08.01.2024
Хм, а мне понравилось так баловаться со скоростями. Реально как фартлек такой получился. Особенно вот такая лесенка нравится, когда каждая "последующая" передача требует меньшего километража пробежать)
Морозик -12 маленько повлиял на пульс, но я надел 4-ый слой одежды. И капюшон еще сверху, который реально облегчает ощущение мороза. Чисто что дышать было не так комфортно поначалу, но потом адаптировался.
В общем, осталось завтра еще переждать и потом морозы на спад пойдут :)
Хм, а мне понравилось так баловаться со скоростями. Реально как фартлек такой получился. Особенно вот такая лесенка нравится, когда каждая "последующая" передача требует меньшего километража пробежать)
Морозик -12 маленько повлиял на пульс, но я надел 4-ый слой одежды. И капюшон еще сверху, который реально облегчает ощущение мороза. Чисто что дышать было не так комфортно поначалу, но потом адаптировался.
В общем, осталось завтра еще переждать и потом морозы на спад пойдут :)
10.01.2024
Отбегал свои любимые интервалы, но было чет совсем не легко.
Я начал по ощущениям, чуть быстрее, чем когда я бегал неделю назад темповой 6км по 4:01 мин/км. Но часы сигнализировали, что я медленее необходимого темпа 3:50! Пришлось прилагать еще больше усилий и к третьему интервалу у меня пульс до 180 поднялся и в принципе 180-181 держался все последующие интервалы сегодня.
В принципе, почти все отбегал по плану, но хотелось конечно быть ближе к 3:40, а не 3:50. Все-таки климатические условия сказываются на производительности. Хотя сегодня уже -8, а не -14. Что уже поприятнее конечно.
Ну, ничего, я все равно доволен. vo2max прокачал и все 6 интервалов отбегал. К 24 марта думаю форму наберу 😎
Отбегал свои любимые интервалы, но было чет совсем не легко.
Я начал по ощущениям, чуть быстрее, чем когда я бегал неделю назад темповой 6км по 4:01 мин/км. Но часы сигнализировали, что я медленее необходимого темпа 3:50! Пришлось прилагать еще больше усилий и к третьему интервалу у меня пульс до 180 поднялся и в принципе 180-181 держался все последующие интервалы сегодня.
В принципе, почти все отбегал по плану, но хотелось конечно быть ближе к 3:40, а не 3:50. Все-таки климатические условия сказываются на производительности. Хотя сегодня уже -8, а не -14. Что уже поприятнее конечно.
Ну, ничего, я все равно доволен. vo2max прокачал и все 6 интервалов отбегал. К 24 марта думаю форму наберу 😎
13.01.2024
Сегодня, на третий день после интервалов, у меня наконец-то мышцы бедер не беспокоили во время пробежки. Отошел)
Бежалось хорошо, но погодные условия конечно не позволили получить удовольствие от бега: был сильный ветер и снег в лицо. Хоть и было -1 градус, но из-за ветра у меня даже руки в перчатках замерзли. Не ожидал такого поворота)
Кстати, сегодня лису видел впервые в Варшаве. Уже столько живности тут повидал!
В общем, неделю закрыл, рекорд длительного поставил - так что отдыхаю завтра и в пн как обычно жду с нетерпением план :)
https://www.strava.com/activities/10547755716
Сегодня, на третий день после интервалов, у меня наконец-то мышцы бедер не беспокоили во время пробежки. Отошел)
Бежалось хорошо, но погодные условия конечно не позволили получить удовольствие от бега: был сильный ветер и снег в лицо. Хоть и было -1 градус, но из-за ветра у меня даже руки в перчатках замерзли. Не ожидал такого поворота)
Кстати, сегодня лису видел впервые в Варшаве. Уже столько живности тут повидал!
В общем, неделю закрыл, рекорд длительного поставил - так что отдыхаю завтра и в пн как обычно жду с нетерпением план :)
https://www.strava.com/activities/10547755716
План на неделю 15.01.2024-21.01.2024
Пн
Разминка
Кросс 12-14 км(120-150)
Мобилити
Вт
Кросс 6 км(120-140)
Стопы -1 серия+колени 1серия
Ср
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.05)
Через 500 м
1 км (3.50-3.45)
Через 400 м
5 по 200(90-95%)
Через 200 м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Разминка
Стопы -2 серии
Пт
Отдых,если чувствуешь ,что уставший
Но упры делаешь;)
Или
Легкий кросс 6 км(120-140)
Пресс,спина
Сб
Разминка
22 км (120-155)
Последний км набеги как сможешь .
