06.02.2024
Сегодня наконец-то решил опробовать кроссовки Nike Vaporfly Next 3, что купил себе еще в ноябре месяце (т.е. спустя 2.5 месяца) в честь достижения цели - выбежать из 40 минут 10км.
Что могу сказать - они действительно прикольные. Легкие такие, так и способствуют тому, чтобы ты бежал быстрее. Немного не такие устойчивые, как те же Nike Pegasus, поэтому чувствовалось, что мышцы стабилизаторы больше работали, чем обычно (и свод стопы тоже). Так что обувь явно не для новичков - нужно прокачать ноги для них :)
Точно в них побегу свой забег 24 марта, но нужно еще их разносить раза 3-4 минимум, чтобы стопе было комфортно и ушло чувство новизны.
Не знаю, из-за кроссовок ли, или на большом энтузиазме от того, что надел их - сегодня прям очень хорошо зашли интервалы. По нижней планке шел от требуемого - давно так не было. Я бы сказал, что мог еще парочку полторашек сделать точно, ибо ноги не забились и пульс выше 180 не поднимался (это при том, что ветер до 30км/ч опять).
Поэтому интервалы по 200 метров вообще по 35-37 секунд вышли. Это учитывая тот факт, что после вчерашних горочек у меня так неплохо чувствовались мышцы бедра.
Еще понял, что 43 размер мне больше подходит, чем 42.5. Ибо ноге комфортнее гораздо. Наверное, поэтому у меня бывало на правой стопе поджимало - все-таки узковаты/маловаты мои старые кроссовки.
В любом случае, кроссовки сами не бегут. Так что работать все равно надо. А взять 3 разряд уже не становится чем-то заоблочным - прям уже чувствую, что смогу)
https://www.strava.com/activities/10706584124
Сегодня наконец-то решил опробовать кроссовки Nike Vaporfly Next 3, что купил себе еще в ноябре месяце (т.е. спустя 2.5 месяца) в честь достижения цели - выбежать из 40 минут 10км.
Что могу сказать - они действительно прикольные. Легкие такие, так и способствуют тому, чтобы ты бежал быстрее. Немного не такие устойчивые, как те же Nike Pegasus, поэтому чувствовалось, что мышцы стабилизаторы больше работали, чем обычно (и свод стопы тоже). Так что обувь явно не для новичков - нужно прокачать ноги для них :)
Точно в них побегу свой забег 24 марта, но нужно еще их разносить раза 3-4 минимум, чтобы стопе было комфортно и ушло чувство новизны.
Не знаю, из-за кроссовок ли, или на большом энтузиазме от того, что надел их - сегодня прям очень хорошо зашли интервалы. По нижней планке шел от требуемого - давно так не было. Я бы сказал, что мог еще парочку полторашек сделать точно, ибо ноги не забились и пульс выше 180 не поднимался (это при том, что ветер до 30км/ч опять).
Поэтому интервалы по 200 метров вообще по 35-37 секунд вышли. Это учитывая тот факт, что после вчерашних горочек у меня так неплохо чувствовались мышцы бедра.
Еще понял, что 43 размер мне больше подходит, чем 42.5. Ибо ноге комфортнее гораздо. Наверное, поэтому у меня бывало на правой стопе поджимало - все-таки узковаты/маловаты мои старые кроссовки.
В любом случае, кроссовки сами не бегут. Так что работать все равно надо. А взять 3 разряд уже не становится чем-то заоблочным - прям уже чувствую, что смогу)
https://www.strava.com/activities/10706584124
🔥4👍2
08.02.2024
Сегодня легко пробежался, но все еще мышцы бедер побаливают. Вчера вообще первые 2-3 км как на ходулях был. Видать, горочки+непривычные интервалы по 1.5 убили мои бедра полностью)
Но, думаю, завтра уже третий день и обычно на третий день все проходит у меня, так что 100 метровочки должны зайти как по маслу.
