01.12.2023 - Первый день зимы :)
Сегодня тяжело зашла тренировка. Планировал бежать по 3:50 интервалы - не получилось. Планировал сделать 8 повторений - сделал только 6 и решил не мучить тело дальше.
Ноги были тяжелые, темп не мог разогнать. И пульс тоже. В общем, пригрузили меня ОФП за последние 2 недели)
https://www.strava.com/activities/10309788623
Сегодня тяжело зашла тренировка. Планировал бежать по 3:50 интервалы - не получилось. Планировал сделать 8 повторений - сделал только 6 и решил не мучить тело дальше.
Ноги были тяжелые, темп не мог разогнать. И пульс тоже. В общем, пригрузили меня ОФП за последние 2 недели)
https://www.strava.com/activities/10309788623
03.12.2023
Вчера весь снег расстаял, а сегодня за ночь так намело не хило, что расчистили дорогу только во второй половине пробежки. В 7 утра в вс как я выбежал - комунальщики еще не проснулись видать. Поэтому пульс чуть выше был, пришлось маленько скорость скидывать (проходимость падает, хоть и кроссовки хороши конечно).
Но бежалось хорошо. Вчера отдохнул потому что, и выспался.
В принципе неделька отлично зашла. ОФП конечно тяжко заходили, особенно на прошлой неделе. Поэтому пригружали ноги мои неплохо так. Похлеще интервалов. И восстановление после них как будто дольше шло, ибо на следующий день всегда чувствовалась нагрузка в ногах.
Но даже если не учитывать ОФП - то я сделал 67км на этой неделе! И для меня эти 67 км были как восстановительные между ОФП)))
https://www.strava.com/activities/10319953736
Вчера весь снег расстаял, а сегодня за ночь так намело не хило, что расчистили дорогу только во второй половине пробежки. В 7 утра в вс как я выбежал - комунальщики еще не проснулись видать. Поэтому пульс чуть выше был, пришлось маленько скорость скидывать (проходимость падает, хоть и кроссовки хороши конечно).
Но бежалось хорошо. Вчера отдохнул потому что, и выспался.
В принципе неделька отлично зашла. ОФП конечно тяжко заходили, особенно на прошлой неделе. Поэтому пригружали ноги мои неплохо так. Похлеще интервалов. И восстановление после них как будто дольше шло, ибо на следующий день всегда чувствовалась нагрузка в ногах.
Но даже если не учитывать ОФП - то я сделал 67км на этой неделе! И для меня эти 67 км были как восстановительные между ОФП)))
https://www.strava.com/activities/10319953736
План на неделю 04.12.2023-10.12.2023
Как и планировалось, будет разгрузочная неделя - без ОФП 🙂
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 10-12 км(120-145)
Разминка
Укрепление -2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Кардио -2-3 серии
30 сек.,упр/30 сек отдых
Между сериями 1 мин отдых
Стопы с резиной -2 серии
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-145)
Разминка
5-6 по 100(100)
1 км медленно
Пресс,спина
Гибкость
Пт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Затем сразу
6-10 р по 2 мин (80-90 😵
Через 2 мин .,свободного бега
2 км (120-150)
Мобилити-1серия
Сб
Отдвх
Вс
Разминка
Кросс 16 км (120-155)
Последний км набеги как побежится
Пресс,спина,отжимания
Как и планировалось, будет разгрузочная неделя - без ОФП 🙂
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 10-12 км(120-145)
Разминка
Укрепление -2 серии
10-15 р
(Видео пришлю)
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 6 км(120-140)
Разминка
Кардио -2-3 серии
30 сек.,упр/30 сек отдых
Между сериями 1 мин отдых
Стопы с резиной -2 серии
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-145)
Разминка
5-6 по 100(100)
1 км медленно
Пресс,спина
Гибкость
Пт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Затем сразу
6-10 р по 2 мин (80-90 😵
Через 2 мин .,свободного бега
2 км (120-150)
Мобилити-1серия
Сб
Отдвх
Вс
Разминка
Кросс 16 км (120-155)
Последний км набеги как побежится
Пресс,спина,отжимания
08.12.2023
Я думал, что это неделя разгрузочная. И чет не обратил внимание, что на пятницу у меня выйдет почти 15км пробега)
Конечно, скорость упала у меня. Как тренер и говорит - чувствую себя как тяжелый мешок с добром. 4 мин/км - это та комфортная скорост, которую я мог поддерживать сегодня 2 минуты. Хотя совсем недавно на десятке и 40 минут мог держать. Причем именно ноги не поднимаются. Пульс не успевает вырасти даже.
