Мифы о снижении веса (в которые все еще верят 😔)

Вот знаете, вроде бы рассказываешь почти каждый день одно и то же, но при этом регулярно в социальных сетях, на консультациях, в различных сообществах наблюдаешь, как люди наступают НА ОДНИ И ТЕ ЖЕ ГРАБЛИ 😔
Давайте разберем несколько таких ошибок и мифов в снижении (да и удержании) веса.

МИФ 1️⃣
Чтобы похудеть, нужно просто МЕНЬШЕ ЕСТЬ

✅Дефицит калорий важен, но просто «меньше есть» недостаточно. В большинстве случаев надо есть даже больше,
и особое внимание уделять качеству того, что лежит в вашей тарелке. В конце концов, мы снижаем вес, не чтобы последнее здоровье оставить, а чтобы его улучшить!

МИФ 2️⃣
Чтобы похудеть, нужно УБРАТЬ УГЛЕВОДЫ

✅ Углеводы не мешают худеть! Более того, не менее 50% нашего рациона должны составлять углеводы. Их избыток, как и недостаток сокращает жизнь 💔
В снижении веса общий калораж, а сложные углеводы (овощи, крупы) дают энергию и насыщение, помогая контролировать аппетит.

МИФ 3️⃣
ЗАВТРАК ОБЯЗАТЕЛЕН для запуска метаболизма (а еще вода натощак👀)

✅Метаболизм не «засыпает», если вы пропустите завтрак. Важно общее количество калорий и нутриентов за день, а не время приёма пищи. Но если вы переедаете вечером, то лучше обратить внимание на утренний прием пищи!
Лично я всегда завтракаю, я очень люблю завтраки 🥰

МИФ 4️⃣
НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПОЗДНО, на ночь или ночью, потому что еда превратится в жир.

✅Главное – не время еды, а её количество и качество. Если вы в пределах суточной нормы калорий, ужин в 21:00 не приведёт к набору веса. Но при этом, конечно, старайтесь соблюдать режимность и не есть перед сном6 потому что от этого может снизиться качество сна.

МИФ 5️⃣
Чем БОЛЬШЕ ТРЕНИРУЕШЬСЯ, тем быстрее худеешь
✅Спорт помогает, но 80% успеха – это питание. Чрезмерные тренировки без контроля питания могут привести к переутомлению и перееданиям, но не к похудению. Людям с избыточным весом и ожирением я в приниципе рекомендую для начала

МИФ 6️⃣
ДЕТОКС-НАПИТКИ очищают организм и сжигают жир
✅«Детоксы» – маркетинговый ход. Наш организм сам отлично справляется с выведением токсинов благодаря печени и почкам, да, может быть небольшой эффект снижения объемов за счет выведения воды, для реальной топки жира нужно больше времени, чем предлагают продавцы программ)

МИФ 7️⃣
ФРУКТЫ - ЭТО САХАР, и их надо исключить.
✅Фруктоза, которая содежится во фруктах безопасна в адекватных количествах. Фрукты являются важным и нужным источником клетчатки и витаминов, поэтому они должны быть в рационе.

МИФ 8️⃣
Нужно ИСКЛЮЧИТЬ ЖИРЫ, чтобы похудеть
✅ «Полезные» жиры (авокадо, орехи, рыба) важны для гормонов и здоровья мозга. Недостаток жиров может привести к проблемам с кожей, волосами и даже менструальным циклом у женщин.

МИФ 9️⃣
ДОБАВКИ И ЖИРОСЖИГАТЕЛИ ускоряют похудение
✅Жиросжигатели не работают или имеют минимальный эффект в виде того, что выходит лишняя жидкость (потому что во многие добавки добавляют часто и диуретики). Реальные рабочие препараты для снижения веса - это уже фарма, по типу оземпика. Но они должны быть строго по показаниям! Основа похудения – питание и физическая активность, а не таблетки.

