08.02.2024
Сегодня легко пробежался, но все еще мышцы бедер побаливают. Вчера вообще первые 2-3 км как на ходулях был. Видать, горочки+непривычные интервалы по 1.5 убили мои бедра полностью)
Но, думаю, завтра уже третий день и обычно на третий день все проходит у меня, так что 100 метровочки должны зайти как по маслу.
На пульс не надо смотреть, у меня батарейка села на нагрудном пульсометре (уже давно сигналила, поэтому плохо включался), а с часов вообще ерунду показывает - бегу 6 мин/км, а он мне говорит 165 пульс)
Сегодня легко пробежался, но все еще мышцы бедер побаливают. Вчера вообще первые 2-3 км как на ходулях был. Видать, горочки+непривычные интервалы по 1.5 убили мои бедра полностью)
Но, думаю, завтра уже третий день и обычно на третий день все проходит у меня, так что 100 метровочки должны зайти как по маслу.
На пульс не надо смотреть, у меня батарейка села на нагрудном пульсометре (уже давно сигналила, поэтому плохо включался), а с часов вообще ерунду показывает - бегу 6 мин/км, а он мне говорит 165 пульс)
🔥1
09.02.2024
Жесть, сегодня все еще болят ноги, уже третий день. У меня даже после соревнований 5к на третий день все отходило, где средний темп все дистанцию был 3:44, а тут - бедра прям вообще работать не хотят и не поднимаются. 100 метровки только 6 штук сделал и по 20 секунд, а не по 16-18 как обычно.
Я хорошо восстанавливался, кушал и спал - так что тут я вообще не вижу проблем.
Все-таки реально кроссовки эти так меняют мою технику бега, что подключаются другие мышцы, по-другому нагружаются связки и сухожилия, которые у меня не работали. Отсюда такой сильный откат. Ибо другой причины я вообще не вижу.
Может, если завтра будут все еще болеть - то перенесу длительный с сб на вс.
А то что-то не очень хочется четвертый день через боль бежать, тем более длительный :(
Жесть, сегодня все еще болят ноги, уже третий день. У меня даже после соревнований 5к на третий день все отходило, где средний темп все дистанцию был 3:44, а тут - бедра прям вообще работать не хотят и не поднимаются. 100 метровки только 6 штук сделал и по 20 секунд, а не по 16-18 как обычно.
Я хорошо восстанавливался, кушал и спал - так что тут я вообще не вижу проблем.
Все-таки реально кроссовки эти так меняют мою технику бега, что подключаются другие мышцы, по-другому нагружаются связки и сухожилия, которые у меня не работали. Отсюда такой сильный откат. Ибо другой причины я вообще не вижу.
Может, если завтра будут все еще болеть - то перенесу длительный с сб на вс.
А то что-то не очень хочется четвертый день через боль бежать, тем более длительный :(
11.02.2024
Перенес длительный на вс, но опять не получилось кайфануть от пробежки, уже четвертая по счету :(
Все еще чувствуется дискомфорт с бедрах спереди (где-то по середине). Что-то мне начинает уже казаться, что это не мышцы, но вроде там и сухожилий-то особо нет. Не знаю, что там кроме мышц еще может болеть. Но со вторника так долго дают о себе знать!
Так-то чувствовал себя очень хорошо, чисто что не могу нормально бедра поднимать, чтобы не чувствовать дискомфорт. Поэтому скорость не та. Зато пульс маленький. На 15-ом километре при темпе 5:39 - пульс 131. Хоть что-то радует))
Да и остальные мышцы тоже себя чувствуют очень свежими. Стопы и голени вообще пружинят. Чисто на них и бегаю считай.
Интервалы пробежал по 1км в темпе 4:10 оба. Без особого энтузиазма опять же, но пульс средний тоже 160 всего. Как будто и не нагрузка вовсе. Чисто что быстрее не хотелось совсем бежать из-за дискомфорта в бедрах :(
https://www.strava.com/activities/10738172428
Перенес длительный на вс, но опять не получилось кайфануть от пробежки, уже четвертая по счету :(
Все еще чувствуется дискомфорт с бедрах спереди (где-то по середине). Что-то мне начинает уже казаться, что это не мышцы, но вроде там и сухожилий-то особо нет. Не знаю, что там кроме мышц еще может болеть. Но со вторника так долго дают о себе знать!
Так-то чувствовал себя очень хорошо, чисто что не могу нормально бедра поднимать, чтобы не чувствовать дискомфорт. Поэтому скорость не та. Зато пульс маленький. На 15-ом километре при темпе 5:39 - пульс 131. Хоть что-то радует))
Да и остальные мышцы тоже себя чувствуют очень свежими. Стопы и голени вообще пружинят. Чисто на них и бегаю считай.
