Вчера я первый раз в жизни встал на сноуборд. А позавчера мы с одним клиентом обсуждали вопрос психогигиены. Что общего между этими двумя событиями?

Один и тот же закон - ты едешь туда, куда смотришь. Когда я балансирую на доске, организм перестраивается под направление взгляда. Поэтому я старался не смотреть под ноги или в стороны. Об этом мне напоминал инструктор, поэтому падений было меньше, чем я от себя ожидал.

Если человек соблюдает правила психогигиены, его "мысленный взгляд" спокоен и сосредоточен. И "скольжение" по жизни становится лучше, потому что работает тот же закон - "ты едешь туда, куда смотришь".

#мыслипсихолога

Отдельно скажу по поводу списывания.

Самое херовое, что может сделать преподаватель, это подтолкнуть студентов к списыванию. И самое херовое, что может делать студент, это польститься на списывание.

Кто один раз успешно списал, всегда вместо того чтобы думать и развиваться, будет искать возможность «обойти систему». Незаметно для себя он становится убогим гандоном, который занимает чужое место. И хотя кажется ему, что он невероятно хитрожопый и всех надурил, на самом деле он, умственно ограниченный копировальщик, дурит только себя, деградируя в возможностях думать, создавать и творить.

А преподавателей, которые верят списывающим студентам, демонстрируя тем самым свою непроходимую тупость и полное несоответствие положению, или, что ещё хуже, кто создаёт невывозимые условия сдачи экзаменов, тех я бы отдавал на утехи бомжам.

#мыслипсихолога

Почему айтишники выгорают.
Часть 1

Меня удивляет, что когда в интернетах пишут о причинах выгорания, всегда указывают внешние причины - много работы, мало времени и так далее. Весьма однобокий взгляд, господа. Если мы будем принимать во внимание только внешние причины, то рискуем оказаться в ситуации «выученной беспомощности», когда единственно возможным средством излечения будет смена компании, работы, отрасли, страны и так далее. Однако, известны факты о людях, которые, сменив место работы, спустя непродолжительное время выгорают точно так же. Казалось бы, внешние условия они изменили, а выгорание все равно произошло. Напрашивается вывод о том, что есть не только внешние, но и внутренние причины, способствующие выгоранию.

Моя позиция в том, что выгорание - это не то, что с человеком случилось на работе. Выгорание - это результат того, что человек делает с собой (чаще неосознанно) в определённых рабочих условиях. Выгорание, это следствие нездорового отношения работника к себе. На этой неделе буду подробнее писать о внутренних причинах. А если вам интересно узнать побольше ио выученной беспомощности, ставьте 🔥 под этим постом.

#выгорание

Признаки выученной беспомощности:

😫🧠 Негативизм в мыслях. В ответ на любое предложение сразу находишь варианты почему это сложно и скорее всего не получится.

😖👊 Всë по принуждению. Тебе приходится заставлять себя делать даже то что тебе хочется.

🐌😓 Амëбный тонус тела. Когда думаешь о новом деле чувствуешь апатию и тело становится как бы бессильным, как говорят "опускаются руки".

#мыслипсихолога #выгорание

- Почему он не делает задания? С таким вопросом ко мне обращались родители и учителя, когда я работал психологом в школе. И правда, почему активные ребята вдруг перестают хотеть стараться.

Сначала, они увлечены, прикладывают усилия, эмоции, но когда приходят результаты, ученик узнаёт - усилий было не достаточно. Подкреплённая перфекционизмом родителей и строгостью некоторых учителей в психике ученика поселяется идея "Сколько бы я ни старался, этого будет мало". Тогда зачем стараться, если я не смогу получить достаточный результат?

Выученная беспомощность = эмоциональная вовлечённость + приложенные усилия + отсутствие достаточного результата.


Когда взрослый человек залипает в пабликах телеграмма или у телевизора, эмоционально переживает о том что происходит и никак не может повлиять на результат, психика воспроизводит эту формулу. И вскоре человек перестаёт различать ситуации, где он может что-то изменить от ситуаций, где он ничего изменить не может. Все ситуации под влиянием выученной беспомощности превращаются в тягостное испытание, за которое лучше не браться. Кстати, беспомощность один из спутников выгорания. Позже расскажу о других спутниках.