Гибкость
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 12-14 км(120-150)
Мобилити
Вт
Кросс 6 км(120-140)
Стопы -1 серия+колени 1серия
Ср
Кросс 3 км(120-140)
Разминка
2 км (4.00-4.05)
Через 500 м
1 км (3.50-3.45)
Через 400 м
5 по 200(90-95%)
Через 200 м
Заминка 1 -2 км
Гибкость
Чт
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Разминка
Стопы -2 серии
Пт
Отдых,если чувствуешь ,что уставший
Но упры делаешь;)
Или
Легкий кросс 6 км(120-140)
Пресс,спина
Сб
Разминка
22 км (120-155)
Последний км набеги как сможешь .
Гибкость
Вс
Отдых
17.01.2024
Ух, у нас сегодня снега насыпало за ночь. Даже не удалось уложиться в нужное время интервалов, что было прописано. Причем чем быстрее бежишь, тем сложнее и больше проскальзываешь по снегу. Отсюда интервалы по 200 вообще были жесткими.
Поэтому я нашел худо бедно дорожку вокруг торгового центра, которая хоть как-то почищена, и больше ориентировался на пульс, а не темп.
В принципе, тренировка была не сложной и не интенсивной, как раз для такой погодки. Поэтому не чувствовал, что вымотался или подустал как-то. Чисто что не очень доволен остался результатом. Но опять же, не сезон! Ждем весны)
Ух, у нас сегодня снега насыпало за ночь. Даже не удалось уложиться в нужное время интервалов, что было прописано. Причем чем быстрее бежишь, тем сложнее и больше проскальзываешь по снегу. Отсюда интервалы по 200 вообще были жесткими.
Поэтому я нашел худо бедно дорожку вокруг торгового центра, которая хоть как-то почищена, и больше ориентировался на пульс, а не темп.
В принципе, тренировка была не сложной и не интенсивной, как раз для такой погодки. Поэтому не чувствовал, что вымотался или подустал как-то. Чисто что не очень доволен остался результатом. Но опять же, не сезон! Ждем весны)
20.01.2024
У нас сегодня куча снега за ночь выпало, опять. Стопам пришлось неплохо так поработать, чтобы продвигать мое тело вперед во время бега. Темп оставлял желать лучшего, зато пульс был низкий. Везде свои плюсы :)
Последний км набежал за 4:11. Не шибко круто, но лучше, чем ничего!
Сегодня у меня как будто энергия закончилась на последних 4-5 км. Так есть хотелось. Подрасчитал траекторию так, чтобы закончить пробежку около магазина. Зашел в него и купил себе сникерс, который съел за 5 секунд! Буквально в два прикуса. Это при том, что я сладкое не люблю. Впервые у меня такое. Видать, все-таки намного больше расходуется энергии при такой погоде во время бега.
В любом случае - недельный план отработан. Завтра отдыхаю и восстанвливаюсь до понедельника.
Кстати, у меня отпуск начинается с сегодняшнего дня. Так что 3 недели буду супер-мега восстанавливаться между тренировками :)
https://www.strava.com/activities/10592231137
У нас сегодня куча снега за ночь выпало, опять. Стопам пришлось неплохо так поработать, чтобы продвигать мое тело вперед во время бега. Темп оставлял желать лучшего, зато пульс был низкий. Везде свои плюсы :)
Последний км набежал за 4:11. Не шибко круто, но лучше, чем ничего!
Сегодня у меня как будто энергия закончилась на последних 4-5 км. Так есть хотелось. Подрасчитал траекторию так, чтобы закончить пробежку около магазина. Зашел в него и купил себе сникерс, который съел за 5 секунд! Буквально в два прикуса. Это при том, что я сладкое не люблю. Впервые у меня такое. Видать, все-таки намного больше расходуется энергии при такой погоде во время бега.
