27.02.2024
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
Отбегал успешно. В принципе, по ощущениям все как и вчера, ибо пульс все еще высокий. Но и ноги все еще легкие)
В конце сделал 3 серии выпадов и выносов бедра до усталости. Мышцы хорошо отзывались, прям понравилось.
Чувствую, мои бедра будут готовы уж точно к этим жестким кроссовкам для гонок)
Жду завтра опробовать мои любимые интервальчики по 100 метров
https://www.strava.com/activities/10845246849
29.02.2024
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
Жестко сегодня в горочку бегать было конечно. После выпадов и выносов бедра во вторник - сегодня прям вообще крепатура напала на заднюю часть бедер. А их поднимать нужно было активно в гору! Поэтому осилил только 8 интервалов из 12 :(
И не нашел я 300м горочек тут в Варшаве. В итоге я бежал так: 120м в гору, потом 80м по прямой, потом опять 100м в гору. Т.е. не было непрерывной горочки.
И пульс все еще держится выше среднего. Все жду когда мое тело придет в норму после простуды :(
02.03.2024
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
Все, закрыл неделю длительным. Не могу сказать, что было легко. Все-таки, простуда повлияла на общее самочувствие на этой неделе. Хотя по интенсивности и объему все было намного меньше, чем обычно. Еще и этот пульс высокий...
Он кстати и сегодня был высокий на первых 5км. А потом чет пришел в норму и уже показывал до простудные значения (на картинке первые 2км вообще не надо смотреть, там нагрудной пульсометр шалил). Да и в принципе разбегался после 5км и легче пошло.
Надеюсь, это знак, что я прихожу в норму. И на след неделе буду как обычно фигачить свои интервальчики)
Кстати, ровно 3 недели до соревнований осталось! Уже не за горами)
https://www.strava.com/activities/10873152768
🔥3
План на неделю 04.03.2024-10.03.2024
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
Бег высоко под бедро 50м
+казачок 50м
+ускорение 100м =200м
Через200м медл.,бега назад
4-6 серий
500м медл.,бег
2 км(80% усилий)
Заминка 1 км
Вт
Разминка
Кросс 3 км -свободно
10-12 по 400м (90% усилий)
Через медленный бег 400м медл.,бег
Заминка 1-2 км
Гибкость
Ср
Легкий кросс 6-8 км
Пресс,спина
Чт
Отдых
Пт
Легкий кросс 8 км (120-145)
Разминка 6-8 по 100(100)
Заминка 1 км
Стабилизаторы
Сб
Разминка
Кросс 18 км(120-160)
Последний км набежать -разбежать около максимально.
Стопы с резиной-2 серии
Вс отдых
👍1
04.03.2024
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
Отбегал тренировку. Опять какая-то ерунда с мышцами бедра - они какие-то тяжелые. Даже легкий темп чувствуется, а раньше я вообще не напрягался - ноги сами бежали. Что-то совсем не понимаю уже свое тело, и почему так происходит. Вчера ведь весь день отдыхал!
Так-то отбегал все, что тренер написала мне. Но вот ощущения мне совсем не понравились. Вот как началась черная полоса после надевания кроссовок vaporfly около месяца назад, так что-то на белую полосу и не получается выйти.
Надеюсь, через 2-3 недельки ближе к соревнованиям получится восстановиться и вновь ощущать силу и легкость в ногах
👍1
05.03.2024
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
Плохи дела мои. Осилил 3 интервала и бросил это дело. В сумме вышло 6км за всю тренировку. Не могу больше бегать через боль в бедрах.
Дискомфортно бежать даже на легком темпе - как будто нерв зажимает. Причем в обоих ногах: и правой и левой.
Этот зажим не дает расслабиться вообще. Чувствую, как скован по рукам и ногам и напрягаются те мышцы, которые не должны вообще. Отсюда и скорости нет.
В общем, не знаю. Наверное, лучше вообще не бегать пока до полного выздоравления. Я не пойму причины даже. Изначально думал, что это крепатура. Но все-таки это что-то другое.
