08.06.2024

На совесть отработал длительный сегодня. Очень хорошо себя чувствовал, когда стартанул, поэтому первые 14 км easy run даже не заметил как пролетели.

Но вот когда стал делать работку потом 2 раза по 2км в темпе 3:55 и сразу потом 1км в темпе 4:25, то понял, что нет прям той мощи в ногах, что была во вторник.

Парадокс какой-то. Во вторник в легком темпе первые 3 разминочных км так плохо бежалось, а потом на интервалах пришлось сдерживать себя. А сегодня наоборот.

Я так полагаю, не все мышцы восстановились скорее всего, потому что странно, что в легком темпе 4:50-55 я думал сейчас проскочу интервалы и не замечу даже их, но пришлось попотеть немного.

Хотя в общем если брать - то и пульс и темп отличные были. Все рекорды побил сегодня, начиная с 15к и до полумарафона)

Домой прибежал - заминочку сделал, покушал плотненько, душ принял и пошел малого укладывать. И оп! вместе вырубились и проспали больше часа (обое часов задетектали nap)!

Так что теперь я себя чувствую как будто вечерком можно еще пробежать что-то. Не думал, что такие naps здорово помогают восстанавливаться. Раньше думал, что только полноценный продолжительный сон ночью :)

https://www.strava.com/activities/11600449910

HRV

Смотри что еще заметил (уже не в первый раз). Прям попадание 90%+.

HRV четко детектил мои тренировки - когда я восстановился и когда я вложился на тренировке.

Я просмотрел несколько месяцев истории, а тут скидываю последние две - но суть одна и та же.

Как только я делаю интервальную интенсивную тренировку (во вторник T) - то на следующий день идет резкое падение HRV. И внизу оно находится около двух дней - на третий опять начинает расти.

То же самое и после длительного (в субботу S) - точно такое же падение HRV резко вниз. Но держится внизу обычно 1 день, а не два как после интервалов. Значит восстанавливаюсь быстрее после длительного (не такой интенсивный как интервалы).

Что в принципе и сходится с моими ощущениями. Мне кажется, это лучший показатель из всех, что есть в часах, который так коррелирует с процессом твоего восстановления.

Ну и второй момент - HRV в принципе за полтора года бега увеличился до 90-100+. Т.е. тренировки почему-то увеличивают его, что тоже довольно интересно.