А самый парадокс в том, что выученная беспомощность тормозит человека в избавлении от беспомощности. Человек проецирует свою неуверенность и слабость на специалиста. Только люди с выученной беспомощностью забрасывают меня вопросами "А поможет? А получится? А точно это работает? " И тормозят в сомнениях "Ой ну я не знаю... У других наверное попроще, потому получается... ".


Кстати, это общечеловеческая особенность - считать, что тараканы в своей голове гораздо жирнее, чем у других.

Я отношусь к таким людям с пониманием. Иногда с терпением. И знаю, что убеждать их бесполезно. Они как росток, который нельзя тянуть из земли, чтобы он быстрее вырос. Нужно подкармливать. Кстати, на этой же метафоре строится и психологическая работа с выученной беспомощностью.

#дляначинающихпсихологов

Вчера наступил февраль. Впереди два самых психологически трудных месяца в году. Авитаминоз, стресс и так далее.. Рекомендую начать заботиться о себе уже сейчас. И готов взять в консультирование или психотерапевтическое сопровождение несколько человек. Пишите @dmitryfav

Кроме выученной беспомощности, ещё один спутник выгорания, который очень часто тревожит и угнетает хороших специалистов, это синдром самозванца.

Я уже писал статью с рекомендациями по этому синдрому и сделал видео.

Почему снова пишу о нём? Потому что он близок к выученной беспомощности через позицию "Сколько бы я ни старался, этого будет мало".

💡 Да, это будет не идеально. А когда будет достаточно хорошо? Есть ли у тебя критерии проходимости? Диапазон качества, попасть в который достаточно для текущего момента?

❗А если ты рисуешь себе такой диапазон качества в который ты точно не попадаешь, то спроси себя, зачем ты это делаешь.

В следующем посте расскажу одну историю на эту тему.

#выгорание

Когда-то давно жил-был психолог, который очень хотел помогать людям. Он стремился идеально выполнять свою работу и прикладывал столько усилий на сеансах, что клиенты не выдерживали давления и их разрывало чуть ли не в прямом смысле этого слова. Кто-то заболевал, кто-то так быстро менял свою жизнь, что оказывался в стрессе, кто-то, видя безграничные возможности своего роста сбегал со страху.

Психологу казалось, что он помогает. Жаль, что он не сопоставлял своё желание помочь с возможностями клиентов вместить эту помощь. Действуя из своего представления об идеальном он (или она) делал(а) людям хуже. Отсюда мораль. Действовать надо не только из своих представлений об идеальном.

#дляначинающихпсихологов

Что я думаю по поводу сакрализации психологической работы.

Чем больше вы сакрализируете, тем больше накручиваете свои предубеждения и страхи относительно рабочего процесса (консультирования или психотерапии).

Те, кто годами выбирают психолога, как духовника, фею-крестную или ещё хуже - духовного учителя, тормозят страшно и перегружают процесс выбора специалиста в большей степени, чтобы подкормить своё раненое самолюбие. И ведь не начинают. Вот в чем фишка. Носятся со своей персоной в ожидании каких-то знаков свыше или особой готовности вместо того чтобы реально начать себе помогать.

Нью-эйджевские сказки о том, что учитель приходит, когда готов ученик, это не про психологию. Вы не хуже меня знаете, что когда ждёшь идеального момента для серьёзного разговора, то он не наступает. С работой над своей жизнью так же. Ты либо стартуешь, либо живешь ожиданием.

Мы просто работаем. Без придыханий и глубокомысленных молчаний о великом. Работа есть работа. Это не таинство. Мы просто берём и делаем.

#мыслипсихолога

Эти меры хороши, но они дают только временное облегчение.

🥲 "Нормальная работа", она как идеальный мужчина или идеальная женщина. Встречаются только в рекламе.

🏖 Хорошего отпуска всегда мало. Особенно тем, кто начинает считать дни до его окончания.

