🫗 Свекольный сок снижает кровяное давление. Но только у пожилых людей

Исследователи из Университета Эксетера (Великобритания) провели полезный эксперимент — в течение двух недель давали концентрированный свекольный сок людям младше 30 лет и старше 60 лет. И оказалось, что этот сок, который использовался для ополаскивания рта, "переписывает" микробиом (совокупность бактерий) ротовой полости. Правда, сработало это только на старшей возрастной группе.

Однако выводы впечатляют: у пожилых участников было замечено сокращение бактерии, связанной с воспалением, и увеличение бактерии, полезной для сердечно-сосудистой системы. Как результат — заметное снижение кровяного давления.

У молодых участников такого эффекта не обнаружено. Так что угощаем бабушек и мам, а себе берем на заметку.

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

👀 Связаны ли наши социальные связи и старение?

Ответ: ДА! Поэтому важно присмотреться — с кем вы общаетесь, потому что это в буквальном смысле может украсть у вас месяцы жизни. К такому выводу пришли учёные из Индианы, проведя исследование. Они опросили 2200 человек разных возрастов об их социальных связях и параллельно измерили скорость их старения.

Если коротко:
▪️присутствие в круге общения неприятных людей ускоряет темпы старения
▪️в среднем 1 неприятный человек может "украсть" у вас в среднем 2,5 месяца жизни (то есть если в вашем окружение двое негативщиков, то 5 месяцев и так далее)
▪️почти 60% участников исследования отметили, что в их окружении есть хотя бы один такой человек

Под неприятными понимаются люди, которые "досаждают, создают проблемы или усложняют жизнь".

Как это работает?
✅ Общение с такими людьми — это почти гарантированный стресс, который влияет на здоровье крайне негативно
✅ Амбивалентные отношения (поддержка и раздражение чередуются) ускоряют старение даже сильнее, чем однозначно негативные связи. Качели между стрессом и тёплыми отношениями изнашивают организм сильнее

Задание на выходные вам, друзья: проанализируйте свое окружение. Может, пора с кем-то ограничить контакты?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

☕️ И всё-таки кофе! Но в правильное время

Новое исследование учёных из Германии подтвердило: кофе может улучшать эмоциональное состояние. Важно лишь, когда вы его пьёте.

В эксперименте приняли участие 236 молодых людей (18-29 лет), который в течение нескольких недель делились с учёными данными о своём настроении, уровне усталости, качестве сна и потреблении кофеина. Оказалось, что кофеин влияет на умеренное увеличение положительных эмоций и особенно энтузиазма. Правда, таким образом кофе работает в первые 2,5 часа после пробуждения, а если вы выпьете чашку американо через 10-12 часов после сна — толка не будет. Любопытно также, что усталость усиливала позитивное влияние кофе, а присутствие других людей — ослабляло.

Пьём кофеёк только с утра и в блаженном одиночестве, а потом — горы сворачивать 🔥

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤔 Принятие решений — территория, закрытая для советов. Ну почти

Более 3,5 тысяч человек из разных стран мира стали участниками опроса, который провели учёные из Университета Ватерлоо. Вопрос был только один — "Когда вам нужно принять сложное решение, что вы выбираете: посоветоваться с другими или подумать самостоятельно?"

Удивительно, но — независимо от культуры и уровня образования — большинство людей полагаются сперва на интуицию, потом анализируют ситуацию самостоятельно и лишь после этого обращаются за советом, да и то не факт.

Исследователи объясняют это тем, что даже если совет логичный и действительно ценный, мозг воспринимает его как "чужой" и отторгает. Однако совсем отказываться от советов не стоит. Они могут прекрасно сработать при нескольких условиях:
✅ вы уже обдумали ситуацию
✅ у вас есть время без спешки сравнить своё мнение с чужим
✅ совет не навязывается, а предлагается в качестве варианта

А у вас как с советами?
❤️ — часто советуюсь по важным вопросам с теми, кому доверяю
🔥 — принимаю решения только самостоятельно
🤝 — 50/50, зависит от ситуации

#Принятие_решений #Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Что спасёт романтические отношения? Сплетни!