В любом случае - недельный план отработан. Завтра отдыхаю и восстанвливаюсь до понедельника.
Кстати, у меня отпуск начинается с сегодняшнего дня. Так что 3 недели буду супер-мега восстанавливаться между тренировками :)
https://www.strava.com/activities/10592231137
План на неделю 22.01.2024-28.01.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Укрепление - 2серии
До жжения в мышцах,усталости
Гибкость
Вт
кросс 8 км (120-150)
Разминка
10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 раза по 60м/через ходьбу
Работка:
6-8 по 500 (90% усилий)
Через 300м медл.,бега
Заминка 2 км-совсем медленно
Гибкость
Чт
Легкий кросс 8 км (120-140)
Пресс,спина -1серия
Пт
Отдых
или
Легкий кросс 8- 10 км (120-150)
Стопы с резиной -1серия +колени 1 серия
Гибкость
Сб
Разминка
Кросс 18-20 км:
10 км (120-150)
Затем 3 по 1 км (80% )
Через 1 км темп кросса
Дальше (150) добегаешь кросс
Стопы с резиной-2 серии
Вс
Отдых
Пн
Разминка
Кросс 10 км(120-150)
Укрепление - 2серии
До жжения в мышцах,усталости
Гибкость
Вт
кросс 8 км (120-150)
Разминка
10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 раза по 60м/через ходьбу
Работка:
6-8 по 500 (90% усилий)
Через 300м медл.,бега
Заминка 2 км-совсем медленно
Гибкость
Чт
Легкий кросс 8 км (120-140)
Пресс,спина -1серия
Пт
Отдых
или
Легкий кросс 8- 10 км (120-150)
Стопы с резиной -1серия +колени 1 серия
Гибкость
Сб
Разминка
Кросс 18-20 км:
10 км (120-150)
Затем 3 по 1 км (80% )
Через 1 км темп кросса
Дальше (150) добегаешь кросс
Стопы с резиной-2 серии
Вс
Отдых
23.01.2023
Сегодня опять решил выйти на пробежку не с самого-самого утра.
Как и ожидалось - организм реально был полон сил и энергии в 10 утра, когда прошло 2 часа с небольшим после завтрака. И солнышко было весеннее, да и тепло было +3, что вернулся аж мокрый, потому что оделся по привычке в 3 слоя.
100 метровки пробежал в среднем за 18-17 секунд, ускоряясь к концу. Поэтому последняя аж за 15 вышла.
Кстати, у меня так задница и бедра (особенно задняя их часть) болят сегодня после вчерашних укреплений. Как будто это не укрепления были, а ОФП. Ибо чувства очень похожие.
https://www.strava.com/activities/10612350100
Сегодня опять решил выйти на пробежку не с самого-самого утра.
Как и ожидалось - организм реально был полон сил и энергии в 10 утра, когда прошло 2 часа с небольшим после завтрака. И солнышко было весеннее, да и тепло было +3, что вернулся аж мокрый, потому что оделся по привычке в 3 слоя.
100 метровки пробежал в среднем за 18-17 секунд, ускоряясь к концу. Поэтому последняя аж за 15 вышла.
Кстати, у меня так задница и бедра (особенно задняя их часть) болят сегодня после вчерашних укреплений. Как будто это не укрепления были, а ОФП. Ибо чувства очень похожие.
https://www.strava.com/activities/10612350100
24.01.2024
Сегодня меня прям перло на тренировке. Все-таки кушать овсяночку за 2 часа перед пробежкей реально сил больше придает, ибо уже третий день подряд я прям чувствую подъем энергии.
Я сегодня на часах поставил себе бежать интервалы с темпом 4:00-3:40, и мне постоянно часы выбрировали, что я бегу быстрее! В последние недели у меня только наоборот было - что я не успеваю по нижней границе. Поэтому в итоге в среднем все 8 штук по 500 метров вышли за 3:42. И это на самом деле 90% усилий, ибо мог бы продолжать и продолжать дальше гонять их - я просто расслаблялся, а ноги сами шевелились.
А это еще если учесть ливень и сильный ветер 27.5 км/ч - я даже не слышал сигнала от часов, поэтому по вибрации ориентировался. Но я просто тупо больше сил вливал в ноги и все, ибо мог себе позволить тратить энергии сколько захочу.
