11.06.2024
Сегодняшняя работка легче зашла, чем на прошлой неделе - как в принципе я и ожидал, потому что не такая объемная.
Первые 800 метров я конечно пристреливался, поэтому пробежал быстрее необходимого. Но потом оставшиеся интервалы (и 800, и 400) - зашли с идеальным таймингом.
Хочу только сказать, что после вчерашних укреплений у меня к обеду как будто опять начало нерв зажимать в левом бедре. Там было такое упражнение не из легких, после которого в принципе я и почувствовал нехилую нагрузочку на ноги ближе к области колена.
В общем, надеюсь, скоро пройдет, ибо сегодня я все еще ощущаю этот дискомфорт. Хотя во время бега ничего не беспокоило.
Сегодняшняя работка легче зашла, чем на прошлой неделе - как в принципе я и ожидал, потому что не такая объемная.
Первые 800 метров я конечно пристреливался, поэтому пробежал быстрее необходимого. Но потом оставшиеся интервалы (и 800, и 400) - зашли с идеальным таймингом.
Хочу только сказать, что после вчерашних укреплений у меня к обеду как будто опять начало нерв зажимать в левом бедре. Там было такое упражнение не из легких, после которого в принципе я и почувствовал нехилую нагрузочку на ноги ближе к области колена.
В общем, надеюсь, скоро пройдет, ибо сегодня я все еще ощущаю этот дискомфорт. Хотя во время бега ничего не беспокоило.
🔥3
12.06.2024
Отбегал спокойно сегодня восстановительный.
Все еще чувствую что-то в левом бедре, но это явно не нервный зажим, а скорее я потянул связку какую, когда делал то упражнение.
Ибо во время бега не беспокоит - ничего не чувствую. Когда у меня был нервный зажим - я его чувствовал всегда: и при ходьбе, и при беге, и когда просто хоть как-то двигал мышцами бедра.
В общем, сейчас дополнительно делаю уже второй день растяжки и раскатку роллом. Думаю, тут оптимистичнее прогнозы (и по моим субъективным ощущениям) к пятнице после полного дня отдыха в четверг - все должно пройти :)
Также ощущается, что неделька разгрузочная, ибо HRV не сильно упало после вчерашних интервалов - и восстановление идет гораздо быстрее от этого.
Отбегал спокойно сегодня восстановительный.
Все еще чувствую что-то в левом бедре, но это явно не нервный зажим, а скорее я потянул связку какую, когда делал то упражнение.
Ибо во время бега не беспокоит - ничего не чувствую. Когда у меня был нервный зажим - я его чувствовал всегда: и при ходьбе, и при беге, и когда просто хоть как-то двигал мышцами бедра.
В общем, сейчас дополнительно делаю уже второй день растяжки и раскатку роллом. Думаю, тут оптимистичнее прогнозы (и по моим субъективным ощущениям) к пятнице после полного дня отдыха в четверг - все должно пройти :)
Также ощущается, что неделька разгрузочная, ибо HRV не сильно упало после вчерашних интервалов - и восстановление идет гораздо быстрее от этого.
❤🔥3👍2
15.06.2024
Смотри, какая красивая лесенка получилась с прогрессирующим длительным!
Мне нравятся такие тренировки, когда можешь прощупать свои темповые зоны. Ибо они определенно точно меняются с течением времени и хорошо бы знать что за соотношение темпа/пульса между easy run и интервалами)
Последний км набежал тоже неплохо, как тренер и просила. Пульс конечно за 180 ушел, но было довольно приятно все равно)
В принципе неделька чувствуется меньшей интенсивности, чем за предыдущий месяц даже, я бы сказал, а то и полтора. Ибо вчера 6x100 тоже невероятно легко заходили по 18-16 секунд.
Нога тоже прошла вчера еще. А через неделю забег 5к и сразу в отпуск на 3 недели. В общем, жизнь налаживается :)
https://www.strava.com/activities/11654910305/overview
Смотри, какая красивая лесенка получилась с прогрессирующим длительным!
