Сегодня, мои солнышки, я расскажу вам откуда берётся ненормальное желание быть полезным и фанатичное стремление быть приятным человеком.

Поговорим о комплексе вины.

Именно он побуждает человека быть полезным, обхаживающим, сверхвнимательным, сверхзаботливым, сверхответственным, угождающим.

Всё начинается в далеком детстве, когда родители по какой-то одним им ведомой или неведомой причине не дали ребёнку столько любви сколько нужно. Ребёнок маленький и не связывает причину недолюбленности со своими родителями, на это ему не хватает масштаба мышления. Но чувствует, что недодали.

Маленький ребёнок считает самого себя причиной всего что с ним происходит. Это называется аутентичность аутоцентричность. Для этого процесса создаём новый термин. Ребёнку не понятно что другие люди, это другие люди со своим, не зависящим от него, поведением.

Грустный и ошибочный аутентичный аутоцентричный вывод «дело во мне» и есть комплекс вины. «Я что-то делаю не так! Я какой-то не такой… Ведь никак иначе не объяснить, что они холодны ко мне и не довольны…»

Теперь чтобы не испытывать грусти растущему ребёнку нужно чтобы все вокруг были счастливы. Как это сделать? Нужно заставить близких быть счастливыми. А если конкретнее - манипулировать своей хорошестью, полезностью и иными видами добродетели. Ведь когда нам делают много хорошего мы уже буквально не имеем морального права быть недовольными, не так ли?

Если отягощение сильное, то человеку кажется что его близкие все время недостаточно счастливы и это его недоработка. Если отягощение среднее, то человек заботится о других во вред себе, заставляя близких чувствовать себя счастливыми и немножко виноватыми.

И у нас в итоге созревает депрессивная личность, которая стремится быть полезной и помогать другим ценой собственного благополучия, а иногда и здоровья. Такой человек искренне недоумевает как можно любить бесполезных фриков и вредных мразей. А в его стремлении помочь всегда есть та самая детская нотка грусти.

Этому взрослому ребёнку необходимо отказаться от той детской аутентичности, которая все еще руководит его эмоциями, мышлением и поведением. Одним словом - убедиться, что с ним все ок.

Казалось бы, простое убеждение, но люди тратят годы психотерапии на то чтобы убедиться что с ними всё нормально.

Нарциссические личности и отношения с ними.
 
Нарциссическая личность, это тоже жертва собственной детской аутентичности. Но в отличии от комплекса вины, который я описывал в прошлом посте, где ребенок получает конкретное заблужение "я плохой", нарциссическая личность получает двойное заблуждение "я потрясающий, я никчемный".
 
- А если я не могу понять какой я, то я все время должен узнавать это, чтобы воцарился мир в душе. И было бы славно, если бы ответ все время был "ты потрясающий!". Правда, есть ньюанс - чем больше я буду получать подтверждений своей грандиозности, тем больше будет расти страх оказаться никчемным, но мы это порешаем...
 
И нарциссы (назовем их нарциссами первого  рода) ловят себе в пару таких же нарциссов только более слабых характером (назовем их нарциссами второго рода). Здоровая личность пошлёт нарцисса с его уловками при первой же манипуляции, поэтому там отношения не складываются. А вот личность, которая тоже имеет сложности с самоопределением, попадётся в эмоциональные качели. Нарциссы первого рода помещают в личную пустоту нарциссов второго рода сначала восхищение, а потом унижение. И так по кругу.
 
Да да, не удивляйтесь. Нарциссы привлекают нарциссов. Обратите внимание как похожи процессы:

💐 Нарцисс первого рода восхищается и нарцисс второго рода получает желанное признание, которое повышает его самооценку и создает долгожданную определенность "я классный!".

💔 Нарцисс первого рода унижает и растерянный нарцисс второго рода, помня о былом восхищении, пытается заслужить его "нормально же общались! Ну давай я буду тебя закармливать, бесконечно соглашаться и уступать и может тогда ты меня похвалишь!". А обозленный нарцисс второго рода пытается отомстить нарциссу первого рода, унижая его своей демонстративно счастливой жизнью (смотри, козлина, тут меня любят и ценят!), достижениями (главное чтобы козлина был в курсе) или просто понося нарцисса первого рода последними словами. Побеждает более сильный нарцисс.
 
Это напоминает мне брачную битву двуполых моллюсков, в которой "побеждает" тот, кто первый отгрыз пенис своему сопернику. 
 