Кстати, задница и бедра еще сильнее сегодня болят после укреплений в пн. Эти мышцы как будто специально требовали нагрузки, чтобы "утолить" эту боль. Что я, собственно, и смог дать слихвой)
В общем, домой вернулся мокрый как суслик, но очень доволен!
https://www.strava.com/activities/10618862122
Сегодня меня прям перло на тренировке. Все-таки кушать овсяночку за 2 часа перед пробежкей реально сил больше придает, ибо уже третий день подряд я прям чувствую подъем энергии.
Я сегодня на часах поставил себе бежать интервалы с темпом 4:00-3:40, и мне постоянно часы выбрировали, что я бегу быстрее! В последние недели у меня только наоборот было - что я не успеваю по нижней границе. Поэтому в итоге в среднем все 8 штук по 500 метров вышли за 3:42. И это на самом деле 90% усилий, ибо мог бы продолжать и продолжать дальше гонять их - я просто расслаблялся, а ноги сами шевелились.
А это еще если учесть ливень и сильный ветер 27.5 км/ч - я даже не слышал сигнала от часов, поэтому по вибрации ориентировался. Но я просто тупо больше сил вливал в ноги и все, ибо мог себе позволить тратить энергии сколько захочу.
Кстати, задница и бедра еще сильнее сегодня болят после укреплений в пн. Эти мышцы как будто специально требовали нагрузки, чтобы "утолить" эту боль. Что я, собственно, и смог дать слихвой)
В общем, домой вернулся мокрый как суслик, но очень доволен!
https://www.strava.com/activities/10618862122
👍3
27.01.2024
Закрыл восстановительную неделю длительным)
Хорошо зашел, и интервальчики тоже: 4:12, 4:15, 4:08.
Причем пульс выше 165 не поднимался на таком темпе. Другими словами говоря - прям комфортно чувствовал себя во время пробежки.
Да и в принципе сегодня пульс был низкий во время всего длительного при таком неплохом темпе. Зимние тренировочки начинают давать плоды - неплохо так аэробную базу прокачали!
В итоге вышло 72км на этой неделе, что даже больше, чем на прошлых двух. И судя по пульсу - организм неплохо уже адаптировался к таким объемам, ибо усваивается хорошо. Чему я несказанно рад :)
https://www.strava.com/activities/10638805530
Закрыл восстановительную неделю длительным)
Хорошо зашел, и интервальчики тоже: 4:12, 4:15, 4:08.
Причем пульс выше 165 не поднимался на таком темпе. Другими словами говоря - прям комфортно чувствовал себя во время пробежки.
Да и в принципе сегодня пульс был низкий во время всего длительного при таком неплохом темпе. Зимние тренировочки начинают давать плоды - неплохо так аэробную базу прокачали!
В итоге вышло 72км на этой неделе, что даже больше, чем на прошлых двух. И судя по пульсу - организм неплохо уже адаптировался к таким объемам, ибо усваивается хорошо. Чему я несказанно рад :)
https://www.strava.com/activities/10638805530
👍3
План на неделю 29.01.2024-04.02.2024
Прошлые три недели были загрузочные, поэтому эта будет разгрузочная.
Решили попробовать систему 3+1, хотя раньше обычно использовали 2+1
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Стабилизаторы -1серия
Гибкость
Вт
кросс 6 км (120-150)
Разминка
10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 р по 50м/через ходьбу
Работка:
8-10 по 300м (90% усилий)
Примерно 1.04-1.06
Через 300м медл.,бега
Заминка 2 км-совсем медленно
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Пресс,спина -1серия
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 16 км(120-155 к концу)
Мобилити
Вс
Отдых
Прошлые три недели были загрузочные, поэтому эта будет разгрузочная.
Решили попробовать систему 3+1, хотя раньше обычно использовали 2+1
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Стабилизаторы -1серия
Гибкость
Вт
кросс 6 км (120-150)
Разминка
10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Стопы с резиной-2 серии
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-150)
Разминка
3-4 р по 50м/через ходьбу
Работка:
8-10 по 300м (90% усилий)
Примерно 1.04-1.06
Через 300м медл.,бега
Заминка 2 км-совсем медленно
Гибкость
Чт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Пресс,спина -1серия
Пт
Отдых
Сб
Разминка
Кросс 16 км(120-155 к концу)
Мобилити
Вс
Отдых
30.01.2024
Сегодня очень круто 100 метровки зашли в среднем по 16-17 секунд. А последний решил как следует добавить и за 14 секунд получилось. В общем, моему телу явно нравятся небольшие интервалы бегать как эти - прям требовали еще!
