Вчера с моим психологом разбирали тему усталости. Он был приятно удивлён что я различаю физическую интеллектуальную и моральную усталость. А вот с различением в себе разных видов усталости и со способами восстановления физических моральных интеллектуальных сил пришлось повозиться, особенно это коснулось моральных сил. Здесь уже я порадовался, что вовремя заметили нехватку и предприняли меры.

Всем хороших выходных!

Сегодня спонтанно синхронизировались с одной группой магистров и пришли в белом) Связываю это с профессиональным повышением чувствительности. Группа развивается, тормозит, продвигается, обогащается. Все как в жизни.

С физической усталостью всё понятно - не могу делать. Отказ. Тело жмёт на стоп-кран. С отдыхом здесь тоже понятно - поел, поспал, восстановился.

Интеллектуальная усталость тоже понятная - не могу думать. Читаю и не понимаю. И думаю о других вещах. И засыпаю. Отдохнуть можно переключившись или побездельничать. Воспользоваться сочетанием трёх видов отдыха.

Самой трудной задачей оказалось заметить моральную усталость пока она ещё не достигла чрезвычайной степени. У психологов вообще есть трудности с распознаванием своих эмоций, уж слишком ориентированы на эмоции других. Этот момент я прошёл и легко умею отделять чувствование своих эмоций от чувствования чужих.

Но моральная усталость, это не когда я путаю, это когда я устал чувствовать всякие эмоции. И заметить эту усталость лучше как можно раньше.

Похожий механизм я применяю с клиентами, которые хотят проработать вопрос агрессии. Способность различить агрессию на "малых оборотах" и принять нужные меры. Раздражение, досада, злость, гнев, ярость - это примерная шкала нарастания агрессии, каждый человек делает эмоциональную разметку сам. Главное - вовремя заметить.

И конечно моральная усталость требует особых мер для восстановления. Лично я особым образом возвращаюсь к "базовым настройкам". К своему эмоциональному центру тяжести.

В этом полугодии я вёл у дневников два ключевых курса для практикующих психологов - Психологию развития и Этнопсихологию.

Почему ключевые? На Психологии развития (Возрастной Психологии) мы изучали закономерности человеческой психики, длящиеся годы и десятки лет. На Этнопсихологии ребята учились отслеживать закономерности, длящиеся поколениями - 25, 50 и более лет.

Такое глубокое понимание человеческой психики, это база, которую можно использовать и для планирования своей жизни, и в практике консультирования.

Конкретные примеры я выложу завтра утром. Не пропустите, узнаете себя.

Мудрость жизни или Закономерности длящееся десятилетиями

На примере мудрости хочу показать как все работает. Уверен, каждый хочет быть мудрым, познавшим жизнь человеком, не к старости, а в дееспособном возрасте. Если ты познал жизнь к 70-ти годам, то тебе самому эта мудрость уже врядли пригодится. Только если передать следующим поколениям. И то, не факт, что с возрастом придет мудрость. Мы все знаем массу людей, к которым вместо мудрости с возрастом пришел отвратительный характер, маразм и они живут так не один год, а пару десятков лет. Отдавать десятки лет своей жизни в распоряжение биологических процессов как минимум опрометчиво. Мудрость сама не приходит.

Психология развития и возрастная психология дают нам возможность повлиять на биологические жизненные процессы. Например, исследователи Пол Балтес и Урсула Штаудингер утверждают, что мудрость состоит из двух слагаемых - процедурные знания и фактические знания.

Фактические знания, это насмотренность - богатый жизненный опыт. Везде побывал, все повидал. Он сам по себе бесполезен без второго слагаемого - процедурных знаний.

Процедурные знания, это наша соковыжималка из фруктов опыта. Это наша книга рецептов, которая позволяет готовить самые разные блюда из продуктов - событий жизни. Здесь мы влияем на биологию. Где взять соковыжималку и книгу рецептов? Кому-то их дарят родители, но чаще всего человек пишет свою книгу рецептов сам, находя съедобные блюда из случайного сочетания продуктов жизни, подглядывая за другими и экспериментируя.

