉 Перестаём ностальгировать по своим 20-ти и начинаем ждать 50-ти – учёные пришли к выводу, что настоящий расцвет человек начинает переживать именно в этом "золотом" возрасте.

В исследовании участвовали более 200 тысяч человек из 20 стран мира, и выяснилось, что:
❤️ в возрасте от 18 до 29 лет люди часто испытывают трудности со своим счастьем, физическим и ментальным здоровьем, поиском смысла жизни и не до конца еще умеют принимать себя
❤️ значительная часть участников исследования не особо процветала до 50 лет — удовлетворения от жизни не было или было не полным
❤️ и лишь в районе 50 лет человек отпускает условные маркеры успеха и начинает ценить простые вещи — общение с друзьями и близкими, возможность делать то, что нравится, и не цепляться за "успешный успех"

Фух, товарищи, можно выдохнуть! Всё ещё впереди. Готовимся, но стараемся быть счастливыми уже сегодня 🤝

#Цифры_счастья #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

Не любите дедлайны? Напрасно. Работать без них — значит вредить собственной продуктивности. Доказано, что когда человек ставит конкретный срок на выполнение задачи, шансы на то, что работа будет сделана, значительно возрастают.

⏰ Дедлайны в большинстве случаев мотивируют нас выполнить то, что запланировано. А если дедлайна нет вообще, задача чаще всего будет не сделана.

И вот ещё что стоит учесть. Дедлайны, которые мы ставим себе сами, часто бывают менее эффективны, чем если срок на выполнение задачи устанавливает, например, начальник. Как вам такое, коллеги?

#Цифры_карьеры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

➡️ Какие цифры впечатлили вас в мае?

Нельзя начинать лето, не подведя итоги весны, которая была богата на цифры и исследования, открывающими новые грани мира. А вдруг вы ещё и пропустили эти посты? Сейчас мы это исправим.

✅ Топ-5 постов мая
1️⃣ Почему женщины спят дольше мужчин на 11 минут
2️⃣ 40 эмодзи, использование которых указывает на психопатов и нарциссов
3️⃣ Пост для вашего начальника — почему многозадачность во вред
4️⃣ Как повысить уровень счастья с помощью физической активности (нужно всего 10 минут)
5️⃣ Сколько шоколада съесть, чтобы усмирить ревность

Друзья, всех — с первым понедельником лета!
Пусть оно будет ярким, добрым и принесёт нам много интересных и полезных цифр, которые сделают жизнь комфортнее 🤝

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Внезапно — учёные выяснили, что родительство дарит людям чувство смысла и ценности жизни, но не повышает уровень счастья / удовлетворённости.

В исследовании приняли участие более 43 тысяч человек из 30 стран, и оказалось, что:
✅ на удовлетворённость жизнью в гораздо большей степени влияют пол и социально-экономический статус человека
Например, женщин с низким доходом наличие детей может делать несчастнее, хотя в благополучной семье с достойным уровнем жизни и мамы, и папы чувствуют себя одинаково довольными жизнью
✅ благоприятные социальные условия позволяют родителям быть одновременно и более счастливыми и чувствовать больший смысл в жизни
✅ уровень удовлетворённости жизнью резко возрастает с рождением первенца, но затем также резко снижается, однако чувство смысла жизни стабильно остаётся повышенным в сравнении с теми, у кого нет детей

А как у вас с ощущениями от родительства?
❤️ — всего хватает: и счастья, и проблем, и смысла
🔥 — смысл точно есть, а счастливым быть некогда, непросто это, растить детей
🤝 — у меня пока нет детей

#Цифры_отношений #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

⏰ Мы часто фантазируем: вот было бы в сутках 28 часов, мы бы ух! Упели бы абсолютно всё, что раз за разом откладываем из-за нехватки свободного времени. И вот самое время вспомнить, что важнее не количество, а качество.

Учёные выяснили, что оптимальное количество свободного времени — от 2 до 5 часов в день. И этого будет достаточно, если вы научитесь качественно проводить своё время. Например, час-полтора с друзьями принесёт совсем другие результаты и чувства, чем то же время, потраченное на бесцельный серфинг в интернете.

Задача № 1 — энергию, которую мы тратим на сожаления о нехватке времени, направить на стратегическое его планирование. И да, избыток свободного времени снижает продуктивность и активность, переплавляясь в лень и праздное существование. А оно нам надо?

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🐶 Понедельничной милоты пост и очень-очень приятные новости — собаки положительно влияют на наше здоровье. Доказано учеными.

Эксперты Института генетики и рака Эдинбургского университета провели исследование с участием 225 тысяч человек и выяснили, что наличие в раннем детстве (до года) щенка уменьшает у детей и даже взрослых риск развития таких заболеваний как экзема.

Кроме того, исследование, проведенное в Швеции еще в 2019 году, показало, что наличие щенка влияет на увеличение физической активности и социальной поддержки, а также снижает риск преждевременной смерти после сердечного приступа или инсульта.

Есть собакен? Ставьте ❤️

И всем легкой недели!

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☕️ С кофеином или без? Какая разница?

Любопытное исследование ученых показало, что энергетический эффект кофе связан в большей степени с самим ритуалом приготовления и употребления напитка, чем с фактом содержания в нем кофеина.

