Время - Да
Энергия - Нет
Утро: времени много, а энергии не хватает.

Вы просто тупите или скучаете. Ваша энергия либо в упадке, либо заблокирована. Нужно разобраться что не так с энергией. Иначе вы пропустите день и вечер, время закончится и настанет ночь. Продуктивность низкая. Вы тратите время жизни напрасно.

Время - Да
Энергия - Да
День: времени хватает и энергии хватает.

Оптимальное состояние. Не навсегда, но продуктивность максимальная. То, что Вам дано, Вы реализуете на максимум.

Время - Нет
Энергия - Да
Вечер: энергии всё ещё много, а вот времени уже начинает не хватать.

Ощущение тревоги повышается. Из-за тревоги Вы часто спешите, хватаетесь за несколько дел одновременно и иногда приходится переделывать. Либо не заканчиваете задуманное. Начинает расти недовольство собой.

Время - Нет
Энергия - Нет
Ночь: не хватает ни времени, ни энергии.

В вашей жизни уже давно что-то идёт не так.
Вы можете обвинять других, себя, но плохо всё равно в итоге Вам. Вот оно, выгорание. Раздражение, зависть, депрессия - ваши новые знакомые или уже давние друзья? Возможно, у Вас уже есть более выраженные симптомы выгорания. Я выложу тесты, чтобы Вы могли увидеть что конкретно не так.

Ещё раз скажу, это не реальный суточный хронометраж, это условное обозначение состояний психики. Теперь, даже не будучи психологом, вы можете составить прогноз на следующую неделю и, в зависимости от того как распоряжаетесь своей энергией и временем, получите свой неизбежный результат.

Как поддерживать в себе психический день?

Об этом в Части 3

Часть 3 Куда уходит время? Где взять больше времени

Перейти к Части 1

Добрый вечер! Как вы?

У Фрица Перлза (создатель гештальт-терапии) в его книге «Гештальт-подход» есть прекрасный список из пяти вопросов для саморефлексии:

1. Что вы делаете?
2. Что вы чувствуете?
3. Чего вы хотите?
4. Чего вы избегаете?

А последний вопрос он явно адресовал тем восьми людям, которые пребывают в дефиците.

5. Чего вы ждёте?

Может решим ваш вопрос с дефицитом?) Пишите. Для нескольких человек найду свободные слоты.

#техники

Рубрика "Запрос-ответ"
Этим постом я экономлю ваше время и деньги)

- Дмитрий, на какие кнопочки мне нажать что мне делать, чтобы мой партнер (муж, родитель, жена, сестра, брат, кот) начал делать так как я хочу как будет лучше для наших отношений?
- Сказать ему как ты хочешь чтоб было.
- А если он не станет делать?
- Спросить почему он не делает.
- А если он не ответит?
- Задать себе вопрос "Зачем мне такой партнер (муж, родитель, жена, сестра, брат, кот) ?"
 
Попытки перехитрить партнера, мужа, жену, родителей, брата, сестру или кота никогда не дадут выигрыш вдолгую.

На короткое время манипуляция партнером "во благо отношений" будет держаться, но она будет стоить больших усилий и через пару месяцев выигрыш покажется мелочью в стравнении с затраченными усилиями на поддержку манипуляции.

Вы можете заметить, что я включил комментарии к сообщениям)

В холодном небе мая
Горит закат
И роскошь алую на город оброняя,
Прозрачно-чистую как ледяной гранат
Он догорает, небо оплавляя,
И облака дымят

Неуправляемое мышление
Часть 1

С одним интересным симптомом на днях пришли два человека. Они увидели в себе признаки выгорания (прокрастинация, потеря энергии, негативные состояния), которое возникло от… чрезмерного обилия тревожных мыслей о работе. Их неуправляемое мышление привело к переживаниям за «безделье», рьяной работе 24*7 и после к эмоциональному выгоранию. Знакомая история?

Часть 2

Неуправляемое мышление
Часть 2

Если вам кажется, что управлять своим мышлением невозможно, посмотрите на картинку. Это метафора психической эволюции. Монах - человек. Обезьяна - это мышление, сознание (фокус внимания), слон - бессознательное.

Мышление скачет как тревожная обезьяна, оно подталкивает бессознательное включить разрушающие жизнь состояния и сценарии (наверное это символизирует кролик, прилипший к слону).

В буддизме специальными средствами вся эта компания очищается. Люди владеют обучающими технологиями управления мышлением уже не одну тысячу лет.

Но нам не обязательно принимать монашеский постриг, идти в ретрит или удаляться на гору Тянь-Шань. Научиться управлять своим мышлением можно так же, как вы научились управлять речью или вилкой. Если следовать комплексу обучающих техник.

Неуправляемое мышление
Часть 1
Часть 3

Легкомысленны люди, которые думают, что можно исправить своё положение дел с помощью книг по психологии. Им кажется, что идти вслепую по книжке лучше чем нанять проводника-психолога.

Но что вы выберете в жизни?
Идти по незнакомым местам, ориентируясь по карте или пойти с проводником, кто знает эту местность?

Почему я сказал легкомысленны.
Потому что выбор в сторону книг делают люди, которые думают, что результат клиенту даёт новая информация. Это легкомысленность, заблуждение.

