ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ 2025 ГОДА 😍
Вы знаете, я не сторонник диет. Я когда-то даже себя называла антидиетологом😂
А сейчас прохожу профпереподготовку по этому направлению😂
НО: в правильном понимании диета - это не совсем про ограничения и какие-то неадекватные отказы от продуктов.
🔎 Исторически слово «диета» происходит от греческого δίαιτα (díaita), что означало «образ жизни» или «режим питания». В Европе слово «диета» чаще всего обозначает не ограничение калорий, а просто рацион питания.
Так вот, каждый год эксперты в области питания (врачи-диетологи и ученые) оценивают 38 программ питания по 21 критерию и публикуют рейтинг в U.S. News & World Report (Ю. С. Ньюс энд уорлд рипорт)
В этом году были учтены: полнота питательных веществ, риски и польза для здоровья, долгосрочная перспектива и эффективность, подтвержденная фактическими данными.
КТО ЖЕ В ТОП-3 НА ЭТОТ РАЗ?
Все стабильно на первых двух позициях!
🥇1 МЕСТО: Средиземноморская диета – сбалансированное питание, которая доказано снижает холестерин, профилактирует диабет и другизе заболевания, в том числе онко, продлевает жизнь! Я в своих рекомендациях в большинстве случаев опираюсь на неё. Хочу обратить ваше пристальнейшее внимание на основание диеты - ежедневная физическая активность 🥹
🥈 2 МЕСТО: Диета DASH – это рацион, ориентированный на снижение артериального давления. Особенно отлично подойдет тем, кто перенес инфаркт или инсульт. Также даю рекомендации по внедрению этого подхода в жизнь у тех, кто страдает повышенным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
🥉 3 МЕСТО Флекситарианство – это гибкий подход к питанию, при котором основным рационом является растительная пища, но время от времени допускается употребление мяса и других продуктов животного происхождения. Я стремлюсь имено к такому питанию в своей жизни.
🤔 А ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ ПО СРАВНЕНИЮ С ПРОШЛЫМ ГОДОМ?
В этом году флекситарианство подвинуло прошлогоднегопризера – диету MIND.
MIND - (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) — это диета, направленная на улучшение здоровья мозга и снижение риска развития заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Этот подход мне очень и очень нравится! Я часто беру многие рекомендации именно отсюда)
Полный рейтинг и подробные описания каждой диеты вы можете найти здесь.
Как вам рейтинг?
Жду ваши вопросы в комментариях🧡😇
С заботой о вас и вашем здоровье, врач-терапевт и нутрициолог, Анастасия Курова 🥗
Вы знаете, я не сторонник диет. Я когда-то даже себя называла антидиетологом😂
🔎 Исторически слово «диета» происходит от греческого δίαιτα (díaita), что означало «образ жизни» или «режим питания». В Европе слово «диета» чаще всего обозначает не ограничение калорий, а просто рацион питания.
Так вот, каждый год эксперты в области питания (врачи-диетологи и ученые) оценивают 38 программ питания по 21 критерию и публикуют рейтинг в U.S. News & World Report (Ю. С. Ньюс энд уорлд рипорт)
В этом году были учтены: полнота питательных веществ, риски и польза для здоровья, долгосрочная перспектива и эффективность, подтвержденная фактическими данными.
КТО ЖЕ В ТОП-3 НА ЭТОТ РАЗ?
Все стабильно на первых двух позициях!
🥇1 МЕСТО: Средиземноморская диета – сбалансированное питание, которая доказано снижает холестерин, профилактирует диабет и другизе заболевания, в том числе онко, продлевает жизнь! Я в своих рекомендациях в большинстве случаев опираюсь на неё. Хочу обратить ваше пристальнейшее внимание на основание диеты - ежедневная физическая активность 🥹
🥈 2 МЕСТО: Диета DASH – это рацион, ориентированный на снижение артериального давления. Особенно отлично подойдет тем, кто перенес инфаркт или инсульт. Также даю рекомендации по внедрению этого подхода в жизнь у тех, кто страдает повышенным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
🥉 3 МЕСТО Флекситарианство – это гибкий подход к питанию, при котором основным рационом является растительная пища, но время от времени допускается употребление мяса и других продуктов животного происхождения. Я стремлюсь имено к такому питанию в своей жизни.
🤔 А ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ ПО СРАВНЕНИЮ С ПРОШЛЫМ ГОДОМ?
В этом году флекситарианство подвинуло прошлогоднегопризера – диету MIND.
