Кубовидная кость - это вот здесь.
Только спустя 3 недели я смог вернуться к очень легким тренировкам, т.к. нога давала о себе знать даже через месяц после перелома.
Из-за травмы я не смог участвовать в еще одних соревнованиях на 5км (6 ноября) и 10км (11 ноября), на которые я записался почти сразу же после первых соревнований.
Сезон в Варшаве закончился.
Только спустя 3 недели я смог вернуться к очень легким тренировкам, т.к. нога давала о себе знать даже через месяц после перелома.
Из-за травмы я не смог участвовать в еще одних соревнованиях на 5км (6 ноября) и 10км (11 ноября), на которые я записался почти сразу же после первых соревнований.
Сезон в Варшаве закончился.
❤🔥1
Тут я понял, что мне нужен хороший префиссональный тренер, знающий свое дело.
Потому что бег оказался не таким простым видом спорта, как это могло показаться со стороны (еще и травмоопасный).
Через своих подписчиков в инстаграм я связался с Куделич Светой, с которой я и продолжил свои тренировки
@svetlana_kudelich_run_coach
Потому что бег оказался не таким простым видом спорта, как это могло показаться со стороны (еще и травмоопасный).
Через своих подписчиков в инстаграм я связался с Куделич Светой, с которой я и продолжил свои тренировки
@svetlana_kudelich_run_coach
❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В ноябре 2022 мы полетели на целый месяц в Испанию на остров Тенерифе - там я проходил свою плавную реабилитацию под чутким руководством тренера.
Погода располагала тем, чтобы продолжить бег.
Погода располагала тем, чтобы продолжить бег.
❤🔥1
26.03.2023 - соревнования 5км
Пробежал за 21:16 на среднем пульсе 180. Было довольно прохладно - около 7 градусов.
Тогда я понял, что набрал немного форму и поставил свою следующую цель - выбежать из 20 минут.
https://www.strava.com/activities/8778566528
Пробежал за 21:16 на среднем пульсе 180. Было довольно прохладно - около 7 градусов.
Тогда я понял, что набрал немного форму и поставил свою следующую цель - выбежать из 20 минут.
https://www.strava.com/activities/8778566528
❤🔥1
В апреле 2023 я переехал в другую квартиру, которая находилось в 10.5 км от офиса (до этого жил в 10 минутах пешком).
Погода стала комфортной для поездок на велосипеде, поэтому с 24 апреля я начал добавлять по 50-70км в неделю вело.
Погода стала комфортной для поездок на велосипеде, поэтому с 24 апреля я начал добавлять по 50-70км в неделю вело.
❤🔥1
04.06.2023 - соревнования 5км
Пробежал за 20:01, тем самым не смог выбежать из 20 минут, как хотел.
Было довольно жарко около 18-19 градусов и под палящим солнцем. Еще и оделся в темные цвета. Поэтому пульс доходил до 192.
Впервые во время бега у меня были рвотные позывы, начиная с середины дистанции - зашел слишком далеко в те зоны, которые не должен быть заходить так рано.
Сразу же назначил следующую дату соренвований - 29 июля, чтобы уже точно пробежать 5км из 20 минут, т.к. цель не была достигнута.
Также зарегистрировался на 10км - 24 сентября!
https://www.strava.com/activities/9198878212
Пробежал за 20:01, тем самым не смог выбежать из 20 минут, как хотел.
Было довольно жарко около 18-19 градусов и под палящим солнцем. Еще и оделся в темные цвета. Поэтому пульс доходил до 192.
Впервые во время бега у меня были рвотные позывы, начиная с середины дистанции - зашел слишком далеко в те зоны, которые не должен быть заходить так рано.
Сразу же назначил следующую дату соренвований - 29 июля, чтобы уже точно пробежать 5км из 20 минут, т.к. цель не была достигнута.
Также зарегистрировался на 10км - 24 сентября!
https://www.strava.com/activities/9198878212
❤🔥1
Лонг ран готов.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!
Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!
Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.
❤🔥1
09.07.2023
Лонг ран готов.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!
Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.
https://www.strava.com/activities/9415754366
Лонг ран готов.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!
Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.
https://www.strava.com/activities/9415754366
❤🔥2
09.07.2023
Сегодня еще экспериментировал с гелем впервые. Неудобно/непривычно кушать во время бега. Еще он довольно приторно-сладкий, поэтому очень пить после него хотелось. И пульс во время еды чет поднялся у меня (на картинке видно, когда я принимал гель).
