🔸Spitzkohl aus dem Ofen🔸

2 Portionen

1 Spitzkohl
1 Apfel (Boskop oder andere saure Sorte)
2 mittelgroße Kartoffeln (roh oder gekocht vom Vortag)
100 ml Sahne
30 g Parmesan oder anderer Hartkäse
Muskatnuss, Salz, Pfeffer
80 Gramm gehackte Walnüsse (5 Stück)
Zwiebellauch (optional)

👉 Spitzkohl waschen und vierteln. Feuerfeste Form (mit Deckel) einfetten (z. B. Rapsöl) auf den Boden und an die Seiten Kartoffelscheiben legen, darüber Apfelscheiben, die Kohlviertel darauf platzieren, Deckel drauf und 20 Minuten bei 180°C Umluft (200°C OUH) backen. Danach 100 ml Sahne mit ca. 30 g Parmesan, Muskatnuss und Salz verrühren und hinüber geben. Noch mal 20 Minuten mit Deckel backen. Nach dem Backen mit gehackten Walnüssen & Zwiebellauch dekorieren.

Inspiration ▶️ KüchenTrotz

*•..¸ .•*¨*•..¸ 🥬 ¸.•*¨`*•. .•*¨

Starte mit der ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Rezept #Spitzkohl

🔸Sauerkraut ist nicht gleich Sauerkraut🔸

Weißkohl und Salz (10-—12g je kg) sind die Zutaten, die man für das Sauerkraut benötigt. Durch Stampfen und unter Luftabschluss entstehen die Milchsäurebakterien, die für die Fermentierung sorgen.

Sauerkraut aus der Fabrik wird häufig mit Vitamin C angereichert, um eine höhere Haltbarkeit zu erreichen. Dabei enthält Sauerkraut selbst bereits viel Vitamin C.
Außerdem wird es pasteurisiert, wodurch die Probiotika sterben.

Weinsauerkraut enthält zusätzlich bis 2% Weißwein.

Das spricht für Sauerkraut

👉 Hoher Gehalt an Vitamin C, Vitamin K

👉 wenig Kalorien und wenig Kohlenhydrate.

Typische Vitamine in Sauerkraut (Werte pro 100 g abgetropft, ungefähre Durchschnittswerte aus Nährwertdatenbanken und deutschen Quellen):

Vitamin C (Ascorbinsäure) → ca. 15–21 mg (meist um 17–20 mg)
→ deckt etwa 15–20 % des Tagesbedarfs (Frauen 95 mg, Männer 110 mg).

Das ist der wichtigste und bekannteste Vitaminanteil – Sauerkraut gilt traditionell als guter Winter-Vitamin-C-Lieferant.

Vitamin K (vor allem K1) → ca. 13–25 µg (oft um 19–25 µg)
→ ca. 15–20 % des Tagesbedarfs.

Vitamin B6 (Pyridoxin) → ca. 0,18–0,23 mg
→ ca. 13–20 % des Tagesbedarfs.

Folsäure (Vitamin B9) → ca. 24–34 µg
→ ca. 6–10 % des Tagesbedarfs.

Andere B-Vitamine (B1, B2, B3/Niacin) → meist nur in geringen Mengen (jeweils < 5–10 % des Tagesbedarfs).

Vitamin A (aus Beta-Carotin) → sehr wenig (ca. 1–3 µg).

Vitamin E → Spuren (ca. 0,1–0,2 mg).

Vitamin B12 → praktisch keines (nur minimale Spuren bei manchen wilden Fermentationen, aber nicht relevant)*

Dieses Kraut habe ich heute gestampft. In 3—4 Wochen wird es reif sein. Nach 1 Woche dunkel bei Zimmertemperatur kann es kühler reifen, beispielsweise im Keller. Achte drauf, dass das Kraut unter Lake bleibt, durch ein ganzes Kohlblatt unter dem Fermentierstein beispielsweise.

Würzen kannst du es beim Fermentieren nach Belieben, beispielsweise mit Kümmel, Lorbeer, Wacholder, Piment oder Chili, Ingwer, Kurkuma und schwarzem Pfeffer. Du kannst es auch ungewürzt, jedoch gesalzen, fermentieren und dies später beim Kochen oder der Rohverarbeitung machen.

▶️ Fermentieren auf ECHTES

▶️ Weißkohl-Rezepte auf ECHTES

🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩🚩

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Sauerkraut #Weißkohl #Fermentieren
#VitaminC #VitaminK

💧 Wasserfilter Acala Quell Swing 🔸

Ich filtere mit diesem Kannenfilter 4—5 Liter Wasser am Tag für Trinken, Kochen, Tees, und Kaffee. Im Winter werden auch die Pflanzen im Haus damit gegossen und natürlich profitiert auch 🐕 Sam davon 😉

Hier gibt es den von mir genutzten Kannenfilter (Modell »Swing«)

🛒 ACALA Quell Swing
[Mit dem Kauf unterstützt du ECHTES]

Tipp: Bestelle gleich Halit-Salz für deine Sole mit.