Мне нравятся такие тренировки, когда можешь прощупать свои темповые зоны. Ибо они определенно точно меняются с течением времени и хорошо бы знать что за соотношение темпа/пульса между easy run и интервалами)
Последний км набежал тоже неплохо, как тренер и просила. Пульс конечно за 180 ушел, но было довольно приятно все равно)
В принципе неделька чувствуется меньшей интенсивности, чем за предыдущий месяц даже, я бы сказал, а то и полтора. Ибо вчера 6x100 тоже невероятно легко заходили по 18-16 секунд.
Нога тоже прошла вчера еще. А через неделю забег 5к и сразу в отпуск на 3 недели. В общем, жизнь налаживается :)
https://www.strava.com/activities/11654910305/overview
👍3
План на неделю 17.06.2024-23.06.2024
Пн
Разминка
Кросс 10 км(130-140)
Ягодичные -1серия
Вт
Разминка
Кросс 6 км (120-140)
Разминка
5-6 по 50/50 м
Заминка 1 км
Мобилити
Ср
Легкий кросс 3 км
Разминка
3-4 по 50 м/50м
Работка:
2 по 1 км (3.40-3.35)
Через 400м
5-6 по 200м (40 -39 сек)
Через 200 м
Заминка 1км
Чт
Разминка
Кросс 8 км (130)
Легкая растяжка
Пт
Отдых
Сб
Разминка
4 км -легко
Разминка
5 по 100(100)
1 км медл.бег
Вс
Старт 5к 🚀
Пн
Разминка
Кросс 10 км(130-140)
Ягодичные -1серия
Вт
Разминка
Кросс 6 км (120-140)
Разминка
5-6 по 50/50 м
Заминка 1 км
Мобилити
Ср
Легкий кросс 3 км
Разминка
3-4 по 50 м/50м
Работка:
2 по 1 км (3.40-3.35)
Через 400м
5-6 по 200м (40 -39 сек)
Через 200 м
Заминка 1км
Чт
Разминка
Кросс 8 км (130)
Легкая растяжка
Пт
Отдых
Сб
Разминка
4 км -легко
Разминка
5 по 100(100)
1 км медл.бег
Вс
Старт 5к 🚀
❤1
Буквально на выходных прогноз погоды обещал +30 градусов в это вс. Я уже было потерял надежду на то, чтобы продемонстрировать хоть какой-то хороший результат на забеге в 5к.
Все-таки после прошлого раза, когда было +24-25 градусов, я по достоинству оценил, как сильно прибивает жара во время соревнований.
И, наверное, кто-то услышал мои молитвы 😅
Чем ближе к вс - тем прогноз все лучше и лучше. Теперь вс - это самый прохладный день на неделе. А в 10 утра, когда будет мой забег, вообще передают облачно и 17 градусов.
Что ж, все еще может поменяться. Но хоть какая-то надежда уже появилась в моих глазах 😎
Все-таки после прошлого раза, когда было +24-25 градусов, я по достоинству оценил, как сильно прибивает жара во время соревнований.
И, наверное, кто-то услышал мои молитвы 😅
Чем ближе к вс - тем прогноз все лучше и лучше. Теперь вс - это самый прохладный день на неделе. А в 10 утра, когда будет мой забег, вообще передают облачно и 17 градусов.
Что ж, все еще может поменяться. Но хоть какая-то надежда уже появилась в моих глазах 😎
❤🔥1👍1
19.06.2024
Последняя работка перед стартом проделана. Практически идеально сделал, но в пары мест я немного вышел за рамки дозволенного, хотя честно - очень старался идти четко по плану.
Я сегодня просто опять надел свои race кроссовки vaporfly 3, спустя полтора месяц как в прошлых соревнованиях надевал их. Поэтому ноги как будто отвыкают за это время от них.
