Сегодня на встречах с клиентами самую высокую устойчивость перед лицом тревоги показали ребята, которые:

1. Отбрасывают эмоционально окрашенную «заражающую» информацию
2. Доверяют только проверенным источникам
3. Не поддерживают тревожные разговоры и не залипают в тревожных новостях
4. Сосредоточились на конкретных делах и конкретных фактах
5. Включили чувство юмора (самоиронию)

Не думал я ещё недавно, 14-го апреля, выступая с докладом на XXVII Международном симпозиуме «Психологические проблемы смысла жизни и акме» в ПИ РАО, что моя долгосрочная цель - научно обосновать эффективность моих когнитивных метафорических подходов в работе с выгоранием, превратится в мегакраткосрочную.

Работу, которую я планировал провести года за три, теперь буду проводить за год - продвинуть в научное сообщество свои взгляды и укрепить новый вектор развития когнитивной психологии самопознания - работу с выгоранием. Мой метод показывает высокие результаты. Хочу чтобы он укрепился во времени.

Так что буду обращаться к вам, дорогие мои подписчики с разными очень интересными тестами. Буду здесь выкладывать ход моей работы.

Первая статья уже опубликована.

Принятие решений, это всегда сложно. На втором месте по сложности - следовать принятым решениям.

Сейчас переписываюсь с другом и общаемся на эту тему. Он напомнил мне об одной матрице, которая не только помогает принять взвешенное решение, но и не забывать впоследствии о том, почему ты его принял.

Эту матрицу я увидел у Радислава Гандапаса. Пусть будет здесь. Очень полезный инструмент! 👍👍👍👍

Эффект дырявого ведра

Мой опыт работы с выгоранием показывает, что результат работы зависит от грамотной
организации системы управления эмоциональными ресурсами человека.

Это управление похоже на работу с финансами, прокачку финансовой грамотности. Человек продолжает тратить деньги на впечатления, но в его жизни появляются дополнительные блоки, из которых и строится ситема управления.

И вместе с работой над доходами мы прорабатываем тему расходов.

Просто наполняться ресурсами не достаточно. Например, пока у человека сохраняются утечки, сколько энергии в него не влей, через дырку в ведре всё утечёт.

Одна из самых больших дыр в ведре благополучия, это тревожность.

⬇️⬇️⬇️⬇️

Есть два стула два вида тревожности. Эндогенная и ситуативная. Ситуативная - мы тревожимся по ситуации и это нормально.

Ненормально, это когда ситуативная тревожность подогревается из глубины чем-то беспокоящим, холодящим, заставляющим сердце сжиматься, а кишечник расслабиться.

Настоящий адов кошмар, это эндогенная тревожность. Откуда она берётся и что с ней делать расскажу в следующем посте.

Я заметил интересную вещь. Человека тянет смотреть именно те ужастики, в которых показано наиболее близкое к нему потенциальное расстройство личности, запертое в его бессознательном.

Правда, соцопрос не проводил ещё на эту тему...

Доброе утро!

Оказывается за последние 10 лет никто не изучал мышление айтишников. Это удивительно, потому что психологических запросов от айтишников поступает много. А нормальной научной базы нет.
Нужна ли для работы научная база? Нужна. Расскажу вам сегодня вечером завтра утром по этому поводу одну притчу.

А пока прошу вас помочь мне. Я уже говорил, что продвигаю когнитивную психологию (не КПТ, есть разница, расскажу об этом позже). Психологию познания.

Один из мощнейших инструментов познания, который связывает интеллект и эмоции (с этим у многих проблема), это метафора. Я уже доказывал эффективность метафоры в работе с системой ценностей, результаты моего исследования опубликованы в одном авторитетном научном журнале.

Но пришла пора двигаться дальше. Я хочу сравнить метафорическое мышление айтишников и не-айтишников. И мне в этом нужна ваша помощь.

Я составил программу тестов. Она ниже под ссылкой. Поучаствуйте в исследовании. Оно займёт не более 20 минут. Никаких персональных данных указывать не нужно. Обобщённые результаты я опубликую. Если заинтересуют личные результаты, напишите мне и мы их ообсудим.

Ссылка на исследование:
https://forms.gle/5PsEgsez2ka5iGJx6

Заранее благодарен всем, кто своим участием помогает развивать практическую когнитивную психологию!

Тревога иррациональна, а страх конкретен.

Когда мать, обнаружив у своего ребёнка прыщик, боится что её ребёнок из-за этого умрёт, это тревожность.

Если мать боится смерти ребёнка, который серьёзно заболел, это страх.

Если человек не решается вступить в дискуссию, хотя тема ему близка и интересна, это тревожность.

Если человек заблудился в горах во время сильного урагана и боится, это страх.

Страх - это реакция соразмерная реальной опасности.

Тревога - это несоразмерная реакция на реальную или даже воображаемую опасность. Тревога связана не с ситуацией, а с тем как нам представляется эта ситуация.

Ситуативная тревога, это тревога на конкретное существующее событие, например повышение температуры.