В принципе, нам скорость и не нужна сейчас. Просто тяжело это принимать, потому что знаешь, что мог быстрее и с меньшими усилями)
Я думал, что это неделя разгрузочная. И чет не обратил внимание, что на пятницу у меня выйдет почти 15км пробега)
Конечно, скорость упала у меня. Как тренер и говорит - чувствую себя как тяжелый мешок с добром. 4 мин/км - это та комфортная скорост, которую я мог поддерживать сегодня 2 минуты. Хотя совсем недавно на десятке и 40 минут мог держать. Причем именно ноги не поднимаются. Пульс не успевает вырасти даже.
В принципе, нам скорость и не нужна сейчас. Просто тяжело это принимать, потому что знаешь, что мог быстрее и с меньшими усилями)
10.12.2023
Отбегал длительный и закрыл эту восстановительную неделю.
В конце пробежал километр в темпе 3:41, как тренер и просила, но было не так легко. Даже не верится, что на 5км на соревнованиях месяц назад я мог почти такую же скорость всю дистанцию поддерживать.
Все никак не могу свыкнуться, что зимой тяжелее бегать: минусовая температура, ветер холодный, три слоя одежды и снег под ногами, который уменьшает сцепление с дорогой. Да и твоя форма ухудшается: темп ниже, пульс на 5-7 ударов минимум выше.
В общем, не в сезон нужно действительно хорошая сила воли и дисциплина, чтобы продолжать заниматься с тем же рвением. Летом ничего не требуется - тело само просит выйти на улицу пробежаться в такую прекрасную погоду в шортах и майке-безрукавке)
https://www.strava.com/activities/10356406431
Отбегал длительный и закрыл эту восстановительную неделю.
В конце пробежал километр в темпе 3:41, как тренер и просила, но было не так легко. Даже не верится, что на 5км на соревнованиях месяц назад я мог почти такую же скорость всю дистанцию поддерживать.
Все никак не могу свыкнуться, что зимой тяжелее бегать: минусовая температура, ветер холодный, три слоя одежды и снег под ногами, который уменьшает сцепление с дорогой. Да и твоя форма ухудшается: темп ниже, пульс на 5-7 ударов минимум выше.
В общем, не в сезон нужно действительно хорошая сила воли и дисциплина, чтобы продолжать заниматься с тем же рвением. Летом ничего не требуется - тело само просит выйти на улицу пробежаться в такую прекрасную погоду в шортах и майке-безрукавке)
https://www.strava.com/activities/10356406431
План на неделю 11.12.2023-17.12.2023
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Затем сразу 6-8 по 1 мин (80%)/через 2 мин темп обычного кросса
1-2 км (120-150)
Мобилити -1 серия
Ср
Разминка
Кросс 8 км(120-145)
Разминка
Стабилизаторы -2 серии
Чт
Разминка
Кросс 10-12 км(120-140)
Стопы-2 серии + с резиной 1 серия
Пт
Разминка
Кросс 10 км:
5 км (120-150)
2 км (150-155)
2 км (155-160)
1 км набеги как сможешь
Мобилити-1серия
Сб
Отдых
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км (120-155)
Колени - 1серия
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 км(120-145)
Затем сразу 6-8 по 1 мин (80%)/через 2 мин темп обычного кросса
1-2 км (120-150)
Мобилити -1 серия
Ср
Разминка
Кросс 8 км(120-145)
Разминка
Стабилизаторы -2 серии
Чт
Разминка
Кросс 10-12 км(120-140)
Стопы-2 серии + с резиной 1 серия
Пт
Разминка
Кросс 10 км:
5 км (120-150)
2 км (150-155)
2 км (155-160)
1 км набеги как сможешь
Мобилити-1серия
Сб
Отдых
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км (120-155)
Колени - 1серия
15.12.2023
Отбегал кроссик по нарастающей. Чувствовал себя отлично. Старался бежать по самочувствию, поэтому ровненько пульс как тренер прописала не получилось держать. Ну и зимой сложнее с пульсом, контролировать его, ибо он все время выше у меня, чем в летне-осеннее время.