Так что в обычных кроссовках я гораздо лучше чувствую темп. В этих же - постоянно приходится посматривать на часы. Все-таки, они реально сильно отличаются от обычных без карбона кроссовок. Во всем! Ибо даже биомеханика бега у меня отличается - каденс меньше, длина шага больше (судя по статистике от garmin).
Но в принципе легко все зашло, хоть в 7 утра было уже 20 градусов и очень душно. Работка была не долгой, поэтому сильно перегреться не успел.
Пульс средний на 1км интервалах был 169 и 172, т.е. даже 180 не достиг максимальный пульс, что уже отличный показатель - не вышел далеко за ПАНО. Я доволен остался :)
Последняя работка перед стартом проделана. Практически идеально сделал, но в пары мест я немного вышел за рамки дозволенного, хотя честно - очень старался идти четко по плану.
Я сегодня просто опять надел свои race кроссовки vaporfly 3, спустя полтора месяц как в прошлых соревнованиях надевал их. Поэтому ноги как будто отвыкают за это время от них.
Так что в обычных кроссовках я гораздо лучше чувствую темп. В этих же - постоянно приходится посматривать на часы. Все-таки, они реально сильно отличаются от обычных без карбона кроссовок. Во всем! Ибо даже биомеханика бега у меня отличается - каденс меньше, длина шага больше (судя по статистике от garmin).
Но в принципе легко все зашло, хоть в 7 утра было уже 20 градусов и очень душно. Работка была не долгой, поэтому сильно перегреться не успел.
Пульс средний на 1км интервалах был 169 и 172, т.е. даже 180 не достиг максимальный пульс, что уже отличный показатель - не вышел далеко за ПАНО. Я доволен остался :)
20.06.2024
Сегодня наконец-то прохладно было в 7 утра - всего лишь +12 градусов. И сразу же это отражается на пульсе во время бега: на среднем темпе 5:38 мин/км - средний пульс вышел 128.
А ведь менее двух лет назад, позапрошлым летом, когда я только начал бегать - у меня пульс был 170+ при темпе 6:30 мин/км.
В общем, восстановительный удался. Завтра полный отдых, а в субботу уже поеду за стартовым пакетом :)
Сегодня наконец-то прохладно было в 7 утра - всего лишь +12 градусов. И сразу же это отражается на пульсе во время бега: на среднем темпе 5:38 мин/км - средний пульс вышел 128.
А ведь менее двух лет назад, позапрошлым летом, когда я только начал бегать - у меня пульс был 170+ при темпе 6:30 мин/км.
В общем, восстановительный удался. Завтра полный отдых, а в субботу уже поеду за стартовым пакетом :)
👍3
22.06.2024
Ну все, размялся перед стартом и сделал 5 ускорений по 100 метров по 20 секунд каждый, чтобы просто в тонус мышцы привести и не распылить ничего лишнего.
Форма как будто на глазах растет, когда ушли объемы и интенсивность. Не зря нужна периодизация, чтобы организм успевал абсорбировать полученную нагрузку в предыдущие недели и восстановиться для следующего этапа!
На завтра передают 20-21 градус в 10:00. Так что прям очень повезло, что именно в вс жара спадает. Ибо, например, сегодня в 7 утра уже 20 градусов было и душно.
Так что пока все сказывается как нельзя лучше. Завтра уже после старта отпишу что как :)
https://www.strava.com/activities/11709045970
Ну все, размялся перед стартом и сделал 5 ускорений по 100 метров по 20 секунд каждый, чтобы просто в тонус мышцы привести и не распылить ничего лишнего.
Форма как будто на глазах растет, когда ушли объемы и интенсивность. Не зря нужна периодизация, чтобы организм успевал абсорбировать полученную нагрузку в предыдущие недели и восстановиться для следующего этапа!
На завтра передают 20-21 градус в 10:00. Так что прям очень повезло, что именно в вс жара спадает. Ибо, например, сегодня в 7 утра уже 20 градусов было и душно.