Интервалы пробежал по 1км в темпе 4:10 оба. Без особого энтузиазма опять же, но пульс средний тоже 160 всего. Как будто и не нагрузка вовсе. Чисто что быстрее не хотелось совсем бежать из-за дискомфорта в бедрах :(
https://www.strava.com/activities/10738172428
13.02.2024
Пока плана на всю неделю нет. Будем идти с тренером по одному дню, чтобы ждать восстановления ног.
Пробежал 10к, но боль в бедрах все еще чувствуется. Расслабленно и легко бежать как обычно не получается :(
Причем дискомфорт не проходит на протяжении всего бега. Ты только хочешь чуток быстрее побежать - начинают бедра двигаться более интенсивно и ты опять чувствуешь крепатуру в бедрах.
А это уже неделя прошла с тех пор! Какая-то ерунда, у меня так никогда не было. Не понимаю, что происходит, но мне это определенно не нравится, ибо я очень хочу уже свои интервальчики любимые поподелать, чтобы опять чувствовать мышцы как и раньше :(
Пока плана на всю неделю нет. Будем идти с тренером по одному дню, чтобы ждать восстановления ног.
Пробежал 10к, но боль в бедрах все еще чувствуется. Расслабленно и легко бежать как обычно не получается :(
Причем дискомфорт не проходит на протяжении всего бега. Ты только хочешь чуток быстрее побежать - начинают бедра двигаться более интенсивно и ты опять чувствуешь крепатуру в бедрах.
А это уже неделя прошла с тех пор! Какая-то ерунда, у меня так никогда не было. Не понимаю, что происходит, но мне это определенно не нравится, ибо я очень хочу уже свои интервальчики любимые поподелать, чтобы опять чувствовать мышцы как и раньше :(
14.02.2024
План на этот день был такой:
Разминка
Кросс 12 км:
6 км (120-150)
3 км(155)
2 км (160)
1 км (165-170)
Мобилити
Я наконец-то с хорошими новостями, спустя неделю :)
Все сделал по плану, пульс пытался держать в тех рамках, что тренер просила - так что тут я доволен (хотя выше обычного конечно).
А хорошая новость - ноги мои почти отошли. Правая вообще отлично, левое бедро все еще слегка дает о себе знать, как будто нерв зажат там даже, а не мышечная боль. В любом случае, ближе к середине пробежки вообще не чувствовал никакого дискомфорта, так что наконец-то начал получать удовольствие от пробежки)
Думаю, для быстрых интервалов вроде 100м/200м еще нужно дождаться полного восстановления левого бедра, ибо там я задействую все свои мышцы и нужна полная отдача. Но вот для таких темповых как сегодня - вообще огонь.
Наверное, завтра/послезавтра и левая нога должна пройти. Буду держать в курсе :)
План на этот день был такой:
Разминка
Кросс 12 км:
6 км (120-150)
3 км(155)
2 км (160)
1 км (165-170)
Мобилити
Я наконец-то с хорошими новостями, спустя неделю :)
Все сделал по плану, пульс пытался держать в тех рамках, что тренер просила - так что тут я доволен (хотя выше обычного конечно).
А хорошая новость - ноги мои почти отошли. Правая вообще отлично, левое бедро все еще слегка дает о себе знать, как будто нерв зажат там даже, а не мышечная боль. В любом случае, ближе к середине пробежки вообще не чувствовал никакого дискомфорта, так что наконец-то начал получать удовольствие от пробежки)
Думаю, для быстрых интервалов вроде 100м/200м еще нужно дождаться полного восстановления левого бедра, ибо там я задействую все свои мышцы и нужна полная отдача. Но вот для таких темповых как сегодня - вообще огонь.
Наверное, завтра/послезавтра и левая нога должна пройти. Буду держать в курсе :)
План на оставшуюся неделю 15.02.2024-18.02.2024
Уже можно немного предсказывать состояние, так что двигаемся бОльшими шагами, а не по одному дню
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Стабилизаторы-1серия
Пт
Разминка
4-5 р 500м(80% усилий ,типа 5км бежишь)/500м (60% усилий ,типа 10 км бежишь )
Без остановки получается 500/500
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 6 км(130)
Пресс ,спина
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км .