Вроде бежишь легко такой, думаешь, что пульс ну уж точно ниже 140. А смотришь потом на часы - а там 145.
В общем, тяжело в этом плане. Но я уже принял эту боль в зимний сезон)
https://www.strava.com/activities/10382541023
Отбегал кроссик по нарастающей. Чувствовал себя отлично. Старался бежать по самочувствию, поэтому ровненько пульс как тренер прописала не получилось держать. Ну и зимой сложнее с пульсом, контролировать его, ибо он все время выше у меня, чем в летне-осеннее время.
Вроде бежишь легко такой, думаешь, что пульс ну уж точно ниже 140. А смотришь потом на часы - а там 145.
В общем, тяжело в этом плане. Но я уже принял эту боль в зимний сезон)
https://www.strava.com/activities/10382541023
17.12.2023
Длительный готов, все 18км. И хочу сказать, что это была лучшая пробежка по самочувствию за последний месяц. Скорее всего потому, что сегодня +7 градусов и я даже надел шорты, и снял третий слой одежды - кофту. Средний пульс сразу упал до 144 ударов, а средний темп вырос до 5:17 мин/км.
Если бы еще не сильный ветер (Wind Speed
20.4 km/h) с дождем, то уверен, что показатели были еще выше. Ибо бегу против такого ветра на скорости, которую не мог в пятницу разгонять на низком пульсе.
Прям воспылал сегодня. Мне нужна загрузочная неделя следующая))
https://www.strava.com/activities/10392602688
Длительный готов, все 18км. И хочу сказать, что это была лучшая пробежка по самочувствию за последний месяц. Скорее всего потому, что сегодня +7 градусов и я даже надел шорты, и снял третий слой одежды - кофту. Средний пульс сразу упал до 144 ударов, а средний темп вырос до 5:17 мин/км.
Если бы еще не сильный ветер (Wind Speed
20.4 km/h) с дождем, то уверен, что показатели были еще выше. Ибо бегу против такого ветра на скорости, которую не мог в пятницу разгонять на низком пульсе.
Прям воспылал сегодня. Мне нужна загрузочная неделя следующая))
https://www.strava.com/activities/10392602688
❤1
План на неделю 18.12.2023-24.12.2023
После двух легких недель поледних - начинаются нагрузочные 🙂
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
2серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 3 км
Вт
Кросс 10 км(120-140)
5 по 50/50
Заминка 500м
Пресс,спина-1серия
Ср
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
2серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 3 км
Чт
Разминка
Кросс 8-10 км(120-140)
Мобилити
Стопы-2 серии
Пт
Разминка
Кросс 4-5 км(120-130)
Разминка
10-12 р по 2 мин (80-90 😵
Через 2 мин .,медл.,бег
1 км медл.,бег
Мобилити-1серия
Сб
Отдых
Вс
Разминка
20 км (120-155)
Пресс,спина,отжимания
После двух легких недель поледних - начинаются нагрузочные 🙂
Пн
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
2серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 3 км
Вт
Кросс 10 км(120-140)
5 по 50/50
Заминка 500м
Пресс,спина-1серия
Ср
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
2серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 3 км
Чт
Разминка
Кросс 8-10 км(120-140)
Мобилити
Стопы-2 серии
Пт
Разминка
Кросс 4-5 км(120-130)
Разминка
10-12 р по 2 мин (80-90 😵
Через 2 мин .,медл.,бег
1 км медл.,бег
Мобилити-1серия
Сб
Отдых
Вс
Разминка
20 км (120-155)
Пресс,спина,отжимания
18.12.2023
Как я и думал - продолжается отличное самочувствие. Не зря начинаем нагрузочные недели :)
Было много сил и энергии и во время пробежки, и даже после. Так что сделал все с запасом сегодня. Но хочу сказать, что СБУ легче переносятся, чем ОФП. Все-таки во время ОФП походу мышц тела больше задействуется, поэтому устаешь сильнее.
После СБУ в конце у меня опять икры были очень напряжены, как в прошлый раз, когда СБУ делал. Видать, сильно нагружают эти упражнения их. Тем не мнее, 2км темповой сделал в среднем темпе 4:10 и пульс не высокий был 166 и 172 на первом и втором км соответственно.
