Лучший отдых.

В далёкое советское время то ли Павлов, то ли Сеченов, то ли Ленин сказал - "лучший отдых, это смена деятельности".

Как это часто бывает, слова вождя были истолкованы превратно и, спустя поколения, люди ждут восстановления сил в моменте, когда сменяют деятельность анализ данных за компом на деятельность игру за смартфоном. Однако, вместо восстановления наступает переутомление и хроническая усталость. Закономерно, поскольку приведённый случай, это отнюдь не смена, это возобновление нагрузки на всё те же нейронные цепочки. Смена, это когда двигаешься вместо того чтобы думать, слушаешь вместо того чтобы смотреть.

В такой смене деятельности вы даёте восстановиться нейромедиаторам одних нейронных цепочек и не даёте скучать нейромедиаторам других нейронных цепочек в разных зонах мозга. Нейромедиаторы, это вещества, которые обеспечивают деятельность нейронов. Эти вещества имеют свойство заканчиваться. Сигнал о том что они заканчиваются - охранительное торможение. Кто знает что это такое, жмёт на огонёк. А я делаю выводы, стоит ли развивать тему.

Услуга за услугу

Тот кому платят за услугой за услугу, считает, что остался в проигрыше. Потому что свою услугу ценит выше встречной. Шоколадка всегда выглядит дешевле денег и приложенных тобой усилий.

Тот, кому за услугу заплатили деньгами считает обмен справедливым, потому что сам установил цену своей услуги.

Тот, кто заплатил за услугу деньгами, считает себя или проигравшим или считает сделку справедливой, в зависимости от цены. Но и имеет право отказаться от услуги, чтобы не проиграть.

Тот, кто заплатил за услугу услугой считает себя в выигрыше, а партнёра в проигрыше, потому что шоколадка всегда дешевле цены по прайсу.

Отсюда мораль. Не юлите, оплачивайте деньгами.

Для того чтобы помочь айтишникам справляться с эмоциональным выгоранием я разработал когнитивный подход. Или когнитивно-эмоциональный подход. Название еще в разработке. И сейчас провожу большое исследование с целью изучить особенности эмоциональной сферы айтишников.

Недавно я просил подписчиков присоединиться к анонимному исследованию особенностей мышления программистов. Результатами я поделился в своем канале. И вот настала очередь эмоциональной сферы.

Те, кто давно на меня подписан, знают - мои поиски уже готовых исследований на эту тему в современной психологии не увенчались успехом. Ученых психологов интересует больше интеллект. А выгорание, это процесс эмоциональный. Я хочу закрыть этот разрыв между наукой и практикой.

Поэтому в перерывах между мемами и полезностями буду просить вас присоединяться к моей исследовательской программе. Кто готов поддержать, ставьте сердечко.

Удивительно всё складывается. На День Рождения загадывал себе побольше групповых выступлений. И вот, в этом декабре в РосНОУ Дмитрий Фадеев и его курсы "Психология всего", встречайте)) частично свои занятия, частично заменяю заболевших преподавателей.

Двенадцать лет моего опыта в частной практике, восемь лет в институтах, почти семь лет в школе, в образовательном комплексе, самые интересные и вдохновляющие учебники, которые я прочитал за это время - вот чем буду делиться со студентами. Будет очень круто.

Готовлю три поста на ближайшие дни. Голосуйте соответствующим смайликом. С чего мне начать?

🔥 Куда деваться от черно-белого мышления. Про мышление интервалами эффективности. Здоровая альтернатива и самое лучшее средство от невротической бинарной логики.

🤯 Биохимия усталости. Почему мы устаëм и как экологично повысить активность мозга. Про нейромедиаторы.

👍 Исследование эмоционального выгорания. Про мою научно-практическую работу

Биохимия усталости

Часть 1
Начну с небольшой истории.

У Пети пять апельсинов.
🧍‍♂️🍊🍊🍊🍊🍊

Он одолжил Васе два и Вася вернул один сразу, а второй апельсин пообещал вернуть позже.
🧍🏼‍♂️🍊🍊🍊🍊
🧍🏻‍♂️🍊

Спустя ещё две такие операции Петя увидел, что количество его апельсинов критически уменьшилось.
🧍🏼‍♂️🍊🍊
🧍🏻‍♂️🍊🍊🍊

Петя сказал Васе, что дальше так продолжаться не может, и Вася должен либо подождать и вернуть одолженные апельсины, либо Петя сможет дать Васе только по одному апельсину.

Чтобы решить этот вопрос они пошли к судье. Судья потребовал отдавать Васе как и раньше два апельсина. Петя смог провести только одну операцию и лавочка закрылась.