Задача отстоять на ногах
Последний км разбеги-набеги
Мобилити
Уже можно немного предсказывать состояние, так что двигаемся бОльшими шагами, а не по одному дню
Чт
Разминка
Кросс 10 км(120-140)
Стабилизаторы-1серия
Пт
Разминка
4-5 р 500м(80% усилий ,типа 5км бежишь)/500м (60% усилий ,типа 10 км бежишь )
Без остановки получается 500/500
Заминка 1-2 км
Сб
Кросс 6 км(130)
Пресс ,спина
Вс
Разминка
Кросс 16-18 км .
Задача отстоять на ногах
Последний км разбеги-набеги
Мобилити
16.02.2024
В общем, получилось как-то так сегодня: в среднем 500 по 3:53, и затем 500 по 4:19.
На первый интервал не надо смотреть, я пока расчухивался. Как-то непривычно было сразу бежать быстро. Обычно тренер давала по 3км разминки перед этим. Да и после быстрого интервала бежать сразу второй, но чуть менее быстрый - тоже было непривычно. Как только сигналили часы - хотелось сразу бежать медленно и восстанавливаться. А тут нужно было продолжать напрягаться) С другой стороны, сегодня было интенсивненько и быстро - за полчаса тренировка. Что тоже довольно круто иметь еще доп время в своем распоряжении с утра.
Честно, не знаю, получилось как тренер просила или нет. Ноги конечно же были не легкие. Бедра все тяжеленькие. Зато ничего не болит и не зажимает, даже левая нога прошла. Так что на следующей неделе, думаю, уже смогу делать быстрые 100/200 метров :)
В общем, получилось как-то так сегодня: в среднем 500 по 3:53, и затем 500 по 4:19.
На первый интервал не надо смотреть, я пока расчухивался. Как-то непривычно было сразу бежать быстро. Обычно тренер давала по 3км разминки перед этим. Да и после быстрого интервала бежать сразу второй, но чуть менее быстрый - тоже было непривычно. Как только сигналили часы - хотелось сразу бежать медленно и восстанавливаться. А тут нужно было продолжать напрягаться) С другой стороны, сегодня было интенсивненько и быстро - за полчаса тренировка. Что тоже довольно круто иметь еще доп время в своем распоряжении с утра.
Честно, не знаю, получилось как тренер просила или нет. Ноги конечно же были не легкие. Бедра все тяжеленькие. Зато ничего не болит и не зажимает, даже левая нога прошла. Так что на следующей неделе, думаю, уже смогу делать быстрые 100/200 метров :)
18.02.2024
В общем, вчера вечером у меня как будто горло начало побаливать. Жена простыла неделю назад - думал, что и я походу заразился. Ночью пару раз просыпался в поту. А утром - как будто ничего и не было. Только небольшая слабость и горло побаливало. Думаю ладно, с утра не побегу. Вдруг что.
Пошел позавтракал. С малым погулял. Свои дела поподелал. И через пару часов - у меня такой прилив сил был. Еще и солнышко на улице. Поэтому решил все-таки кроссовки зашнуровать и выйти на пробежку. И...
У меня столько энергии было. и бедра сами поднимались, спустя 2 недели почти! Как обычно бегу вроде, но темп вместо 5:30 мин/км - 5:00 мин/км. В итоге, я так весь длительный и пробежал со вредним темпом 4:54. А последний км вообще набежал за 3:34 мин/км.
https://www.strava.com/activities/10785741248
В общем, вчера вечером у меня как будто горло начало побаливать. Жена простыла неделю назад - думал, что и я походу заразился. Ночью пару раз просыпался в поту. А утром - как будто ничего и не было. Только небольшая слабость и горло побаливало. Думаю ладно, с утра не побегу. Вдруг что.
Пошел позавтракал. С малым погулял. Свои дела поподелал. И через пару часов - у меня такой прилив сил был. Еще и солнышко на улице. Поэтому решил все-таки кроссовки зашнуровать и выйти на пробежку. И...
У меня столько энергии было. и бедра сами поднимались, спустя 2 недели почти! Как обычно бегу вроде, но темп вместо 5:30 мин/км - 5:00 мин/км. В итоге, я так весь длительный и пробежал со вредним темпом 4:54. А последний км вообще набежал за 3:34 мин/км.
https://www.strava.com/activities/10785741248
🔥2
План на неделю 19.02.2024-25.02.2024
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-155 к концу)
Упры на руки -1 серия
10-15 р
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
3 мин (70% усилий)
Через 2 мин медл.,.бега
2 мин (80 % усилий)
Через 2 мин .,медл.,бега
1 мин .,(85-90%)
3-4 мин медл.,бег
3-5 серии
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Количество раз -серий смотри по самочувствию
Заканчиваешь,когда уже устал,но не на пределе прям.