На выходных попробую пробежать снова. Я пока - полный отдых от бега :(
😢3
12.03.2024
Наконец-то я вышел на пробежку. Вчера еще решил отдохнул, что-то чувствовалось остаточное в левом бедре. Да и массажистка сказала, что неделю будет проходить - так что вчера как раз 7 день был.
И о чудо, неделя отдыха - я смог расслаблено бежать. Ноги вроде медленно передвигал, а темп все равно высокий был. Каденс упал до 176 сегодня, хотя я глянул последний месяц тренировки свои - был средний 184. Зажимался я конкретно конечно, укорачивая шаг тем самым и мельтешил.
Сразу видно - бедра начали работать, да и я отдохнул. Но и пульс 154 средний. Хотя мне казалось я так легко бежал. Думаю, за недельку эту придет в норму.
В общем, я невероятно рад. Уже месяц наверное не чувствовал такой же легкости в ногах. Когда ничего не зажимает и ты реально расслабленно можешь бежать.
Завтра опять выйду на легкую пробежку. Попробую пробежать чуть больше - 8-9 км и посмотрю как будут чувствоваться бедра
Наконец-то я вышел на пробежку. Вчера еще решил отдохнул, что-то чувствовалось остаточное в левом бедре. Да и массажистка сказала, что неделю будет проходить - так что вчера как раз 7 день был.
И о чудо, неделя отдыха - я смог расслаблено бежать. Ноги вроде медленно передвигал, а темп все равно высокий был. Каденс упал до 176 сегодня, хотя я глянул последний месяц тренировки свои - был средний 184. Зажимался я конкретно конечно, укорачивая шаг тем самым и мельтешил.
Сразу видно - бедра начали работать, да и я отдохнул. Но и пульс 154 средний. Хотя мне казалось я так легко бежал. Думаю, за недельку эту придет в норму.
В общем, я невероятно рад. Уже месяц наверное не чувствовал такой же легкости в ногах. Когда ничего не зажимает и ты реально расслабленно можешь бежать.
Завтра опять выйду на легкую пробежку. Попробую пробежать чуть больше - 8-9 км и посмотрю как будут чувствоваться бедра
👍1
13.03.2024
Сегодня опять пробежал в легком темпе. В принципе - те же ощущения, тот же высокий пульс.
Во время бега хоть и нет никаких зажимов и боли, но я чувствую мышцу на левом бедре. Значит еще не до конца восстановилась. Я помню как у меня с коленом было то же самое в сентябре - чувствовал его во время бега, пока оно полностью не прошло.
После пробежки сделал заминку как положено и прокатал роллом и перкусионным массажером мышцы.
Наблюдаю дальше. Планирую завтра либо выходной сделать либо опять легкую пробежку. Боюсь пока делать скоростные работы :(
Сегодня опять пробежал в легком темпе. В принципе - те же ощущения, тот же высокий пульс.
Во время бега хоть и нет никаких зажимов и боли, но я чувствую мышцу на левом бедре. Значит еще не до конца восстановилась. Я помню как у меня с коленом было то же самое в сентябре - чувствовал его во время бега, пока оно полностью не прошло.
После пробежки сделал заминку как положено и прокатал роллом и перкусионным массажером мышцы.
Наблюдаю дальше. Планирую завтра либо выходной сделать либо опять легкую пробежку. Боюсь пока делать скоростные работы :(
15.03.2024
Отлично пробежал сегодня. Бедра не беспокоят третью пробежку на этой неделе, что уже радует! Хотя километраж чуть выше сделал, да и скорость тоже.
Но блин, пульс капец улетает в космос (смотри картинку, я специально нагрудный пульсометр надел). Мне кажется я не быстро бегу по ощущениям, но пульс высокий. С другой стороны, для поддержания даже такой скорости мне не нужно силы прикладывать, как раньше - значит мышца уже отзывается лучше.
Так хочется поскоростить уже как раньше. Но знаю, что пока не стоит :(
Отлично пробежал сегодня. Бедра не беспокоят третью пробежку на этой неделе, что уже радует! Хотя километраж чуть выше сделал, да и скорость тоже.