Результат даёт не новая информация, иначе давно уже была бы напечатана одна книга, в которой написано как жить. Результат даёт трансформация - внутреннее изменение, которое достигается усилиями, направленными на терапевтическую мишень.

Слышали такой термин? Скорее всего нет. О нём в книжках по популярной психологии не пишут. Но мне хочется рассказать вам о том что это такое на примере пары историй.

Присказка
История 1
История 2

Где часть 3?
Вот она.

Неуправляемое мышление
Часть 3

В этом интервью коротко рассказываю об одном из методов управления потоком мыслей и говорю где найти описание метода. Но! Прочитайте предыдущий пост)

А само интервью вы уже наверняка смотрели

Неуправляемое мышление:
Часть 1
Часть 2

Цели реальные и символические, здоровые и невротические.

Процесс психотерапии и подход, который я исповедую в своей работе, похож на восточное искусство ведения военной кампании. Это кампания не против неврозов или ближайших родичей клиента, боже упаси. Это кампания за достижение клиентских целей. Но есть ньюанс! Не всех..

Цели я делю на 4 вида, чтобы было удобнее разрабатывать стратегии.

1. Реальная цель - это предмет или что-то, что видно и слышно, например машина, квартира, зарплата, количество денег, стихотворение, песня и так далее.

2. Символическая цель - статус, авторитет, узнаваемость, высокая самооценка. Этот вид целей нельзя потрогать или услышать, он существует только в пространстве символов, в человеческом сознании, но прямым образом влияет на материальный мир.

Например, купить автомобиль, это реальная цель, купить крутой автомобиль это уже цель реальная и символическая, а статус который приобретается с крутым автомобилем, это цель символическая.

Кстати, многие думают, что эмоции, это символическая цель. Ошибочное мнение. Эмоция - это реальная цель. А вот статус, которому вы соответствуете, когда ощущаете эмоцию, это уже цель символическая. Например, гордость победителя.

Как психолог, я работаю в основном с символическими целями. Они очень сильно влияют на достижимость реальных целей. Скажу так - только важность символической цели заставляет идти к цели реальной.

Станете вы впахивать ради просто автомобиля? Нет конечно. А вот ради эмоций, которые будет давать крутая машина, ради уважения, которое даст статус обладателя, например, спорткара, в голове уже возникает "Я готов! Где тут нужно впахивать?"

Продолжение...

Перейти к началу

3. Здоровая цель, это цель, которая ведёт человека к состоянию счастья. Достигая её, человек живёт счастливым в парадигме "со мной всё хорошо и мир вокруг меня хорош (мир включая людей)"

4. Невротическая цель, это цель, которая ведёт человека к несчастьям. Я называю её тягой. Достигая её, человек живёт в парадигме "со мной всё не так и я должен это исправить, а мир вокруг меня идеален (включая людей)" Или "со мной всё хорошо, но мир вокруг меня не идеален (включая людей) и я должен это исправить".

А теперь внимание! Как сказал бы Эдвард Радзинский - и самое страшное во всём этом то, что для психики не важно, здоровая цель или невротическая! Если еë приоритет высокий, то она будет достигнута силами бессознательного несмотря ни на что! Именно невротическая цель становится терапевтической мишенью в моей работе.

История 1
История 2

История 1
Дорога в прекрасный сад привела в болото

Замечу, что все истории реальны. Во избежание нарушения принципа конфиденциальности, я искажаю имена и иногда меняю пол персонажей.

Итак, клиентка, женщина находит себе ужасных мужчин и влюбляется в них. Её влечёт к инфантильным партнёрам. Прошу обратить внимание, её влечёт!

Я узнал какие цели она хочет закрыть, вступив в отношения с мужчиной.
Давайте посмотрим на них:

🔹 Реальная цель: отношения
🔹 Символическая цель: статус «в отношениях»
🔹 Здоровая цель: быть счастливой
🔹 Невротическая цель: соответствовать внушению «женщина в отношениях должна терпеть»

Увы, её невротическая цель перевешивает здоровую. Поэтому всей душой стремясь к здоровой цели, она бессознательно достигает цели невротической.

И тут любой инфант и абьюзер сгодится в мужья. Особенно абьюзер. Самый доступный, на которого в здравом уме она даже не взглянула бы. Он вызывает влечение. Не половое, а эмоциональное - желание заботиться о нем. Такое влечение я называю тяга. И тяга эта не к человеку, не к счастью, а к тому чтобы исполнилось внушение «должна терпеть!». Почему случился такой перекос? Оставлю это пока на волю вашей фантазии)

И в каких книгах по теме «как построить счастливые отношения» вы найдёте что терапевтическая мишень конкретно здесь - приоритет невротической цели? Я вам отвечу - ни в каких.

Давайте вспомним, что говорил Сунь Цзы? Разгадай замысел противника. Зачем разгадывать замысел невротической цели? Ответ тут

Когда терапевтическая мишень будет проработана и здоровая цель перевесит невротическую, она найдёт подходящие здоровые отношения. Без этого все остальные попытки - трата времени и лечение подорожником.

История 2