К удивительным выводам пришли учёные из Университета Калифорнии в Риверсайде, изучая секреты счастливых пар — партнёры, уделяющие внимание сплетням, более довольны своими отношениями и эмоционально близки.

В исследовании приняли участие 76 пар из Южной Калифорнии. Участники носили портативное устройство, которое записывало около 14% их разговоров испытуемых в течение дня. Выяснилось, что в среднем участники проводили около 38 минут в день за сплетнями, причём 29 минут — именно со своими партнерами. Под сплетнями понимается обмен информацией, эмоциями и впечатлениями, что формирует особый тип эмоциональной связи и близость.

Официально: мы не сплетничаем, а укрепляем отношения 💪

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😥 Почему так сложно простить себя?

Учёные из Университета Флиндерса, проанализировав личные воспоминания 80 участников эксперимента и сравнив опыт тех, кто сумел простить себя, и тех, кто так этого и не сделал, пришли к выводу, что самопрощение — действительно сложный и постепенный процесс, требующий и времени, и поддержки со стороны.

Тормозят самопрощение такие эмоции, как:
*️⃣стыд
*️⃣вина
*️⃣сожаление
*️⃣+ самокритика
При этом участники исследования, испытывающие трудности с самопрощением, словно жили в прошлом, переживая триггерное событие так, будто оно случилось вчера.

Те же, у кого получается себя простить, осознанно старались смотреть в будущее, принимать собственные ограничения (например, нехватку опыта в тот момент) и заново учились ориентироваться на свои ценности.

Также исследование показало, что труднее всего было тем, кто считал, что подвёл близкого человека — ребёнка, партнёра или друга. Самопрощение тяжело даётся и тем. кто оказался в позиции жертвы.

Берём на заметку: прошлое — прошло, а сегодня мы всё сможем исправить 🤝

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🧘 +1 аргумент в пользу медитации

Всё ещё не решились начать медитировать? А зря. Совсем недавно учёные доказали, что медитация осознанности влияет на мозг не только в части расслабления, но и помогает тренировать внимание.

Исследование показало, что у людей, в течение 6 недель ежедневно практиковавших медитацию, наблюдалось снижение активности альфа-волн — сигнала, обычно связанного с отсутствием концентрации и "блуждания ума".

Что понимается под медитацией осознанности? Это практика, когда мы максимально сосредотачиваемся на моменте, наблюдая за дыханием. В психотерапии такие медитации применяются довольно успешно — с ёё помощью люди снижают стресс, учатся контролировать эмоции и развивать когнитивную гибкость.

Может пора попробовать?

#Цифры_осознанности

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍷 Идеальный пятничный лайфхак — вкусная польза для здоровья

Тёмный шоколад и вино — теперь не просто вечерний релакс в конце рабочей недели, но и профилактика диабета, рака, болезней сердца и даже преждевременной смерти. К такому выводу пришли учёные, проанализировав опыт употребления этих вкусняшек на примере почти 125 тысяч человек.

А всё дело в том, что и тёмный шоколад, и вино содержат флавоноиды, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Они снижают воздействие вредных факторов, например дыма, ультрафиолетового излучения, а также уменьшают воспаление. Флавоноиды содержатся также в чае, яблоках, ягодах, апельсинах и винограде. Исследователи считают, что чем разнообразнее набор продуктов с флавоноидами, тем больше проблем со здоровьем можно скорректировать 🍏

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🍁 Вот и осень на дворе, все деревья в сере... Ой, нет, это пока рановато. Любуемся золотыми листьями, изучаем новейшие исследования, которые помогают разбираться в себе. И, конечно, вспоминаем самые яркие цифры августа — ловите топ-5 популярных тем и не упустите возможность поделиться полезной информацией с друзьями.

