14.02.2024
План на этот день был такой:
Разминка
Кросс 12 км:
6 км (120-150)
3 км(155)
2 км (160)
1 км (165-170)
Мобилити
Я наконец-то с хорошими новостями, спустя неделю :)
Все сделал по плану, пульс пытался держать в тех рамках, что тренер просила - так что тут я доволен (хотя выше обычного конечно).
А хорошая новость - ноги мои почти отошли. Правая вообще отлично, левое бедро все еще слегка дает о себе знать, как будто нерв зажат там даже, а не мышечная боль. В любом случае, ближе к середине пробежки вообще не чувствовал никакого дискомфорта, так что наконец-то начал получать удовольствие от пробежки)
Думаю, для быстрых интервалов вроде 100м/200м еще нужно дождаться полного восстановления левого бедра, ибо там я задействую все свои мышцы и нужна полная отдача. Но вот для таких темповых как сегодня - вообще огонь.
Наверное, завтра/послезавтра и левая нога должна пройти. Буду держать в курсе :)
План на этот день был такой:
Разминка
Кросс 12 км:
6 км (120-150)
3 км(155)
2 км (160)
1 км (165-170)
Мобилити
Я наконец-то с хорошими новостями, спустя неделю :)
Все сделал по плану, пульс пытался держать в тех рамках, что тренер просила - так что тут я доволен (хотя выше обычного конечно).
А хорошая новость - ноги мои почти отошли. Правая вообще отлично, левое бедро все еще слегка дает о себе знать, как будто нерв зажат там даже, а не мышечная боль. В любом случае, ближе к середине пробежки вообще не чувствовал никакого дискомфорта, так что наконец-то начал получать удовольствие от пробежки)
Думаю, для быстрых интервалов вроде 100м/200м еще нужно дождаться полного восстановления левого бедра, ибо там я задействую все свои мышцы и нужна полная отдача. Но вот для таких темповых как сегодня - вообще огонь.
Наверное, завтра/послезавтра и левая нога должна пройти. Буду держать в курсе :)
План на оставшуюся неделю 15.02.2024-18.02.2024
Уже можно немного предсказывать состояние, так что двигаемся бОльшими шагами, а не по одному дню
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Стабилизаторы-1серия
Пт
Разминка
4-5 р 500м(80% усилий ,типа 5км бежишь)/500м (60% усилий ,типа 10 км бежишь )
Без остановки получается 500/500
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 6 км(130)
Пресс ,спина
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км .
Задача отстоять на ногах
Последний км разбеги-набеги
Мобилити
Уже можно немного предсказывать состояние, так что двигаемся бОльшими шагами, а не по одному дню
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Стабилизаторы-1серия
Пт
Разминка
4-5 р 500м(80% усилий ,типа 5км бежишь)/500м (60% усилий ,типа 10 км бежишь )
Без остановки получается 500/500
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 6 км(130)
Пресс ,спина
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км .
Задача отстоять на ногах
Последний км разбеги-набеги
Мобилити
16.02.2024
В общем, получилось как-то так сегодня: в среднем 500 по 3:53, и затем 500 по 4:19.
На первый интервал не надо смотреть, я пока расчухивался. Как-то непривычно было сразу бежать быстро. Обычно тренер давала по 3км разминки перед этим. Да и после быстрого интервала бежать сразу второй, но чуть менее быстрый - тоже было непривычно. Как только сигналили часы - хотелось сразу бежать медленно и восстанавливаться. А тут нужно было продолжать напрягаться) С другой стороны, сегодня было интенсивненько и быстро - за полчаса тренировка. Что тоже довольно круто иметь еще доп время в своем распоряжении с утра.
Честно, не знаю, получилось как тренер просила или нет. Ноги конечно же были не легкие. Бедра все тяжеленькие. Зато ничего не болит и не зажимает, даже левая нога прошла. Так что на следующей неделе, думаю, уже смогу делать быстрые 100/200 метров :)
В общем, получилось как-то так сегодня: в среднем 500 по 3:53, и затем 500 по 4:19.
На первый интервал не надо смотреть, я пока расчухивался. Как-то непривычно было сразу бежать быстро. Обычно тренер давала по 3км разминки перед этим. Да и после быстрого интервала бежать сразу второй, но чуть менее быстрый - тоже было непривычно. Как только сигналили часы - хотелось сразу бежать медленно и восстанавливаться. А тут нужно было продолжать напрягаться) С другой стороны, сегодня было интенсивненько и быстро - за полчаса тренировка. Что тоже довольно круто иметь еще доп время в своем распоряжении с утра.