Из нюансов - ударился сильно левым коленом, когда поднимался уже домой по лестнице (видать, СБУ пригрузили, что ноги еле поднимались). Немного болит до сих пор. Но думаю, должно пройти завтра.
https://www.strava.com/activities/10398197538
Как я и думал - продолжается отличное самочувствие. Не зря начинаем нагрузочные недели :)
Было много сил и энергии и во время пробежки, и даже после. Так что сделал все с запасом сегодня. Но хочу сказать, что СБУ легче переносятся, чем ОФП. Все-таки во время ОФП походу мышц тела больше задействуется, поэтому устаешь сильнее.
После СБУ в конце у меня опять икры были очень напряжены, как в прошлый раз, когда СБУ делал. Видать, сильно нагружают эти упражнения их. Тем не мнее, 2км темповой сделал в среднем темпе 4:10 и пульс не высокий был 166 и 172 на первом и втором км соответственно.
Из нюансов - ударился сильно левым коленом, когда поднимался уже домой по лестнице (видать, СБУ пригрузили, что ноги еле поднимались). Немного болит до сих пор. Но думаю, должно пройти завтра.
https://www.strava.com/activities/10398197538
20.12.2023
На удивление сегодня опять очень крута зашла тренировка. Так приятно ощущать легкость в ногах, а не бегать как "тяжелый мешок", как это было последний месяц. Может, это плоды ОФП наконец-то начали давать о себе знать. Я как раз читал про то, что пользу тренировки можно оценить только через 2-3 недели после нее. Именно за это время проходит весь цикл изменений в твоем организме.
2км интервал на 5 секунд в среднем быстрее получился при тех же затратах. Даже мысль проскочила, что я как будто вновь форму набрал и мог бы пробежать 10к, ибо темп 4:00-4:05 прям легко было держать.
Кстати, колено вчера уже не болело во время пробежки. Хотя в пн вечером перед сном прям ощущал боль в нем. Тоже интересный момент, как твой организм регенерирует во время хорошего сна. Интересные процессы в нем протекают конечно. А то я уже начал опять переживать 😅
На удивление сегодня опять очень крута зашла тренировка. Так приятно ощущать легкость в ногах, а не бегать как "тяжелый мешок", как это было последний месяц. Может, это плоды ОФП наконец-то начали давать о себе знать. Я как раз читал про то, что пользу тренировки можно оценить только через 2-3 недели после нее. Именно за это время проходит весь цикл изменений в твоем организме.
2км интервал на 5 секунд в среднем быстрее получился при тех же затратах. Даже мысль проскочила, что я как будто вновь форму набрал и мог бы пробежать 10к, ибо темп 4:00-4:05 прям легко было держать.
Кстати, колено вчера уже не болело во время пробежки. Хотя в пн вечером перед сном прям ощущал боль в нем. Тоже интересный момент, как твой организм регенерирует во время хорошего сна. Интересные процессы в нем протекают конечно. А то я уже начал опять переживать 😅
🔥1
22.12.2023
Ух, массивненькая тренировочка вышла сегодня - 15.5 км. И это при том, что это 6-ая тренировка подряд, в сумме уже вышло 79км, хотя раньше мой недельный рекорд был 68. Нагрузочная неделя реально в деле, ведь еще впереди длительный в вс, где я должен буду 20км пробежать и точно пробить недельный рубеж в 80км!!!
Не знаю как тренер так просчитывает мое состояние, но сегодня 12 интервалов зашли легче и быстрее, чем две недели назад те же интервалы только 6 штук. Причем средняя скорость вышла не 4:00, а 3:50 (еще и лесенкой получилось сделать от 4:03 до 3:45 судя по графику).
Я думал, что состояние будет как в прошлый раз и поэтому начал спокойно, но смотрю - пульс 163 поднялся на таком темпе, бедра сами поднимаются, и понял, что по самочувствию реально могу добавлять. В итоге даже на последнем интервале 3:45 мин/км - пульс выше 176 не поднимался. И это все с учетом опять же сносной погоды и сильного ветра с порывами до 30.9 km/h.
