25.09.2022 - Соревнования 10км
Это были мои первые соревнования.
10 км я пробежал с результатом 53:01 на среднем пульсе 174
https://www.strava.com/activities/7863187752
Это были мои первые соревнования.
10 км я пробежал с результатом 53:01 на среднем пульсе 174
https://www.strava.com/activities/7863187752
❤🔥1
Соревнования сильно раззадорили меня, и я стал с еще большим упорством бегать по все той же программе от 06.09.2022, набрав недельный объем до 50км.
Тем самым я нарушил принцип увеличения интенсивности/объема тренировок не более чем на 10% каждую неделю.
Как итог: связки перенапряглись на стопе, и моя кубовидная кость на левой ноге не выдержала - произошел перелом.
22.10.2022 - я не смог выйти на легкую пробежку
Тем самым я нарушил принцип увеличения интенсивности/объема тренировок не более чем на 10% каждую неделю.
Как итог: связки перенапряглись на стопе, и моя кубовидная кость на левой ноге не выдержала - произошел перелом.
22.10.2022 - я не смог выйти на легкую пробежку
❤🔥1
Кубовидная кость - это вот здесь.
Только спустя 3 недели я смог вернуться к очень легким тренировкам, т.к. нога давала о себе знать даже через месяц после перелома.
Из-за травмы я не смог участвовать в еще одних соревнованиях на 5км (6 ноября) и 10км (11 ноября), на которые я записался почти сразу же после первых соревнований.
Сезон в Варшаве закончился.
Только спустя 3 недели я смог вернуться к очень легким тренировкам, т.к. нога давала о себе знать даже через месяц после перелома.
Из-за травмы я не смог участвовать в еще одних соревнованиях на 5км (6 ноября) и 10км (11 ноября), на которые я записался почти сразу же после первых соревнований.
Сезон в Варшаве закончился.
❤🔥1
Тут я понял, что мне нужен хороший префиссональный тренер, знающий свое дело.
Потому что бег оказался не таким простым видом спорта, как это могло показаться со стороны (еще и травмоопасный).
Через своих подписчиков в инстаграм я связался с Куделич Светой, с которой я и продолжил свои тренировки
@svetlana_kudelich_run_coach
Потому что бег оказался не таким простым видом спорта, как это могло показаться со стороны (еще и травмоопасный).
Через своих подписчиков в инстаграм я связался с Куделич Светой, с которой я и продолжил свои тренировки
@svetlana_kudelich_run_coach
❤🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В ноябре 2022 мы полетели на целый месяц в Испанию на остров Тенерифе - там я проходил свою плавную реабилитацию под чутким руководством тренера.
Погода располагала тем, чтобы продолжить бег.
Погода располагала тем, чтобы продолжить бег.
❤🔥1
26.03.2023 - соревнования 5км
Пробежал за 21:16 на среднем пульсе 180. Было довольно прохладно - около 7 градусов.
Тогда я понял, что набрал немного форму и поставил свою следующую цель - выбежать из 20 минут.
https://www.strava.com/activities/8778566528
Пробежал за 21:16 на среднем пульсе 180. Было довольно прохладно - около 7 градусов.
Тогда я понял, что набрал немного форму и поставил свою следующую цель - выбежать из 20 минут.
https://www.strava.com/activities/8778566528
❤🔥1
В апреле 2023 я переехал в другую квартиру, которая находилось в 10.5 км от офиса (до этого жил в 10 минутах пешком).
Погода стала комфортной для поездок на велосипеде, поэтому с 24 апреля я начал добавлять по 50-70км в неделю вело.
Погода стала комфортной для поездок на велосипеде, поэтому с 24 апреля я начал добавлять по 50-70км в неделю вело.
❤🔥1
04.06.2023 - соревнования 5км
Пробежал за 20:01, тем самым не смог выбежать из 20 минут, как хотел.
Было довольно жарко около 18-19 градусов и под палящим солнцем. Еще и оделся в темные цвета. Поэтому пульс доходил до 192.
Впервые во время бега у меня были рвотные позывы, начиная с середины дистанции - зашел слишком далеко в те зоны, которые не должен быть заходить так рано.
Сразу же назначил следующую дату соренвований - 29 июля, чтобы уже точно пробежать 5км из 20 минут, т.к. цель не была достигнута.
Также зарегистрировался на 10км - 24 сентября!
https://www.strava.com/activities/9198878212
Пробежал за 20:01, тем самым не смог выбежать из 20 минут, как хотел.
Было довольно жарко около 18-19 градусов и под палящим солнцем. Еще и оделся в темные цвета. Поэтому пульс доходил до 192.
Впервые во время бега у меня были рвотные позывы, начиная с середины дистанции - зашел слишком далеко в те зоны, которые не должен быть заходить так рано.
Сразу же назначил следующую дату соренвований - 29 июля, чтобы уже точно пробежать 5км из 20 минут, т.к. цель не была достигнута.
Также зарегистрировался на 10км - 24 сентября!
https://www.strava.com/activities/9198878212
❤🔥1
Лонг ран готов.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!
Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.
И 5 стометровок отлично зашли, последняя со средним темпом 2:26!
Не думал, что бег будет на столько мотивировать вставать в 6 утра, чтобы успеть пробежать до того, как солнце будет палить. Хотя в конце все равно жарко было 20+ градусов, а это 8 утра!
Хочу сказать, что вся неделя выдалась довольно спокойной и ненапряжной.
И до и после каждой тренировки у меня было много сил и энергии.
❤🔥1