Честно, не знаю, получилось как тренер просила или нет. Ноги конечно же были не легкие. Бедра все тяжеленькие. Зато ничего не болит и не зажимает, даже левая нога прошла. Так что на следующей неделе, думаю, уже смогу делать быстрые 100/200 метров :)
18.02.2024
В общем, вчера вечером у меня как будто горло начало побаливать. Жена простыла неделю назад - думал, что и я походу заразился. Ночью пару раз просыпался в поту. А утром - как будто ничего и не было. Только небольшая слабость и горло побаливало. Думаю ладно, с утра не побегу. Вдруг что.
Пошел позавтракал. С малым погулял. Свои дела поподелал. И через пару часов - у меня такой прилив сил был. Еще и солнышко на улице. Поэтому решил все-таки кроссовки зашнуровать и выйти на пробежку. И...
У меня столько энергии было. и бедра сами поднимались, спустя 2 недели почти! Как обычно бегу вроде, но темп вместо 5:30 мин/км - 5:00 мин/км. В итоге, я так весь длительный и пробежал со вредним темпом 4:54. А последний км вообще набежал за 3:34 мин/км.
https://www.strava.com/activities/10785741248
В общем, вчера вечером у меня как будто горло начало побаливать. Жена простыла неделю назад - думал, что и я походу заразился. Ночью пару раз просыпался в поту. А утром - как будто ничего и не было. Только небольшая слабость и горло побаливало. Думаю ладно, с утра не побегу. Вдруг что.
Пошел позавтракал. С малым погулял. Свои дела поподелал. И через пару часов - у меня такой прилив сил был. Еще и солнышко на улице. Поэтому решил все-таки кроссовки зашнуровать и выйти на пробежку. И...
У меня столько энергии было. и бедра сами поднимались, спустя 2 недели почти! Как обычно бегу вроде, но темп вместо 5:30 мин/км - 5:00 мин/км. В итоге, я так весь длительный и пробежал со вредним темпом 4:54. А последний км вообще набежал за 3:34 мин/км.
https://www.strava.com/activities/10785741248
🔥2
План на неделю 19.02.2024-25.02.2024
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-155 к концу)
Упры на руки -1 серия
10-15 р
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
3 мин (70% усилий)
Через 2 мин медл.,.бега
2 мин (80 % усилий)
Через 2 мин .,медл.,бега
1 мин .,(85-90%)
3-4 мин медл.,бег
3-5 серии
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Количество раз -серий смотри по самочувствию
Заканчиваешь,когда уже устал,но не на пределе прям.
Без героизма,но поработать нужно.
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Сб
Кросс 16-18км (120-160 к концу)
Смотри по самочувствию.
Легко свободно беги пол дистанции,потом можно легкую прогрессию сделать,если пойдет и можешь.
Если немного туго будет,тогда просто отбегай.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-155 к концу)
Упры на руки -1 серия
10-15 р
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
3 мин (70% усилий)
Через 2 мин медл.,.бега
2 мин (80 % усилий)
Через 2 мин .,медл.,бега
1 мин .,(85-90%)
3-4 мин медл.,бег
3-5 серии
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Количество раз -серий смотри по самочувствию
Заканчиваешь,когда уже устал,но не на пределе прям.
Без героизма,но поработать нужно.
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Сб
Кросс 16-18км (120-160 к концу)
Смотри по самочувствию.
Легко свободно беги пол дистанции,потом можно легкую прогрессию сделать,если пойдет и можешь.
Если немного туго будет,тогда просто отбегай.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
🔥2
21.02.2024
Сделал 4 серии сегодня. На пятую не хватило времени, ибо и так получилась объемная тренировка почти полтора часа и 16.5км, а на работу в среду нужно идти. Так-то энергии бы еще хватило точно на 5 серию.