MIND - (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) — это диета, направленная на улучшение здоровья мозга и снижение риска развития заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Этот подход мне очень и очень нравится! Я часто беру многие рекомендации именно отсюда)
Полный рейтинг и подробные описания каждой диеты вы можете найти здесь.
Как вам рейтинг?
Жду ваши вопросы в комментариях🧡😇
С заботой о вас и вашем здоровье, врач-терапевт и нутрициолог, Анастасия Курова 🥗
🔥11👍6❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие мои и прекрасные! Прошу вашей помощи 🥰
Когда я приглашала вас в свой двухмесячный проект по улучшению здоровья и снижению веса «Health&life» я отметила, что много интереса этот проект вызвал именно у моих коллег - врачей и медиков. В том числе терапевтов и эндокринологов. Да и на моих консультациях и сопровождении примерно половина - врачи.
Конечно, это связано с тем, что врачи сами регулярно сталкиваются с болезнями и понимают ЦЕННОСТЬ РАБОТЫ С БАЗОЙ - питанием, сном, активностью, снижением веса.
Но мне очень важно, чтобы это понимали люди, которые не связаны с медициной 🥹
Хочу писать для вас более понятным языком, на темы, которые интересны вам, и вообще хочу, чтобы вы приходили на мои проекты🧡🥰
Поэтому прошу вас пройти небольшую анонимную анкету⤵️📋
https://forms.yandex.ru/u/67cffa26eb614637c6a88b7b/
И немного позже на этой неделе я буду искать тех, кто готов созвониться со мной и ответить на мои вопросы🥰
Когда я приглашала вас в свой двухмесячный проект по улучшению здоровья и снижению веса «Health&life» я отметила, что много интереса этот проект вызвал именно у моих коллег - врачей и медиков. В том числе терапевтов и эндокринологов. Да и на моих консультациях и сопровождении примерно половина - врачи.
Конечно, это связано с тем, что врачи сами регулярно сталкиваются с болезнями и понимают ЦЕННОСТЬ РАБОТЫ С БАЗОЙ - питанием, сном, активностью, снижением веса.
Но мне очень важно, чтобы это понимали люди, которые не связаны с медициной 🥹
Хочу писать для вас более понятным языком, на темы, которые интересны вам, и вообще хочу, чтобы вы приходили на мои проекты🧡🥰
Поэтому прошу вас пройти небольшую анонимную анкету⤵️📋
https://forms.yandex.ru/u/67cffa26eb614637c6a88b7b/
И немного позже на этой неделе я буду искать тех, кто готов созвониться со мной и ответить на мои вопросы🥰
🔥8❤2
Какая-то загруженная оказалась неделя с самого понедельника 🤪
Захотелось простого, человеческого - устроить пятницу во вторник, нарядиться и сходить на свидание 😂
Захотелось простого, человеческого - устроить пятницу во вторник, нарядиться и сходить на свидание 😂
😍17🔥6❤5
-7 кг и нормализовался менструальный цикл 😍🔥
- такой отзыв об индивидуальном сопровождении со мной.
Ко мне обратилась девушка 24-х лет, которая планирует беременность, но есть ожирение и нерегулярный менструальный цикл.
Самое правильное в таких ситуациях (даже при подготовке к ЭКО) - снизить вес. Часто цикл нормализуется непосредственно при снижении веса (если нет других явных причин).
Также у девушки был высокий уровень стресса, связанный с работой, и очень хаотичное питание со вздутием и тяжестью после еды.
РЕЗУЛЬТАТЫ СОПРОВОЖДЕНИЯ:
💎 уменьшились объемы;
💎 снизился вес на 7 кг;
💎 наладился менструальный цикл.
Более того, на фоне всего этого у девушки появилось больше энергии, и она поняла, что на своей работе на уровень стресса она никак не повлияет и даже сменила работу!🥹
P.S. недавно моя подопечная родила здорового малыша 👶🏻
Полный отзыв читайте в картинках👆🏻
🔸Больше отзывов в моем ТГ канале: https://news.1rj.ru/str/otzovik_nutrioagent
🔸Сайт с информацией обо мне и услугами: https://nutrioagent.ru/
🔸Запись на консультацию в личные сообщения: @nutrio_agent
- такой отзыв об индивидуальном сопровождении со мной.
Ко мне обратилась девушка 24-х лет, которая планирует беременность, но есть ожирение и нерегулярный менструальный цикл.
Самое правильное в таких ситуациях (даже при подготовке к ЭКО) - снизить вес. Часто цикл нормализуется непосредственно при снижении веса (если нет других явных причин).
Также у девушки был высокий уровень стресса, связанный с работой, и очень хаотичное питание со вздутием и тяжестью после еды.