💳 И я уверен, вы знаете людей с высоким заработком, которых хочется только обнять и плакать, настолько пусты и безжизненны их глаза

С 2019 по 2021 г. сначала вместе с коллегами из АНО ДПО ЦРМК, а после с опытом частной практики, я разработал программу психологического сопровождения, которая не только убирает текущее выгорание, но и минимизирует риски его появления в будущем. Да-да, это фантастика. Мой "протокол лечения" подразумевает выход из энергетического минуса и заход в устойчивый профицит ресурсов.

Как это происходит? С моими клиентам мы меняем систему отношений с работой и с собой. Только это даёт устойчивый результат. Завтра утром напишу какой шаг должен быть первым в этой работе с выгоранием.

#выгорание

Самое главное в работе с выгоранием это не шикарно провести выходные с отпуском, а свести к минимуму утечки эмоциональных ресурсов.

Утечки бывают внешние - дурные отношения, нерешаемые задачи, отсутствие признания начальства или коллег. И внутренние, например, тревога. Пока они не проработаны человек не достигнет ни покоя, ни счастья, ведь сколько воду ни лей в дырявое ведро, всё вытечет.

Вы знаете свои внешние и внутренние утечки?
Ставьте 🔥, если да и 💩, если нет

#выгорание

Рад вашей осведомленности)
Интересно узнать, сколько энергии утекает в процентах и хотите ли вы что-то с этим сделать…

Думаю провести что-то на тему утечек. Вебинар с разборами или эфир с материалом по опыту моей работы с утечками. Вернёмся к этой теме завтра вечером.

А завтра утром я выложу пост о самом страшном враге отношений. Именно это портит все отношения.

💡Она на меня так посмотрела и я сразу понял, она считает меня уродом.

💡 Он мне так сказал, что мне стало ясно - он меня не любит.

💡 Я знаю, стоит мне поступить правильно, подобрать ключик и отношения наладятся!

Не проверив свои выводы, люди начинают действовать. И эти действия разрушают отношения.

Вы только представьте, человек действует не из того, что ему реально сообщил партнёр, а из своих домыслов по поводу того, что сообщил ему партнёр. Партнёр от этого в шоке, потому что домыслы не соответствуют реальному положению дел. Победить эти домыслы в отношениях очень трудно, потому что люди верят больше в них, а не в то, что реально сообщает партнёр.

Самый большой враг любых отношений, это домыслы, додумывание. Его ещё называют каузальная атрибуция (causa attributio) или приписывание. Когда один приписывает другому свойства или качества, мысли, чувства, которых на самом деле нет. Ждёт их проявления, а их нет. Сердится на них или обижается. А их на самом деле нет.

- Может я что-то не так делаю в отношениях, поэтому партнёр не проявляет долгожданные качества?
Нет. Их в партнёре просто нет.

- Да я же вижу, он считает меня дурой!
Нет. Ты сама себя считаешь дурой и приписываешь эту идею своему партнёру.

#психологияобщения

Воистину, некоторым проще домыслить, чем узнать наверняка. И самый топ, конечно, это когда вместо того чтобы спросить у своего мужика спрашивают у таро...)

А я тут какую-то психотерапию изобретаю...

теперь с выгоранием будет намного проще бороться, крепкий и здоровый сон обеспечен

IT Memes

Всем доброе утро!
Поделюсь контент-планом моего канала до конца февраля.

В продолжение темы Почему выгорают айтишники выложу три поста:

❗Расскажу какие ошибки допускают люди, когда начинают бороться с выгоранием.

📖 Представлю вам свою авторскую модель развития эмоционального выгорания.

💡 Расскажу о психологическом факторе, который не учитывается во всех существующих концепциях выгорания (что странно), ведь от него зависит успех в работе.

Ещё планирую провести вебинар по утечкам эмоциональных ресурсов.

Ну и естественно, мемасики, куда без них)

Буду рад вашей обратной связи - ставьте реакции, пишите отзывы, приглашайте близких в этот канал. А если у вас есть пожелания по контенту, сообщите о них в комментариях.

Всем хорошего дня!🤗✌