Но блин, пульс капец улетает в космос (смотри картинку, я специально нагрудный пульсометр надел). Мне кажется я не быстро бегу по ощущениям, но пульс высокий. С другой стороны, для поддержания даже такой скорости мне не нужно силы прикладывать, как раньше - значит мышца уже отзывается лучше.
Так хочется поскоростить уже как раньше. Но знаю, что пока не стоит :(
🔥1
17.03.2024
Сразу как проснулся выбежал на длительный, поэтому в 8 утра уже был дома.
Пробежал отлично. Ускорился во второй половине как тренер и просила. Ну и нагнал последние парочку, чтобы без фанатизма. Но хотелось прочувствовать скорость хоть немного.
Пульс все ниже, скорость все выше, но все еще далеко до того, что было.
Я тут подумал, может и не стоит прям так подводиться к старту, что будет уже в след вс. Все равно не получится пробежать хорошо, ибо я в своей худшей форме сейчас. Так, темповик проскочу за 20 минут. В общем, будет видно)
https://www.strava.com/activities/10976195874
Сразу как проснулся выбежал на длительный, поэтому в 8 утра уже был дома.
Пробежал отлично. Ускорился во второй половине как тренер и просила. Ну и нагнал последние парочку, чтобы без фанатизма. Но хотелось прочувствовать скорость хоть немного.
Пульс все ниже, скорость все выше, но все еще далеко до того, что было.
Я тут подумал, может и не стоит прям так подводиться к старту, что будет уже в след вс. Все равно не получится пробежать хорошо, ибо я в своей худшей форме сейчас. Так, темповик проскочу за 20 минут. В общем, будет видно)
https://www.strava.com/activities/10976195874
План на неделю 18.03.2024-24.03.2024
Ср
Разминка
Легкий бег 6 км(120-140)
Разминка
Ритмы :5-6 по 100(100)
1 км медл.бег
Чт
Разминка
Кросс 3 км
Разминка
5 -6 по 200(80% усилий)
Через 200 м
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 5-6 км(130)
Вс
Старт 5к 🤔
(пробегу как смогу, ибо форму совсем растерял)
Ср
Разминка
Легкий бег 6 км(120-140)
Разминка
Ритмы :5-6 по 100(100)
1 км медл.бег
Чт
Разминка
Кросс 3 км
Разминка
5 -6 по 200(80% усилий)
Через 200 м
Заминка 1 км
Пт
Отдых
Сб
Легкий кросс 5-6 км(130)
Вс
Старт 5к 🤔
(пробегу как смогу, ибо форму совсем растерял)
👍1
20.03.2024
Сделал ритмы, потихонечку ускоряясь - последние две 100м по 17 секунд. Старался не геройствовать, ибо это первые такие скоростные интервалы после травмы. Немного берег себя на всякий случай.
Если завтра буду себя отлично чувствовать - то на 200 метровках вжарю помощнее)
А так - очень хорошо себя чувствовал. И наконец-то силы в ногах вижу - сколько вкладываюсь, столько и усиливаюсь/ускоряюсь. А не как раньше - тупо не развивалась скорость, ибо мышца не хотела реагировать на мои усилия.
Из хорошего, что я понял еще - то, что наработал за зиму, все-таки не все растерялось. Думаю, за месяц должен вернуть форму, если продолжу безперебойно бегать :)
Сделал ритмы, потихонечку ускоряясь - последние две 100м по 17 секунд. Старался не геройствовать, ибо это первые такие скоростные интервалы после травмы. Немного берег себя на всякий случай.
Если завтра буду себя отлично чувствовать - то на 200 метровках вжарю помощнее)
А так - очень хорошо себя чувствовал. И наконец-то силы в ногах вижу - сколько вкладываюсь, столько и усиливаюсь/ускоряюсь. А не как раньше - тупо не развивалась скорость, ибо мышца не хотела реагировать на мои усилия.
Из хорошего, что я понял еще - то, что наработал за зиму, все-таки не все растерялось. Думаю, за месяц должен вернуть форму, если продолжу безперебойно бегать :)
👍1
23.03.2024
Пробежал сегодня 6км на пульсе 131. Уже начал чувствовать силу в ногах как в прежние времена.