На пульс не надо смотреть, у меня батарейка села на нагрудном пульсометре (уже давно сигналила, поэтому плохо включался), а с часов вообще ерунду показывает - бегу 6 мин/км, а он мне говорит 165 пульс)
Сегодня легко пробежался, но все еще мышцы бедер побаливают. Вчера вообще первые 2-3 км как на ходулях был. Видать, горочки+непривычные интервалы по 1.5 убили мои бедра полностью)
Но, думаю, завтра уже третий день и обычно на третий день все проходит у меня, так что 100 метровочки должны зайти как по маслу.
На пульс не надо смотреть, у меня батарейка села на нагрудном пульсометре (уже давно сигналила, поэтому плохо включался), а с часов вообще ерунду показывает - бегу 6 мин/км, а он мне говорит 165 пульс)
🔥1
09.02.2024
Жесть, сегодня все еще болят ноги, уже третий день. У меня даже после соревнований 5к на третий день все отходило, где средний темп все дистанцию был 3:44, а тут - бедра прям вообще работать не хотят и не поднимаются. 100 метровки только 6 штук сделал и по 20 секунд, а не по 16-18 как обычно.
Я хорошо восстанавливался, кушал и спал - так что тут я вообще не вижу проблем.
Все-таки реально кроссовки эти так меняют мою технику бега, что подключаются другие мышцы, по-другому нагружаются связки и сухожилия, которые у меня не работали. Отсюда такой сильный откат. Ибо другой причины я вообще не вижу.
Может, если завтра будут все еще болеть - то перенесу длительный с сб на вс.
А то что-то не очень хочется четвертый день через боль бежать, тем более длительный :(
Жесть, сегодня все еще болят ноги, уже третий день. У меня даже после соревнований 5к на третий день все отходило, где средний темп все дистанцию был 3:44, а тут - бедра прям вообще работать не хотят и не поднимаются. 100 метровки только 6 штук сделал и по 20 секунд, а не по 16-18 как обычно.
Я хорошо восстанавливался, кушал и спал - так что тут я вообще не вижу проблем.
Все-таки реально кроссовки эти так меняют мою технику бега, что подключаются другие мышцы, по-другому нагружаются связки и сухожилия, которые у меня не работали. Отсюда такой сильный откат. Ибо другой причины я вообще не вижу.
Может, если завтра будут все еще болеть - то перенесу длительный с сб на вс.
А то что-то не очень хочется четвертый день через боль бежать, тем более длительный :(
11.02.2024
Перенес длительный на вс, но опять не получилось кайфануть от пробежки, уже четвертая по счету :(
Все еще чувствуется дискомфорт с бедрах спереди (где-то по середине). Что-то мне начинает уже казаться, что это не мышцы, но вроде там и сухожилий-то особо нет. Не знаю, что там кроме мышц еще может болеть. Но со вторника так долго дают о себе знать!
Так-то чувствовал себя очень хорошо, чисто что не могу нормально бедра поднимать, чтобы не чувствовать дискомфорт. Поэтому скорость не та. Зато пульс маленький. На 15-ом километре при темпе 5:39 - пульс 131. Хоть что-то радует))
Да и остальные мышцы тоже себя чувствуют очень свежими. Стопы и голени вообще пружинят. Чисто на них и бегаю считай.
Интервалы пробежал по 1км в темпе 4:10 оба. Без особого энтузиазма опять же, но пульс средний тоже 160 всего. Как будто и не нагрузка вовсе. Чисто что быстрее не хотелось совсем бежать из-за дискомфорта в бедрах :(
https://www.strava.com/activities/10738172428
Перенес длительный на вс, но опять не получилось кайфануть от пробежки, уже четвертая по счету :(
Все еще чувствуется дискомфорт с бедрах спереди (где-то по середине). Что-то мне начинает уже казаться, что это не мышцы, но вроде там и сухожилий-то особо нет. Не знаю, что там кроме мышц еще может болеть. Но со вторника так долго дают о себе знать!