Ну и первые минут 15 после него чет странное чувство в желудке обволакивающее. Но потом все ок. Главное, что не стошнило или еще чего хуже))
Сегодня еще экспериментировал с гелем впервые. Неудобно/непривычно кушать во время бега. Еще он довольно приторно-сладкий, поэтому очень пить после него хотелось. И пульс во время еды чет поднялся у меня (на картинке видно, когда я принимал гель).
Ну и первые минут 15 после него чет странное чувство в желудке обволакивающее. Но потом все ок. Главное, что не стошнило или еще чего хуже))
❤🔥2
План на неделю 10.07.2023-16.07.2023
Вт:
Разминка
Кросс 5 км (120-155)
Разминка
Вынос бедра+выпады -3 серии
15-20 р
500м медл.,бег
5 по 100м/через ходьбу
500м медл.,бег
1 км(3.50-3.45)
Заминка 1 км совсем медленно
Стопы -1 серия с резиной + подъемы на пр.,лев.,двух ногах
15-20 р
Чт
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 по 30м/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00-3.50)
600м медл.бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
400м медл.,бег
600м медл.,бег
2-3 по 500
(чуть быстрее чем 1 км бегала)
Через 300м медл.,бега
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс 18-19 км -в удовольствие без учета пульса,но старайся за 150-155 не вылазить .
Но,это свободный,легкий кросс без страданий
Кайфовый бег
Стопы -1серия
Гибкость
Вс
Кросс 5-6 км(120-150)
Разминка
Отжимания-3 серии от стула,дивана ,до усталости ,упора
Пресс,спина-1серия
Вт:
Разминка
Кросс 5 км (120-155)
Разминка
Вынос бедра+выпады -3 серии
15-20 р
500м медл.,бег
5 по 100м/через ходьбу
500м медл.,бег
1 км(3.50-3.45)
Заминка 1 км совсем медленно
Стопы -1 серия с резиной + подъемы на пр.,лев.,двух ногах
15-20 р
Чт
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 по 30м/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00-3.50)
600м медл.бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
400м медл.,бег
600м медл.,бег
2-3 по 500
(чуть быстрее чем 1 км бегала)
Через 300м медл.,бега
Заминка 1 км
Сб
Разминка
Кросс 18-19 км -в удовольствие без учета пульса,но старайся за 150-155 не вылазить .
Но,это свободный,легкий кросс без страданий
Кайфовый бег
Стопы -1серия
Гибкость
Вс
Кросс 5-6 км(120-150)
Разминка
Отжимания-3 серии от стула,дивана ,до усталости ,упора
Пресс,спина-1серия
❤🔥2🔥2
11.07.2023
Эйфория бегуна продолжается. Опять много сил и энергии было до, во время и после тренировки. Плюс сегодня ночью дождь был - поэтому сравнительно прохладно с утра было +17 и солнца не было.
Последний интервал 1 км - ноги просто сами бежали, там уже я не стал сдерживаться, раз уж сегодня такой день пошел.
Я обычно легкий темп бегу на пульсе около 140, но сегодня впервые за долгое время решил попробовать тоже побежать чуть быстрее, тем более тренер написала до 155 можно. И какое мое было удивление, что я из 5 мин/км выбегаю уже на таком пульсе!
В общем, я невероятно рад сегодняшней тренировке :)
Эйфория бегуна продолжается. Опять много сил и энергии было до, во время и после тренировки. Плюс сегодня ночью дождь был - поэтому сравнительно прохладно с утра было +17 и солнца не было.
Последний интервал 1 км - ноги просто сами бежали, там уже я не стал сдерживаться, раз уж сегодня такой день пошел.
Я обычно легкий темп бегу на пульсе около 140, но сегодня впервые за долгое время решил попробовать тоже побежать чуть быстрее, тем более тренер написала до 155 можно. И какое мое было удивление, что я из 5 мин/км выбегаю уже на таком пульсе!
В общем, я невероятно рад сегодняшней тренировке :)
❤🔥2🔥2
13.07.2023
Сегодня бедра (особенно задняя часть) болели все еще после спец упражнений во вторник, поэтому доставляли дискомфорт сегодня при беге. Еще душно очень было, дождь хоть и обещали - но его так и не было к сожалению. Поэтому весь мокрый вернулся с пробежки. Бежал и думал "эх, какая классная погода была во вторник")
А так - все интервалы удалось в нужном темпе отбегать. Я бы даже сказал, что если раньше (в начале июня) было тяжело держать скорость быстрее 4мин/км, то теперь - это уже не тяжело, это терпимо! А это большая разница. Что очень и очень радует!