В принципе, планирую из 20 минут выбежать завтра, больших планов не ставлю. Реалистично смотрю на свою форму. До прошлогоднего ноябрьского рекорда в 18:42 конечно же далековато. Но все-таки хоть что-то)
Сегодня съезжу за стартовым пакетом. И все - на вечер макароны с сыром и без мяса, а на утро каша овсяная с зеленым чаем.
Завтра в 9:30 старт по Варшавскому времени.
Удачи мне :)
Пробежал сегодня 6км на пульсе 131. Уже начал чувствовать силу в ногах как в прежние времена.
В принципе, планирую из 20 минут выбежать завтра, больших планов не ставлю. Реалистично смотрю на свою форму. До прошлогоднего ноябрьского рекорда в 18:42 конечно же далековато. Но все-таки хоть что-то)
Сегодня съезжу за стартовым пакетом. И все - на вечер макароны с сыром и без мяса, а на утро каша овсяная с зеленым чаем.
Завтра в 9:30 старт по Варшавскому времени.
Удачи мне :)
🔥3
Forwarded from DMdev talks
Finished 5k, 19:03
Сегодня был 8-ой старт моей полутора годовой карьеры в беге. И казалось бы, уже все должно быть известно, но каждый раз я выхожу с очередным опытом, который смогу переиспользовать в дальнейшем, и не только в беге. И уверен, что каждый последующий старт будет приносить мне что-то новое.
1️⃣ Порой, мы накручиваем себе гораздо больше, чем есть на самом деле. Правильно говорят, что не надо делать из мухи слона. В моем случае - я думал, что все очень печально с формой. Но человеческий организм и его мышечная память действительно нечто (все-таки миллионы лет эволюции!).
2️⃣ Стоит лишь раз покорить ЛЮБУЮ свою цель, даже если к ней пришлось идти годами - в следующий раз ты к ней же придешь просто в разы быстрее. Все потому что ты будешь к ней готов как физически (мышцы, связи нейронов в мозге), так и морально.
3️⃣ Если не завышать ожидания, то приятных эмоций получается намного больше, если ты превзашел эти ожидания. И, наоборот, если ожидания слишком высоки, а ты их не смог оправдать - моральный дух будет просто на нуле. Хотя по факту - ничего ОБЪЕКТИВНО не изменилось. Все было лишь в твоей голове.
В моем случае, я начал бежать первые 2 км в темпе 3:55, потому что оценивал свою форму именно на столько. Но потом я осознал, что этот темп мне дается легко. Сложно передать, что я почувствовал в тот момент - но мой боевой дух взлетел до небес. Это была самая простая 5к по ощущениям.
4️⃣ [Чисто беговой пункт] Новые кроссовки надеваем в первый раз только на легкий бег и небольшую дистанцию. Никаких длительных или интервальных тренировок. Даже если кроссовки созданы для гонок... и очень сильно хочется их опробовать в деле :)
5️⃣ Если что-то болит, то это что-то лучше лечить, а не надеяться, что пройдет само. Само может не пройти, а время уже не вернешь.
Рекорд конечно же я не побил. Но через 2.5 месяца, 9 июня - я попробую снова 😎
https://www.strava.com/activities/11025921138
Сегодня был 8-ой старт моей полутора годовой карьеры в беге. И казалось бы, уже все должно быть известно, но каждый раз я выхожу с очередным опытом, который смогу переиспользовать в дальнейшем, и не только в беге. И уверен, что каждый последующий старт будет приносить мне что-то новое.
1️⃣ Порой, мы накручиваем себе гораздо больше, чем есть на самом деле. Правильно говорят, что не надо делать из мухи слона. В моем случае - я думал, что все очень печально с формой. Но человеческий организм и его мышечная память действительно нечто (все-таки миллионы лет эволюции!).
2️⃣ Стоит лишь раз покорить ЛЮБУЮ свою цель, даже если к ней пришлось идти годами - в следующий раз ты к ней же придешь просто в разы быстрее. Все потому что ты будешь к ней готов как физически (мышцы, связи нейронов в мозге), так и морально.
