Когда люди слышат, что я когнитивный психолог, они говорят: А, КПТ... Имея в виду когнитивное поведенческую терапию.

Так вот нет, я не КПТ, я когнитивный психолог. Это другой подход, другое направление, и другая система работы.
К настоящему моменту меня настолько вдохновили отзывы, которые получаю во время лекций и других публичных выступлений, успехи моих клиентов, плюс число подписчиков этого канала растет, что я решил - сейчас самое время начать знакомить вас с моим подходом.

Уже почти 12 лет прошло как я закончил первую вышку по психологии. И на половине этого срока самая креативная часть моей личности возмутилась. Ей надоело льнуть к сиське классических направлений психотерапии, прятаться за спиной великих авторитетов, быть карликом на плечах гигантов основателей школ. Мне почему-то стало стыдно воспроизводить чужие методы, пусть даже прикрывшись сертификатом и дипломами. Что же это я, не могу ничего внести своего? Так до конца профессиональной жизни и буду как дрессированая обезьянка реализовывать чужие идеи? Я мог бы ответить "да" на оба этих вопроса и успокоиться, но только в том случае, если бы у меня не было своих наблюдений и идей. А они были и есть. Эти идеи я воплотил сначала в авторских техниках, а потом обобщил опыт, наблюдения и поднялся на уровень выше. Родил свой подход - психология состояний. Подход, конечно, не в вакууме висит. Он - часть направления когнитивной психологии самопознания. Получилось весьма структурно, как я люблю. В направлении подход, в подходе техники. Этим постом начинаю новый "сериал" в моем канале. Буду рассказывать о напралении, о подходе и немного (чтобы не обижать тех, кто за обучение деньги заплатил) о методах.

#мойподход

Любой психологический подход состоит из трёх основных элементов.
Философия: Что такое личность (человек)?
Диагностика: Что такое норма и не норма для личности (здоровая и невротическая личность)?
Методы работы: Каким образом в этом подходе приводят личность в норму?

Давайте для начала возьмем классический психоанализ и гуманистический подход, как примеры. А после расскажу о содержании своего подхода с позиции этих трёх компонентов.

#мойподход

В психоанализе (З. Фрейд):

Философия: человек, это совокупность трёх элементов - бессознательное (Ид), Эго (сознание) и Супер-эго (морально-нравственные установки)

Диагностика: Нормальная (здоровая) личность реализует потребности Ид социально приемлемым образом. Импульсы Ид реализует Эго без подавления этих импульсов структурой супер эго.
Не норма - импульсы Ид вытесняются из Эго структурой Супер-Эго и возникает внутренний конфликт.

Методы работы: психоанализ - анализ свободных ассоциаций в речи человека, анализ сновидений.


В гуманистическом подходе (К. Роджерс):

Философия: личность это Самость - сосредоточение всего самого прекрасного и доброго в человеке.

Диагностика: норма - личность полноценно реализует содержание своей самости.
Не норма - различные блоки мешают личности быть аутентичной (реализовывать содержание своей самости)

Методы работы: клиент-центрированная психотерапия (активное слушание, эмпатия, безоценочность и т.д)

#мойподход

А теперь кратко расскажу о философии, диагностике и методах когнитивного подхода, в котором я работаю. К каким моментам нужны пояснения - пишите в комментарии, отвечу.

Философия: Что такое личность? Это сменяющиеся состояния сознания. Состояние сознания (иногда я их буду называть "позиции"), это набор мыслей, чувств и действий.
Мысли, чувства и действия, это средства реализации сценариев, зашитых в позициях. Например, если ты застреваешь в позиции Спасателя, то у тебя будет очень стандартный набор мыслей, чувств и действий, которые приведут тебя к известному исходу событий. Это и есть сценарий. Так уже не раз было в твоей жизни.