Так что пока все сказывается как нельзя лучше. Завтра уже после старта отпишу что как :)
https://www.strava.com/activities/11709045970
❤🔥4
Bieg Ursynowa, 5k, 17:47
Сказать, что зашло отлично - это ничего не сказать. Я на 41 секунду улучшил майский результат и пробежал 5к за 17:47!
Моя цель на этот год - это пробежать 5к на результат 3 разряда, т.е. за 17:45. А до ноября месяца, когда закрывается сезон - еще 5 месяцев. Так что, думаю, 2 секунды уж точно я как-нибудь наскребу за это время))
А вообще - все сделал как тренер говорила: начал потише по 3:38 первые 2 км (а не 3:30 как в мае). Потом потиху ускоряться начал. И уже на 4 км я понимаю, что сил еще очень много. Пульс 183 был тогда, что далеко до моего максимума. Поэтому заключительный 5км не жалел сил, выкладывал все, что есть, и этот км получился за 3:23!!! Даже рекорд своего 1км поставил)
Было солнце и жарко конечно +21, но ветерок дул прохладный. Что спасло ощущение жары. Хотя сам ветер сильны был и дул навстречу тебе первые 2 км. Меня это не сильно волновало, потому что я все равно бежал спокойно и пытался прятаться за спинами впереди бегущих.
Еще перед стартом вылил себе на голову бутылку воды, что взял с собой попить. Кстати, очень действенный способ ощутить прохладу какое-то время (минут 10 точно)! Теперь всегда так буду делать в жаркую погоду перед стартами.
В итоге - сил еще много осталось после финиша, я даже до дома потрусил 4км, т.к. забег был недалеко, и заминочку/растяжечку сделал.
Все время, что бежал эту заминку - прям не мог насладиться чувством эйфории. Прям реально какое-то счастье испытал, что пробежал гораздо лучше, планируемого. А планировал я за 18:09 :)
Но что еще больше радует, так это то, что с понедельника начинается 3-х недельный отпуск, на котором большие планы по dmdev 🤩
https://www.strava.com/activities/11717674949
Сказать, что зашло отлично - это ничего не сказать. Я на 41 секунду улучшил майский результат и пробежал 5к за 17:47!
Моя цель на этот год - это пробежать 5к на результат 3 разряда, т.е. за 17:45. А до ноября месяца, когда закрывается сезон - еще 5 месяцев. Так что, думаю, 2 секунды уж точно я как-нибудь наскребу за это время))
А вообще - все сделал как тренер говорила: начал потише по 3:38 первые 2 км (а не 3:30 как в мае). Потом потиху ускоряться начал. И уже на 4 км я понимаю, что сил еще очень много. Пульс 183 был тогда, что далеко до моего максимума. Поэтому заключительный 5км не жалел сил, выкладывал все, что есть, и этот км получился за 3:23!!! Даже рекорд своего 1км поставил)
Было солнце и жарко конечно +21, но ветерок дул прохладный. Что спасло ощущение жары. Хотя сам ветер сильны был и дул навстречу тебе первые 2 км. Меня это не сильно волновало, потому что я все равно бежал спокойно и пытался прятаться за спинами впереди бегущих.
Еще перед стартом вылил себе на голову бутылку воды, что взял с собой попить. Кстати, очень действенный способ ощутить прохладу какое-то время (минут 10 точно)! Теперь всегда так буду делать в жаркую погоду перед стартами.
В итоге - сил еще много осталось после финиша, я даже до дома потрусил 4км, т.к. забег был недалеко, и заминочку/растяжечку сделал.
Все время, что бежал эту заминку - прям не мог насладиться чувством эйфории. Прям реально какое-то счастье испытал, что пробежал гораздо лучше, планируемого. А планировал я за 18:09 :)
Но что еще больше радует, так это то, что с понедельника начинается 3-х недельный отпуск, на котором большие планы по dmdev 🤩
https://www.strava.com/activities/11717674949
🔥7👍3👏2