3️⃣ Если не завышать ожидания, то приятных эмоций получается намного больше, если ты превзашел эти ожидания. И, наоборот, если ожидания слишком высоки, а ты их не смог оправдать - моральный дух будет просто на нуле. Хотя по факту - ничего ОБЪЕКТИВНО не изменилось. Все было лишь в твоей голове.
В моем случае, я начал бежать первые 2 км в темпе 3:55, потому что оценивал свою форму именно на столько. Но потом я осознал, что этот темп мне дается легко. Сложно передать, что я почувствовал в тот момент - но мой боевой дух взлетел до небес. Это была самая простая 5к по ощущениям.
4️⃣ [Чисто беговой пункт] Новые кроссовки надеваем в первый раз только на легкий бег и небольшую дистанцию. Никаких длительных или интервальных тренировок. Даже если кроссовки созданы для гонок... и очень сильно хочется их опробовать в деле :)
5️⃣ Если что-то болит, то это что-то лучше лечить, а не надеяться, что пройдет само. Само может не пройти, а время уже не вернешь.
Рекорд конечно же я не побил. Но через 2.5 месяца, 9 июня - я попробую снова 😎
https://www.strava.com/activities/11025921138
25.03.2024
Крепатура неплохая такая была сегодня с утра. Особенно задница болела. Наверное, сказалась нехватка длительных интервалов, что я не делал уже довольно долго из-за травм/простуды.
Хотя вчера вообще отлично себя чувствовал - я домой пришел размялся, раскатал мышцы, промассажировал их, потянулся. Думал, ничего болеть не будет.
Но за ночь видать все изменилось в организме, пока спал. Поспать, правда, прям отлично не получилось - прерывистый сон вышел. Малыш ночью решил ползать с закрытыми глазами. И, видать, ему это не нравилось))
Крепатура неплохая такая была сегодня с утра. Особенно задница болела. Наверное, сказалась нехватка длительных интервалов, что я не делал уже довольно долго из-за травм/простуды.
Хотя вчера вообще отлично себя чувствовал - я домой пришел размялся, раскатал мышцы, промассажировал их, потянулся. Думал, ничего болеть не будет.
Но за ночь видать все изменилось в организме, пока спал. Поспать, правда, прям отлично не получилось - прерывистый сон вышел. Малыш ночью решил ползать с закрытыми глазами. И, видать, ему это не нравилось))
План на неделю 25.03.2024-31.03.2024
Вт
Разминка
Кросс 8 км -свободно
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 10 км (120-140)
Пресс,спина-2 сериии
Чт
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
8-10 по 200(80-90% )
Через 200 м медл .,бега
Заминка 2 км
Пт
Кросс 10 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий свободный кросс 15-16 км .
Как ноги побегут,но сильно не геройствуй
Мобилити
Вс
Отдых
Вт
Разминка
Кросс 8 км -свободно
Мобилити
Ср
Разминка
Кросс 10 км (120-140)
Пресс,спина-2 сериии
Чт
Разминка
Кросс 4 км (120-150)
Разминка
8-10 по 200(80-90% )
Через 200 м медл .,бега
Заминка 2 км
Пт
Кросс 10 км (120-140)
Стабилизаторы
Сб
Легкий свободный кросс 15-16 км .
Как ноги побегут,но сильно не геройствуй
Мобилити
Вс
Отдых
26.03.2024
Просто не передать словами, как я рад, что снова бегу как и раньше. Да, бедра еще немного ватные после соревнований, но эта крепатура проходит через пару км и ты бежишь дальше легко и не зажимаясь.
Другое дело эти нервные зажимы. Они не проходят окончательно и ты чувствуешь их на протяжении всей дистанции. Естественно, ты не можешь не зажиматься из-за этого. Что приносит дискомфорт и отбивает желание бегать.
Думаю, завтра вообще буду как новенький и с удовольствием пробегу 10 км :)
Просто не передать словами, как я рад, что снова бегу как и раньше. Да, бедра еще немного ватные после соревнований, но эта крепатура проходит через пару км и ты бежишь дальше легко и не зажимаясь.
Другое дело эти нервные зажимы. Они не проходят окончательно и ты чувствуешь их на протяжении всей дистанции. Естественно, ты не можешь не зажиматься из-за этого. Что приносит дискомфорт и отбивает желание бегать.