И наконец-то сегодня VO2max поднялся на часах на единицу - теперь 59. Как-то долго вообще не двигался с места, с сентября месяца (т.е. уже месяца 4.5). Значит даже такие не высокоинтенсивные объемные тренировки прокачивают VO2max. Раньше раз в полтора месяца где-то на единицу поднимался. Но мы и много интервалов делали в тех зонах тогда.
https://www.strava.com/activities/10659331570
Сегодня очень круто 100 метровки зашли в среднем по 16-17 секунд. А последний решил как следует добавить и за 14 секунд получилось. В общем, моему телу явно нравятся небольшие интервалы бегать как эти - прям требовали еще!
И наконец-то сегодня VO2max поднялся на часах на единицу - теперь 59. Как-то долго вообще не двигался с места, с сентября месяца (т.е. уже месяца 4.5). Значит даже такие не высокоинтенсивные объемные тренировки прокачивают VO2max. Раньше раз в полтора месяца где-то на единицу поднимался. Но мы и много интервалов делали в тех зонах тогда.
https://www.strava.com/activities/10659331570
🔥2
Кстати, наткнулся на видео на YouTube от Селуянова (может слышали о нем). Так вот, реально толковый мужик очень. Он рассказывал как прокачивать окислительные мышечные волокна с помощью статодинамических упражнений. Ибо обычными упражнениями не получится добиться их гипертрофии.
Говорит, что очень полезно для таких циклических видов спорта как бег, вело, плавание и т.д.
Вот его видео например:
https://youtu.be/z4OBZE_Vshs
Говорит, что очень полезно для таких циклических видов спорта как бег, вело, плавание и т.д.
Вот его видео например:
https://youtu.be/z4OBZE_Vshs
YouTube
Статодинамика от А до Я: Теория и практика | Селуянов и Гусев.
В этом видео: профессор Виктор Селуянов и Денис Гусев обсудят все аспекты статодинамики. Разберут теорию и покажут выполнение упражнений в зале.
Тайм-коды:
01:05 Что такое статодинамика?
04:15 Подойдет ли статодинамика для людей с больным сердцем?
08:15…
Тайм-коды:
01:05 Что такое статодинамика?
04:15 Подойдет ли статодинамика для людей с больным сердцем?
08:15…
❤4
31.01.2024
Сегодня немного мышцы бедра побаливали. Видать, переборщил вчера со скоростью на 100-м интервалах. Либо статодинамические упражнения дали знать о себе - решил один сэт сделать, не выдержал (очень уж хотелось попробовать). Либо оба вместе взятых :)
Интервалы по 300 метров отлично зашли все равно. Мог очень долго делать их. Вышло в среднем по 1:02, немного быстрее, чем тренер писала. Но бежал по часам и по ощущениям, да и не на стадионе, поэтому точность не мог показать получше. Главное - что в конце очень много сил оставалось, даже жаль было немного заканчивать тренировку.
С другой стороны, мне уже нравится эта восстановительная неделя, потому что интенсивность все еще хорошая, на уровне, как я люблю. А вот упали в основном именно объемы.
В любом случае, как и говорил уже - мое тело очень хорошо отзывается на небольших интервалах. Наверное, все-таки преобладают у меня быстрые мышечные волокна.
https://www.strava.com/activities/10666387555
Сегодня немного мышцы бедра побаливали. Видать, переборщил вчера со скоростью на 100-м интервалах. Либо статодинамические упражнения дали знать о себе - решил один сэт сделать, не выдержал (очень уж хотелось попробовать). Либо оба вместе взятых :)
Интервалы по 300 метров отлично зашли все равно. Мог очень долго делать их. Вышло в среднем по 1:02, немного быстрее, чем тренер писала. Но бежал по часам и по ощущениям, да и не на стадионе, поэтому точность не мог показать получше. Главное - что в конце очень много сил оставалось, даже жаль было немного заканчивать тренировку.