Главные посты августа:
✅ Меньше селфи с любимыми в соцсетях – больше счастья в отношениях
✅ 3 причины сделать всё, чтобы избавиться от ночных кошмаров
✅ Ищем потенциальную причину депрессии в... дате рождения
✅ Сплетничаем и... укрепляем романтические отношения
✅ Проверяем себя на "крутизну" в глазах других

🎁 А чтобы изучать подборку было веселее, дарим классный осенний плейлист. Им тоже не грех поделиться с друзьями — трехчасовая коллекция музыки наполнит весь сентябрь теплом и позитивом. Главное — сделать погромче;)

#дайджест

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💍 Два сапога — тапки

6 миллионов супружеских пар обманывать не станут, как бы ни хотелось вам думать иначе. Свежее исследование, проведённое в нескольких странах, подтвердило — супруги "заражают" друг друга психологическими и психическими расстройствами. Конечно, учёные анализировали супругов, у которых подобные расстройства имеют место быть. Тем не менее оказалось, что у супругов психические расстройства примерно одинаковые.

Почему так может происходить?

▪️Общее окружение и опыт. В семье партнёры переживают схожие ситуации и проходят похожие жизненные испытания, что может вызывать и похожие заболевания
▪️Схожесть супругов между собой. Как правило, люди сходятся с теми, кто так или иначе на них похож — по самым разным параметрам
▪️Семейные сценарии. Супруги могут "зеркалить" в своих отношения опыт и модели поведения из своих родительских семей

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🌹 Миллион алых любых роз — в каждый дом

И не только девушкам, кстати. Правда, учёные из Киотского университета и Университета Цукубы проводили эксперимент с участием исключительно женщин — проверяли влияние аромата розы на... головной мозг.

В течение месяца 28 участниц необычного эксперимента носили на одежде эфирное масло с ароматом розы, а еще 22 женщины — обычную воду. Результаты впечатляют: у тех, кто вдыхал аромат розы, увеличился объём серого вещества мозга, и это подтверждено с помощью МРТ. Больше всего изменений зафиксировали в задней поясной коре — этот участок мозга отвечает за память, ассоциации и работу с информацией.

Берём на заметку! Теперь не просто цветочки для красоты, а профилактика деменции, ароматерапия и поддержка активности мозга. Главное, чтобы розы были ароматные 🤗

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

💰 Шрамы деньги украшают мужчин?

Общество в России разделилось фактически на два лагеря:
▪️48% опрошенных россиян считают нормальным, когда женщина ищет для отношений более обеспеченного мужчину
▪️36% считают такой подход меркантильным

Любопытно, что сами мужчины (42%) уверены — деньги делают их привлекательнее. Хотя среди женщин такого мнения придерживаются лишь 32%.

А как же быть тем, у кого на счетах не лежат миллионы? Мужчины, расслабьтесь — более половины россиянок готовы видеть своим партнёром человека, который зарабатывает меньше них. С другой стороны, каждый пятый представитель сильного пола (20%) не готов к отношениям с женщиной, зарабатывающей больше 😵‍💫 Так, глядишь, и не встретятся два одиночества...

Хорошо, что у молодёжи отношение к деньгам попроще — не все держатся за стереотип о том, что добытчиком должен быть именно мужчина, показывает опрос ВЦИОМ.

А вы как, за любовь или деньги?
❤️ — за любовь
🔥 — за деньги
🙏🏻 — а можно и то, и другое?

#Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🎉 Ура! Кризис среднего возраста — всё

Проанализировав данные почти 10 млн опросов взрослых в США, 40 тысяч домохозяйств в Великобритании и почти 2 млн человек в 44 странах мира, учёные пришли к выводу — кризис среднего возраста, который традиционно приходился на возраст плюс-минус 47 лет, больше не существует. В целом люди в этот период чувствуют себя неплохо и многие даже говорят о том, что счастливы.

Исследование проводилось в течение 2020-2025 годов. Но если за зрелых людей можно порадоваться, то молодёжь тревожит — психическое здоровье 18–29-летних респондентов заметно ухудшилось. Возможными причинами называют долгие последствия кризиса 2008-2013 годов, эхо пандемии коронавируса и влияние соцсетей/смартфонов.

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Старое кафе, верные друзья (*пропели)

...и ничего вернуть нельзя? Или можно? Любопытное исследование провели канадские психологи из Университета Саймона Фрейзера, решившие выяснить всё про давнюю дружбу. Оказалось, что примерно у 90% респондентов из разных стран есть "потерянный друг" — близкий и дорогой человек из прошлого, общение с которым по разным причинам прервалось. Однако только 30% человек готов написать или позвонить бывшим друзьям.