Так-то чувствовал себя очень хорошо, чисто что не могу нормально бедра поднимать, чтобы не чувствовать дискомфорт. Поэтому скорость не та. Зато пульс маленький. На 15-ом километре при темпе 5:39 - пульс 131. Хоть что-то радует))
Да и остальные мышцы тоже себя чувствуют очень свежими. Стопы и голени вообще пружинят. Чисто на них и бегаю считай.
Интервалы пробежал по 1км в темпе 4:10 оба. Без особого энтузиазма опять же, но пульс средний тоже 160 всего. Как будто и не нагрузка вовсе. Чисто что быстрее не хотелось совсем бежать из-за дискомфорта в бедрах :(
https://www.strava.com/activities/10738172428
13.02.2024
Пока плана на всю неделю нет. Будем идти с тренером по одному дню, чтобы ждать восстановления ног.
Пробежал 10к, но боль в бедрах все еще чувствуется. Расслабленно и легко бежать как обычно не получается :(
Причем дискомфорт не проходит на протяжении всего бега. Ты только хочешь чуток быстрее побежать - начинают бедра двигаться более интенсивно и ты опять чувствуешь крепатуру в бедрах.
А это уже неделя прошла с тех пор! Какая-то ерунда, у меня так никогда не было. Не понимаю, что происходит, но мне это определенно не нравится, ибо я очень хочу уже свои интервальчики любимые поподелать, чтобы опять чувствовать мышцы как и раньше :(
Пока плана на всю неделю нет. Будем идти с тренером по одному дню, чтобы ждать восстановления ног.
Пробежал 10к, но боль в бедрах все еще чувствуется. Расслабленно и легко бежать как обычно не получается :(
Причем дискомфорт не проходит на протяжении всего бега. Ты только хочешь чуток быстрее побежать - начинают бедра двигаться более интенсивно и ты опять чувствуешь крепатуру в бедрах.
А это уже неделя прошла с тех пор! Какая-то ерунда, у меня так никогда не было. Не понимаю, что происходит, но мне это определенно не нравится, ибо я очень хочу уже свои интервальчики любимые поподелать, чтобы опять чувствовать мышцы как и раньше :(
14.02.2024
План на этот день был такой:
Разминка
Кросс 12 км:
6 км (120-150)
3 км(155)
2 км (160)
1 км (165-170)
Мобилити
Я наконец-то с хорошими новостями, спустя неделю :)
Все сделал по плану, пульс пытался держать в тех рамках, что тренер просила - так что тут я доволен (хотя выше обычного конечно).
А хорошая новость - ноги мои почти отошли. Правая вообще отлично, левое бедро все еще слегка дает о себе знать, как будто нерв зажат там даже, а не мышечная боль. В любом случае, ближе к середине пробежки вообще не чувствовал никакого дискомфорта, так что наконец-то начал получать удовольствие от пробежки)
Думаю, для быстрых интервалов вроде 100м/200м еще нужно дождаться полного восстановления левого бедра, ибо там я задействую все свои мышцы и нужна полная отдача. Но вот для таких темповых как сегодня - вообще огонь.
Наверное, завтра/послезавтра и левая нога должна пройти. Буду держать в курсе :)
План на этот день был такой:
Разминка
Кросс 12 км:
6 км (120-150)
3 км(155)
2 км (160)
1 км (165-170)
Мобилити
Я наконец-то с хорошими новостями, спустя неделю :)
Все сделал по плану, пульс пытался держать в тех рамках, что тренер просила - так что тут я доволен (хотя выше обычного конечно).
А хорошая новость - ноги мои почти отошли. Правая вообще отлично, левое бедро все еще слегка дает о себе знать, как будто нерв зажат там даже, а не мышечная боль. В любом случае, ближе к середине пробежки вообще не чувствовал никакого дискомфорта, так что наконец-то начал получать удовольствие от пробежки)
Думаю, для быстрых интервалов вроде 100м/200м еще нужно дождаться полного восстановления левого бедра, ибо там я задействую все свои мышцы и нужна полная отдача. Но вот для таких темповых как сегодня - вообще огонь.