Да, я немного позаимствовал у Эрика Бëрна. Но не всё. Например, Бëрновский Ребёнок, это непосредственная креативность. В моём подходе такого слова нет. Есть Инфант - человек, который удовлетворяет свои потребности за чужой счёт. Состояние Спасателя я бы тоже переименовал. В Рыцаря, например. Это слово и образ, ему соответствующий, точнее описывают содержание состояния.

Диагностика:
Норма, это когда реализация сценария удовлетворяет потребности человека. Человек самореализуется.
Не норма, это когда:
Человек застревает в деструктивных позициях.
Неосознанно переключается по позициям, сбивая и перемешивая этим свои сценарии.
Использует неподходящие позиции для самореализации и терпит неудачу.

Методы работы: когнитивный подход.


#мойподход

К метафорам прибегали все великие психологи. Например, Фриц Перлз говорил, что у каждого есть Собака сверху и Собака снизу.

Собака сверху говорит - В понедельник мы сядем на диету!!
Собака снизу отвечает - Да! Если у нас получится...

Как показывает моя практика, есть ещё собаки. Собака-сомневака, собака-подозревака..

А какие собаки есть у вас?

Когда понимаешь себя, становится проще принять себя - ты видишь откуда что берется и чего тебе не хватает. Когда видишь чего тебе не хватает, то понимаешь чем себя поддержать. Остается вопрос - как обеспечить поддержку. Поддержку оказываю я, плюс клиент обучается поддерживать сам себя и получать поддержку от других.

Когда понимаешь чего по-настоящему хочешь (свои ценности и цели) и владеешь механизмами получения поддержки, продвижение не заставит себя долго ждать. Все начинает получаться как бы само собой. Так происходит потому что человек зашел в позицию, состоящую из очень хороших сценариев. Остается только утвердить эту позицию как норму жизни. Для этого тоже есть специальные техники.

#мойподход

А я говорил... А я предупреждал...

"Мне зачем психолог? Я и сам справляюсь!"

Отдельно хочу сказать про "справляюсь сам". Принято считать, что пока тебя психиатры не вяжут, ты успешно справляешься.

Справляюсь сам, это:

💡Нет нарушений сна. В здоровом сне без долгих ворочаний, просыпаний и остросюжетных триллеров мозг и психика очищаются.

💡Нет замалчивания проблем. Ты не избегаешь говорить о проблемах в любых отношениях, выдерживаешь напряженную атмосферу конфликта и эти разговоры делают твои отношения крепче и здоровее.

💡У тебя нет "Алкоголизма лайт" (регулярных прикладываний к бутылочке чего-нибудь от 5 до 22%) и иных расстройств, в том числе пищевого поведения - не заедаешь проблемки и не переходишь в режим питания только лишь воздухом.

💡Ты управляешь своей концентрацией и можешь сосредоточиться на том, что происходит сейчас, не улетая мыслями в "а вот тогда надо было сказать..." и в другие незавершённые гештальты.

Если вам есть что добавить, пишите в комментариях.

Что такое понимание клиента в моём подходе. Это фраза "Я вас понимаю" произнесённая с проникновенными интонациями? Да и нет.
Понимание, это отчасти поддержка, а отчасти кое-что другое. Многоуровневое познание личности клиента. Это не только "я тебе сочувствую", но и "я вижу тебя".

Ведь когнитивный значит "познавательный". Если познал что-то, разобрался в этом, значит обрëл понимание.

Понимание мы реализуем в работе благодаря трём инструментам:
🔹понимание интеллектом,
🔹чувственное понимание,
🔹понимание посредством телесных ощущений.

Эти инструменты я применяю на сессиях и обучаю клиентов овладевать ими. Для овладения инструментами есть соответствующие техники, которые подбираю под клиентский типаж личности.

Посмотрите на схему. В ней я кратко показал на что ведётся упор в сопровождении клиента - какие уровни понимания развиваются с помощью чего.