Или, если угодно, это похоже на два зеркала, стоящих друг напротив друга. Возникает бесконечный коридор пустоты, в котором ничего не отражается, потому что отразиться нечему, ибо благодаря детскому заблуждению все классное фальшиво, а ужасное так пугает, что мы скроем его из поля зрения. 
 
Как избавиться от этой шлачины? 
Жду ваши варианты в комментариях, а свой напишу в ближайшие сутки. 

Дорогие мои! Спасибо, что выражаете своё недовольство и указывайте на ошибки в моих публикациях. Мне пишут в личку "Дмитрий, слово не так написал", "Дмитрий запятую не там поставил".

Ваше небезразличие меня радует. И помогает делать мой контент более качественным. Я рад критике, дискуссиям в комментариях, особенно рад, когда спорщики удерживают себя от переходов на личности. Ведь иначе я забаню обидчика)

Сегодня меня поправили в том что я ошибочно употребил слово аутентичность. Действительно, оно означает скорее подлинность, чем то что я имел ввиду. Жаль мне не предложили альтернативу, поэтому встаёт вопрос.

Как назвать механизм, при котором ребёнок считает себя причиной того что с ним происходит в том числе и того как относятся к нему другие люди и делает ошибочные выводы. Эгоцентризм? Такой термин предлагал Жан Пиаже. Но тогда надо сделать добавку - детский эгоцентризм, а не всякий эгоцентризм вообще.

Я предлагаю новый термин для описания этого конкретного процесса - Аутоцентризм. А ещё лучше аутодетерминация. Частный случай детского эгоцентризма, касающийся самопознания личности.

Поздравляю, господа, только что родился новый психологический термин. Как это когда-то было с терминами гештальт, вытеснение, абьюз, газлайтинг и др. Не стоим на месте, обогащаем культуру.

Кстати, эта поправка стала ещё одной деталью, которую я вложу в моё авторское направление "Психология состояний". Картина становится всё более чёткой.

Что делать если в прошлом посте вы узнали себя.

Для начала определитесь с масштабом происходящего. В какой степени Вам свойственна нарциссичность? Дело только в сложностях со скачущей самооценкой или составляете мнение о себе исключительно по отзывам других? Вы стали зеркалом для другой нарциссической личности или Вам самим свойствена нарциссическая ярость и стыд?

Для того чтобы легче было определиться можете применить две мои диагностические схемы:

✅ Схема здоровой личности
✅ Схема критичности

Если вы видите нарциссизм в себе как глубокое расстройство, нужно обращаться к психотерапевту за долгой, глубокой и тщательной работой.

Если нет критичности к своему поведению и присутствует дискомфорт во всех трёх сферах это тоже предвестник долгой работы с психотерапевтом.

Если замечаете в себе признаки нарциссизма, это уже хорошо. Вы обладаете критичностью. Если обнаружение признаков не вызывает у Вас сверхреакций, тогда возможно речь идёт о симптомах нарциссизма, о неврозе, который можно проработать психотерапевтом либо с психологом и эта работа не займёт несколько лет.

Бывает ситуация. Хочешь ты переклеить обои в комнате, вызываешь мастера ремонтника, а он тебе говорит, дорогой, у тебя тут стены кривоваты, давай все стены перестраивать, заодно и обои переклеим.

И ты, который был в общем-то в норме со своими кривоватыми стенами, вдруг попадаешь на капитальный ремонт. И одно дело, если из-за кривизны стен обои нормально поклеить нельзя. А другое дело, если мастер-ремонтник только капиталку умеет делать и даже если бы ты попросил заменить розетку, или текущий кран, он начал бы с перестройки несущих стен.

Бывает, что мастер относится к заказу формально или просто мастер низкой квалификации - сказал заказчик клеить обои, клеим обои. А уж как они там на стены лягут, это проблема заказчика. Про стены никто ничего не говорил.

Бывают и другие случаи. Когда мастер сначала предупреждает - стены кривые настолько, что обои не сядут ровно. Или - стены кривоваты, но для обоев не критично. И ты уже сам решаешь - обои делать или стены. Может придётся другого мастера вызывать, для капитального ремонта, а может и с этим все получится. Зависит от кривизны твоих стен.

Примерно такая разница между консультированием и психотерапией.

Работаю над статьёй по результатам исследования структуры профессионального выгорания айтишников. Результаты получаются очень интересные.

И продолжаю приглашать работников IT-сферы поучаствовать в анонимном анкетировании! Вы узнаете есть ли у вас выгорание, какой его масштаб и, если захотите, получите от меня рекомендации.