Как представлю, какую форму можно будет к весне набрать с такими темпами 🤩
https://www.strava.com/activities/10417987228/overview
Ух, массивненькая тренировочка вышла сегодня - 15.5 км. И это при том, что это 6-ая тренировка подряд, в сумме уже вышло 79км, хотя раньше мой недельный рекорд был 68. Нагрузочная неделя реально в деле, ведь еще впереди длительный в вс, где я должен буду 20км пробежать и точно пробить недельный рубеж в 80км!!!
Не знаю как тренер так просчитывает мое состояние, но сегодня 12 интервалов зашли легче и быстрее, чем две недели назад те же интервалы только 6 штук. Причем средняя скорость вышла не 4:00, а 3:50 (еще и лесенкой получилось сделать от 4:03 до 3:45 судя по графику).
Я думал, что состояние будет как в прошлый раз и поэтому начал спокойно, но смотрю - пульс 163 поднялся на таком темпе, бедра сами поднимаются, и понял, что по самочувствию реально могу добавлять. В итоге даже на последнем интервале 3:45 мин/км - пульс выше 176 не поднимался. И это все с учетом опять же сносной погоды и сильного ветра с порывами до 30.9 km/h.
Как представлю, какую форму можно будет к весне набрать с такими темпами 🤩
https://www.strava.com/activities/10417987228/overview
❤🔥1
24.12.2023
Закрыл неделю. Чувствовал себя хорошо сегодня, даже получилось средний пульс держать на протяжении всей дистанции ниже 140! И темп хороший при этом. Очень хотелось 21 пробежать, чтобы еще одну половинку марафона в этом месяце пробежать, но решил не геройствовать и придерживаться плана.
И погода была поприятнее - сухо, -1 градус и не такой сильный ветер.
https://www.strava.com/activities/10428110307
Закрыл неделю. Чувствовал себя хорошо сегодня, даже получилось средний пульс держать на протяжении всей дистанции ниже 140! И темп хороший при этом. Очень хотелось 21 пробежать, чтобы еще одну половинку марафона в этом месяце пробежать, но решил не геройствовать и придерживаться плана.
И погода была поприятнее - сухо, -1 градус и не такой сильный ветер.
https://www.strava.com/activities/10428110307
Ну и реально вышло 81 км на этой неделе, что на 13км больше моего предыдущего рекорда по объему! Хорошо зашла нагрузочная неделя
Кстати, на следующей неделе я вообще не работаю, т.к. много праздников и еще выходными 3 штуки добрал, чтобы не отвлекаться даже.
Так что будет больше времени на отдых и восстановление :)
Кстати, на следующей неделе я вообще не работаю, т.к. много праздников и еще выходными 3 штуки добрал, чтобы не отвлекаться даже.
Так что будет больше времени на отдых и восстановление :)
План на неделю 25.12.2023-31.12.2023
Заключительная нагрузочная неделя, еще и последняя в этом году 🙂
Пн
Кросс 6-8 км(120-135)
Пресс,спина-1 серия
Вт
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
3 серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 2- 3 км
Ср
Кросс 6-8 км(120-135)
Мобилити -1 серия
Чт
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
3 серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 3 км
Пт
Разминка
Кросс 8-10 км(120-140)
Мобилити
Стопы-2 серии
Сб
Разминка
20 -21 км (120-155)
Последний км набеги прогрессивно-максимально
Гибкость
Вс
Отдых
Заключительная нагрузочная неделя, еще и последняя в этом году 🙂
Пн
Кросс 6-8 км(120-135)
Пресс,спина-1 серия
Вт
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
3 серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 2- 3 км
Ср
Кросс 6-8 км(120-135)
Мобилити -1 серия
Чт
Разминка
Кросс 5 км(120-140)
Разминка
Спец.,бег(короткий)-50м
3 серии
500м медл.,бег
Спец.,бег (длинный)-30м
2 серии
500м медл.,бег
2 км(75-80%)
Заминка 3 км
Пт
Разминка
Кросс 8-10 км(120-140)
Мобилити
Стопы-2 серии
Сб
Разминка
20 -21 км (120-155)
Последний км набеги прогрессивно-максимально
Гибкость
Вс
Отдых
25.12.2023
Восстановительный пробежал успешно (на первые полтора км не надо смотреть, там пульсометр барахлил и скакал до 158 ударов).