Эндогенная тревога - это когда мать просыпается и слушает дыхание своего здорового ребёнка, проверяя не умер ли он во сне.

Такая тревога вызвана психотравмами детства, поведением родителей, иногда неадекватных, психопатичных.

Ситуативная тревога может пробуждать эндогенную. Если у человека низкий уровень эндогенной тревоги, то он быстрее и легче справится с тревогой ситуативной. Если у человека высокий уровень эндогенной тревоги, то любой намёк на небезопасность или задевание других ценностей будет вызывать диспропорционально большую реакцию стресса.

А теперь к вопросу о таблетках от тревоги и справляться самостоятельно. Мой опыт показывает, что самостоятельно хорошо справляется тот, у кого низкий уровень эндогенной тревожности и кто поддерживает свою психику регулярно, а не только в случае стресса. Как со школьными учителями - прежде чем что-то требовать, нужно что-то дать. С противостоянием тревоге ситуация такая же.

И конечно же не забываем про эффект дырявого ведра😌😌😌

При подготовке материала использовались материалы книги Карен Хорни "Невротическая личность нашего времени".

Притча об индивидуальном подходе

У Авиценны был очень старательный, новоиспеченный ученик. Однажды к великому лекарю привели слепого. Учитель сказал, какие компоненты смешать, чтобы получилось две лепешки. Тот сделал все точь-в-точь, как было сказано. К глазам больного приложили лепешки, и на другой день тот прозрел. А сосед горе-ученика тоже был слепой. Вдохновленный таким успехом, подмастерье приготовил в точности такие же лепешки и положил ему на глаза. На следующий день у незрячего соседа глаза вообще вытекли. Этот добросовестный идиот прибежал в слезах: — Как же так, Учитель, я сделал, как ты сказал в прошлый раз! Почему это случилось?

В глубокой печали мудрец ответил: — Слепота бывает от разных причин: от сухости организма, от влажности, от жары, от холода и т.д. У тысячи слепых бывает тысяча причин. Иди, сынок. Тебе работать только пекарем.

Однако, я ошибся.

Мышление программистов исследовали. В частности в 2007 году.

Но исследовались те особенности мыслительной деятельности, которые влияют на эффективность решения рабочих задач.
Я свое исследование сосредотачиваю на другом. На когнитивном процессе, что в моем случае означает не мышление, а процесс познания.

Что происходит, когда программист перекладывает мышление с рабочих задач на попытку понять себя?
Происходит фрустрация. Потому что с помощью только лишь интеллектуальных процессов невозможно охватить такую сложную и высокоорганизованную структуру как личность.

Пытаясь "увидеть собственный затылок" человек начинает предполагать "наверное это у меня от этого", искать причины, погружаясь в дебри рассуждений и завязая в интеллектуальных процессах. Интелектуализация не дает решения, потому что она работает не с реальностью, а с предположениями на основе реальности.

Для того чтобы продвинуться в познании себя необходимо использовать не только интеллектуальную, но и чувственную форму познания. Мы можем легко обмануть себя в интеллектуальных объяснялках, но в эмоциях мы никогада не обманываемся. Эмоции прямо указывают нам "что происходит", как сигнальная лампочка. Остается только расшифроввать этот сигнал. Зачем? Не только чтобы избежать выгорания.

Представьте. Парню нравится девушка, или девушке нравится парень, как говорят - несмотря ни на что! И они не могут объяснить себе этой тяги, которая подчас разрушительна. Причина тяги в бессознательном, у нее есть своя цель, невротическая. Посмотрите мою статью по целям. Вытащить наружу цель бессознательного, значит спасти как минимум две судьбы.
⬇️⬇️⬇️⬇️

Для этого нужен инструмент чувственной формы познания себя. Что же это за чувственная форма? Что это за мостик между интеллектом и эмоциями, между сознанием и бессознательным?

Нам нужен четкий инструмент, который охватит и интеллектуальную и эмоциональную сферы. Сможет выразить невыразимое, понять неосознаваемое. В нашей культуре есть такой инструмент. Это метафора. Я писал об этом в своей научной статье, посвященной феномену метафоры. И экспериментально доказал, что понимание метафоры ценностей личности является способом самопознания. Научная статья на эту тему есть в общем доступе.

А теперь мне нужно научно обосновать - когнитивные особенности, которые ярко выражены в айтишниках, могут ли быть той базой, на которую ляжет метафорический способ самопознания?

Для этого я начал свое исследование и прошу вас мне помогать в нем. Своим участием в анкетировании, особенно, если вы айтишник. Ссылка здесь. И заранее спасибо!

Кстати, вечером опубликую историю о том как с помощью метафоры одна девушка поняла что не так в её отношениях.

Одна девушка всë прекрасно понимала, но никак не могла отказаться от ущербных отношений. Она пришла ко мне уже на третьей стадии выгорания в отношениях - с апатией.

Продолжение...

К началу..