Но что хочу сказать: какая-то вялость присутствует в организме. Не мог развить скорость, тупо сил в ногах не ощущал. Причем бегу 4:05 мин/км - вроде легко идет и не напряжно, пульс до 171-172 поднимается и все. Пытаюсь быстрее бежать, вроде силы прикладываю как мне кажется, но мало что меняется :(
И кроссовки Vaporfly не помогли. Они по идее должны возвращать часть сил после соприкосновение с асфальтом. Но когда нет сил в ногах, то и возвращать нечего)
Видать, простуда сказывается. Горло-то прошло с вс, но насморк все еще не прошел. На легких пробежках не заметно, но вот такие темповые/интервальные работы начинаешь ощущать.
Я сначала подрастроился, что на этой неделе будет всего 4 тренировки. Но теперь понимаю, что тренер прям очень вовремя так решила план построить - будет больше времени на отдых и восстановление.
https://www.strava.com/activities/10805566622
Сделал 4 серии сегодня. На пятую не хватило времени, ибо и так получилась объемная тренировка почти полтора часа и 16.5км, а на работу в среду нужно идти. Так-то энергии бы еще хватило точно на 5 серию.
Но что хочу сказать: какая-то вялость присутствует в организме. Не мог развить скорость, тупо сил в ногах не ощущал. Причем бегу 4:05 мин/км - вроде легко идет и не напряжно, пульс до 171-172 поднимается и все. Пытаюсь быстрее бежать, вроде силы прикладываю как мне кажется, но мало что меняется :(
И кроссовки Vaporfly не помогли. Они по идее должны возвращать часть сил после соприкосновение с асфальтом. Но когда нет сил в ногах, то и возвращать нечего)
Видать, простуда сказывается. Горло-то прошло с вс, но насморк все еще не прошел. На легких пробежках не заметно, но вот такие темповые/интервальные работы начинаешь ощущать.
Я сначала подрастроился, что на этой неделе будет всего 4 тренировки. Но теперь понимаю, что тренер прям очень вовремя так решила план построить - будет больше времени на отдых и восстановление.
https://www.strava.com/activities/10805566622
22.02.2024
Восстановительный очень тяжело зашел. Простуда набирает обороты. Так что оставшуюся неделю буду без пробежек. А точнее - придется пропустить длительный в выходные. На работу в офис тоже не пошел.
Надеюсь, в пн простуда уйдет и я спокойно смогу пробежать, чувствуя силу в ногах.
https://www.strava.com/activities/10812145007
Восстановительный очень тяжело зашел. Простуда набирает обороты. Так что оставшуюся неделю буду без пробежек. А точнее - придется пропустить длительный в выходные. На работу в офис тоже не пошел.
Надеюсь, в пн простуда уйдет и я спокойно смогу пробежать, чувствуя силу в ногах.
https://www.strava.com/activities/10812145007
🔥1
26.02.2024
Пробежал сегодня 7км в спокойном темпе как тренер и советовала после простуды.
Из хорошего - ноги были легкие, отдохнувшие. Ничего не болело и не зажимало. Сразу чувствуется, что 3 суток не бегал.
Из плохого - пульс чет высокий был 151 средний. Я специально батарейку поменял на пульсометре, чтобы точно показывали. Наверное, нехватка длительного и простуда сказываются))
В общем, чувствовал себя хорошо уже. Так что можно начинать потиху раскачиваться и разгоняться на этой неделе)
Пробежал сегодня 7км в спокойном темпе как тренер и советовала после простуды.
Из хорошего - ноги были легкие, отдохнувшие. Ничего не болело и не зажимало. Сразу чувствуется, что 3 суток не бегал.
Из плохого - пульс чет высокий был 151 средний. Я специально батарейку поменял на пульсометре, чтобы точно показывали. Наверное, нехватка длительного и простуда сказываются))
В общем, чувствовал себя хорошо уже. Так что можно начинать потиху раскачиваться и разгоняться на этой неделе)
План на неделю 26.02.2024-03.03.2024
Пн
Легкий кросс 30-40 минут
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-155 к концу)
Разминка
Выпады+ вынос бедра-3 серии до жжения,усталости
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
6-10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Пресс,спина -1серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
В горочку:
10-12 по 300м (90% усилий)
Через 300м медл.,бег вниз
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Или легкий кросс 6 км
Мобилити+ стопы с резиной
Сб
Кросс 16 -18 км (120-160 к концу)
Свободно-легко беги.