Сегодня из-за католического Рождества - весь город как будто вымер. Можно было спокойно по автомобильным дорогам бежать - все равно никого не было. Еще и +8 градусов! Все расстаяло и до НГ будет вот такая плюсовая температура. Чисто что ветер все еще очень сильный.
Кстати, вчера вечером опять колено левое дало о себе знать. Видать, все еще не восстановилось до конца после удара на прошлой неделе. Наверное, длительный +несколько подъемов в гору и с горы пригрузили ее.
Но из хорошего - сегодня с утра опять все прошло и спокойно пробежал 8км. В общем, пока с горочек бегать не буду - по плоской местности погоняю.
https://www.strava.com/activities/10432997771
Восстановительный пробежал успешно (на первые полтора км не надо смотреть, там пульсометр барахлил и скакал до 158 ударов).
Сегодня из-за католического Рождества - весь город как будто вымер. Можно было спокойно по автомобильным дорогам бежать - все равно никого не было. Еще и +8 градусов! Все расстаяло и до НГ будет вот такая плюсовая температура. Чисто что ветер все еще очень сильный.
Кстати, вчера вечером опять колено левое дало о себе знать. Видать, все еще не восстановилось до конца после удара на прошлой неделе. Наверное, длительный +несколько подъемов в гору и с горы пригрузили ее.
Но из хорошего - сегодня с утра опять все прошло и спокойно пробежал 8км. В общем, пока с горочек бегать не буду - по плоской местности погоняю.
https://www.strava.com/activities/10432997771
26.12.2023
Сегодня восстановился после длительного 2 дня назад. Чувствовал себя бодренько, ветер наконец-то стих, правда, дождь появился. Но это не такой страшный враг для бегуна, как ветер. И колено тоже уже 2 дня не беспокоит!
СБУ как всегда не хило нагрузили мои икры. И еще я понял, что сильнее всего икры напрягаются у меня, когда делают щеменящий бег. Он и по времени дольше получается, чем все остальные упражнения, хотя везде дистанция одинаковая.
2км в конце тоже неплохо зашли. Первый км разбегал ноги после СБУ, поэтому тяжковато шло. Но что примечательно - у меня пульс макс поднимался до 166-167 при темпе среднем 4:12. Т.е. эта скорость уже как темповая для меня стала.
Второй км уже ноги полегче стали, поэтому само по себе прибавилось. Пульс поднялся макс до 174, но и темп был 4:00-4:03. Вот это где-то мое ПАНО. Т.е. разница в 10-12 секунд, а уже с темпового бега переходит на пороговый, и ощущения уже не такие))
Тем не менее, за эти полтора месяца у меня как будто сдвинулись все зоны. Так интересно уже проверить свою скорость на забегах 5к-10к, где мой средний соревнованительный пульс 185))
https://www.strava.com/activities/10437161153/overview
Сегодня восстановился после длительного 2 дня назад. Чувствовал себя бодренько, ветер наконец-то стих, правда, дождь появился. Но это не такой страшный враг для бегуна, как ветер. И колено тоже уже 2 дня не беспокоит!
СБУ как всегда не хило нагрузили мои икры. И еще я понял, что сильнее всего икры напрягаются у меня, когда делают щеменящий бег. Он и по времени дольше получается, чем все остальные упражнения, хотя везде дистанция одинаковая.
2км в конце тоже неплохо зашли. Первый км разбегал ноги после СБУ, поэтому тяжковато шло. Но что примечательно - у меня пульс макс поднимался до 166-167 при темпе среднем 4:12. Т.е. эта скорость уже как темповая для меня стала.
Второй км уже ноги полегче стали, поэтому само по себе прибавилось. Пульс поднялся макс до 174, но и темп был 4:00-4:03. Вот это где-то мое ПАНО. Т.е. разница в 10-12 секунд, а уже с темпового бега переходит на пороговый, и ощущения уже не такие))
Тем не менее, за эти полтора месяца у меня как будто сдвинулись все зоны. Так интересно уже проверить свою скорость на забегах 5к-10к, где мой средний соревнованительный пульс 185))
https://www.strava.com/activities/10437161153/overview
27.12.2023
Пробежал восстановительный на среднем пульсе 128, чувствовал себя очень хорошо.
Сегодня вновь ветер сильный был, и хотел показать эту картинку, на которой отчетливо видно, как я бегу 1 км почти по ветру, а затем 1 км почти против ветра (лесенка такая вышла).