Разговоры о проблеме не решали проблему, как это часто бывает. Поэтому я решил применить метафору, поработав по специальной технике "Метафора отношений". В метафоре отношений девушка увидела своего партнёра в образе камня. И у неё произошёл инсайт. Она осознала, что хотела из этого "камня" построить стену, за которой можно было бы спрятаться, но когда приблизилась к этому камню в своей метафоре, выяснилось что это известняк. "Это не надёжный камень, - сказала она с огромной грустью, - он легко крошится. Он не подходит".

Через метафору она осознала свою невротическую цель - находить ненадёжных партнёров и быть несчастной. После, в ходе нескольких сеансов, она смогла сделать свой выбор между невротической и здоровой ценностью - быть счастливой.

Эта история произошла лет восемь назад. В скором времени она рассталась со своим молодым человеком и сейчас живёт в счастливом браке с другим.

Моё вечернее настроение

Топ-7 пунктов как успокоить команду и проводить совещания.

Сегодня была сессия во время которой мы с клиентом сформулировали нужную памятку.

Совещание должно состоять из трёх частей:
Новости, планы, личное.

В каждой части лидер должен:

1. Оставаться в роли лидера.
Эта роль придает сил и успокаивает самого лидера. Вдохновляйся образами лидеров.

2. Сохраняй спокойствие.
Команда заражается настроением своего руководителя. Любым.

3. Говори о своих чувствах.
Важно КАК ты это делаешь. Если паникуешь и истеришь, см п. 2. Если спокойно говоришь о том, что тебе тоже страшно, команда видит КАК ты обращаешься со своим страхом - спокойно принимаешь его и сохраняешь работоспособность. Это пример для команды.

3. Дай возможность выговориться.
Если у человека наболело, пусть скажет.

4. Пресекай паникерство.
Научись очень чутко различать где наболело, а где паникерство и накручивание себя и других. Первому давай выход, второе пресекай. Не грубо, но уверенно.

5. Не давай советы, а спрашивай.
Не давай готовых решений, рискуешь запустить игру "Да, но у меня не получится". Спрашивай. Это заставляет человека думать и выводит его из позиции жертвы.

6. "У больших людей есть план".
Сообщай о планах организации. Возможно, этот план и не сбудется, но наличие плана на короткое время успокоит сотрудников.

7. Спрашивай и дай возможность сказать о чём-то хорошем.
О каких-то милых, уютных бытовых моментах. Они дадут эффект короткой подзарядки позитивом.

P. S. Если у вас, тимлиды, руководители, есть ещё свои методы ведения совещаний и успокаивания сотрудников в сложное время, пишите в комментариях.

Работаем по правилам мозгового штурма - не критикуем. А если очень захочется покритиковать, то предлагаем что-то своё.

Хочу сказать несколько слов насчёт "проживания негативных эмоций".

Человек говорит "я проживаю свои эмоции. Мне грустно, я плачу". Эмоция стала хозяином в доме, побуждает плакать. Поплакали, полегчало. Надолго? Пока вновь с этим не соприкоснемся, не правда ли?

Так вот, это НЕ проживание, это слияние с эмоцией. Те, кто вам говорят, что вы проживаете эмоцию, когда в гневе колотите руками и ногами об стены и пол, это или бессовестные обманщики или бездарные "специалисты".

Человек говорит "я проживаю эмоцию", а по факту занимается созерцанием сигнальной лампочки (негативные эмоции, это наши сигнальные лампочки), или бегает вокруг неё и тревожится (мне тревожно и я беспокоюсь), или бьёт подушки. Через какое-то время лампочка устанет и потухнет. Любая сигнализация не будет орать вечно. Означает ли это, что пожар утих? Нет. Тебе стало легче просто потому что произошла разрядка. В рыдании или гневе. Разрядка ничего не меняет в твоей жизни, она только облегчает тебя до следующего наполнения.

Не путайте проживание со слиянием и разрядкой.

Есть другая категория людей. При пожаре они вырубают сигнальную лампочку. И начинают действовать. Это другая крайность. Ты не все данные считал с сигнализации, а уже кидаешься в пламя.

Проживание, это "разговор с эмоцией", диалог с вопросами и ответами:
- Откуда ты пришла?
- Что тебе нужно? Чего ты хочешь? Какова твоя цель?
- Почему ты такая?
- На что ты влияешь?
- Что мне нужно сделать чтобы ты ушла?
- На что ты мне показываешь?

За сигналами лампочки вы находите настоящего себя. Это познание себя через свои чувства. Проходите с эмоцией по пути её жизни. От её рождения до её смерти и открываете смысл её жизни. Вот это реальное проживание.

И итог проживания, это когда вы делаете не так чтобы лампочка не горела, а так чтобы пожара не было.

Доброе утро, друзья!
Коллеги из Camps.Steford.co запустили интересную программу в Красной Поляне, которая обеспечивает полную перезагрузку эмоционального состояния и даёт ощущение счастья сотрудникам в командах. Теперь думаем вместе с коллегами из Steford.co о коллаборациях.