План на неделю 17.07.2023-23.07.2023
29 июля забег на 5000 метров, поэтому объемы на этой неделе уже будут падать, чтобы подвести организм как можно лучше к старту
Пн
Разминка
Кросс 6 км(130-150)
Разминка
В горочку крутую:
5 -6 по 60 м(100%)
Через ходьбу назад до полного восстановления.
Заминка 1 км-свободно
Стопы-1серия
Ср
Разминка
Кросс 3км(120-145)
Разминка
5 по 50/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00)
600м медл.,бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
Через 400м медл.,бега
5 мин.,бег
5 по 100/через ходьбу
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-150)
Стабилизаторы
Мобилити
Вс
Разминка
Кросс 14км(120-150)
Гибкость
29 июля забег на 5000 метров, поэтому объемы на этой неделе уже будут падать, чтобы подвести организм как можно лучше к старту
Пн
Разминка
Кросс 6 км(130-150)
Разминка
В горочку крутую:
5 -6 по 60 м(100%)
Через ходьбу назад до полного восстановления.
Заминка 1 км-свободно
Стопы-1серия
Ср
Разминка
Кросс 3км(120-145)
Разминка
5 по 50/через ходьбу
Работка:
2 км(4.00)
600м медл.,бег
2 по 1 км(3.55-3.45)
Через 400м медл.,бега
5 мин.,бег
5 по 100/через ходьбу
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Разминка
Кросс 6 км (120-150)
Стабилизаторы
Мобилити
Вс
Разминка
Кросс 14км(120-150)
Гибкость
❤🔥2🔥2
17.07.2023
Впервые за все время отбегал в горочку. Нашел самую большую, что есть тут на плоской местности - вышло 5 метров набора высота за 60 метров дистанции.
На удивление бежалось гораздо легче, чем я предполагал. За 60 метров ты не успеваешь так сильно устать, да и полный отдых перед следующим интервалом восстанавливает полностью тебя. Но нужно признать, что нагрузка точно отличается, нежели бежать по ровной местности - мне очень понравилось.
А так в принципе чувствовал себя как обычно хорошо сегодня. Жара пока не спадает +22 в 6.30 утра.
https://www.strava.com/activities/9465991731
Впервые за все время отбегал в горочку. Нашел самую большую, что есть тут на плоской местности - вышло 5 метров набора высота за 60 метров дистанции.
На удивление бежалось гораздо легче, чем я предполагал. За 60 метров ты не успеваешь так сильно устать, да и полный отдых перед следующим интервалом восстанавливает полностью тебя. Но нужно признать, что нагрузка точно отличается, нежели бежать по ровной местности - мне очень понравилось.
А так в принципе чувствовал себя как обычно хорошо сегодня. Жара пока не спадает +22 в 6.30 утра.
https://www.strava.com/activities/9465991731
❤🔥4👍1
19.07.2023
Сегодняшняя тренировка - как дежавю с предыдущей недели. Только вместо 3x500м интервалов - 5x100м. И хочу сказать, что вроде не сильное изменение, но в общем тренировка вышла как будто проще.
Также заметил, что пульс был на ~3-4 удара ниже, чем в прошлый раз. Возможно потому что сегодня на пару градусов прохладнее и не так душно. Температура все-таки сильно влияет на организм - уходит больше энергии на охлаждение.
А вообще - это мой самый любимый день недели, когда в этот день я делаю тренировку с интервалами. Очень нравятся 😁
https://www.strava.com/activities/9441514975
Сегодняшняя тренировка - как дежавю с предыдущей недели. Только вместо 3x500м интервалов - 5x100м. И хочу сказать, что вроде не сильное изменение, но в общем тренировка вышла как будто проще.
Также заметил, что пульс был на ~3-4 удара ниже, чем в прошлый раз. Возможно потому что сегодня на пару градусов прохладнее и не так душно. Температура все-таки сильно влияет на организм - уходит больше энергии на охлаждение.
А вообще - это мой самый любимый день недели, когда в этот день я делаю тренировку с интервалами. Очень нравятся 😁
https://www.strava.com/activities/9441514975
🔥5❤2👍1
21.07.2023
Сегодня впервые выбрался на пробежку только к обеду. Обычно с утра всегда выхожу, перед завтраком на пустой желудок (и в летнее время еще и прохладнее намного).