Усилия одни и те же прикладываю (по пульсу видно), а темп отличается на 15 секунд в среднем.
В общем, не люблю ветер сильный ветер :)
https://www.strava.com/activities/10443000788
Пробежал восстановительный на среднем пульсе 128, чувствовал себя очень хорошо.
Сегодня вновь ветер сильный был, и хотел показать эту картинку, на которой отчетливо видно, как я бегу 1 км почти по ветру, а затем 1 км почти против ветра (лесенка такая вышла).
Усилия одни и те же прикладываю (по пульсу видно), а темп отличается на 15 секунд в среднем.
В общем, не люблю ветер сильный ветер :)
https://www.strava.com/activities/10443000788
29.12.2023
Сегодня опять много энергии было во время пробежки.
Я уже думал, что все - сегодня точно должна усталось накатить, все-таки 6-ой день подряд бегаю без перерыва. Такое ощущение, что организм уже начинат адаптироваться и практически успевает восстановиться за 24 часа.
Чувствуется только накопление ударной нагрузки в стопах. Хочется прям отмассажировать их хорошенечко, что я собственно и делаю с помощью теннисного мячика и перкуссионного массажера.
В общем, завтра в любом случае отдыхаю и в вс делаю длительный :)
https://www.strava.com/activities/10454351633
Сегодня опять много энергии было во время пробежки.
Я уже думал, что все - сегодня точно должна усталось накатить, все-таки 6-ой день подряд бегаю без перерыва. Такое ощущение, что организм уже начинат адаптироваться и практически успевает восстановиться за 24 часа.
Чувствуется только накопление ударной нагрузки в стопах. Хочется прям отмассажировать их хорошенечко, что я собственно и делаю с помощью теннисного мячика и перкуссионного массажера.
В общем, завтра в любом случае отдыхаю и в вс делаю длительный :)
https://www.strava.com/activities/10454351633
31.12.2023
Сегодня побил все свои длинные рекорды. Очень хорошо бежалось на среднем пульсе 147 и темпе 5:04 мин/км. Вот, что значит отдохнул денек без бега... часы вообще сказали, что я в Recovery судя по показателям пульса/сна/стресса/hrv и т.д.
И погода была хорошая: +2 градуса, ясно и безветренно почти. Даже косуль встретил сегодня в пролеске!
Последний км за 3:37 получилось пробежать, как тренер и говорила.
В этом месяце вышло более 300км объем, так что я считаю - отличное завершение этого года. Надеюсь, и следующий будет еще более продуктивным.
Всех с Наступающим Новым Годом!
https://www.strava.com/activities/10465920826
Сегодня побил все свои длинные рекорды. Очень хорошо бежалось на среднем пульсе 147 и темпе 5:04 мин/км. Вот, что значит отдохнул денек без бега... часы вообще сказали, что я в Recovery судя по показателям пульса/сна/стресса/hrv и т.д.
И погода была хорошая: +2 градуса, ясно и безветренно почти. Даже косуль встретил сегодня в пролеске!
Последний км за 3:37 получилось пробежать, как тренер и говорила.
В этом месяце вышло более 300км объем, так что я считаю - отличное завершение этого года. Надеюсь, и следующий будет еще более продуктивным.
Всех с Наступающим Новым Годом!
https://www.strava.com/activities/10465920826
План на неделю 01.01.2024-07.01.2024
Восстановительная неделя как и планировалось 🙂
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Стопы -2 серии
Ср
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
5 по 100(100)
Заминка 1 км
Колени -1 серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-140)
Разминка
5 по 30(30)
Темповый бег :
6-7 км (4.10-3.50)
500м медл.,бег
5 по 100(100)
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Или
Легкий кросс 6 км(120-140)
Мобилити
Сб
Разминка
16 км (120-155)
Гибкость
Вс
Отдых
Восстановительная неделя как и планировалось 🙂
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Разминка
Стопы -2 серии
Ср
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
5 по 100(100)
Заминка 1 км
Колени -1 серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-140)
Разминка
5 по 30(30)
Темповый бег :
6-7 км (4.10-3.50)
500м медл.,бег
5 по 100(100)
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Или
Легкий кросс 6 км(120-140)
Мобилити
Сб
Разминка
16 км (120-155)
Гибкость
Вс
Отдых