Последний км разбеги максимально ,как ноги побегут -разбегутся.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
Легкий кросс 30-40 минут
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-155 к концу)
Разминка
Выпады+ вынос бедра-3 серии до жжения,усталости
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
6-10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Пресс,спина -1серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
В горочку:
10-12 по 300м (90% усилий)
Через 300м медл.,бег вниз
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Или легкий кросс 6 км
Мобилити+ стопы с резиной
Сб
Кросс 16 -18 км (120-160 к концу)
Свободно-легко беги.
Последний км разбеги максимально ,как ноги побегут -разбегутся.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
27.02.2024
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
29.02.2024
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
02.03.2024
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
🔥3
План на неделю 04.03.2024-10.03.2024
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
👍1
04.03.2024
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
👍1
05.03.2024
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
😢3
12.03.2024
Наконец-то я вышел на пробежку. Вчера еще решил отдохнул, что-то чувствовалось остаточное в левом бедре. Да и массажистка сказала, что неделю будет проходить - так что вчера как раз 7 день был.
И о чудо, неделя отдыха - я смог расслаблено бежать. Ноги вроде медленно передвигал, а темп все равно высокий был. Каденс упал до 176 сегодня, хотя я глянул последний месяц тренировки свои - был средний 184. Зажимался я конкретно конечно, укорачивая шаг тем самым и мельтешил.
Сразу видно - бедра начали работать, да и я отдохнул. Но и пульс 154 средний. Хотя мне казалось я так легко бежал. Думаю, за недельку эту придет в норму.
В общем, я невероятно рад. Уже месяц наверное не чувствовал такой же легкости в ногах. Когда ничего не зажимает и ты реально расслабленно можешь бежать.
Завтра опять выйду на легкую пробежку. Попробую пробежать чуть больше - 8-9 км и посмотрю как будут чувствоваться бедра
Наконец-то я вышел на пробежку. Вчера еще решил отдохнул, что-то чувствовалось остаточное в левом бедре. Да и массажистка сказала, что неделю будет проходить - так что вчера как раз 7 день был.
И о чудо, неделя отдыха - я смог расслаблено бежать. Ноги вроде медленно передвигал, а темп все равно высокий был. Каденс упал до 176 сегодня, хотя я глянул последний месяц тренировки свои - был средний 184. Зажимался я конкретно конечно, укорачивая шаг тем самым и мельтешил.
Сразу видно - бедра начали работать, да и я отдохнул. Но и пульс 154 средний. Хотя мне казалось я так легко бежал. Думаю, за недельку эту придет в норму.
В общем, я невероятно рад. Уже месяц наверное не чувствовал такой же легкости в ногах. Когда ничего не зажимает и ты реально расслабленно можешь бежать.
Завтра опять выйду на легкую пробежку. Попробую пробежать чуть больше - 8-9 км и посмотрю как будут чувствоваться бедра
👍1
13.03.2024
Сегодня опять пробежал в легком темпе. В принципе - те же ощущения, тот же высокий пульс.
Во время бега хоть и нет никаких зажимов и боли, но я чувствую мышцу на левом бедре. Значит еще не до конца восстановилась. Я помню как у меня с коленом было то же самое в сентябре - чувствовал его во время бега, пока оно полностью не прошло.
После пробежки сделал заминку как положено и прокатал роллом и перкусионным массажером мышцы.
Наблюдаю дальше. Планирую завтра либо выходной сделать либо опять легкую пробежку. Боюсь пока делать скоростные работы :(
Сегодня опять пробежал в легком темпе. В принципе - те же ощущения, тот же высокий пульс.
Во время бега хоть и нет никаких зажимов и боли, но я чувствую мышцу на левом бедре. Значит еще не до конца восстановилась. Я помню как у меня с коленом было то же самое в сентябре - чувствовал его во время бега, пока оно полностью не прошло.
После пробежки сделал заминку как положено и прокатал роллом и перкусионным массажером мышцы.
Наблюдаю дальше. Планирую завтра либо выходной сделать либо опять легкую пробежку. Боюсь пока делать скоростные работы :(
15.03.2024
Отлично пробежал сегодня. Бедра не беспокоят третью пробежку на этой неделе, что уже радует! Хотя километраж чуть выше сделал, да и скорость тоже.
Но блин, пульс капец улетает в космос (смотри картинку, я специально нагрудный пульсометр надел). Мне кажется я не быстро бегу по ощущениям, но пульс высокий. С другой стороны, для поддержания даже такой скорости мне не нужно силы прикладывать, как раньше - значит мышца уже отзывается лучше.