Без героизма,но поработать нужно.
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Сб
Кросс 16-18км (120-160 к концу)
Смотри по самочувствию.
Легко свободно беги пол дистанции,потом можно легкую прогрессию сделать,если пойдет и можешь.
Если немного туго будет,тогда просто отбегай.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 6 -8 км(120-155 к концу)
Упры на руки -1 серия
10-15 р
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
3 мин (70% усилий)
Через 2 мин медл.,.бега
2 мин (80 % усилий)
Через 2 мин .,медл.,бега
1 мин .,(85-90%)
3-4 мин медл.,бег
3-5 серии
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Количество раз -серий смотри по самочувствию
Заканчиваешь,когда уже устал,но не на пределе прям.
Без героизма,но поработать нужно.
Чт
Легкий кросс 6-8 км
Мобилити
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Сб
Кросс 16-18км (120-160 к концу)
Смотри по самочувствию.
Легко свободно беги пол дистанции,потом можно легкую прогрессию сделать,если пойдет и можешь.
Если немного туго будет,тогда просто отбегай.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
🔥2
21.02.2024
Сделал 4 серии сегодня. На пятую не хватило времени, ибо и так получилась объемная тренировка почти полтора часа и 16.5км, а на работу в среду нужно идти. Так-то энергии бы еще хватило точно на 5 серию.
Но что хочу сказать: какая-то вялость присутствует в организме. Не мог развить скорость, тупо сил в ногах не ощущал. Причем бегу 4:05 мин/км - вроде легко идет и не напряжно, пульс до 171-172 поднимается и все. Пытаюсь быстрее бежать, вроде силы прикладываю как мне кажется, но мало что меняется :(
И кроссовки Vaporfly не помогли. Они по идее должны возвращать часть сил после соприкосновение с асфальтом. Но когда нет сил в ногах, то и возвращать нечего)
Видать, простуда сказывается. Горло-то прошло с вс, но насморк все еще не прошел. На легких пробежках не заметно, но вот такие темповые/интервальные работы начинаешь ощущать.
Я сначала подрастроился, что на этой неделе будет всего 4 тренировки. Но теперь понимаю, что тренер прям очень вовремя так решила план построить - будет больше времени на отдых и восстановление.
https://www.strava.com/activities/10805566622
Сделал 4 серии сегодня. На пятую не хватило времени, ибо и так получилась объемная тренировка почти полтора часа и 16.5км, а на работу в среду нужно идти. Так-то энергии бы еще хватило точно на 5 серию.
Но что хочу сказать: какая-то вялость присутствует в организме. Не мог развить скорость, тупо сил в ногах не ощущал. Причем бегу 4:05 мин/км - вроде легко идет и не напряжно, пульс до 171-172 поднимается и все. Пытаюсь быстрее бежать, вроде силы прикладываю как мне кажется, но мало что меняется :(
И кроссовки Vaporfly не помогли. Они по идее должны возвращать часть сил после соприкосновение с асфальтом. Но когда нет сил в ногах, то и возвращать нечего)
Видать, простуда сказывается. Горло-то прошло с вс, но насморк все еще не прошел. На легких пробежках не заметно, но вот такие темповые/интервальные работы начинаешь ощущать.
Я сначала подрастроился, что на этой неделе будет всего 4 тренировки. Но теперь понимаю, что тренер прям очень вовремя так решила план построить - будет больше времени на отдых и восстановление.
https://www.strava.com/activities/10805566622
22.02.2024
Восстановительный очень тяжело зашел. Простуда набирает обороты. Так что оставшуюся неделю буду без пробежек. А точнее - придется пропустить длительный в выходные. На работу в офис тоже не пошел.
Надеюсь, в пн простуда уйдет и я спокойно смогу пробежать, чувствуя силу в ногах.
https://www.strava.com/activities/10812145007
Восстановительный очень тяжело зашел. Простуда набирает обороты. Так что оставшуюся неделю буду без пробежек. А точнее - придется пропустить длительный в выходные. На работу в офис тоже не пошел.
Надеюсь, в пн простуда уйдет и я спокойно смогу пробежать, чувствуя силу в ногах.
https://www.strava.com/activities/10812145007
🔥1
26.02.2024
Пробежал сегодня 7км в спокойном темпе как тренер и советовала после простуды.
Из хорошего - ноги были легкие, отдохнувшие. Ничего не болело и не зажимало. Сразу чувствуется, что 3 суток не бегал.