Способность приобретать процедурные знания (находить и составлять рецепты) с возрастом угасает. До тридцати-сорока лет длится этот блаженный период. Кто не успел и тормозил - так и останется на всю оставшуюся жизнь с тоненькой книжечкой, где написано как вскипятить воду для пельменей или сварить макарошки.

На практике Возрастная психология помогает нам, специалистам, обучать приобретению процедурных знаний. Как это происходит я расскажу завтра на примере работы с одним клиентом.

Сейчас я вам расскажу как применяю теорию нашего, раннесоветского психолога Льва Семёновича Выготского на практике и всё работает, потому что классика вечна.
 
Передо мной сидит клиент. Он рассказывает о себе, о своей ситуации, о затруднениях. Он рассуждает вслух, сопоставляя факты своей жизни, и сам до чего-то додумывается. Моя помощь здесь минимальна, клиент как бы "думает об меня". Это работа в зоне актуального развития клиента. В ней клиент все может сам
 
В какой-то момент клиент теряется, он уже не может додуматься до чего-то сам, не замечает каких-то вещей. Он усиленно думает, ищет выход, но бестолку. Он дошел до предела своей зоны актуального развития. Я это вижу и включаюсь - начинаю задавать вопросы, давать обратную связь, одним словом помогать. И клиент снова до чего-то додумывается, начинает замечать то, чего не видел раньше. Кубики событий его жизни перестраиваются в новый узор, новую концепцию, которая может теперь не вредить ему, а помогать, или в этой новой концепции клиент начинает видеть выход из своей ситуации, который ему нравится. Так мы работаем в зоне ближайшего развития клиента. В ней клиент может что-то только с моей помощью.
 
У этой зоны тоже есть пределы. И бывает что решение для клиента лежит за этими пределами. Я задаю вопрос, а клиент не может сформулировать ответ. Говорит - "я понимаю все слова по отдельности, а вместе не понимаю". Клиент "глохнет" во всех смыслах, начинает тупить. Это зона потенциального развития. В ней человек не может ни сам, ни с чьей-то помощью.
 
Мы возвращаемся в зону ближайшего развития и начинаем укреплять ее, создаем ступеньку для следущего шага. Как только ступенька создана, клиент начинает слышать то что я у него спрашиваю из зоны потенциального развития. Так поэтапно продвижение клиента идёт от зоны актуального развития к зоне ближайшего развития и к зоне потенциального развития.
 
Л.С. Выготский разработал свою теорию в контексте развития детей, но она прекрасно работает и со взрослыми.

🥵🥵🥵Я пью горячий чай с лимоном и потею как блудница на исповеди.

А как вы спасаетесь от жары?

Опора или служение?

Когда у вас пожилые родители, вы для них опора. Или это служение?

Когда мужчина содержит свою семью (жену, детей), он для них опора. Или это снова служение семье?

Если ты опора, к тебе будет уважение. Если ты в служении, уважения не будет.

Социальные животные и насильственная гуманизация.

Зачем нужны процедуры инициации в племенах? Когда мальчики проходят процедуру инициации, их буквально похищают от матерей, унижают и заставляют страдать.

Казалось бы, так негуманно, так бесчеловечно. Но если племена делают это на протяжении многих поколений и не распадаются, возможно есть какое-то рациональное зерно в унизительных, болезненных и пугающих процедурах инициации? Конечно, да.

Во-первых, чем дороже входной билет в общество, тем больше человек ценит своё членство в нём. Он не будет гадить внутри этого общества, будет стоять за него горой, защищать и ценить.

Во-вторых, во время тяжелых процедур молодой абориген учится преодолевать боль, страх и унижение, подавлять животные импульсы, то есть проявлять стойкость и волю. А воля, как известно, ведущая характеристика личности. Безвольных людей мы личностью назвать не можем.

Те аборигены, которые прошли инициацию, получают возможность выбрать себе жену и считаются мужчинами. Те, кто не прошёл испытание, выселяются подальше. Почему?

Потому что они не в братстве и не развили в себе волю. В известном смысле, они не являются личностями, от таких людей всего можно ожидать. Захотят - могут испортить чужую женщину, украсть чужое добро, могут даже убить соплеменника. Их воля слаба перед животными импульсами. И общество они не ставят выше своих желаний.

Вот такие интересные способы гуманизации.

Иной раз говорим с клиентом об одном и том же битый час. Или битые три часа. И вдруг перекомбинировалось что-то в его психике и старые знакомые истины вспыхивают новыми красками, наполняются свежими смыслами. Вот он, прорыв! Смотрит человек на знакомое совершенно новым взглядом. И этот взгляд изменяет ход жизни.

Этот пост я назову коробкой ценных идей.

Дорогие мои студенты и магистранты! Все, кто учился у меня в ИПП, МСПИ, РосНОУ.

Как говорил Бернард Шоу, если у меня и тебя есть по яблоку и мы поделимся ими друг с другом, то у каждого так и останется по яблоку. А если мы поделимся идеями, тогда у каждого будет уже по две идеи.

На наших занятиях у вас появлялись ценные идеи. Предлагаю вам поделиться ими в комментариях к этому посту. Давайте откроем шведский стол психологического просвещения.

Что вам запомнилось? Что зацепило? Что сохранилось? Что готовы упомянуть?

Прекрасно понимаю, что многие из идей, с которыми вы познакомились, стоят денег. Больших денег. Поэтому делимся по готовности. И ваше молчание я пойму)

Хочешь узнать на твоей ли волне человек - скинь ему любимые мемы и посмотри на реакцию.

Хочешь коротко объяснить ситуацию - скинь мем.

Отправляешь и получаешь от кого-то мемы - значит есть взаимные тёплые чувства.

Мемы, это потрясающая сокровищница человеческой культуры.

И есть ещё два любопытных момента про мемы, которые я заметил:

Многие мои знакомые сначала «орали с мемов» про токсичные отношения, а потом сами в них оказались. Психика глядя на мем рассуждает так - это же весело, значит надо воспроизвести в своей жизни, вот смеху-то будет)

Когда человеку что-то нравится, он невольно начинает этому подражать. Поэтому если вам нравятся мемы про алкашей, неудачников, токсичные отношения и бестолковых котят, это звоночек.

Плюс у мемов есть ещё любопытная особенность, благодаря которой я разработал одну психотехнику. О ней расскажу завтра.

В работе "Судьбоанализ" известного в определенных кругах психолога Леопольда Сонди излагается концепция, близкая к идеям Карла Юнга о переднем и заднем планах личности. О чем она?

О том, что наша личность поляризуется под влиянием социального давления и моральных ориентиров, то есть образуется два полюса. На одном полюсе - переднем плане личности (фасад) у нас расположены все социально одобряемые и приемлемые с точки зрения морали и нравственности поведенческие особенности, мышление и эмоции. На другой полюс - задний план личности (тень) вытесняется всё, что неприемлемо с точки зрения тех же ориентиров. Если разрыв между передним и задним планом личности велик, то такая личность будет все время сдерживать себя, затрачивая массу сил, будет страдать от внутренних конфликтов и не иметь доступа к некоторым собственным ресурсам.
 
А теперь причем же тут мемы и как я разработал психотехнику.

 У каждого человека есть мемы и шутки, которые только для узкого круга, для своих, для тех, кто не осудит.  Получается тоже своего рода задний план личности с теми самыми мемами про токсиков, алкашей, абьюз, нищебродство и прочее. С одной стороны человеку это все нравится, а с другой "нет, я не такая, я девушка приличная" и вообще фу таким быть. Именно так я и назвал свою психотехнику - "Фу таким быть".

Проанализировав работы Юнга и Сонди, содержание любимых мемов и психической жизни моих студентов и клиентов с точки зрения поляризации,  я разработал психотехнику которую использую для диагностики и в сопровождении моих клиентов.  В чем ее смысл:
 
Почти у каждого человека есть состояния личности, которые он избегает и говорит "Фу таким быть".
 
- Фу быть безответственным, - говорит человек, и вроде всё хорошо. Он ответственный, ведет себя правильно, но активное стремление не быть безответственным побуждает человека быть всё более и более строгим к себе, гиперответственным. Более того, избегая безответственности человек не может получить доступ к ресурсам безответственности, например дать себе отдых или делегировать.
 
С помощью техники "Фу таким быть" я провожу диагностику содержания заднего плана личности и по запросу мы с клиентом "сращиваем" передний и задний планы. Клиент получает доступ к ранее заблокированным ресурсам, обогащает себя многократно и становится более гармоничной личностью.

В чем разница между консультированием и психотерапией?

Ответ на этот вопрос должен быть максимально чёткий, будь вы клиент, специалист-психолог, студент или магистрант.

А иначе будем заниматься не тем чем нужно и получим не тот результат, который ожидаем.

Пожалуй единственный внятный ответ я получил от И.В. Ляха на курсах супервизии. Все остальные плывут. Свой ответ я уже сформулировал за 12 лет практики. Ставьте 👍, если интересно его узнать.

А в чем разница для вас? Пишите в комментариях

Всем хорошего дня!

Умеете ли вы останавливаться?

Навык останавливаться, это многопрофильный инструмент с помощью которого можно:

🔻 Не вестись на свои эмоции или эмоции других людей.

🔻Выбирать другие действия, чтобы не повторять ошибки.

🔻 Соскочить с опостылевших сценариев своей жизни.

🔻 Принять взвешенное решение.

🔻 Выждать лучший момент чтобы действовать по-другому.

🔻 Заметить изменения (в том числе и в себе, положительные или отрицательные).

🔻 Получать удовольствие, впитывать или генерировать ресурсы.

Ну что, сколько галочек вы себе поставили?

Можно ли сказать, что есть в вашем сознании между эмоциями и действиями вставка под названием рассудочная деятельность?

Эта вставка помогает нам стать СВОБОДНЫМИ. Потому что с ней мы способны ВЫБИРАТЬ как отреагировать, что решить и как действовать.

К слову, эту вставку можно натренировать. Я даю специальные упражнения и создаю клиентам ситуации во время сеансов, которые ее развивают. И все, кто развил в себе этот инструмент, применяют его и в тех областях жизни, с которыми мы работаем, и в других сферах жизни.

Рубрика "Полезные техники"
 
Хочу рассказать как работаю с высшими психическими функциями на примере мышления.
 
Есть люди с выраженным неконструктивным мышлением. Когда они сталкиваются с новыми целями, идеями, предложениями, возможностями их искаженное мышление автоматически рожает мысли-аргументы почему не получится. Человек в них верит и НЕ ДЕЛАЕТ. Что закономерно, ведь он доверяет своему искаженному мышлению больше, чем реальности. Такое мышление сворачивает мир человека до очень небольших размеров. И думаю вы опознали - оно присуще состоянию жертвы.
 
Что я предлагаю этим людям. Заменить одно мышление на другое. Ведь если ты настойчиво тыкаешь вилкой себе в глаз и остаешься голодным и травмированным, дело не в том, что вокруг нет еды. Может еда прямо перед тобой на тарелке.
 
В чем суть упражнения:
На каждый аргумент почему не получится написать три контраргумента почему получится.

Не только придумать и проговорить, но и написать. Это упражнение требует большой концентрации сил и воли, поэтому я не даю его как домашку, а прошу выполнить непосредственно во время сеанса и помогаю в выполнении.
 
Спустя десять-двадцать минут мучений человек замечает, что генеровать идеи "почему получится" становится проще. Мы меняем полюс креативности. Мозг вдохновенно и творчески создавал одни аргументы и мы меняем полярность этих аргументов. А творческая сила мозга пусть работает и дальше.

Результат мы закрепляем с помощью специальных приемов и дальше человек может пользоваться продуктивным мышлением всю свою жизнь.

Психолог это….