*•..¸ .•*¨*•..¸💧☼💧 ¸.•*¨`*•. .•*¨

Inhaltsverzeichnis
Starte mit der ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Ko-Fi | Bitcoin
Waldkraft | ACALA | Empfehlungen
Nutze Coupon »Echtes« bei Kompost & Liebe + spare 5%
#Wissen #Wasser #Wasserfilter #ACALAQuell #Affiliate

🔸Einfach & gesund: 3K-Sticks🔸

Das Garen im Wasserdampf ist eine schonende Zubereitung, die auch sehr schnell ist (10 — 15 Min).
Gemüse, das längere Garzeiten benötigt, wird einfach kleiner geschnitten als andere Sorten, so wie bei den 3K-Sticks mit dem Pommesschneider

👉 kleinster Einsatz: Karotten

👉 mittlerer Einsatz: Kohlrabi

👉 größter Einsatz: Kartoffel

Zum Garen reicht ein Dämpfeinsatz für den normalen Kochtopf. Abschmecken nach Belieben: ob Soßen oder einfach Chiliflocken und Urmeersalz nebst eines Stückchen Butter wie hier.

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#3Ksticks #Rezept #Dämpfeinsatz #Vitamine

🔸Was kann ich mit dem Rest der 3K-Sticks anfangen?🔸

Gemüsesticks aus Karotte, Kohlrabi + Kartoffel sind ein schönes Hauptgericht oder eine gute Beilage. Was aber mit etwaigen Resten anfangen? Hier ein paar Vorschläge:

👉 Über Wasserdampf erneut erhitzen.

👉 Braten, gerne unter Hinzugabe weiterer schnell garender Gemüse.

👉 Mit Wasser aufkochen und für einen Gemüseschaum pürieren.

👉 Überbacken, als Beilage oder Hauptgericht, mit/ohne Käse oder einfach mit etwas Öl bestrichen

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#3KSticks #Resteverwertung #Sparen

🔸Wohin mit den Sprossen?🔸

Lagerung nach Zuchtzeit: im Kühlschrank

Speisen

✅ pur als Snack (mit der ohne Dip/Dressing)

✅ auf Salate und Brote

✅ nebst frischen Kräutern auf Suppen und Eintöpfe

✅ in Wraps

✅ auf Omlette oder Spiegelei

✅ als Wok-Gemüse (siehe Bild)

✅ auf Gemüsewaffeln


Inhaltsverzeichnis
Starte mit der ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Ko-Fi | Bitcoin
ACALA | Empfehlungen | Heilnatura
#Keimlinge #Sprossen

🔸Gemüsewaffeln🔸

Dies ist ein Grundrezept. Es eignen sich alle Gemüse, die sich raspeln lassen wie Aubergine, Gemüsezwiebeln, Knollensellerie, Kohlrabi, Pastinake, Rettich, Süßkartoffel, Zucchini.

2 Portionen

250g Kartoffeln (gerne mehlig-kochend, es gehen auch feste)
250g Möhren
2 Zwiebeln
2 Knoblauchzehen (bei Bedarf)
1 Ei oder 2 EL Kleie/Stärke (Bindung!)
1 Prs Salz (bei Bedarf)
Gehackte Kräuter nach Bedarf
Kokosöl zum Ausbacken. Es geht auch anderes Öl, das Hitze verträgt, z. B. Sesamöl.

1️⃣ Die rohen, festen Zutaten fein raspeln, mit Ei/Kleie/Stärke (ggf. Salz) vermengen.

2️⃣ Waffeleisen mit Kokosöl fetten und Waffeln ausbacken (kein Geschmackrückstand am Eisen). Steht der Teig länger, dann Kartoffelwasser abschütten und etwas Kleie/Stärke/Mehl/Haferflocken hinzu geben.

3️⃣ Fertige Waffeln belegen oder als Wrap eindrehen. Es eignen sich alle Salate und Sprossen, aber auch Käse, Hummus usw..

Kein Waffeleisen?
👉 flache Klopse bzw. »Pfannkuchen« in der Pfanne.

Unbelegt kann man sie kalt gut mit ins Büro nehmen oder für die Familie stapeln.💪

👉 schnell & einfach

Starte hier ▶️ Mutter aller Listen auf ECHTES 👈
~~~~~
ECHTES 🥗 natürlich genießen 🌶 Gruppe
Unterstütze via Überweisung | Bitcoin
⭐️ Kanal boosten ⭐️
#Rezept #Gemüsewaffeln #vegan #vegetarisch