МИФ 1️⃣0️⃣
Чтобы похудеть, НАДО ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО.

✅Сладкое не мешает снижению веса, а также не влияет на набор веса, если вы употребляете его в умеренных количествах. Любые отказы от сладкого могут повлечь за собой срывы, особенно если вы сладкоежки.

И ПОСЛЕДНИЙ МИФ:
Вес – главный показатель успеха
✅Важнее состав тела: мышцы весят больше жира, при неправильном подходе в первую очередь уходит мышечная масса, поэтому на одних и тех же кг можно выглядеть по-разному. Ориентируйтесь на замеры объемов и самочувствие. Здоровье всегда важнее!

Почти обо всех этих мифах я подробно уже рассказывала у себя в блоге, о каких-то расскажу еще не раз. И надеюсь, что вы в эти мифы не верите 🧡

Пишите в комментариях, с какими мифами вы знакомы⤵️

С заботой о вас и вашем здоровье, врач-терапевт и нутрициолог, Анастасия Курова @nutrio_agent🧡

Сегодня поделюсь отзывом моей подопечной о сопровождении, которая до нашей работы считала, что ест очень мало (что называется, как птичка), но не может похудеть 😢
А пока делюсь своим завтраком 🥰

Сегодня успела заскочить в мой любимый корпус СамГМУ и подписать договор на профессиональную переподготовку по диетологии 🤓📚
В сентябре буду сертифицированным диетологом🥗🥳

P.S. Официально диетологом может быть только врач, который прошел ординатуру по этому направлению в течение 2-х лет или профессиональную подготовку на базе узкой специальности в течение нескольких месяцев. Некоторые персоналии из мира фитнеса называют себя диетологом, конечно, но я бы им не верила)))

По ожирению немного🙌🏻

Это хроническое заболевание (да, в научном сообществе это все-таки болезнь, а не косметический и эстетический дефект), которое является основным фактором риска сахарного диабете, заболеваний сердца и сосудов. К сожалению, здорового ожирения не существует( сахарный диабет начинает развиваться на фоне инсулинорезистентности за много лет до проявления симптомов. А лишний вес - главная причина инсулинорезистентности.
Самая большая проблема - сильный рост детского ожирения 😢
И это все идет из семьи.

Как понять, что у вас ожирение?
1️⃣Посчитать индекс массы тела: больше 30 - уже ожирение 1 степени.
Калькулятор: https://www.kalkulaator.ee/ru/indeks-massy-tela

2️⃣Измерить объемы талии: окружность талии (ОТ) ≥94 см у мужчин и ≥80 см у женщин говорит о висцеральном ожирении (жир копится около внутренних органов). Объем талии измеряется по средне-
подмышечной линии на середине расстояния между вершиной гребня подвздошной
кости и нижним краем последнего ребра.

3️⃣Далее обращаться к специалисту для дополнительных исследований и рекомендаций.

Цитата из клинических рекомендаций:

Доказано, что в патогенезе ожирения важную роль играют как гормональные и
нейротрансмиттерные нарушения в работе оси «кишечник-головной мозг», так и кишечная
микробиота, количественные и качественные изменения состава которой могут приводить
к развитию бактериальной эндотоксемии и хронического воспаления.

И отсюда важный момент: когда вы сидите на диетах, чтобы похудеть, вы «не радуете» свою микрофлору, сокращая её возможности для выживания скудным рационом. При снижении веса РАЦИОН ДОЛЖЕН БЫТЬ РАЗНООБРАЗНЫМ!

Есть ли у вас вопросы на эту тему? Написать отдельный пост с более развернутой информацией? Пишите в комментариях 🧡⤵️

Какую диету еще разобрать?

✅Про интервальное питание рассказывала тут: https://news.1rj.ru/str/dr_nutrio_agent/1068
✅Про кето-диету тут: https://news.1rj.ru/str/dr_nutrio_agent/1057