А как бы вы поступили на месте Васи?
⬇️⬇️⬇️⬇️

Вчера в такси услышал рекламу - когда жизнь экзаменует, первыми сдают нервы. О, как тонко и метко сказано…

Биохимия усталости.

Я проапдейтил Часть 1. Прочитайте её, пожалуйста, перед тем как читать дальше.

Часть 2
При чем тут апельсины.

Петя, это нейрон, нервные клетка. Вася тоже нейрон. Сигнал от одного нейрона к другому передаётся через синаптические пузырьки с нейромедиаторами (апельсины). Вася возвращает использованные "апельсины" Пете через насос обратного захвата и цикл повторяется. Насос работает медленее, чем отдача нейромедиаторов.

Поэтому, когда апельсинов становится критически мало, нервная система впадает в охранительное торможение. Замечали состояние, когда вы работаете и вдруг затупили? Слегка перестали соображать, стало чуть сложнее сконцентрироваться. Это и есть охранительное торможение.

Дальше нервная система предлагает три пути:

👋 🤯 Сделать сверхусилие, пахать так же и впасть в запредельное торможение (апельсины закончились совсем и ждём новых поставок)

🤏 😌 Работаем не так интенсивно, чтобы нервная система снизила скорость трат нейромедиаторов.

✌😎 Делаем промежуток отдыха, потому что лучше 20 минут поспать, чем 2 часа бороться со сном.

Вспомните теперь свои ответы.

Часть 3
⬇️⬇️⬇️⬇️

Биохимия усталости
Часть 3

Что делать?

А теперь на сцену выходит судья. Это Вы, ваша личность, которая принимает решение. Как поступить в ситуации начальной усталости )охранительного торможения)? И вы это уже сделали, когда отвечали на опрос. Поэтому для тех 44%, кто собирается терзать нейрона Петю я предлагаю следующие рекомендации.

1. Определи свой оптимальный рабочий интервал и интервал отдыха. Полчаса, час - сколько ты работаешь до первого отупения? Сколько тебе надо времени, чтобы отдохнуть, но не окончательно расслабиться - 5 или 10 мин? Понаблюдай за собой.

2. Сдерживай обещания. Если пообещал вознаградить себя за работу - за то что трудился запланированное время или дошёл до результата, то обязательно сделай это. Нервная система не любит, когда её используют и обманывают. Она мстит хронической усталостью.

3. Сменяй активность. Есть три вида отдыха - безделье, переключение и зарядка. Переключайся!

Всем хорошего вечера! ✌😎

🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈

Всегда горячая тема в психологии отношений, это личные границы. Люди хотят научиться отстаивать их.

И щедрый интернет предлагает техники как защищать свои границы, ставить на место одной колкой фразой и прочему, иногда даже работающему арсеналу.

Однако, ирония в том что если вам нечего защищать, все эти техники не будут работать.

Если у вас нет своих желаний, ценностей, интересов, то ваши границы легко продавить. Вашим временем легко воспользоваться, Вас легко "очаровать" чужими желаниями и целями. А всё потому, что на месте желаний и прочего у вас вакуум смысла. А в вакуум, как мы знаем, засасывает всë подряд.

Личные границы появляются когда у вас есть что-то своё, что хочется защитить. Ваши время, ценности, интересы, желания, цели. Они подобны давлению воздуха в воздушном шарике. Если у вас есть внутреннее давление, если вас распирает (в хорошем смысле этого слова), тогда и техники будут работать. Потому что станет понятно ради чего их применять.

Завтра первый семинар начнётся в 9.00, а последний закончится в 21.10.

Первые пары будут по Психодиагностике. Покажу ребятам интересные фильмы, подиагностируем себя, покажу первый в истории тест на интеллект.

Так что даже не думайте прогуливать мою замену 😌
Я знаю, вы это прочитаете😏

Знаете от чего возникает огромный процент проблемных ситуаций в деловом и личном общении?

- Он так вздохнул, что я сразу поняла..
- Она так улыбнулась, что я сразу понял..
- Она так делает потому что она...
- Он не ответил потому что он...

Это додумывание.

Люди проживают годы не с партнёрами, а со своими додумками о партнёре. И мало кому приходит в голову проверить свои додумки одним очень простым способом.

Спросить)

Попробуйте начать с фразы "Правильно ли я понимаю, что твой вздох означает, что ты... ?" А дальше по ситуации.

На этой неделе очень порадовался тому что говорили магистранты на зачётах.

Они рассказали кучу примеров как применяют материал лекций. Кто-то в работе, кто-то в личной жизни. И у всех есть изменения. Значит, я достиг своей цели.

Почему ты ревнуешь
Часть 2