Думаю, завтра вообще буду как новенький и с удовольствием пробегу 10 км :)
28.03.2024
Сегодня только отошли ноги после соревнований. Даже вчера чувствовалась задняя часть бедра во время пробежки. Хорошо, что тренер дала интервалы сегодня, а не вчера)
Поэтому они вообще отлично зашли. Начал спокойненько 40-41 секунды и потиху расслабляясь, набирая скорость до 35-37 секунд.
Конечно, я люблю интервальчики подлиннее. Но буду ждать следующей недели. Все-таки эта неделя является восстанавливающей и геройствовать не стоит.
https://www.strava.com/activities/11053223686
Сегодня только отошли ноги после соревнований. Даже вчера чувствовалась задняя часть бедра во время пробежки. Хорошо, что тренер дала интервалы сегодня, а не вчера)
Поэтому они вообще отлично зашли. Начал спокойненько 40-41 секунды и потиху расслабляясь, набирая скорость до 35-37 секунд.
Конечно, я люблю интервальчики подлиннее. Но буду ждать следующей недели. Все-таки эта неделя является восстанавливающей и геройствовать не стоит.
https://www.strava.com/activities/11053223686
29.03.2024
Пробежал 10км, но хочу сказать - чувствовались бедра так неплохо спереди. Наверное, немного перестарался вчера на 200 метровках.
Думаю, к завтрашнему лонг рану должно полегче стать. Надеюсь)
А вообще - классно бежалось. Надел короткие шорты и майку, что с забега в вс получил. Прям как летом! Солнышко и +12 градусов. Начинается самый приятный сезон, когда бегать прям в одно удовольствие и не нужно бороться с погодными условиями))
Пробежал 10км, но хочу сказать - чувствовались бедра так неплохо спереди. Наверное, немного перестарался вчера на 200 метровках.
Думаю, к завтрашнему лонг рану должно полегче стать. Надеюсь)
А вообще - классно бежалось. Надел короткие шорты и майку, что с забега в вс получил. Прям как летом! Солнышко и +12 градусов. Начинается самый приятный сезон, когда бегать прям в одно удовольствие и не нужно бороться с погодными условиями))
30.03.2024
Что-то только недавно говорили про отличные погодные условия для бега - как сегодня +20 и я чуть не расплавился с непривычки. Летом было норм бегать, но сейчас - тело уже походу адаптировалось к холоду и нужно время на то, чтобы адаптироваться назад к солнцу и теплу.
В первые 10км выдул все 300мл воды, что взял с собой. Остальные 6км бежал и думал, как вернусь домой и выпью еще. Так и вышло - 600мл жидкости за 5 секунд ушло)
А вообще хорошо и свободно бежалось. Пульс нормализовался, темп тоже. Чисто что начал опять чувствовать бедро слева. Наверное, взрывных интенсивных интервалов по 100/200 метров нужно ограниченно делать. Все-таки до конца я не оправился еще, хотя все упражнения делаю для раскатки мышц (вчера и ванну принимал случайно).
Надо, наверное, фокус делать на более длинных интервалах, где не нужно сильно напрягать мышцы.
Что-то только недавно говорили про отличные погодные условия для бега - как сегодня +20 и я чуть не расплавился с непривычки. Летом было норм бегать, но сейчас - тело уже походу адаптировалось к холоду и нужно время на то, чтобы адаптироваться назад к солнцу и теплу.
В первые 10км выдул все 300мл воды, что взял с собой. Остальные 6км бежал и думал, как вернусь домой и выпью еще. Так и вышло - 600мл жидкости за 5 секунд ушло)
А вообще хорошо и свободно бежалось. Пульс нормализовался, темп тоже. Чисто что начал опять чувствовать бедро слева. Наверное, взрывных интенсивных интервалов по 100/200 метров нужно ограниченно делать. Все-таки до конца я не оправился еще, хотя все упражнения делаю для раскатки мышц (вчера и ванну принимал случайно).
Надо, наверное, фокус делать на более длинных интервалах, где не нужно сильно напрягать мышцы.