Из плохого - пульс чет высокий был 151 средний. Я специально батарейку поменял на пульсометре, чтобы точно показывали. Наверное, нехватка длительного и простуда сказываются))
В общем, чувствовал себя хорошо уже. Так что можно начинать потиху раскачиваться и разгоняться на этой неделе)
Пробежал сегодня 7км в спокойном темпе как тренер и советовала после простуды.
Из хорошего - ноги были легкие, отдохнувшие. Ничего не болело и не зажимало. Сразу чувствуется, что 3 суток не бегал.
Из плохого - пульс чет высокий был 151 средний. Я специально батарейку поменял на пульсометре, чтобы точно показывали. Наверное, нехватка длительного и простуда сказываются))
В общем, чувствовал себя хорошо уже. Так что можно начинать потиху раскачиваться и разгоняться на этой неделе)
План на неделю 26.02.2024-03.03.2024
Пн
Легкий кросс 30-40 минут
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-155 к концу)
Разминка
Выпады+ вынос бедра-3 серии до жжения,усталости
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
6-10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Пресс,спина -1серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
В горочку:
10-12 по 300м (90% усилий)
Через 300м медл.,бег вниз
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Или легкий кросс 6 км
Мобилити+ стопы с резиной
Сб
Кросс 16 -18 км (120-160 к концу)
Свободно-легко беги.
Последний км разбеги максимально ,как ноги побегут -разбегутся.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
Пн
Легкий кросс 30-40 минут
Вт
Разминка
Кросс 6-8 км(120-155 к концу)
Разминка
Выпады+ вынос бедра-3 серии до жжения,усталости
Гибкость
Ср
Разминка
Кросс 8 км (120-150)
Разминка
6-10 по 100(100)
1 км медл.,бег
Пресс,спина -1серия
Чт
Разминка
Кросс 4 км(120-150)
Разминка
В горочку:
10-12 по 300м (90% усилий)
Через 300м медл.,бег вниз
Заминка 1-2 км -спокойно
Стопы с резиной
Пт
Отдых
Или легкий кросс 6 км
Мобилити+ стопы с резиной
Сб
Кросс 16 -18 км (120-160 к концу)
Свободно-легко беги.
Последний км разбеги максимально ,как ноги побегут -разбегутся.
Легкая растяжка
Вс
Отдых
27.02.2024
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
29.02.2024
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
02.03.2024
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
🔥3
План на неделю 04.03.2024-10.03.2024
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
👍1
04.03.2024
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
👍1
05.03.2024
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
😢3
12.03.2024
Наконец-то я вышел на пробежку. Вчера еще решил отдохнул, что-то чувствовалось остаточное в левом бедре. Да и массажистка сказала, что неделю будет проходить - так что вчера как раз 7 день был.
И о чудо, неделя отдыха - я смог расслаблено бежать. Ноги вроде медленно передвигал, а темп все равно высокий был. Каденс упал до 176 сегодня, хотя я глянул последний месяц тренировки свои - был средний 184. Зажимался я конкретно конечно, укорачивая шаг тем самым и мельтешил.
Сразу видно - бедра начали работать, да и я отдохнул. Но и пульс 154 средний. Хотя мне казалось я так легко бежал. Думаю, за недельку эту придет в норму.
В общем, я невероятно рад. Уже месяц наверное не чувствовал такой же легкости в ногах. Когда ничего не зажимает и ты реально расслабленно можешь бежать.
Завтра опять выйду на легкую пробежку. Попробую пробежать чуть больше - 8-9 км и посмотрю как будут чувствоваться бедра
Наконец-то я вышел на пробежку. Вчера еще решил отдохнул, что-то чувствовалось остаточное в левом бедре. Да и массажистка сказала, что неделю будет проходить - так что вчера как раз 7 день был.
И о чудо, неделя отдыха - я смог расслаблено бежать. Ноги вроде медленно передвигал, а темп все равно высокий был. Каденс упал до 176 сегодня, хотя я глянул последний месяц тренировки свои - был средний 184. Зажимался я конкретно конечно, укорачивая шаг тем самым и мельтешил.
Сразу видно - бедра начали работать, да и я отдохнул. Но и пульс 154 средний. Хотя мне казалось я так легко бежал. Думаю, за недельку эту придет в норму.
В общем, я невероятно рад. Уже месяц наверное не чувствовал такой же легкости в ногах. Когда ничего не зажимает и ты реально расслабленно можешь бежать.
Завтра опять выйду на легкую пробежку. Попробую пробежать чуть больше - 8-9 км и посмотрю как будут чувствоваться бедра
👍1