Все, кто примут участие, могут обратиться ко мне за обратной связью по результатам анкетирования! Пишите сюда: @dmitryfav “хочу обратную связь»

Само анкетирование займёт не более 20 мин.

Буду признателен за Ваше участие в исследовании.

Ссылка на анкетирование здесь

Буду очень признателен за то что поделитесь этим постом с вашими коллегами айтишниками.

Спасибо за Ваше участие!
Ссылка на канал: https://news.1rj.ru/str/dmitryfadeeff

Как превзойти себя
 
Те, кто путают или смешивают в неправильных пропорциях эти  три компонента будут жить несчастливо - в муках усталости, выгорания и бесконечного недовольства собой.

А те, кто умеют грамотно сочетать эти три компонента насытят свою жизнь удовлетворением и счастьем.

👇👇👇👇
Достижение, вознаграждение, подкрепление

#технологии

Достижение, вознаграждение, подкрепление.
 
Достижение, это результат сам по себе. Ты получил ту конкретную, измеримую цель, которую хотел. Диплом об образовании, красивую фигуру в зале, купил машину, завел отношения, семью.
 
Вознаграждение, это когда ты восстанавливаешь энергию, затраченную на получение достижения. Например, ты отъедаешься и отсыпаешься после защиты диплома, или твоим достижением в зале может быть красивое тело, а вознаграждение - хороший сон, полезная еда, сауна, массаж. Всё, чем ты восстанавливаешь потраченные физические и моральные силы.
 
Подкрепление, это своего рода дрессировка себя, своего мозга. Прокладывание курса правильного поведения. Оно не должно быть огромным. Но должно быть достаточным, чтобы мозг порадовался.
Например, сдал экзамен - похвалил себя. Посмотрел на себя в зеркало после тренировки, получил приятные эмоциии от своего внешнего вида. Так мозг понимает, что маршрут был верный.
 
Успех любого долгосрочного проекта держится на грамотном сочетании подкрепления, вознаграждения и достижения.
 
1️⃣ - Вознаграждение и подкрепление без достижений. Если ты нахваливаешь и вознаграждаешь без достижений (даже промежуточных), то ты развращаешь себя. Мозг получает информацию -  и так похвалят и накормят. Он приступает к имитации бурной деятельности. А ты становишься бесполезен.
 
2️⃣ - Вознаграждение и достижение. "Вот залезем на пик, там и отдохнем". Мозг не получает информацию о правильных маршрутах. Особенно это касается тех, кто ругает себя за неправильные действия и не хвалит за правильные. Представьте, что вы едете по навигатору, который орёт на вас всякий раз, когда вы ушли с маршрута, но не говорит о том какой маршрут правильный. Мозг без подкреплений тратит много сил на построение верных маршрутов. Это истощает по пути.
 
3️⃣ - Достижение и подкрепление без вознаграждения. Представьте, что вы усердно работали днем и ночью,  и получили.... "спасибо" от руководителя. Эмоции безусловно приятные. Однако, восстановит ли это "спасибо" вашу энергию? Даст ли питательные вещества вашему телу? Скомпенсирует ваши затраты?
 
4️⃣- Достижение, вознаграждение, подкрепление. Мозг строит правильные маршруты, вы получаете что хотели, организм восстанавливается и готов к новым свершениям. Идеальное сочетание.
 
Адекватная психология

#технологии
#мыслипсихолога

Очень много студентов путают работу психолога и работу психотерапевта. И не только они путают. Давайте уже расставлять всё по местам.

Психолог работает с затруднениями личности. Например, помогает освоить техники конструктивной речи, научиться принимать решения, выражать гнев, создать новое понимание себя и происходящего.

Психотерапевт работает с затруднениями в психике - как человек воспринимает мир и себя. Он работает с теми людьми, у кого сильные искажения в восприятии мира. Например "нет в мире нормальных мужиков/женщин", "я столько лет страдаю в отношениях и не ухожу из них", "я серьёзно беспокоюсь без видимых причин" и т. д. Этим людям плохо не потому что не хватает какого-то ментального навыка или нового понимания, их высшие психические функции (память, внимание, мышление, восприятие, речь, воображение) искажены отягощениями.

Человеку без серьёзных искажений в психике идти к психотерапевту незачем. Ему достаточно одной-двух консультаций или двух-трех месяцев сопровождения. А человеку с серьёзными отягощениями в психике психолог-консультант не поможет, только психотерапевт. И это работа не на три встречи и не на десять.

Разберём кейс с тревогой, чтобы было понятно чем занимается психолог, психотерапевт и психиатр.

