Для того чтобы помочь айтишникам справляться с эмоциональным выгоранием я разработал когнитивный подход. Или когнитивно-эмоциональный подход. Название еще в разработке. И сейчас провожу большое исследование с целью изучить особенности эмоциональной сферы айтишников.

Недавно я просил подписчиков присоединиться к анонимному исследованию особенностей мышления программистов. Результатами я поделился в своем канале. И вот настала очередь эмоциональной сферы.

Те, кто давно на меня подписан, знают - мои поиски уже готовых исследований на эту тему в современной психологии не увенчались успехом. Ученых психологов интересует больше интеллект. А выгорание, это процесс эмоциональный. Я хочу закрыть этот разрыв между наукой и практикой.

Поэтому в перерывах между мемами и полезностями буду просить вас присоединяться к моей исследовательской программе. Кто готов поддержать, ставьте сердечко.

Удивительно всё складывается. На День Рождения загадывал себе побольше групповых выступлений. И вот, в этом декабре в РосНОУ Дмитрий Фадеев и его курсы "Психология всего", встречайте)) частично свои занятия, частично заменяю заболевших преподавателей.

Двенадцать лет моего опыта в частной практике, восемь лет в институтах, почти семь лет в школе, в образовательном комплексе, самые интересные и вдохновляющие учебники, которые я прочитал за это время - вот чем буду делиться со студентами. Будет очень круто.

Готовлю три поста на ближайшие дни. Голосуйте соответствующим смайликом. С чего мне начать?

🔥 Куда деваться от черно-белого мышления. Про мышление интервалами эффективности. Здоровая альтернатива и самое лучшее средство от невротической бинарной логики.

🤯 Биохимия усталости. Почему мы устаëм и как экологично повысить активность мозга. Про нейромедиаторы.

👍 Исследование эмоционального выгорания. Про мою научно-практическую работу

Биохимия усталости

Часть 1
Начну с небольшой истории.

У Пети пять апельсинов.
🧍‍♂️🍊🍊🍊🍊🍊

Он одолжил Васе два и Вася вернул один сразу, а второй апельсин пообещал вернуть позже.
🧍🏼‍♂️🍊🍊🍊🍊
🧍🏻‍♂️🍊

Спустя ещё две такие операции Петя увидел, что количество его апельсинов критически уменьшилось.
🧍🏼‍♂️🍊🍊
🧍🏻‍♂️🍊🍊🍊

Петя сказал Васе, что дальше так продолжаться не может, и Вася должен либо подождать и вернуть одолженные апельсины, либо Петя сможет дать Васе только по одному апельсину.

Чтобы решить этот вопрос они пошли к судье. Судья потребовал отдавать Васе как и раньше два апельсина. Петя смог провести только одну операцию и лавочка закрылась.

А как бы вы поступили на месте Васи?
⬇️⬇️⬇️⬇️

Вчера в такси услышал рекламу - когда жизнь экзаменует, первыми сдают нервы. О, как тонко и метко сказано…

Биохимия усталости.

Я проапдейтил Часть 1. Прочитайте её, пожалуйста, перед тем как читать дальше.

Часть 2
При чем тут апельсины.

Петя, это нейрон, нервные клетка. Вася тоже нейрон. Сигнал от одного нейрона к другому передаётся через синаптические пузырьки с нейромедиаторами (апельсины). Вася возвращает использованные "апельсины" Пете через насос обратного захвата и цикл повторяется. Насос работает медленее, чем отдача нейромедиаторов.

Поэтому, когда апельсинов становится критически мало, нервная система впадает в охранительное торможение. Замечали состояние, когда вы работаете и вдруг затупили? Слегка перестали соображать, стало чуть сложнее сконцентрироваться. Это и есть охранительное торможение.

Дальше нервная система предлагает три пути:

👋 🤯 Сделать сверхусилие, пахать так же и впасть в запредельное торможение (апельсины закончились совсем и ждём новых поставок)

🤏 😌 Работаем не так интенсивно, чтобы нервная система снизила скорость трат нейромедиаторов.

✌😎 Делаем промежуток отдыха, потому что лучше 20 минут поспать, чем 2 часа бороться со сном.

Вспомните теперь свои ответы.

Часть 3
⬇️⬇️⬇️⬇️

Биохимия усталости
Часть 3

Что делать?

А теперь на сцену выходит судья. Это Вы, ваша личность, которая принимает решение. Как поступить в ситуации начальной усталости )охранительного торможения)? И вы это уже сделали, когда отвечали на опрос. Поэтому для тех 44%, кто собирается терзать нейрона Петю я предлагаю следующие рекомендации.

1. Определи свой оптимальный рабочий интервал и интервал отдыха. Полчаса, час - сколько ты работаешь до первого отупения? Сколько тебе надо времени, чтобы отдохнуть, но не окончательно расслабиться - 5 или 10 мин? Понаблюдай за собой.