Не смотря на то, что спал довольно плохо, было много сил и энергии. Наверное, потому что вчера был день рождения моего сына, и моральный дух был просто на высоте 😁
https://www.strava.com/activities/9493059992
Сегодня впервые выбрался на пробежку только к обеду. Обычно с утра всегда выхожу, перед завтраком на пустой желудок (и в летнее время еще и прохладнее намного).
Не смотря на то, что спал довольно плохо, было много сил и энергии. Наверное, потому что вчера был день рождения моего сына, и моральный дух был просто на высоте 😁
https://www.strava.com/activities/9493059992
👍5🔥1
23.07.2023
В этот раз длительный был меньше на 5км, потому что в следующую субботу уже забег на 5.000м и объемы тоже уменьшаются. Поэтому осталось легкое чувство "недоработанности", как будто сочканул маленько 😅
Сегодня вышло одно из лучших сочетаний средний темп/пульс за все время, что я бегал лонг раны. Скорее всего уже полностью восстановился, ибо прошлая интенсивная тренировка была аж в среду. Ну и с утра еще прохладнее стало +15-16 градусов.
Также заметил, что на первом километре в правой стопе как будто нерв зажало. Было некомфортно бежать, но потом отпустило. Видать, плохо размялся.
Кстати, когда бежал после обеда - то тоже не разминался и даже чувствовал, что не нужно было. А вот с утра - определенно точно организм еще не проснулся и нужно хорошенечко разминаться.
https://www.strava.com/activities/9503789998
В этот раз длительный был меньше на 5км, потому что в следующую субботу уже забег на 5.000м и объемы тоже уменьшаются. Поэтому осталось легкое чувство "недоработанности", как будто сочканул маленько 😅
Сегодня вышло одно из лучших сочетаний средний темп/пульс за все время, что я бегал лонг раны. Скорее всего уже полностью восстановился, ибо прошлая интенсивная тренировка была аж в среду. Ну и с утра еще прохладнее стало +15-16 градусов.
Также заметил, что на первом километре в правой стопе как будто нерв зажало. Было некомфортно бежать, но потом отпустило. Видать, плохо размялся.
Кстати, когда бежал после обеда - то тоже не разминался и даже чувствовал, что не нужно было. А вот с утра - определенно точно организм еще не проснулся и нужно хорошенечко разминаться.
https://www.strava.com/activities/9503789998
👍2
План на неделю 24.07.2023-30.07.2023
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
5 по 100/через ходьбу
500м медл.,бег
Гибкость
Стопы -1серия
15-20 р
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
5 по 50/ходьбу
Работка:
2 по 1 км (3.55-3.50!)
Не быстрее
Задача тонус получить,а не расплескать все .
Через 200м медл.,бега
400м медл.,бег
5 по 200м (42-43!)
Через 200м
Заминка 1 км
Четверг
Отдых
Пятница
Разминка
Кросс 6км (120-130)
Гибкость
Сб
Старт
5 км 🙌🔥
Вс
Отдых
Или легкой восстановительный кросс 8 км (120-130)
Гибкость
Вт
Разминка
Кросс 8 км(120-150)
Разминка
5 по 100/через ходьбу
500м медл.,бег
Гибкость
Стопы -1серия
15-20 р
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
5 по 50/ходьбу
Работка:
2 по 1 км (3.55-3.50!)
Не быстрее
Задача тонус получить,а не расплескать все .
Через 200м медл.,бега
400м медл.,бег
5 по 200м (42-43!)
Через 200м
Заминка 1 км
Четверг
Отдых
Пятница
Разминка
Кросс 6км (120-130)
Гибкость
Сб
Старт
5 км 🙌🔥
Вс
Отдых
Или легкой восстановительный кросс 8 км (120-130)
Гибкость
25.07.2023
Сегодня впервые за всю свою беговую карьеру вышел на пробежку без особого энтузиазма. Малыш кричал полночи и поэтому просто плохо выспался. Сильно конечно влияет сон на самочувствие человека.
Еще и душно очень было с утра +21 градус, тогда как в вс было +15. Из-за всех этих обстоятельст пульс был выше обычного где-то на целых 10 ударов, да и темп ниже!
Т.к. не спал долго, то размышлял: почему правую ступню то там защемит, то там заболит. И прикинул, что все началось сразу после того, как в июне сменил кроссовки, ибо до этого вообще ни разу за полгода ничего не было.