Наверное, завтра/послезавтра и левая нога должна пройти. Буду держать в курсе :)
План на оставшуюся неделю 15.02.2024-18.02.2024
Уже можно немного предсказывать состояние, так что двигаемся бОльшими шагами, а не по одному дню
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Стабилизаторы-1серия
Пт
Разминка
4-5 р 500м(80% усилий ,типа 5км бежишь)/500м (60% усилий ,типа 10 км бежишь )
Без остановки получается 500/500
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 6 км(130)
Пресс ,спина
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км .
Задача отстоять на ногах
Последний км разбеги-набеги
Мобилити
Уже можно немного предсказывать состояние, так что двигаемся бОльшими шагами, а не по одному дню
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Стабилизаторы-1серия
Пт
Разминка
4-5 р 500м(80% усилий ,типа 5км бежишь)/500м (60% усилий ,типа 10 км бежишь )
Без остановки получается 500/500
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 6 км(130)
Пресс ,спина
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км .
Задача отстоять на ногах
Последний км разбеги-набеги
Мобилити
16.02.2024
В общем, получилось как-то так сегодня: в среднем 500 по 3:53, и затем 500 по 4:19.
На первый интервал не надо смотреть, я пока расчухивался. Как-то непривычно было сразу бежать быстро. Обычно тренер давала по 3км разминки перед этим. Да и после быстрого интервала бежать сразу второй, но чуть менее быстрый - тоже было непривычно. Как только сигналили часы - хотелось сразу бежать медленно и восстанавливаться. А тут нужно было продолжать напрягаться) С другой стороны, сегодня было интенсивненько и быстро - за полчаса тренировка. Что тоже довольно круто иметь еще доп время в своем распоряжении с утра.
Честно, не знаю, получилось как тренер просила или нет. Ноги конечно же были не легкие. Бедра все тяжеленькие. Зато ничего не болит и не зажимает, даже левая нога прошла. Так что на следующей неделе, думаю, уже смогу делать быстрые 100/200 метров :)
В общем, получилось как-то так сегодня: в среднем 500 по 3:53, и затем 500 по 4:19.
На первый интервал не надо смотреть, я пока расчухивался. Как-то непривычно было сразу бежать быстро. Обычно тренер давала по 3км разминки перед этим. Да и после быстрого интервала бежать сразу второй, но чуть менее быстрый - тоже было непривычно. Как только сигналили часы - хотелось сразу бежать медленно и восстанавливаться. А тут нужно было продолжать напрягаться) С другой стороны, сегодня было интенсивненько и быстро - за полчаса тренировка. Что тоже довольно круто иметь еще доп время в своем распоряжении с утра.
Честно, не знаю, получилось как тренер просила или нет. Ноги конечно же были не легкие. Бедра все тяжеленькие. Зато ничего не болит и не зажимает, даже левая нога прошла. Так что на следующей неделе, думаю, уже смогу делать быстрые 100/200 метров :)
18.02.2024
В общем, вчера вечером у меня как будто горло начало побаливать. Жена простыла неделю назад - думал, что и я походу заразился. Ночью пару раз просыпался в поту. А утром - как будто ничего и не было. Только небольшая слабость и горло побаливало. Думаю ладно, с утра не побегу. Вдруг что.
Пошел позавтракал. С малым погулял. Свои дела поподелал. И через пару часов - у меня такой прилив сил был. Еще и солнышко на улице. Поэтому решил все-таки кроссовки зашнуровать и выйти на пробежку. И...