https://www.strava.com/activities/9441514975
Сегодня бедра (особенно задняя часть) болели все еще после спец упражнений во вторник, поэтому доставляли дискомфорт сегодня при беге. Еще душно очень было, дождь хоть и обещали - но его так и не было к сожалению. Поэтому весь мокрый вернулся с пробежки. Бежал и думал "эх, какая классная погода была во вторник")
А так - все интервалы удалось в нужном темпе отбегать. Я бы даже сказал, что если раньше (в начале июня) было тяжело держать скорость быстрее 4мин/км, то теперь - это уже не тяжело, это терпимо! А это большая разница. Что очень и очень радует!
https://www.strava.com/activities/9441514975
❤🔥2
15.07.2023
Long run готов. Первые 3-4 км было тяжеловато, ноги какие-то ватные - организм еще не проснулся видать. Еще вчера по канатному городку гонял пару часов (тим билдинг в google), поэтому не успели мышцы восстановится с интервалов в четверг.
Но после 4км бежалось очень хорошо и свободно. Экспериментировал опять со скоростью/каденсом/пульсом. Скушал гель еще раз - уже быстрее гораздо получалось съесть его, и желудок воспринял проще, чем неделю назад.
В общем, я остался очень доволен. Ровно через 2 недели в субботу уже паркран на 5км побегу вместо длительного. Чувствую, что в этот раз точно уверенно выбегу из 20 минут :)
https://www.strava.com/activities/9453365463
Long run готов. Первые 3-4 км было тяжеловато, ноги какие-то ватные - организм еще не проснулся видать. Еще вчера по канатному городку гонял пару часов (тим билдинг в google), поэтому не успели мышцы восстановится с интервалов в четверг.
Но после 4км бежалось очень хорошо и свободно. Экспериментировал опять со скоростью/каденсом/пульсом. Скушал гель еще раз - уже быстрее гораздо получалось съесть его, и желудок воспринял проще, чем неделю назад.
В общем, я остался очень доволен. Ровно через 2 недели в субботу уже паркран на 5км побегу вместо длительного. Чувствую, что в этот раз точно уверенно выбегу из 20 минут :)
https://www.strava.com/activities/9453365463
❤🔥2
16.07.2023
Пробежал восстанавливающую на низком пульсе/темпе. В 7 утра уже +24 градуса, а днем будет до 34. Тело немного адаптировалось к жаре, но все равно бежать не так приятно - сильно потеешь.
А по самочувствую - бежалось легко, мышцы ног опять не болели после длительного. Я вот думаю - может это кроссовки Nike Zoom Fly 5, что я уже полтора месяца бегаю. Или все-таки из-за того, что уже тело привыкло - не знаю. Но в любом случае мне это нравится)
Неделя отработана. Восстанавливаю силы до начала следующей 🙂
https://www.strava.com/activities/9459445924
Пробежал восстанавливающую на низком пульсе/темпе. В 7 утра уже +24 градуса, а днем будет до 34. Тело немного адаптировалось к жаре, но все равно бежать не так приятно - сильно потеешь.
А по самочувствую - бежалось легко, мышцы ног опять не болели после длительного. Я вот думаю - может это кроссовки Nike Zoom Fly 5, что я уже полтора месяца бегаю. Или все-таки из-за того, что уже тело привыкло - не знаю. Но в любом случае мне это нравится)
Неделя отработана. Восстанавливаю силы до начала следующей 🙂
https://www.strava.com/activities/9459445924
❤🔥2🔥2
План на неделю 17.07.2023-23.07.2023
29 июля забег на 5000 метров, поэтому объемы на этой неделе уже будут падать, чтобы подвести организм как можно лучше к старту
Пн
Разминка
Кросс 6 км(130-150)
Разминка
В горочку крутую:
5 -6 по 60 м(100%)
Через ходьбу назад до полного восстановления.
Заминка 1 км-свободно
Стопы-1серия
Ср
Разминка
Кросс 3км(120-145)
Разминка
5 по 50/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00)
600м медл.,бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
Через 400м медл.,бега
5 мин.,бег
5 по 100/через ходьбу
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-150)
Стабилизаторы
Мобилити
Вс
Разминка
Кросс 14км(120-150)
Гибкость
29 июля забег на 5000 метров, поэтому объемы на этой неделе уже будут падать, чтобы подвести организм как можно лучше к старту
Пн
Разминка
Кросс 6 км(130-150)
Разминка
В горочку крутую:
5 -6 по 60 м(100%)
Через ходьбу назад до полного восстановления.
Заминка 1 км-свободно
Стопы-1серия
Ср
Разминка
Кросс 3км(120-145)
Разминка
5 по 50/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00)
600м медл.,бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
Через 400м медл.,бега
5 мин.,бег
5 по 100/через ходьбу
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-150)
Стабилизаторы
Мобилити
Вс
Разминка
Кросс 14км(120-150)
Гибкость
❤🔥2🔥2