Сегодня надел свои старые - и действительно все было идеально. Пронаблюдаю дальше, возможно мне Nike Zoom Fly 5 просто не очень подходят под ступню и технику моего бега.
https://www.strava.com/activities/9516263334
Сегодня впервые за всю свою беговую карьеру вышел на пробежку без особого энтузиазма. Малыш кричал полночи и поэтому просто плохо выспался. Сильно конечно влияет сон на самочувствие человека.
Еще и душно очень было с утра +21 градус, тогда как в вс было +15. Из-за всех этих обстоятельст пульс был выше обычного где-то на целых 10 ударов, да и темп ниже!
Т.к. не спал долго, то размышлял: почему правую ступню то там защемит, то там заболит. И прикинул, что все началось сразу после того, как в июне сменил кроссовки, ибо до этого вообще ни разу за полгода ничего не было.
Сегодня надел свои старые - и действительно все было идеально. Пронаблюдаю дальше, возможно мне Nike Zoom Fly 5 просто не очень подходят под ступню и технику моего бега.
https://www.strava.com/activities/9516263334
❤1
26.07.2023
Практически идеально отбегал сегодня, четко как прописано по плану - получил тонус и ничего не расплескал!
Может и к лучшему, что есть теперь легкий недосып - может, теперь буду всегда так по плану идти и ничего не нарушать и не геройствовать 😅
А вообще, чувствовал сегодня себя отлично на пробежке, хоть и проснулся в 5:38. Даже двое часов показали отличный sleep score и высокую готовность к физическим нагрузкам.
Теперь отдыхаю до пятницы, там легкий кросс и... старт 🙂
https://www.strava.com/activities/9522806655
Практически идеально отбегал сегодня, четко как прописано по плану - получил тонус и ничего не расплескал!
Может и к лучшему, что есть теперь легкий недосып - может, теперь буду всегда так по плану идти и ничего не нарушать и не геройствовать 😅
А вообще, чувствовал сегодня себя отлично на пробежке, хоть и проснулся в 5:38. Даже двое часов показали отличный sleep score и высокую готовность к физическим нагрузкам.
Теперь отдыхаю до пятницы, там легкий кросс и... старт 🙂
https://www.strava.com/activities/9522806655
🔥2
28.07.2023
Все, я готов к старту - отбегал заключительный легкий/восстановительный на низком пульсе 6 км.
Я тут думал о стратегии...
Буду бежать ~3.55 мин/км первые 4 км (возможно даже первый км начну 4.00 мин/км), а потом на заключительном сколько останется сил - это предположительно 3.50 мин/км. В итоге у меня получится 3.55 + 3.55 + 3.55 + 3.55 + 3.50 = 19.30 время!
Что ж, осталось только хорошо выспаться и покушать много угледоводов перед стартом :)
https://www.strava.com/activities/9535197287
Все, я готов к старту - отбегал заключительный легкий/восстановительный на низком пульсе 6 км.
Я тут думал о стратегии...
Буду бежать ~3.55 мин/км первые 4 км (возможно даже первый км начну 4.00 мин/км), а потом на заключительном сколько останется сил - это предположительно 3.50 мин/км. В итоге у меня получится 3.55 + 3.55 + 3.55 + 3.55 + 3.50 = 19.30 время!
Что ж, осталось только хорошо выспаться и покушать много угледоводов перед стартом :)
https://www.strava.com/activities/9535197287
🔥1
29.07.2023 - Parkrun Warszawa-Ursynów, 5k, 19:22
Да, я сделал это! 19.22 официальный результат.
Медленно начал, даже медленнее, чем планировал, ибо трассы не знал что/куда поворачивать. Наверное, даже мог лучше, ибо еще много сил осталось в конце. Последний км за 3.39 даже вышло! Сделал финишное ускорение на столько, на сколько мог.
В общем, теперь точно могу сказать, что с запасом 20 минутный барьер пробил на пятерке.
Не сравнить конечно с прошлой пятеркой. Где я просто всего себя выложил и просто умирал после дистанции. Тут я даже около км забежался сразу после гонки.
Минус был дистанции - это куча поворотов на 90 градусов, где приходилось скорость сбавлять.
В общем, я все равно невероятно рад. Завтра точно пробегу спокойно 8 км еще и все, неделя очень круто закончена для меня.