У меня столько энергии было. и бедра сами поднимались, спустя 2 недели почти! Как обычно бегу вроде, но темп вместо 5:30 мин/км - 5:00 мин/км. В итоге, я так весь длительный и пробежал со вредним темпом 4:54. А последний км вообще набежал за 3:34 мин/км.
https://www.strava.com/activities/10785741248
В общем, вчера вечером у меня как будто горло начало побаливать. Жена простыла неделю назад - думал, что и я походу заразился. Ночью пару раз просыпался в поту. А утром - как будто ничего и не было. Только небольшая слабость и горло побаливало. Думаю ладно, с утра не побегу. Вдруг что.
Пошел позавтракал. С малым погулял. Свои дела поподелал. И через пару часов - у меня такой прилив сил был. Еще и солнышко на улице. Поэтому решил все-таки кроссовки зашнуровать и выйти на пробежку. И...
У меня столько энергии было. и бедра сами поднимались, спустя 2 недели почти! Как обычно бегу вроде, но темп вместо 5:30 мин/км - 5:00 мин/км. В итоге, я так весь длительный и пробежал со вредним темпом 4:54. А последний км вообще набежал за 3:34 мин/км.
https://www.strava.com/activities/10785741248
🔥2
План на неделю 19.02.2024-25.02.2024
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-155 к концу)
Упры на руки -1 серия
10-15 р
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
3 мин (70% усилий)
Через 2 мин медл.,.бега
2 мин (80 % усилий)
Через 2 мин .,медл.,бега
1 мин .,(85-90%)
3-4 мин медл.,бег
3-5 серии
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Количество раз -серий смотри по самочувствию
Заканчиваешь,когда уже устал,но не на пределе прям.
Без героизма,но поработать нужно.
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Сб
Кросс 16-18км (120-160 к концу)
Смотри по самочувствию.
Легко свободно беги пол дистанции,потом можно легкую прогрессию сделать,если пойдет и можешь.
Если немного туго будет,тогда просто отбегай.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-155 к концу)
Упры на руки -1 серия
10-15 р
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
3 мин (70% усилий)
Через 2 мин медл.,.бега
2 мин (80 % усилий)
Через 2 мин .,медл.,бега
1 мин .,(85-90%)
3-4 мин медл.,бег
3-5 серии
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Количество раз -серий смотри по самочувствию
Заканчиваешь,когда уже устал,но не на пределе прям.
Без героизма,но поработать нужно.
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Сб
Кросс 16-18км (120-160 к концу)
Смотри по самочувствию.
Легко свободно беги пол дистанции,потом можно легкую прогрессию сделать,если пойдет и можешь.
Если немного туго будет,тогда просто отбегай.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
🔥2
21.02.2024
Сделал 4 серии сегодня. На пятую не хватило времени, ибо и так получилась объемная тренировка почти полтора часа и 16.5км, а на работу в среду нужно идти. Так-то энергии бы еще хватило точно на 5 серию.
Но что хочу сказать: какая-то вялость присутствует в организме. Не мог развить скорость, тупо сил в ногах не ощущал. Причем бегу 4:05 мин/км - вроде легко идет и не напряжно, пульс до 171-172 поднимается и все. Пытаюсь быстрее бежать, вроде силы прикладываю как мне кажется, но мало что меняется :(
И кроссовки Vaporfly не помогли. Они по идее должны возвращать часть сил после соприкосновение с асфальтом. Но когда нет сил в ногах, то и возвращать нечего)
Видать, простуда сказывается. Горло-то прошло с вс, но насморк все еще не прошел. На легких пробежках не заметно, но вот такие темповые/интервальные работы начинаешь ощущать.
Я сначала подрастроился, что на этой неделе будет всего 4 тренировки. Но теперь понимаю, что тренер прям очень вовремя так решила план построить - будет больше времени на отдых и восстановление.
https://www.strava.com/activities/10805566622
Сделал 4 серии сегодня. На пятую не хватило времени, ибо и так получилась объемная тренировка почти полтора часа и 16.5км, а на работу в среду нужно идти. Так-то энергии бы еще хватило точно на 5 серию.