РЕЗУЛЬТАТЫ СОПРОВОЖДЕНИЯ:
💎 уменьшились объемы;
💎 снизился вес на 7 кг;
💎 наладился менструальный цикл.
Более того, на фоне всего этого у девушки появилось больше энергии, и она поняла, что на своей работе на уровень стресса она никак не повлияет и даже сменила работу!🥹
P.S. недавно моя подопечная родила здорового малыша 👶🏻
Полный отзыв читайте в картинках👆🏻
🔸Больше отзывов в моем ТГ канале: https://news.1rj.ru/str/otzovik_nutrioagent
🔸Сайт с информацией обо мне и услугами: https://nutrioagent.ru/
🔸Запись на консультацию в личные сообщения: @nutrio_agent
🔥11❤7🥰4
Я сильно увлеклась нейросетями 🤖😍
Прохожу обучение по нейросетям для врачей от MD.school, очень активно смотрю уроки, практикую и нахожусь в приятном шоке, как сильно они мне помогают 🤪
Неожиданно для себя выиграла во внутреннем конкурсе по разделу «Медицинской документации».
Но самый увлекательный блок - это исследования и наука!
Открыла для себя какой-то новый мир углубленного поиска информации для научных и научно-популярных статей.
Знаете, нейросети - это тот случай, когда в руках умного человека они являются неким усиливающим фактором, а в руках дурака - распространителем ложных фактов.
При работе с нейросетями нужна база - знания, потому что эти нейросети такое могут выдумать, а ты и не поймешь!😂
Рада, что решила пойти на обучение, хотя сначала очень сомневалась 🤓
Прохожу обучение по нейросетям для врачей от MD.school, очень активно смотрю уроки, практикую и нахожусь в приятном шоке, как сильно они мне помогают 🤪
Неожиданно для себя выиграла во внутреннем конкурсе по разделу «Медицинской документации».
Но самый увлекательный блок - это исследования и наука!
Открыла для себя какой-то новый мир углубленного поиска информации для научных и научно-популярных статей.
Знаете, нейросети - это тот случай, когда в руках умного человека они являются неким усиливающим фактором, а в руках дурака - распространителем ложных фактов.
При работе с нейросетями нужна база - знания, потому что эти нейросети такое могут выдумать, а ты и не поймешь!😂
Рада, что решила пойти на обучение, хотя сначала очень сомневалась 🤓
🔥15❤2😍2👏1
На ужин - мои любимые тыквенные вафли 😍
Прикрепляю фото сегодняшнего ужина и старого видео пошагового рецепта😏
Вам понадобится:
Основа - сами вафли:
🎃 Тыква 150 грамм
🫙Мука - 1 стакан
🥚Яйца 2 шт
🥛Молоко 1/2 стакана
🧂Соль - по вкусу
Тыкву нарезать мелкими кубиками и отварить 10 минут (или запечь). Далее остудить, размять до состояния пюре, добавить яйца, муку, молоко, соль и отправить в вафельницу. Готовить до появления золотистой корочки.
Сегодня добавила к вафлям белка в виде сыра и креветок, салат с помидорами черри, авокадо, кедровыми орешками и маслом 🧡
Вы можете добавить рыбу, яйца, соус песто или сделать свои вафли сладкими, добавив ягоды, фрукты, йогурт!
СОХРАНЯЙТЕ РЕЦЕПТ!
С заботой о вас и вашем здоровье, врач-терапевт и нутрициолог, Анастасия Курова 🥗
Прикрепляю фото сегодняшнего ужина и старого видео пошагового рецепта😏
Вам понадобится:
Основа - сами вафли:
🎃 Тыква 150 грамм
🫙Мука - 1 стакан
🥚Яйца 2 шт
🥛Молоко 1/2 стакана
🧂Соль - по вкусу
Тыкву нарезать мелкими кубиками и отварить 10 минут (или запечь). Далее остудить, размять до состояния пюре, добавить яйца, муку, молоко, соль и отправить в вафельницу. Готовить до появления золотистой корочки.
Сегодня добавила к вафлям белка в виде сыра и креветок, салат с помидорами черри, авокадо, кедровыми орешками и маслом 🧡
Вы можете добавить рыбу, яйца, соус песто или сделать свои вафли сладкими, добавив ягоды, фрукты, йогурт!
СОХРАНЯЙТЕ РЕЦЕПТ!
С заботой о вас и вашем здоровье, врач-терапевт и нутрициолог, Анастасия Курова 🥗
👍25❤2⚡1🔥1