И да, 4-ый км чет завалил я. Даже не понял почему. В общем, есть куда расти, чтобы более стабильно дистацию держать.
https://www.strava.com/activities/9541276131
https://www.parkrun.pl/warszawaursynow/results/379/
Да, я сделал это! 19.22 официальный результат.
Медленно начал, даже медленнее, чем планировал, ибо трассы не знал что/куда поворачивать. Наверное, даже мог лучше, ибо еще много сил осталось в конце. Последний км за 3.39 даже вышло! Сделал финишное ускорение на столько, на сколько мог.
В общем, теперь точно могу сказать, что с запасом 20 минутный барьер пробил на пятерке.
Не сравнить конечно с прошлой пятеркой. Где я просто всего себя выложил и просто умирал после дистанции. Тут я даже около км забежался сразу после гонки.
Минус был дистанции - это куча поворотов на 90 градусов, где приходилось скорость сбавлять.
В общем, я все равно невероятно рад. Завтра точно пробегу спокойно 8 км еще и все, неделя очень круто закончена для меня.
И да, 4-ый км чет завалил я. Даже не понял почему. В общем, есть куда расти, чтобы более стабильно дистацию держать.
https://www.strava.com/activities/9541276131
https://www.parkrun.pl/warszawaursynow/results/379/
👍2🔥2
30.07.2023
Отлично в удовольствие отбегал сегодняшний recovery run 8 km на низком пульсе.
Наверное, после вчерашнего т.к. достиг поставленной цели, я сегодня преисполнен силами, как будто и не бегал 5км на скорость вовсе)
Ноги слегка болели, но после первого километра уже не чувствовал никакого дискомфорта. Состояние очень сильно отличается от того, что было после пятерки в июне. И мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/9547129648
Отлично в удовольствие отбегал сегодняшний recovery run 8 km на низком пульсе.
Наверное, после вчерашнего т.к. достиг поставленной цели, я сегодня преисполнен силами, как будто и не бегал 5км на скорость вовсе)
Ноги слегка болели, но после первого километра уже не чувствовал никакого дискомфорта. Состояние очень сильно отличается от того, что было после пятерки в июне. И мне это определенно нравится!
https://www.strava.com/activities/9547129648
План на неделю 31.07.2023-06.08.2023
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
Стопы - 1серия с резиной
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 8-10 км (120-140)
Смотри по самочувствию и как побегут ноги, не гонись за км .
Разминка
5 по 50/ходьбу
Заминка 1 км
Стабилизаторы -1серия
Ср
Отдых
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-145)
Разминка
3-4 р по 50м /ходьба
Работка:
6-8 по 400м(3.40-3.45 км)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 км
Пятница
Разминка
Кросс 6км (120-130)
Гибкость
Пресс,спина
Сб
Отдых
Вс
кросс 12-14 км (120-150 к концу)
Гибкость
Пресс,спина
Пн
Разминка
Кросс 8 км(120-140)
Разминка
Стопы - 1серия с резиной
15-20 р
Вт
Разминка
Кросс 8-10 км (120-140)
Смотри по самочувствию и как побегут ноги, не гонись за км .
Разминка
5 по 50/ходьбу
Заминка 1 км
Стабилизаторы -1серия
Ср
Отдых
Чт
Разминка
Кросс 3 км(120-145)
Разминка
3-4 р по 50м /ходьба
Работка:
6-8 по 400м(3.40-3.45 км)
Через 400м медл.,бег
Заминка 1 км
Пятница
Разминка
Кросс 6км (120-130)
Гибкость
Пресс,спина
Сб
Отдых
Вс
кросс 12-14 км (120-150 к концу)
Гибкость
Пресс,спина
👍2
31.07.2023
Еще один легкий восстановительный кросс после 5к race, но уже пульс и темп чуть повыше - чувствовал себя хорошо.
Уже неделю как бегаю в своих старых кроссовках Pegasus 38 - и ни разу не беспокоила правая нога. Даже когда надел Zoom Fly 5 на забеге в субботу - тоже ничего не беспокоило.
В общем, теперь буду надевать их только на интервалы/темповые работы, а для легких пробежек - Pegasus, ибо не постоянке их носить действительно не стоит.
https://www.strava.com/activities/9553807275
Еще один легкий восстановительный кросс после 5к race, но уже пульс и темп чуть повыше - чувствовал себя хорошо.
Уже неделю как бегаю в своих старых кроссовках Pegasus 38 - и ни разу не беспокоила правая нога. Даже когда надел Zoom Fly 5 на забеге в субботу - тоже ничего не беспокоило.
В общем, теперь буду надевать их только на интервалы/темповые работы, а для легких пробежек - Pegasus, ибо не постоянке их носить действительно не стоит.
https://www.strava.com/activities/9553807275
01.08.2023
Когда ушел в отпуск - так и как-то сил больше стало что ли. Вообще на легке заходят последние пробежки, включая сегодяшнюю. Не чувствую ни какой-то усталости, не болит ничего. Просто бегу и все.
Особенно 50м зашли здорово в конце, ибо с субботы не скоростил и уж очень мышцы просят такой более серьезной нагрузки, а не просто легкие пробежки на низком пульсе)
Завтра отдыхаю и в четверг уже наконец-то дождусь своих интервалов 🤩
https://www.strava.com/activities/9559853484
Когда ушел в отпуск - так и как-то сил больше стало что ли. Вообще на легке заходят последние пробежки, включая сегодяшнюю. Не чувствую ни какой-то усталости, не болит ничего. Просто бегу и все.
Особенно 50м зашли здорово в конце, ибо с субботы не скоростил и уж очень мышцы просят такой более серьезной нагрузки, а не просто легкие пробежки на низком пульсе)
Завтра отдыхаю и в четверг уже наконец-то дождусь своих интервалов 🤩
https://www.strava.com/activities/9559853484
🔥2
03.08.2023
Такие повторы по 400 метров с полным восстановлением как-то очень легко заходят после интервалов по 1000. Если интервалы - это тяжело, но тут было просто умеренной сложности.
Нет чувства в груди, что умираю. Просто бежишь и все, даже пульс до 180 не смог разогнать, как это легко получалось на интервалах. Да и сил как будто много осталось в конце.
Эта тренировка больше на технику и экономичность бега. Ибо абсолютно другие ощущения были.
Ну и сегодня я пытался больше по ощущениям бегать и реже на часы смотреть, чтобы не так сильно привязываться к показателям и доверять собственному телу. Поэтому амплитуда/разбежка времени повторов больше, чем обычно.
https://www.strava.com/activities/9573167195
Такие повторы по 400 метров с полным восстановлением как-то очень легко заходят после интервалов по 1000. Если интервалы - это тяжело, но тут было просто умеренной сложности.
Нет чувства в груди, что умираю. Просто бежишь и все, даже пульс до 180 не смог разогнать, как это легко получалось на интервалах. Да и сил как будто много осталось в конце.
Эта тренировка больше на технику и экономичность бега. Ибо абсолютно другие ощущения были.
Ну и сегодня я пытался больше по ощущениям бегать и реже на часы смотреть, чтобы не так сильно привязываться к показателям и доверять собственному телу. Поэтому амплитуда/разбежка времени повторов больше, чем обычно.
https://www.strava.com/activities/9573167195
04.08.2023
Бежалось хорошо сегодня, ноги немного тяжеловатенькие были после вчерашних повторов, но мышцы не болели как после интервалов. Не зря такой бег и называется recovery 🙂
Завтра полностью отдыхаю и в вс уже останется заключительный long run на этой разгрузочной неделе.
https://www.strava.com/activities/9579323239
Бежалось хорошо сегодня, ноги немного тяжеловатенькие были после вчерашних повторов, но мышцы не болели как после интервалов. Не зря такой бег и называется recovery 🙂
Завтра полностью отдыхаю и в вс уже останется заключительный long run на этой разгрузочной неделе.
https://www.strava.com/activities/9579323239
👍2🔥2
06.08.2023
Я только прибежал с длительного. Зашел легко, но не в кайф, потому что невероятно душно было всю дистанцию. Сейчас собирается гроза. И вчера весь день лил дождь.
Хотелось во время бега раздеться и бежать в одних трусах 😅
Всю воду выдул, что взял с собой - и все равно не хватило. Хоть и бежал 14 км, а не 18-19 как обычно на длительных.
Сама неделя хоть и вышла по километражу больше обычного (почти 51 км), но по интенсивности - гораздо меньше. Поэтому получилась довольно простой по ощущениям, ибо в основном - медленные пробежки на низком пульсе. Все-таки восстановительная неделя после гонки 5к в прошлую субботу.