Но что хочу сказать: какая-то вялость присутствует в организме. Не мог развить скорость, тупо сил в ногах не ощущал. Причем бегу 4:05 мин/км - вроде легко идет и не напряжно, пульс до 171-172 поднимается и все. Пытаюсь быстрее бежать, вроде силы прикладываю как мне кажется, но мало что меняется :(
И кроссовки Vaporfly не помогли. Они по идее должны возвращать часть сил после соприкосновение с асфальтом. Но когда нет сил в ногах, то и возвращать нечего)
Видать, простуда сказывается. Горло-то прошло с вс, но насморк все еще не прошел. На легких пробежках не заметно, но вот такие темповые/интервальные работы начинаешь ощущать.
Я сначала подрастроился, что на этой неделе будет всего 4 тренировки. Но теперь понимаю, что тренер прям очень вовремя так решила план построить - будет больше времени на отдых и восстановление.
https://www.strava.com/activities/10805566622
22.02.2024
Восстановительный очень тяжело зашел. Простуда набирает обороты. Так что оставшуюся неделю буду без пробежек. А точнее - придется пропустить длительный в выходные. На работу в офис тоже не пошел.
Надеюсь, в пн простуда уйдет и я спокойно смогу пробежать, чувствуя силу в ногах.
https://www.strava.com/activities/10812145007
Восстановительный очень тяжело зашел. Простуда набирает обороты. Так что оставшуюся неделю буду без пробежек. А точнее - придется пропустить длительный в выходные. На работу в офис тоже не пошел.
Надеюсь, в пн простуда уйдет и я спокойно смогу пробежать, чувствуя силу в ногах.
https://www.strava.com/activities/10812145007
🔥1
26.02.2024
Пробежал сегодня 7км в спокойном темпе как тренер и советовала после простуды.
Из хорошего - ноги были легкие, отдохнувшие. Ничего не болело и не зажимало. Сразу чувствуется, что 3 суток не бегал.
Из плохого - пульс чет высокий был 151 средний. Я специально батарейку поменял на пульсометре, чтобы точно показывали. Наверное, нехватка длительного и простуда сказываются))
В общем, чувствовал себя хорошо уже. Так что можно начинать потиху раскачиваться и разгоняться на этой неделе)
Пробежал сегодня 7км в спокойном темпе как тренер и советовала после простуды.
Из хорошего - ноги были легкие, отдохнувшие. Ничего не болело и не зажимало. Сразу чувствуется, что 3 суток не бегал.
Из плохого - пульс чет высокий был 151 средний. Я специально батарейку поменял на пульсометре, чтобы точно показывали. Наверное, нехватка длительного и простуда сказываются))
В общем, чувствовал себя хорошо уже. Так что можно начинать потиху раскачиваться и разгоняться на этой неделе)
План на неделю 26.02.2024-03.03.2024
Пн
Легкий кросс 30-40 минут
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-155 к концу)
Разминка
Выпады+ вынос бедра-3 серии до жжения,усталости
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
6-10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Пресс,спина -1серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
В горочку:
10-12 по 300м (90% усилий)
Через 300м медл.,бег вниз
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Или легкий кросс 6 км
Мобилити+ стопы с резиной
Сб
Кросс 16 -18 км (120-160 к концу)
Свободно-легко беги.
Последний км разбеги максимально ,как ноги побегут -разбегутся.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
Легкий кросс 30-40 минут
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-155 к концу)
Разминка
Выпады+ вынос бедра-3 серии до жжения,усталости
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
6-10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Пресс,спина -1серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
В горочку:
10-12 по 300м (90% усилий)
Через 300м медл.,бег вниз
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Или легкий кросс 6 км
Мобилити+ стопы с резиной
Сб
Кросс 16 -18 км (120-160 к концу)
Свободно-легко беги.
Последний км разбеги максимально ,как ноги побегут -разбегутся.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
27.02.2024
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
29.02.2024
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
02.03.2024
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
🔥3
План на неделю 04.03.2024-10.03.2024
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
👍1
04.03.2024
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
👍1
05.03.2024
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
😢3