😥 Допустим человек страдает от тревоги. Он понимает что ему не хорошо, ему чего-то не хватает, он не винит окружающих и весь мир. Его тревога возникает в конкретных ситуациях, она может быть сильной, но не тотальной.

💡Такому человеку поможет психолог. Я, например, помогаю понять реальные причины тревоги и предлагаю способы:

1. Снизить тревогу
2. Повысить спокойствие или уверенность.

🎉 На решение такой ситуации хватает от двух до восьми встреч.

😣 Если тревога касается не только каких-то конкретных ситуаций, а человек по жизни склонен от неё страдать и когда вокруг всё хорошо, он тревожится еще больше, ищет повод для беспокойства, то ему нужен или психолог с навыками психотерапевта или психотерапевт. Тут проблема уже не в личности, а в психике. Тревога становится почти тотальной, доминирующим состоянием, тревожностью. Человек видит мир через фильтр тревоги.

❗Работа специалиста здесь называется психодинамической и может длится от года. Хотя сроки сильно зависят от методов работы психолога/психотерапевта. Вероятно придётся попить таблеточки некоторое время.

😰 Если тревога тотальная, захватывает все сферы жизни, человеку тяжело с собой, с другими и другим с ним тяжело, это уже случай для медицинского психотерапевта или психиатра.

💊 Без курса таблеток не обойтись, потому что собственных ментальных сил преодолеть душевное растройство у таких людей нет.

💡 Замените в этом посте тревогу на агрессию, ревность, зависть, страх, депрессию, неуверенность, прокрастинацию, выгорание - содержание останется таким же.

📲 Если у вас есть вопросы, добавления, сомнения, пишите в комментариях.

#технологии

Что я делаю с клиентами.

Человек учится не только чистить зубы, пользоваться ложкой и вилкой, он учится ходить, говорить, думать, воспринимать свои и чужие чувства, удовлетворять свои потребности. Это навыки - физические и ментальные.

Наш мозг автоматизирует любой навык, чтобы тратить меньше энергии. Сохранение энергии для мозга ценнее эффективности. Научились ровно ездить на велосипеде, всю жизнь будете ездить ровно. Научились писать криво - почерк так и останется кривым. Научились адекватно удовлетворять свои потребности в любви, дружбе, безопасности, уважении, внимании, самозащите - будете счастливы. А если не научились, мозг все равно автоматизирует что есть. Что выросло, то выросло.

Если автоматизмы не устраивают, нужно переучиваться. Я считаю это наиболее эффективным способом работы со своей личностью и психикой. И сам так работаю.

По большому счету, всё, что я делаю со своими клиентами - это переучивание или освоение новых ментальных навыков, которые мозг тоже автоматизирует. Мы ослабляем бесполезные и вредные автоматизмы и усиливаем полезные.

#выгорание
#мыслипсихолога
#личнаяпрактика

Тем, кому хочется чего-нибудь психологического в эту пятницу, я предлагаю мощнейшую авторскую технику.

Возьми свою детскую фотографию. Где тебе лет пять или семь. Портрет, где ты смотришь в камеру. Посмотри на этого ребёнка.

Как ты думаешь, он бы гордился тобой, тем, кто ты сейчас?

Он был бы рад тем, кем ты стал?

Попроси у него прощения. Ты знаешь за что.

Пообещай, что не дашь его в обиду.

Пообещай, что всегда будешь на его стороне.

Прислушайся к своим чувствам, эмоциям и ощущениям

#технологии

Важные номера телефонов.
Лично все не проверял, но источникам доверяю.

🟢 «Горячая линия» Министерства здравоохранения Московской области
+7(498)602-03-01, +7(498)602-03-03

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за сутки
+7(495)621-43-31

🟢 Поступление больных и пострадавших в больницы Москвы за предыдущие дни
+7(495)621-78-87

🟢 Поиск пострадавшего по больницам Москвы
+7(495)624-31-52

🟢 Бюро регистрации несчастных случаев Московского региона
+7(495)688-22-52 

🟢 Единый телефон доверия МЧС России
+7(495)400-99-99, +7(495)983-79-01

🟢 «Горячая линия» центра экстренной психологической помощи МЧС России
+7(495)989-50-50 (круглосуточно)

🟢 Линия психологической помощи Российского Красного Креста
+7(800)250-18-59

🟢 «Горячая линия» психологической помощи благотворительного фонда «Просто люди»
+7(800)100-19-41

🟢 Телефон неотложной психологической помощи
+7(495)051 (с мобильного)

☎️ Куда обратиться, если вам нужна психологическая помощь

• Центр экстренной психологической помощи МЧС России +7 (495) 989-50-50

• «Горячая линия» психологической помощи НМИЦ психиатрии имени В. П. Сербского +7 (495) 637-70-70

• Московская служба психологической помощи + 7 (499) 173-09-09

• Неотложная психологическая помощь +7 (495) 051-09-09

• Бесплатная кризисная линия доверия по России +7 (800) 333-44-34

Обращаюсь ко всем, кому сейчас тревожно и страшно!