В эксперименте приняли участие 20 молодых людей, которые регулярно употребляли от одной до трёх чашек кофе в день. Одна группа получала кофе без кофеина, другая — обычный. И по вкусу, и по внешнему виду напитки были одинаковы. Результаты показали, что как в случае с обычным кофе, так и в случае с "плацебо" физиологические изменения проявляются в равной степени — артериальное давление и средняя частота сердечных сокращений повышаются, люди испытывают прилив бодрости.

Если вы хотели отказаться от кофеина, но боялись остаться без энергетической подзарядки по утрам — смело отказывайтесь. На уровень вашей энергии отсутствие кофеина не повлияет 🤝

#Цифры_продуктивности #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🌟 Пятничное залипательное

Хотите своими глазами увидеть 800 тысяч галактик, которые около 255 часов изучал космический телескоп "Джеймс Уэбб" и составил специальную карту? Пожалуйста — тыкайте сюда.

На сегодня это самая большая карта Вселенной, которая охватывает всё известное нам космическое время. Некоторые галактики на этой карте находятся так далеко от Земли, что мы видим их такими, какими они были 13 млрд лет назад. Дух захватывает! А что еще нужно для длинных выходных?

🔥Кстати, телескоп "Джеймс Уэбб" превзошёл все ожидания учёных, обнаружив в 10 раз больше галактик на огромных расстояниях от Земли, чем предполагалось при его запуске. А на создание этой карты ушло почти 2 года. Такое точно нельзя пропустить!

Любите смотреть на звёзды? Сколько галактик насчитали на карте?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📖 Смотреть вместе с детьми мультики — нет (ну или пореже). Читать книги — однозначно!

Исследование эстонских ученых показало, что чем больше дети в возрасте от 2,5 до 4 лет проводят времени у телевизоров (экраны гаджетов тоже считаются), тем хуже их языковые навыки и словарный запас.

Ученые пришли к выводу, что 1-2 часа экранного времени в день считается нормальным и умеренным и не вредит развитию языковых навыков — такие дети показывают гораздо более высокий уровень словарного запаса, чем дети, которые проводят у телевизоров / с гаджетами 2-4 и более часов в день.

А самый лучший способ развить грамматические и языковые навыки прост, как все гениальное — читайте книги и обсуждайте их вместе с детьми.

#Цифры_продуктивности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤲 Посмотрите на свои руки — какой палец длиннее, указательный или безымянный?

Никакой хиромантии — только научные исследования, участие в которых принимали более 5 тысяч человек из 12 стран. И результаты очень впечатляют. Оказывается, что соотношение длины указательного и безымянного пальцев говорят о многом.

✅ Безымянный палец длиннее указательного — повышенная выносливость и толерантность к физическим нагрузкам, что говорит о лучшей концентрации, спортивном потенциале и возможностях человека стать даже выдающимся спортсменом.

Но есть и минусы — длинный безымянный палец также ассоциируют с психопатическими наклонностями, антисоциальным расстройством личности. Зато длинный указательный палец связывают со снижением агрессии, более низким болевым порогом и... повышенным риском ожирения.

Ну что, проверяем себя? Какой у вас палец длиннее:
🔥 — безымянный
❤️ — указательный

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎵 Большие города = больше музыки

Ученые выяснили, что жизнь в мегаполисах непосредственно влияет на широту и разнообразие музыкальных вкусов. Для этого исследователи изучили предпочтения 2,5 миллионов людей, которые слушали музыку разных групп и жанров на одном стриминговом сервисе. Оказалось, чем крупнее город, тем разнообразнее музыка, которую слушают жители, и чем чаще они экспериментируют с жанрами.

Любопытно, что широта музыкальных предпочтений меняется и с возрастом. Поиски своей музыки быстро набирают темп с середины подросткового возраста и к концу двадцати лет количество групп, жанров и форматов достигает своего размаха, а затем медленно сокращается по мере взросления.

А у вас сколько треков в плейлисте?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤖 Ну что, пришли на работу и решили переложить часть задач на ChatGPT? А зря! Свежие исследования показали, что ИИ не так чтобы очень благоприятно влияет на мозг человека.

В ходе эксперимента у тех, кто активно использовал ChatGPT, была самая низкая активность мозга, а области, отвечающие за креативность и мышление, не были задействованы вовсе.

Да, ChatGPT увеличивает продуктивность в среднем на 60%, но снижает когнитивные способности на 32%. Думайте сами, что для вас актуальнее.

#Цифры_продуктивности #Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🙏🏻 Фух, выдыхаем! Одиночество больше не равно риску преждевременной смерти, о чем ученые сообщали ранее и даже сравнивали вред от одиночества с 15 выкуренными за день сигаретами.

На самом деле все не так страшно, успокаивают исследователи из Школы наук общественного здравоохранения Университета Ватерлоо: ученые проанализировали данные 380 тысяч человек в возрасте 65+ лет, получающих социальное обслуживание на дому, и не увидели никакой связи с повышенным риском летального исхода, если, конечно, нет серьезных проблем со здоровьем и прочих факторов.

Новое исследование рассматривает одиночество как проблему, связанную с качеством жизни, и подчеркивает значимость социальных контактов для пожилых людей.

Вывод: одиночество НЕ убивает, но вредит психологическому благополучию. Так что самое время усиливать дружеские связи, чтобы было с кем на пенсии затусить ❤️

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy