Доброе утро!

Мы не правильно воспринимаем ход времени.
Часть 1

Из-за того что стрелка по циферблату движется к бОльшим цифрам, как и прибавляются числа в электронных часах, нам кажется, что времени становится больше. Но «Много времени» на самом деле означает «мало времени осталось». Мы вынуждены делать незаметную для сознания умственную операцию чтобы конвертировать много в мало. И объяснить себе, что несмотря на то что 23 больше чем 17, в 23 мы располагаем меньшим временем чем в 17.

В 13.00 у тебя есть 11 часов на бодрствование, а когда 15.00, у тебя осталось всего 9 часов, при условии, что ты уснешь в полночь.

Даже в детстве говорили - «смотри как много времени, спать пора!».
Психика всё воспринимает буквально. И не понимает как так, времени много, а пора спать! Никто же не скажет - смотри как много времени ушло. А в этом ушло вся суть.

Концепция уходящего, исчезающего времени заставила бы многих думать по-другому. Времени не становится больше, его каждый час остаётся все меньше.

Я бы ввёл циферблат с обратным отсчётом. Не час дня, потом два часа, три часа, а 12 часов, 11, 10, 9. Чувствуете, зашевелилось что-то внутри? Это потому что картина исчезающего времени заставляет двигаться. И эта картина отражает правду о наших отношениях со временем.

Продолжение моей концепции времени здесь:
Часть 2: Диагностика эффективного времени

Часть 3: Куда уходит время? Откуда взять больше времени

Работая над концепцией профилактики эмоционального выгорания (профессиональное выгорание это частный случай эмоционального выгорания потому что никакого другого выгорания кроме как эмоционального в природе человеческой не существует), я разработал экспресс-диагностику продуктивности человека.

Диагностика помогает понять как сейчас обстоят дела, сделать верный прогноз о том что будет с человеком дальше и в процессе работы дать конкретные рекомендации, благодаря которым человек повысит свою продуктивность - будет больше успевать и меньше уставать.

"Мне всё время чего-то не хватает, то времени то энергии", эта обобщённая жалоба нескольких клиентов подсказала мне что нужно положить в основу диагностики. Время и энергию. В среднем по статистике человек редко когда живёт в избытке этих ресурсов.

Чтобы пройти экспресс-диагностику, вспомните прошедшую неделю и ответьте себе на два вопроса:
1. Мне на всё хватило времени?
2. Мне на всё хватило энергии (сил)?

Все ваши ответы попадают в одно из 4-полей матрицы

Я назвал ее «Сутки возможностей»

Интерпретация результатов теста

Время - Да
Энергия - Нет
Утро: времени много, а энергии не хватает.

Вы просто тупите или скучаете. Ваша энергия либо в упадке, либо заблокирована. Нужно разобраться что не так с энергией. Иначе вы пропустите день и вечер, время закончится и настанет ночь. Продуктивность низкая. Вы тратите время жизни напрасно.

Время - Да
Энергия - Да
День: времени хватает и энергии хватает.

Оптимальное состояние. Не навсегда, но продуктивность максимальная. То, что Вам дано, Вы реализуете на максимум.

Время - Нет
Энергия - Да
Вечер: энергии всё ещё много, а вот времени уже начинает не хватать.

Ощущение тревоги повышается. Из-за тревоги Вы часто спешите, хватаетесь за несколько дел одновременно и иногда приходится переделывать. Либо не заканчиваете задуманное. Начинает расти недовольство собой.

Время - Нет
Энергия - Нет
Ночь: не хватает ни времени, ни энергии.

В вашей жизни уже давно что-то идёт не так.
Вы можете обвинять других, себя, но плохо всё равно в итоге Вам. Вот оно, выгорание. Раздражение, зависть, депрессия - ваши новые знакомые или уже давние друзья? Возможно, у Вас уже есть более выраженные симптомы выгорания. Я выложу тесты, чтобы Вы могли увидеть что конкретно не так.

Ещё раз скажу, это не реальный суточный хронометраж, это условное обозначение состояний психики. Теперь, даже не будучи психологом, вы можете составить прогноз на следующую неделю и, в зависимости от того как распоряжаетесь своей энергией и временем, получите свой неизбежный результат.

Как поддерживать в себе психический день?

Об этом в Части 3

Часть 3 Куда уходит время? Где взять больше времени

Перейти к Части 1

Добрый вечер! Как вы?

У Фрица Перлза (создатель гештальт-терапии) в его книге «Гештальт-подход» есть прекрасный список из пяти вопросов для саморефлексии:

1. Что вы делаете?
2. Что вы чувствуете?
3. Чего вы хотите?
4. Чего вы избегаете?

А последний вопрос он явно адресовал тем восьми людям, которые пребывают в дефиците.

5. Чего вы ждёте?

Может решим ваш вопрос с дефицитом?) Пишите. Для нескольких человек найду свободные слоты.

#техники

Рубрика "Запрос-ответ"
Этим постом я экономлю ваше время и деньги)

- Дмитрий, на какие кнопочки мне нажать что мне делать, чтобы мой партнер (муж, родитель, жена, сестра, брат, кот) начал делать так как я хочу как будет лучше для наших отношений?
- Сказать ему как ты хочешь чтоб было.
- А если он не станет делать?
- Спросить почему он не делает.
- А если он не ответит?
- Задать себе вопрос "Зачем мне такой партнер (муж, родитель, жена, сестра, брат, кот) ?"
 
Попытки перехитрить партнера, мужа, жену, родителей, брата, сестру или кота никогда не дадут выигрыш вдолгую.

На короткое время манипуляция партнером "во благо отношений" будет держаться, но она будет стоить больших усилий и через пару месяцев выигрыш покажется мелочью в стравнении с затраченными усилиями на поддержку манипуляции.

Вы можете заметить, что я включил комментарии к сообщениям)

В холодном небе мая
Горит закат
И роскошь алую на город оброняя,
Прозрачно-чистую как ледяной гранат
Он догорает, небо оплавляя,
И облака дымят

Неуправляемое мышление
Часть 1

С одним интересным симптомом на днях пришли два человека. Они увидели в себе признаки выгорания (прокрастинация, потеря энергии, негативные состояния), которое возникло от… чрезмерного обилия тревожных мыслей о работе. Их неуправляемое мышление привело к переживаниям за «безделье», рьяной работе 24*7 и после к эмоциональному выгоранию. Знакомая история?

Часть 2

Неуправляемое мышление
Часть 2

Если вам кажется, что управлять своим мышлением невозможно, посмотрите на картинку. Это метафора психической эволюции. Монах - человек. Обезьяна - это мышление, сознание (фокус внимания), слон - бессознательное.

Мышление скачет как тревожная обезьяна, оно подталкивает бессознательное включить разрушающие жизнь состояния и сценарии (наверное это символизирует кролик, прилипший к слону).

В буддизме специальными средствами вся эта компания очищается. Люди владеют обучающими технологиями управления мышлением уже не одну тысячу лет.

Но нам не обязательно принимать монашеский постриг, идти в ретрит или удаляться на гору Тянь-Шань. Научиться управлять своим мышлением можно так же, как вы научились управлять речью или вилкой. Если следовать комплексу обучающих техник.

Неуправляемое мышление
Часть 1
Часть 3

Легкомысленны люди, которые думают, что можно исправить своё положение дел с помощью книг по психологии. Им кажется, что идти вслепую по книжке лучше чем нанять проводника-психолога.

Но что вы выберете в жизни?
Идти по незнакомым местам, ориентируясь по карте или пойти с проводником, кто знает эту местность?

Почему я сказал легкомысленны.
Потому что выбор в сторону книг делают люди, которые думают, что результат клиенту даёт новая информация. Это легкомысленность, заблуждение.

Результат даёт не новая информация, иначе давно уже была бы напечатана одна книга, в которой написано как жить. Результат даёт трансформация - внутреннее изменение, которое достигается усилиями, направленными на терапевтическую мишень.

Слышали такой термин? Скорее всего нет. О нём в книжках по популярной психологии не пишут. Но мне хочется рассказать вам о том что это такое на примере пары историй.

Присказка
История 1
История 2