Теми, кто готов рискнуть и попробовать возобновить контакт, чаще всего движет вера в дружбу даже после затяжной паузы. А вот те, кто не решается написать давнему другу, считают, что:
а) при общении оба будут испытывать неловкость
б) старый друг вряд ли будет им рад

А вы на какой стороне?
🤝 — надо обязательно написать или позвонить старому другу
🐳 — неловко лезть в чужую жизнь, мне не обрадуются

Кстати, если у вас есть "потерянный друг" и вера в дружбу через года, просто отправьте ему этот пост — самое время спланировать вечер пятницы.

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😱 О как! Приверженность к консерватизму — признак Тёмной триады

Очень интересные выводы сделали психологи, в течение 10 лет изучая данные 2279 взрослых, большинство из которых – руководители среднего звена в Великобритании (средний возраст участников исследования — 39 лет). Оказалось, что горячие сторонники традиций и безопасности продемонстрировали наличие тёмных сторон личности — нарциссизм, зависимость, избегание и в меньшей степени психопатия и макиавеллизм. В обычной жизни это может проявляться как чрезмерная подозрительность, эмоциональная нестабильность, склонность к риску или, наоборот, навязчивое следование правилам.

Хотя многие из этих черт считаются негативными, исследователи отмечают, что в профессиональной или конкурентной среде они могут помогать адаптироваться к ситуации.

Под ценностями "традиций" понимаются:
▫️семейные ценности
▫️общепринятые моральные нормы
▫️укоренившиеся в истории или религии ритуалы

Ценность "безопасность" — это:
▫️предсказуемость
▫️финансовая стабильность
▫️структурированный образ жизни

Звучит как норма, но при фанатичной приверженности к этим ценностям человек запросто может превратиться в душнилу. Или нет?

#Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

+1 аргумент отказаться от чипсов

Учёные из Медицинской школы Университета Северной Каролины обнаружили ранее неизвестный механизм влияния пищи с высоким содержанием жиров на мозг. Оказывается, от чипсов и фастфуда значительно ухудшается память, а мозг уже через 4 дня начинает заметно тупить. "Бонусом" к такому режиму питания идет лишний вес 😒

Вредная еда, как показало исследование, в буквальном смысле перестраивает нейронные связи в отделе памяти, провоцирует дефицит глюкозы, без которой ухудшается кратковременная память.

Добавим, что любовь к фастфуду может стать отправной точкой к долгому и очень неприятному бегу по кругу "стресс-переедание-чувство вины-стресс-переедание...". А это помните к чему приводит? Не только к недовольству собой, но и к лишним килограммам, что сказывается и на здоровье, и даже на уровне дохода.

Одно хорошо — все эти процессы обратимы. Нужно просто перейти на нормальную диету и не увлекаться фастфудом.

Готовы отказаться от бургеров?
🔥 — я и так их не ем, и чипсы не люблю
❤️ — нет, фастфуд — ван лав

#Цифры_здоровья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

📺 План на выходные — тюленить перед телевизором

Теперь официально! Просмотр сериалов, особенно "запойный", полезен для развития мозга. Это доказано недавним исследованием и буквально развязывает нам руки — больше никакого чувства вины за субботу, целиком посвящённую любимому сериалу.

Кстати, оказывается, что драмы и эмоциональные сюжеты включают мозг на полную катушку: мы примеряем киноситуации на себя, ищем ответы, заодно анализируя собственную жизнь и развивая воображение. Кроме того, просмотр сериалов снимает стресс, помогает сбросить напряжение и прокачивают способность к глубоким размышлениям.

Какой сериал рекомендуете на выходные?

#Цифры_здоровья #Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

🤝 Полегче с новостями — и вся неделя будет ок

Маловато, оказывается, информационного детокса по выходным, потому что думскроллинг — постоянное чтение новостей, причём преимущественно негативных —в буквальном смысле убивает ваше ментальное здоровье и включает стресс на максимум. Это подтвердило недавнее исследование учёных.

Как это проявляется на физическом уровне?

