02.06.2024

Все, неделю закрыл восстановительным на пульсе 129. Темп на низком пульсе все продолжает расти - уже 5:45 мин/км. Я прям чувствую, как форма растет день ото дня.

Мы с тренером объем увеличили до 80 км на этой неделе. Я глянул, что последний раз мы доходили до 80 км только в декабре прошлого года. И, на удивление, довольно хорошо все зашло. Отлично себя чувствовал, и стопы/мышцы. Прям проглотилась нагрузка вся без остатка)

На этой неделе я всего лишь раз на работу ездил на велике, потому что праздники были в Польше и я работал всего 3 дня. Но ребенок заболел в первый раз в свои 10 месяцев, поэтому я две ночи спал не очень хорошо и часто просыпался - что компенсировало мои доп выходные.

В общем, в итоге все события сложились так, что я в отличном настроении и на небывалом подъеме. Еще и новые кроссовки зашли, особенно nike streakfly!

Прям уже очень хочется увидеть новый план на следующую неделю и пробежаться с ветерком 😎

https://www.strava.com/activities/11552436387

08.06.2024

На совесть отработал длительный сегодня. Очень хорошо себя чувствовал, когда стартанул, поэтому первые 14 км easy run даже не заметил как пролетели.

Но вот когда стал делать работку потом 2 раза по 2км в темпе 3:55 и сразу потом 1км в темпе 4:25, то понял, что нет прям той мощи в ногах, что была во вторник.

Парадокс какой-то. Во вторник в легком темпе первые 3 разминочных км так плохо бежалось, а потом на интервалах пришлось сдерживать себя. А сегодня наоборот.

Я так полагаю, не все мышцы восстановились скорее всего, потому что странно, что в легком темпе 4:50-55 я думал сейчас проскочу интервалы и не замечу даже их, но пришлось попотеть немного.

Хотя в общем если брать - то и пульс и темп отличные были. Все рекорды побил сегодня, начиная с 15к и до полумарафона)

Домой прибежал - заминочку сделал, покушал плотненько, душ принял и пошел малого укладывать. И оп! вместе вырубились и проспали больше часа (обое часов задетектали nap)!

Так что теперь я себя чувствую как будто вечерком можно еще пробежать что-то. Не думал, что такие naps здорово помогают восстанавливаться. Раньше думал, что только полноценный продолжительный сон ночью :)

https://www.strava.com/activities/11600449910

HRV

Смотри что еще заметил (уже не в первый раз). Прям попадание 90%+.

HRV четко детектил мои тренировки - когда я восстановился и когда я вложился на тренировке.

Я просмотрел несколько месяцев истории, а тут скидываю последние две - но суть одна и та же.

Как только я делаю интервальную интенсивную тренировку (во вторник T) - то на следующий день идет резкое падение HRV. И внизу оно находится около двух дней - на третий опять начинает расти.

То же самое и после длительного (в субботу S) - точно такое же падение HRV резко вниз. Но держится внизу обычно 1 день, а не два как после интервалов. Значит восстанавливаюсь быстрее после длительного (не такой интенсивный как интервалы).

Что в принципе и сходится с моими ощущениями. Мне кажется, это лучший показатель из всех, что есть в часах, который так коррелирует с процессом твоего восстановления.

Ну и второй момент - HRV в принципе за полтора года бега увеличился до 90-100+. Т.е. тренировки почему-то увеличивают его, что тоже довольно интересно.