Всё это мы делаем не для того, чтобы человек обрёл некое всепрощение. Хотя обижатся он будет меньше. Это делается чтобы усилить контакт с реальностью

Вчера снимали видео на тему "Главный секрет успешного успеха!"🤫🤫🤫

Доброе утро!
Как недавно выяснилось, моё самое креативное время с 7.00 до 9.00. В эти два часа приходит очень много отличных идей. Поэтому приходится ложиться пораньше, чтобы с утра встать готовым к приëму информации. Сегодня мне пришла в голову идея о небольшой диагностике. Куда её применять я ещё не понял, сейчас как раз на пути к этому. А сама диагностика определяет отношение личности к себе и перспективы на неделю.

Возьмём два фактора - приятное и полезное. И разложим наши повседневные дела по четырём квадратам.

Разложи свои дела по квадратам и посмотри кто ты.

Транжира - вечером отдыхали, утром рыдали. Если ты занимаешься только приятным в ущерб полезному, то размягчаешь свой мозг. Это дорога ведёт к деградации.

Эксплуататор - эта скользкая дорожка нагружать себя "полезным отдыхом" ведёт к хронической усталости, прокрастинации и выгоранию.

Холоп - и что это за жизнь, скажите мне? Ни удовольствия, ни пользы. Сплошные мучения. Надеюсь, никто тут не оказался.

Гений - совмещать приятное и полезное. Не каждый так может. Это успех, это дорога к нарастанию сил и возможностей.

Добрый вечер)

Сегодня вышел в перерыве в Нескучный Сад. Белки такие жирные и пушистые. Летом они меньше были. Сейчас размером с хорошего кролика. Одна самая деловая взяла меня за ногу. Очень странные ощущения, когда эти маленькие сильные пальчики трогают щиколотку через штаны…

Как узнать свой потолок в самореализации?

Есть очень точный способ - метафора ценности. Техника выполнения простая:

Представь себе карьеру, отношения, финансы, саморазвитие (любое, в чем хочешь продвигаться) в виде явления погоды, природы, животного, предмета, чего угодно. Дай волю фантазии, пусть образ появится сам. Посмотри на этот образ. Какие чувства он вызывает?

Если приятные, например ты видишь карьеру как шикарный лайнер и тебе радостно, значит потолок у тебя высокий.
А если ты видишь, например, карьеру как лестницу без перил и стало страшно - значит у тебя есть внутренний блок и потолок роста в карьере будет не такой высокий как ты хочешь.

Негативные чувства в метафоре: тревога, страх, неприязнь - признак того, что ты не продвинешься далеко.

Но не расстраивайся, этот потолок можно отодвинуть или убрать совсем, через специальные методы когнитивной психологии. Я практикую эти методы с собой и клиентами. Эффект получается очень сильный.

#техники

Как повысить самооценку

В прошлую субботу обсуждали с магистрантами МСПИ и РосНОУ проблему безопасности в гуманистическом подходе психологии.

Безопасность, это ключ ко всему. Если человек себя чувствует безопасно, то он готов взять на себя ответственность, быть собой, быть проактивным.

Если человек с детства ощущал небезопасность, то в жизни он не проактивен. Его действия - ответная реакция на воображаемые угрозы (кто там что подумает, скажет, как оценит…). Такой человек постоянно стремится обеспечить себе безопасность, давая манипулировать собой или манипулируя другими, не развивая свой потенциал, опасаясь зависти. Он становится жертвой, тираном, спасателем. Конечная цель этих состояний - почувствовать себя в безопасности.

Ловушка в том, что через эти состояния безопасность не достигается. Потому что попытка управлять другими даже собственным хорошим поведением, это очень наивная затея.

Однако, если человек проработал в себе момент организации безопасности, то он будет проективным, начнет самопроявляться не боясь осуждения и манипуляций.

Например, становится собой вопреки родительской директиве «не будь собой, а то я буду страдать».

Кстати, чувствует себя безопасно и находится в безопасности, это не одно и то же!

Внутренняя опора