На след неделе прохладнее будет. Не думал, что мои вкусы изменяться с возрастом на столько, что вместо жары - буду любить прохладу)
Я только прибежал с длительного. Зашел легко, но не в кайф, потому что невероятно душно было всю дистанцию. Сейчас собирается гроза. И вчера весь день лил дождь.
Хотелось во время бега раздеться и бежать в одних трусах 😅
Всю воду выдул, что взял с собой - и все равно не хватило. Хоть и бежал 14 км, а не 18-19 как обычно на длительных.
Сама неделя хоть и вышла по километражу больше обычного (почти 51 км), но по интенсивности - гораздо меньше. Поэтому получилась довольно простой по ощущениям, ибо в основном - медленные пробежки на низком пульсе. Все-таки восстановительная неделя после гонки 5к в прошлую субботу.
На след неделе прохладнее будет. Не думал, что мои вкусы изменяться с возрастом на столько, что вместо жары - буду любить прохладу)
🔥3
План на неделю 07.08.2023-13.08.2023
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс, спина - 1серия
Вт
Отдых
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:3 по 2 км(4.00-3.50)
Через 400м село.,бега
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Разминка
Стопы с резиной-2серии
Сб
Кросс 6 км (120-140)
5 по 50/через ходьбу
500м медл.,бег
Колени-1серия
Гибкость
Вс
Разминка
Кросс 16 км (120-160 к концу)
Гибкость
Пн
Разминка
Кросс 6 км(120-130)
Пресс, спина - 1серия
Вт
Отдых
Ср
Разминка
Кросс 3 км (120-140)
Разминка
3-4 р по 50/через ходьбу :
Работка:3 по 2 км(4.00-3.50)
Через 400м село.,бега
Заминка 1 км
Гибкость
Пт
Легкий кросс 6-8 км (120-140)
Разминка
Стопы с резиной-2серии
Сб
Кросс 6 км (120-140)
5 по 50/через ходьбу
500м медл.,бег
Колени-1серия
Гибкость
Вс
Разминка
Кросс 16 км (120-160 к концу)
Гибкость
07.08.2023
Сегодня совсем другое дело с погодой - +14 градусов и облачно. Пульс низкий, темп сравнительно высокий. Вот в таких условиях бы бегать long runs)
Думаю, если бы опустилось до градусов 9 - было бы вообще идеально для меня)
Ноги кстати тоже свежие, как будто и не бегал вчера длительный. В общем, восстанавливаюсь и в среду делаю свои любимые интервалы :)
Сегодня совсем другое дело с погодой - +14 градусов и облачно. Пульс низкий, темп сравнительно высокий. Вот в таких условиях бы бегать long runs)
Думаю, если бы опустилось до градусов 9 - было бы вообще идеально для меня)
Ноги кстати тоже свежие, как будто и не бегал вчера длительный. В общем, восстанавливаюсь и в среду делаю свои любимые интервалы :)
🔥3
09.08.2023
Наконец-то душу отвел на сегодняшней тренировке. Как раз та нагрузка, что я давно хотел и выпрашивал 😁 Еще и погода была замечательная - +14 градусов, легкий ветер и солнышко.
Хочу сказать, что интервалы по 2км (кстати, делал их впервые) гораздо сложнее интервалов по 1км. Если темп 3:50 уже сравнительно легко мне держать на 1км, то на 2км - это уже ощутимо тяжелее и судя по картинке - не везде и получилось выдержать 3:50.
Сегодня явно на VO2max отработал - опять те же чувства в груди, что он качается))
В общем, я остался очень доволен. Теперь отдыхаю до пятницы.
https://www.strava.com/activities/9610812213
Наконец-то душу отвел на сегодняшней тренировке. Как раз та нагрузка, что я давно хотел и выпрашивал 😁 Еще и погода была замечательная - +14 градусов, легкий ветер и солнышко.
Хочу сказать, что интервалы по 2км (кстати, делал их впервые) гораздо сложнее интервалов по 1км. Если темп 3:50 уже сравнительно легко мне держать на 1км, то на 2км - это уже ощутимо тяжелее и судя по картинке - не везде и получилось выдержать 3:50.
Сегодня явно на VO2max отработал - опять те же чувства в груди, что он качается))
В общем, я остался очень доволен. Теперь отдыхаю до пятницы.
https://www.strava.com/activities/9610812213
👍3🔥2