✔️чтение плохих новостей способствуют выработке гормонов стресса — кортизола и адреналина. И за это мы платим нарушениями сна, снижением иммунитета и входим в зону риска по сердечным заболеваниям
✔️сильное эмоциональное воздействие новости активирует участки мозга, отвечающие за страх и реакцию на угрозу. В обычной жизни, когда вы не можете повлиять на ситуацию, это приводит к проблемам с ментальным здоровьем.

❗️Итак, с сегодняшнего дня:

🤝 фильтруем информацию и почаще даём мозгу отдых
🤝 игнорируем ненадёжные источники и критически оцениваем кликбейт

#Цифры_здоровья #Эмоциональные_цифры

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

😱 Эффект "ремня": 0% пользы и сплошной негатив

"Пороть надо было!" — кто такого не слышал? А кого-то и пороли. Причём совершенно напрасно. К такому выводу пришли исследователи из Нью-Йорксого университета, изучив влияние физического наказания детей на их жизнь в целом. Эксперты проанализировали 195 психологических исследований за 2002-2024 годы.

Эффект "ремня" выражается исключительно в негативных последствиях:
🟣ухудшаются отношения с родителями
🟣у детей, к которым применяются телесные наказание, выше вероятность стать жертвой насилия или агрессором
🟣рукоприкладство приводит к физическим и психическим заболеваниям среди школьников и детсадовцев
🟣даже безобидные на первый взгляд шлепки приводят к снижению социальных и эмоциональных навыков, поведенческим отклонениям и нарушениям сна

А как вы относитесь к телесным наказаниям ребенка?
🤝 — это недопустимо ни при каких обстоятельствах
🤔 — спокойно отношусь. Меня наказывали и ничего, вырос нормальным человеком
👍🏻 — одобряю. Иногда дети по-другому не понимают

#Эмоциональные_цифры #Цифры_отношений

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❤️ Готовимся к выходным и развенчиваем главный миф об отдыхе

Почти всю нашу жизнь считалось, что лучший отдых — это смена деятельности. Эту фразу приписывают физиологу Ивану Сеченову, основоположнику физиологии труда. Он доказал, что если чередовать работу правой и левой руками, руки расслабятся лучше, чем после ничегонеделания. И вот мы, взрослые люди, зачем-то перенесли эту идею на себя целиком:
🟣устал работу работать — шуруй в отпуск да будь там поактивнее
🟣измотан интеллектуальным трудом — иди обои переклеивай, отвлечешься
🟣умотался картошку копать — вперёд, в ансамбль самодеятельности

Но переключение деятельности, оказывается, не работает, и понимаем мы это только в "сейчас лет". После перепаханного огорода плясать на сцене как-то не комильфо — потом вообще до дивана не доползёшь, сил не будет.

❗️Открытие дня: чтобы отдохнуть и расслабиться, нужно... отдохнуть и расслабиться.

Гарвардская медицинская школа предлагает 6 работающих способов релакса, а мы предлагаем подписаться на 3 канала, где вы научитесь не волноваться по пустякам, поддерживать энергию на уровне и релаксировать хоть каждый день.

☕️ Всем комфортных выходных!
И пусть работа, а заодно и весь мир с его тревожными новостями, подождут 🤝

#Цифры_счастья

📊 Находите ответы в цифрах с @dgtpsy

❓Почему кто-то выгорает, а кто-то двигается по карьерной лестнице с удовольствием?

Всё дело в психологии — умении управлять эмоциями, справляться со стрессом и находить общий язык даже в конфликтных ситуациях.

👉В новой подборке “HR и Психология” мы собрали инструменты и лайфхаки, которые реально помогают:
— HR-специалистам быстрее находить «своих» кандидатов и строить сильные команды
— Офисным сотрудникам — развивать уверенность, коммуникабельность и спокойно реагировать на любые рабочие трудности
— Всем, кто хочет не просто работать, а получать удовольствие от процесса и видеть свой рост

Профессиональное комьюнити и экспертные инсайты всегда рядом, когда нужно прокачать себя и команду👇
Ссылка https://news.1rj.ru/str/addlist/phlMXc8Dze1jMTli