С другой стороны, мне уже нравится эта восстановительная неделя, потому что интенсивность все еще хорошая, на уровне, как я люблю. А вот упали в основном именно объемы.
В любом случае, как и говорил уже - мое тело очень хорошо отзывается на небольших интервалах. Наверное, все-таки преобладают у меня быстрые мышечные волокна.
https://www.strava.com/activities/10666387555
👍3
Цели 2024
В этом году я планировал уже начать бегать дистанции побольше: полумарафоны и марафоны. Но тренер отговорила меня по резонным причинам.
Поэтому на этот год я поставил себе две другие цели:
- взять 3 разряд по бегу на дистанции 5000м. Это 17:45 (сейчас лучший результат у меня 18:42)
- взять 3 разряд по бегу на дистанции 10000м. Это 38:00 (сейчас лучший результат у меня 39:49)
Тренер сказала, что вполне достижимо. Но цифры уже приличные 🙂
Нормативы по разрядам для бега взял отсюда:
https://scfoton.ru/wp-content/uploads/2016/04/normativy.pdf
В этом году я планировал уже начать бегать дистанции побольше: полумарафоны и марафоны. Но тренер отговорила меня по резонным причинам.
Поэтому на этот год я поставил себе две другие цели:
- взять 3 разряд по бегу на дистанции 5000м. Это 17:45 (сейчас лучший результат у меня 18:42)
- взять 3 разряд по бегу на дистанции 10000м. Это 38:00 (сейчас лучший результат у меня 39:49)
Тренер сказала, что вполне достижимо. Но цифры уже приличные 🙂
Нормативы по разрядам для бега взял отсюда:
https://scfoton.ru/wp-content/uploads/2016/04/normativy.pdf
🔥2
03.02.2024
Пробежал длительный. Сразу чувствуется, что вчера был полный отдых, потому что ноги были не забиты, легко несли меня, несмотря на очень сильный ветер сегодня до 30.3 km/h.
Но вот почему-то примерно на 12 км как будто латеральная головка икроножной мышцы на правой ноге забилась, или даже можно сказать свело/спазмировало что ли. Как будто я не легкую пробежку делал, а 5к на скорость бежал или в тренажерке икры качал. Впервые у меня такое, ибо обычно то одна стопа подщемит, то вторая, то левое колено, то еще что. А тут мышца!
Тренер сказала, что скорее всего не хватает магния. А я как раз в январе решил сделать перерыв от приема всех витаминов, и сразу же попал впросак. Как же все взаимосвязано у нас в организме. Начал принимать магний еще в июле месяце, потому что были проблемы с межреберными мышцами (думал с сердцем).
В общем, странно. Понаблюдаю. Восстановлю прием магния, витамина Д3 и омега3. Также отмассажировал икроножную как следует перкусионным массажером. Завтра выходной, считай 48 часов на восстановление перед след тренировкой - думаю, пройдет.
https://www.strava.com/activities/10686454341
Пробежал длительный. Сразу чувствуется, что вчера был полный отдых, потому что ноги были не забиты, легко несли меня, несмотря на очень сильный ветер сегодня до 30.3 km/h.
Но вот почему-то примерно на 12 км как будто латеральная головка икроножной мышцы на правой ноге забилась, или даже можно сказать свело/спазмировало что ли. Как будто я не легкую пробежку делал, а 5к на скорость бежал или в тренажерке икры качал. Впервые у меня такое, ибо обычно то одна стопа подщемит, то вторая, то левое колено, то еще что. А тут мышца!
Тренер сказала, что скорее всего не хватает магния. А я как раз в январе решил сделать перерыв от приема всех витаминов, и сразу же попал впросак. Как же все взаимосвязано у нас в организме. Начал принимать магний еще в июле месяце, потому что были проблемы с межреберными мышцами (думал с сердцем).
В общем, странно. Понаблюдаю. Восстановлю прием магния, витамина Д3 и омега3. Также отмассажировал икроножную как следует перкусионным массажером. Завтра выходной, считай 48 часов на восстановление перед след тренировкой - думаю, пройдет.
https://www.strava.com/activities/10686454341