Но сразу после этого впервые заболел ковидом и выпал из тренировок почти на 2 недели. Вернувшись в строй только 25 августа, пробежав 3.6 км на темпе 6:42

06.09.2022 я записался на свои первые соревнования 10км и начал готовиться вот по этому плану, который составил для меня мой коллега по работе.

25.09.2022 - Соревнования 10км

Это были мои первые соревнования.
10 км я пробежал с результатом 53:01 на среднем пульсе 174

https://www.strava.com/activities/7863187752

Соревнования сильно раззадорили меня, и я стал с еще большим упорством бегать по все той же программе от 06.09.2022, набрав недельный объем до 50км.

Тем самым я нарушил принцип увеличения интенсивности/объема тренировок не более чем на 10% каждую неделю.

Как итог: связки перенапряглись на стопе, и моя кубовидная кость на левой ноге не выдержала - произошел перелом.

22.10.2022 - я не смог выйти на легкую пробежку

Кубовидная кость - это вот здесь.

Только спустя 3 недели я смог вернуться к очень легким тренировкам, т.к. нога давала о себе знать даже через месяц после перелома.

Из-за травмы я не смог участвовать в еще одних соревнованиях на 5км (6 ноября) и 10км (11 ноября), на которые я записался почти сразу же после первых соревнований.

Сезон в Варшаве закончился.

Тут я понял, что мне нужен хороший префиссональный тренер, знающий свое дело.
Потому что бег оказался не таким простым видом спорта, как это могло показаться со стороны (еще и травмоопасный).

Через своих подписчиков в инстаграм я связался с Куделич Светой, с которой я и продолжил свои тренировки
@svetlana_kudelich_run_coach

В ноябре 2022 мы полетели на целый месяц в Испанию на остров Тенерифе - там я проходил свою плавную реабилитацию под чутким руководством тренера.

Погода располагала тем, чтобы продолжить бег.

С 8 ноября 2022 и до весны 2023, до самого начала бегательного сезона, я просто улучшал свою форму, бегая в любую погоду, в дождь и снег.

Но главное - постоянно и в этот раз уже без травм.

Лонг ран готов.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!

Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.

09.07.2023

Лонг ран готов.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!

Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.

https://www.strava.com/activities/9415754366

План на неделю 10.07.2023-16.07.2023

Вт:
Разминка
Кросс 5 км (120-155)
Разминка
Вынос бедра+выпады -3 серии
15-20 р
500м медл.,бег
5 по 100м/через ходьбу
500м медл.,бег
1 км(3.50-3.45)
Заминка 1 км совсем медленно
Стопы -1 серия с резиной + подъемы на пр.,лев.,двух ногах
15-20 р

Чт
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 по 30м/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00-3.50)
600м медл.бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
400м медл.,бег
600м медл.,бег
2-3 по 500
(чуть быстрее чем 1 км бегала)
Через 300м медл.,бега
Заминка 1 км

Сб
Разминка
Кросс 18-19 км -в удовольствие без учета пульса,но старайся за 150-155 не вылазить .
Но,это свободный,легкий кросс без страданий
Кайфовый бег
Стопы -1серия
Гибкость

Вс
Кросс 5-6 км(120-150)
Разминка
Отжимания-3 серии от стула,дивана ,до усталости ,упора
Пресс,спина-1серия