Базовые потребности в близких отношениях — это то, без чего даже самая сильная привязанность разрушается. Базовые потребности это не про капризы и не слабость – это то, что совершенно нормально хотеть и ждать в отношениях.

Это то, чего заслуживает каждый человек с момента рождения. Мы и хотим этого как раз потому, что мы люди! В близости нам жизненно важно быть в безопасности, в тепле и в заботе.

По следам предыдущего поста об отношениях я составила список ориентиров, на которые я опираюсь. Это не требования к партнёру, это то, что помогает распознать: здесь меня видят, уважают и учитывают. Могу ли я быть здесь живой, честной, уязвимой? Без страха стыда и гипербдительности.

Близкие отношения имеют огромное влияние на наше ментальное и физическое здоровье. Поэтому очень важно решать, кому мы выбираем отдать эту роль в нашей жизни. Если ваши близкие отношения пропитаны виной или стыдом, то вы будете чахнуть, как цветок в ядовитой почве.

Ниже список того, что естественно ожидать в здоровой взаимности.

Я постаралась сделать этот список abuse-proof. Если что-то из этого списка отсутствует в ваших отношениях – это повод задуматься.

Для начала: в первую очередь я проверяю СЕБЯ на эти пункты. Могу ли я дать это себе в отношениях с собой? Могу ли я дать это другому в отношениях с ним?

Моя мантра: Я ожидаю от других КАК МИНИМУМ того, что я готова дать сама. Это мой здоровый баланс. Я не терапевт и не ваша мама, чтобы давать поблажки или вторые шансы. Я заслуживаю быть в равно взаимных и уважительных отношениях, потому что я сама могу создавать именно такие.

#лараиотношения

Базовые эмоциональные потребности в близких отношениях 🤍

Эмоциональная безопасность:
— я могу говорить честно, допустить ошибку, заплакать. И не бояться, что меня осмеют, накажут тишиной или используют это против меня в следующей ссоре.

Внимательно: Ошибка – это разовое поведение, за которым следует признание и изменение поведения. Консистентно создаваемые ошибки со стороны другого под предлогом случайности ‘я не хотел причинить тебе боль’, ’ты виновата, что я так поступил’, ‘прости, сорвался, я в стрессе’ — это не ошибка. Это выбор. Cистематическое причинение боли под видом случайности — это абьюз.

Уважение:
— со мной не говорят свысока, не ‘перевоспитывают’ и не улучшают или ломают во благо. Мне не объясняют, ‘как правильно’. Оскорблениям, критике в обертке комплимента, и пассивной агрессии здесь уж тем более нет места.

Важно: уважение не нужно заслуживать, оно должно быть с самого начала.

Принятие:
– меня видят такой, какая я есть. Не пытаются починить мои реакции, исправить мои чувства, ценности или способ видеть жизнь.

Желанность:
— я чувствую, что меня не терпят ‘из благодарности’ или вежливости, не сравнивают, не используют. Я чувствую себя привлекательной, любимой, желанной не только в начале отношений, а всегда.

Надёжность:
— отношение ко мне не меняется внезапно. Я не боюсь, что завтра меня вдруг разлюбят. Слова подкрепляются действиями. Конфликты не превращаются в угрозу или месть. Есть ощущение прозрачности и ясности.

Границы:
— я могу сказать ‘я не хочу это делать’ или ‘мне не нравится \ не подходит’. И не быть наказанной обидой, холодом или дистанцией.

Если мы в отношениях, это не означает доступ к моему телу, внутреннему миру или вниманию 24/7. Близость – не лицензия на контроль.

Честность и прозрачность:
— от меня не утаивают, не прячут, не отрицают мои обоснованные подозрения.

Я не живу в догадках, в напряжении или тревоге. Я не сомневаюсь в своей реальности. Мне не кажется, что я схожу с ума.

Эмоциональная открытость:
— человек не уходит в защиту, обвинения, молчание, когда ему некомфортно или больно. Он умеет быть честным без разрушения.

Безопасность от публичного унижения:
— то, что происходит между нами, не выносится наружу третьим лицам или общим друзьям, чтобы осмеять, унизить или выставить меня злодейкой.

Извинения:
— не только мои. Когда сделали больно, пусть и не специально – человек берет ответственность, проговаривает свои действия и больше так не поступает, прилагая к этому осознанные усилия.

Осторожно: Не нормально слышать одни и те же насмешки из раза в раз, если вы сказали, что вам некомфортно. Не нормально постоянно просить прощения, потому что вы единственная ‘неправильная’ в отношениях.

Обоюдность, взаимная вовлеченность:
— я не единственная, кто держит, интересуется, работает над улучшением качества отношений. Это обоюдные усилия. Если я замолчу и перестану крутиться – между нами не повиснет вечная тишина и отношения не развалятся.

Сопричастность:
— когда со мной сверяются, спрашивают мнение, делятся планами, приглашают в решения. Не ставят перед фактом, не исчезают в ‘cвоих’ делах, не живут параллельно.

Внимание и интерес:
— я не просто просто фон. Ко мне есть постоянный живой интерес: Как ты? О чём ты мечтаешь? Чего тебе сейчас хочется? Это инициатива, забота и искренние чек-ины. Это создание пространства для меня в диалоге.

Поддержка и присутствие:
— я могу быть в некрасивом и трудном периоде жизни и от меня не убегут, не отвернутся, не перестанут уважать.
Я могу поделиться радостью не уменьшая себя и не сжимаясь. И со мной искренне разделят эту радость.

Свобода:
— я имею право на отличные вкусы и мнения, на личные увлечения, на неидеальность. Мой выбор, стиль, фигуру, речь не комментируют и не контролируют. Я не должна быть удобной, чтобы быть любимой.

Комфорт:
— в этих отношениях мне хорошо. Я не запасной вариант и я не просто удобный функционал. Я значимый человек и я чувствую себя здесь важной, особенной, настоящей. Меня не терпят, меня ценят.

Я — живая, любимая, выбираемая.

#лараиотношения