Так хочется поскоростить уже как раньше. Но знаю, что пока не стоит :(
Отлично пробежал сегодня. Бедра не беспокоят третью пробежку на этой неделе, что уже радует! Хотя километраж чуть выше сделал, да и скорость тоже.
Но блин, пульс капец улетает в космос (смотри картинку, я специально нагрудный пульсометр надел). Мне кажется я не быстро бегу по ощущениям, но пульс высокий. С другой стороны, для поддержания даже такой скорости мне не нужно силы прикладывать, как раньше - значит мышца уже отзывается лучше.
Так хочется поскоростить уже как раньше. Но знаю, что пока не стоит :(
🔥1
17.03.2024
Сразу как проснулся выбежал на длительный, поэтому в 8 утра уже был дома.
Пробежал отлично. Ускорился во второй половине как тренер и просила. Ну и нагнал последние парочку, чтобы без фанатизма. Но хотелось прочувствовать скорость хоть немного.
Пульс все ниже, скорость все выше, но все еще далеко до того, что было.
Я тут подумал, может и не стоит прям так подводиться к старту, что будет уже в след вс. Все равно не получится пробежать хорошо, ибо я в своей худшей форме сейчас. Так, темповик проскочу за 20 минут. В общем, будет видно)
https://www.strava.com/activities/10976195874
Сразу как проснулся выбежал на длительный, поэтому в 8 утра уже был дома.
Пробежал отлично. Ускорился во второй половине как тренер и просила. Ну и нагнал последние парочку, чтобы без фанатизма. Но хотелось прочувствовать скорость хоть немного.
Пульс все ниже, скорость все выше, но все еще далеко до того, что было.
Я тут подумал, может и не стоит прям так подводиться к старту, что будет уже в след вс. Все равно не получится пробежать хорошо, ибо я в своей худшей форме сейчас. Так, темповик проскочу за 20 минут. В общем, будет видно)
https://www.strava.com/activities/10976195874
План на неделю 18.03.2024-24.03.2024
Ср
Разминка
Легкий бег 6 км(120-140)
Разминка
Ритмы :5-6 по 100(100)
1 км медл.бег
Чт
Разминка
Кросс 3 км
Разминка
5 -6 по 200(80% усилий)
Через 200 м
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 5-6 км(130)
Вс
Старт 5к 🤔
(пробегу как смогу, ибо форму совсем растерял)
Ср
Разминка
Легкий бег 6 км(120-140)
Разминка
Ритмы :5-6 по 100(100)
1 км медл.бег
Чт
Разминка
Кросс 3 км
Разминка
5 -6 по 200(80% усилий)
Через 200 м
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 5-6 км(130)
Вс
Старт 5к 🤔
(пробегу как смогу, ибо форму совсем растерял)
👍1
20.03.2024
Сделал ритмы, потихонечку ускоряясь - последние две 100м по 17 секунд. Старался не геройствовать, ибо это первые такие скоростные интервалы после травмы. Немного берег себя на всякий случай.
Если завтра буду себя отлично чувствовать - то на 200 метровках вжарю помощнее)
А так - очень хорошо себя чувствовал. И наконец-то силы в ногах вижу - сколько вкладываюсь, столько и усиливаюсь/ускоряюсь. А не как раньше - тупо не развивалась скорость, ибо мышца не хотела реагировать на мои усилия.
Из хорошего, что я понял еще - то, что наработал за зиму, все-таки не все растерялось. Думаю, за месяц должен вернуть форму, если продолжу безперебойно бегать :)
Сделал ритмы, потихонечку ускоряясь - последние две 100м по 17 секунд. Старался не геройствовать, ибо это первые такие скоростные интервалы после травмы. Немного берег себя на всякий случай.
Если завтра буду себя отлично чувствовать - то на 200 метровках вжарю помощнее)
А так - очень хорошо себя чувствовал. И наконец-то силы в ногах вижу - сколько вкладываюсь, столько и усиливаюсь/ускоряюсь. А не как раньше - тупо не развивалась скорость, ибо мышца не хотела реагировать на мои усилия.
Из хорошего, что я понял еще - то, что наработал за зиму, все-таки не все растерялось. Думаю, за месяц должен вернуть форму, если продолжу безперебойно бегать :)
👍1