На днях разговорились с администратором офиса о том кто такой психолог по отношению к клиентам.

Врачеватель душ? Доктор? Учитель? Кто-то хочет видеть во мне врача. А мне больше нравится позиционировать себя как тренера. Как в фитнес-клубе - здоровье, сила, красота. Психологические.

Хотя, несколько моих клиенток отмечают, что приятное мужское внимание к ним возросло. Так что физическое идёт за психическим.

А я тренер - разрабатываю программы, помогаю освоить новые движения, исправляю ошибки в технике, помогаю наладить питание, подстраховываю.

Думаю о чем бы расскзазать завтра. О полярном мышлении, о здоровых/нездоровых привязанностях, об интересных случаях или о чем-нибудь еще. Пишите ваши пожелания в комментариях.

Здоровые и нездоровые любовные отношения, какие они?

Здоровые получаются у тех, кто обладает здоровым типом привязанности. Кроме здорового типа есть ещё три, каждый со своей спецификой. Они статистически встречаются гораздо чаще. Давайте посмотрим какие они.


🧠🤝🫀 Здоровый тип
Единственный психотип способный на здоровые отношения. Всем остальным с ними скучно, потому что нет эмоциональных качелей, патологической ревности, томительного игнора, беготни с волосами назад, разрывов аорты и прочих признаков невроза, ошибочно именуемых любовью. Поэтому тут даже сказать нечего - люди просто живут вместе счастливо.

😱 Тревожный тип
Брошенные и оставленные в детстве на неопределенный срок своими родителями, эти люди не смогли отвлечься на игрушки, чтобы справиться с беспокойством. Причину исчезновения любимых родителей они ошибочно связывают с собой, несут эту ошибку во взрослую жизнь и поэтому стараются то максимально угодить своему партнеру, то чрезвычайно требовательны в любви. Здесь самооценка на минимуме, ревность на макисмуме - давай никогда не расставаться, удались отовсюду, ты только мой (моя), говори мне каждый день, что любишь. В культуре у нас больше тревожных женщин, но мужчины ведут себя так же, просто шпионаж становится более технологичным, а поведение еще более сомнительным. Тревожные иной раз даже сами изменяют своим партнерам на всякий случай, чтобы не быть в проигрыше, если вдруг вскроется измена партнера.

😑 Избегающий тип
Хлебнувшие горьких расставаний в акваториях родительской любви, они научились отвлекаться на игрушки чтобы не страдать и усвоили важный урок - игрушки стабильнее людей. Избегающие предпочитают строить карьеру, заниматься самообразованием, развиваться, растить домашних животных. Ей-богу, так безопаснее. Здесь у нас и работяги мужчины. Верные, к слову сказать. А так же вечные любовники (обещают развестись с женой, а по факту с любовницей избегают жены, а с женой избегают любовницы - perfectly balanced), сторонники гражданских браков и те самые милфы, которые уже обеспечили себя всем, включая детей и не заинтересованы в близости, только в плотских утехах и легких встречах. Милфы, кстати, честнее вечных любовников. Они либо уже в разводе, либо не парят мозг своим юным пассиям пустыми обещаниями.

🤯 Дезорганизованный тип (Тревожно-избегающий)
Вишенка на торте нездоровых отношений. Представьте, что у тревожной и избегающего появились дети, впитавшие самые яркие невротические проявления родителей. "Почему ты не обнимаешь меня, когда мне плохо - Не трогай меня, уйди!", "Пошли все на фиг! Куда вы все пошли?!". Двойные послания льются золотым дождем на партнера. Эмоциональные качели здесь естественны как вдох-выдох. Этот человек действительно не знает чего хочет и в бешенстве от того, что другие не могу догадаться за него. Бесплодные попытки успокоиться об других ведут такого человека к агрессии и изоляции. Либо ему/ей нужно найти кого-то кто святее Папы Римского.


Вместо того чтобы исправить косяки своего эмоционального общения с родителями об партнера, лучше обратиться к специалисту. Впрочем, этот месседж улавливают обычно только люди со здоровым типом привязанности...