2. Сдерживай обещания. Если пообещал вознаградить себя за работу - за то что трудился запланированное время или дошёл до результата, то обязательно сделай это. Нервная система не любит, когда её используют и обманывают. Она мстит хронической усталостью.

3. Сменяй активность. Есть три вида отдыха - безделье, переключение и зарядка. Переключайся!

Всем хорошего вечера! ✌😎

🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈

Всегда горячая тема в психологии отношений, это личные границы. Люди хотят научиться отстаивать их.

И щедрый интернет предлагает техники как защищать свои границы, ставить на место одной колкой фразой и прочему, иногда даже работающему арсеналу.

Однако, ирония в том что если вам нечего защищать, все эти техники не будут работать.

Если у вас нет своих желаний, ценностей, интересов, то ваши границы легко продавить. Вашим временем легко воспользоваться, Вас легко "очаровать" чужими желаниями и целями. А всё потому, что на месте желаний и прочего у вас вакуум смысла. А в вакуум, как мы знаем, засасывает всë подряд.

Личные границы появляются когда у вас есть что-то своё, что хочется защитить. Ваши время, ценности, интересы, желания, цели. Они подобны давлению воздуха в воздушном шарике. Если у вас есть внутреннее давление, если вас распирает (в хорошем смысле этого слова), тогда и техники будут работать. Потому что станет понятно ради чего их применять.

Завтра первый семинар начнётся в 9.00, а последний закончится в 21.10.

Первые пары будут по Психодиагностике. Покажу ребятам интересные фильмы, подиагностируем себя, покажу первый в истории тест на интеллект.

Так что даже не думайте прогуливать мою замену 😌
Я знаю, вы это прочитаете😏

Знаете от чего возникает огромный процент проблемных ситуаций в деловом и личном общении?

- Он так вздохнул, что я сразу поняла..
- Она так улыбнулась, что я сразу понял..
- Она так делает потому что она...
- Он не ответил потому что он...

Это додумывание.

Люди проживают годы не с партнёрами, а со своими додумками о партнёре. И мало кому приходит в голову проверить свои додумки одним очень простым способом.

Спросить)

Попробуйте начать с фразы "Правильно ли я понимаю, что твой вздох означает, что ты... ?" А дальше по ситуации.

На этой неделе очень порадовался тому что говорили магистранты на зачётах.

Они рассказали кучу примеров как применяют материал лекций. Кто-то в работе, кто-то в личной жизни. И у всех есть изменения. Значит, я достиг своей цели.

Почему ты ревнуешь
Часть 2

В чем разница между психологическим консультированием и психотерапией.

Консультирование, это сопровождение клиента к его цели в рамках одной сферы жизни или одного запроса, который не затрагивает глубинные структуры личности.

Все психологи консультируют. Мы можем сказать, что человек проконсультировался о прокачке мышления руководителя, организатора, визионера, но мы никогда не скажем что человек проконсультировался о своей психотравме, о тревожности... Согласитесь, звучит мелковато. Здесь нужна психотерапия.

Если психолог работает с глубинным личностным вопросом, который влияет на разные сферы жизни клиента (невроз, психотравма, стратегическое изменение личности), то он проводит психотерапию. Но называть себя психотерапевтом он не имеет права!

Только если у психолога есть диплом врача, он может называть себя психотерапевтом. И только в этом случае он имеет право рекомендовать и назначать лекарства. Это будет медикаментозная психотерапия. Психолог же ведёт психотерапию как "лечение словом".

Вот так могут люди! Результат человека за два месяца сопровождения. Мышление, это навык и можно натренировать себя. Перестать быть жертвой своих мыслей. Приручить своих диких коней.

Когда человек ставит себя в вилку выбора…

⁃ Ты слишком много заботишься.
⁃ Ой всё, живите как хотите!

⁃ Ты слишком навязчиво пишешь.
⁃ Ой всё, больше я ни слова не скажу!

⁃ Ты недостаточно уделяешь внимания.
⁃ Ну что теперь, на первое место поставить человека?

⁃ Так мне разводиться или нет?
⁃ Увольняться или остаться?

Почему человек видит только два варианта?

Ответ: потому что у него черно-белое мышление. Или полярное мышление. Блэквайтмайнд, так сказать, для любителей англицизмов.

Я предлагаю своим клиентам альтернативный вариант - мышление интервалом эффективности.

Если интересно узнать что это, ставь 👍 Наберётся больше 20-ти, опубликую пост об этом методе.

Для меня высший пилотаж психологического благополучия, это когда человек оказывается в нужное время в нужном месте. И он счастлив. Его желания исполняются как бы сами собой.

С точки зрения психологии это означает, что в его бессознательном зашиты и включены хорошие сценарии жизни. У него всё будет хорошо не в конце, а сразу в процессе.