Первое. Хватит думскроллить, лезть в интернет за подробностями и репостить ужасное. Сегодня такой соблазн может быть особенно силён, но вы же знаете к каким состояниям вас это приводит. Уберите хотя бы на один день в архив телеграм-каналы, особенно те, кто позволил себе хайпиться на мрачных событиях.

Второе. Нельзя реагировать страхом. Страх, это реакция которой как раз и добиваются злоумышленники. Страх парализует, делает нас нерешительными и не даёт возможности действовать. Лучше поплакать, лучше позлиться, но реагировать страхом нельзя.

Третье. Сегодня нельзя погружаться в бездействие. Уверен, вы отменили многие ваши планы. Но поделайте хоть что-нибудь. Небольшие домашние дела. Не оставайтесь в оцепенении, не приучайте себя к беспомощности на фоне стресса. Приберитесь дома, пообщайтесь с близкими, только не плодите в разговорах ужас. Позаботьтесь о себе и близких.

И четвёртое. Если хочется поделиться своими эмоциями, но вы знаете, что ваши друзья и близкие не сильны и сами нуждаются в поддержке, не заливайте их своими переживаниями. Но и ни в коем случае не хороните переживания в себе. Это вредно. Обратитесь к специалистам, телефоны кризисных служб есть в посте выше.

#технологии

Журнал «Лиза» попросил дать экспертную оценку флирту - психологическую и сексологическую. Статья с моими комментариями уже вышла. Прочитать можно здесь:

https://lisa.ru/psichologia/otnosheniya/844622-kak-flirt-pomogaet-derzhat-sebya-v-tonuse-5-neochevidnyh-plyusov/

Я мог бы всё это время ... впишите нужное.

Знакомый моего друга начал ходить в бассейн и сказал - блин, я всё это время мог бы плавать. А не плавал.

Я в воскресенье смотрю на прошлую неделю и думаю, я все это время мог бы рисовать. Но не рисовал.

Клиент говорит - я всё это время мог быть с теми, кто мне нравится, но не был.

Выпавшие волосы обратно не вставишь.

В связи с этим хочу спросить, вы уже заготовили мемы про очередное продолбанное лето? Не за горами ведь)

Эффект Персея*

Психика, это зеркало, которое установлено в твоём мозге и отражает реальность. Вспомни миф о Персее, который победил Горгону Медузу, глядя на ее отражение в своем щите. Это хорошая метафора, которая показывает как мы видим мир. Эволюция создала зеркала всем животным, даже одноклеточным типа инфузории туфельки.

Туфелька обладает зеркалом ощущений - тепло, светло, жарко, холодно. Она только чувствует, запоминает, но не воспринимает объекты. Это удивительно. Мозга нет, а память есть.

Более развитые животные, например насекомые, обладают зеркалом восприятия. В нем отражаются уже целые объекты. Например, оса понимает, что цветок, это целый объект, а не цвет+форма+запах+...

Еще более развитые животные способны в своем зеркале разглядеть веточку как инструмент для добывания пищи.

А у самых развитых животных в зеркале психики начинают отражаться они сами. Назовём это саморефлексией. Не все люди доходят до этой стадии.


Чаще люди пользуются описанием себя, которое внедрили их родители. То есть рефлексия есть, но посредством других людей. Вместо того чтобы смотреть на себя своими глазами, смотрит чужими.

Таких людей мучают вопросы: А как надо поступать? А как правильно? А что я должен чувствовать? А какой я?

Каркас их личности слаб и нуждается во внешних подпорках. Они внушают себе всякое, несмотря на то что знают правду.

Да, смотреть на себя своими глазами не безопасно, можно окаменеть от страха. Ведь мы увидим не только благостные черты, но и то, что вызывает отвращение. Зато перестанем себя обманывать. А может увидим своими глазами то, чего нет в описании. В любом случае шансы стать зрелой личностью повышаются.

*Мой термин


#мыслипсихолога
#личнаяпрактика