Хорошая калория, плохая калория, пустая калория

Вопрос из детства про разницу килограмма пуха и гвоздей мало кого введёт в ступор: все мы в курсе, что это два одинаковых килограмма.

Аналогичный же – про калорию из огурца и мороженого – почему-то провоцирует околоЗОЖников на ярые споры за неодинаковость. Дескать, 100 ккал из овощей – хорошо, а ровно столько же из сладкого/жирного – прощай, похудение.

Ноу щит, как говорится. Разберём по науке.


Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке.

Смотреть результаты участников: @pro_fizikl

Диета — это временно. Образ жизни — навсегда!

Я постоянно пишу о том, что смена одних ограничений на другие не имеет ничего общего с качественным результатом и его удержанием на долгий срок. Зато срывы, зажоры, возвращение сброшенных килограммов – верные спутники «вечно» худеющих.

Так что же отличает просто похудение от похудения на всю жизнь?

Простые истины, которые лучше бы запомнить и применить к жизни. Коротко и по делу.


Старт 29-го потока Physical Transformation – осенью 2023-го. Узнать больше о проекте и записаться в предварительный список участников можно по ссылке.

​Про челлендж #выпадаюизштанов и ещё кое-что важное

Я часто рассказываю про тот самый «ковидный» 18-й поток, который положил начало сей замечательной традиции.

Было так: незадолго до старта пришли первые новости о коронавирусе, следом мир окончательно сошёл с ума, закрылся и забаррикадировался по домам. Это сейчас все уже забыли даже, что такое маска на подбородке, не то, что на лице. А тогда гнетущая неизвестность и страх перед будущим буквально подкосили общество (и наши продажи тоже).

Но, как матч, который состоится при любой погоде, так и поток случился ровно в срок. В него зашли самые крепкие и несгибаемые.

«Пандемия? Ну неприятно, конечно, но дела сами себя не сделают и жопа сама себя не похудеет».

• Все вокруг ноют и воют? Эти упорно держали планки (и ещё иногда в них стояли).

• Не работают спортзалы? Отлично, ведь есть пол, от которого можно отжиматься и приседать. Ну и ещё бёрпи делать, конечно же.

• Запретили выходить на улицу? Пфф! Можно шагами пересчитать все квадратные метры в квартире. Некоторые даже бегали от ППСников с гирей в рюкзаке (абсолютно реальный случай).

• Разрешили в магазин? Ну значит десять ходок в день. Забыл купить спички. Вот незадача, ну, сбегаю ещё раз (пешком по лестнице, само собой).

Закономерный итог: пока все вокруг скисали, депрессовали, жирели — эти строго наоборот.
Вышли в мир довольные, счастливые и… само собой, постройневшие. Физикл же!

Кто-то из участников, собираясь на работу в офис после удалёнки, надел рабочие брюки и обнаружил, что они безнадёжно велики. Ну то есть спадают. И ремень нужен новый, на старом не хватает отверстий.

Так и появился замечательный флешмоб #выпадаюизштанов.

Сначала его подхватили участники 18-го, а затем и последующих потоков. Хотя для них это уже, скорее, челлендж: похудею ли я настолько, чтобы мои привычные брюки просто сваливались?

(Спойлер: само собой, конечно же, ДА)

Что характерно, по сути знамя челленджа #выпадаюизштанов подхватили как раз те, кто дождался куда более спокойной и прогнозируемой ковидной осени. Ведь за каникулы к ним приросло действительно много жира 😈

Суть: «Делай что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Теодор Рузвельт сказал, я повторил, 18-й поток подтвердил. Делайте — и будете меняться. Вы и мир вокруг вас.

Сушка или набор? Куда податься?

Простые и понятные инструкции для тех, кто хочет похудеть/накачаться/похудеть и накачаться… короче, стать тем самым стройным и рельефным человеком с картинки или из собственных фантазий :)

Важно понимать, что задача диеты – сократить % жира, при этом не сведя на минимум мышцы. А идеальный массонабор – это прирост мяса и минимально – жира.

Предлагаю разобрать каждый случай и определиться со здравой последовательностью. Отдельным пунктом расскажу, как быть обладателям фигуры skinny fat (когда вроде худой, но под одеждой всё дрябло). Поехали!


Старт 29-го потока Physical Transformation – осенью 2023-го. Узнать больше о проекте и записаться в предварительный список участников можно по ссылке.

Смотреть результаты участников: @pro_fizikl

Время жизни

На написание этого текста меня натолкнуло эссе Пола Грэма «Life is short». Я хотел бы поделиться с вами некоторыми идеями, которые в нём заложены и которые пришли ко мне после.

​Совсем скоро стартует очередной поток Физикл, 28-й по счёту.

Если цифра пока не очень впечатляет, то вот три занятных факта:
1. Поток длится 4 месяца (да, оказалось, что не все в аккаунте об этом знают)
2. Каждый поток мы добавляем что-то новое из инструментов взаимодействия
3. Каждый поток хоть в чём-то, но обновляется теоретическая часть, поскольку я постоянно учусь, а держать новинки в себе не получается

Собственно, к чему это я?
Сложив три этих пункта (а ещё умножив 28 потоков на 4 месяца) уже можно представить, насколько огромен наш опыт в приведении самых разных людей к их лучшей форме. А если вы до сих пор просто читаете этот аккаунт полгода-год и сомневаетесь, «а стоит ли-и…», «а что, если…», то у меня для вас есть кое-какие картишки в рукаве!

Присаживайтесь (перед экраном), нам нужно серьезно поговорить:

4 апреля в 19:00 МСК я проведу увлекательнейшую трансляцию «Всё, что вы боялись узнать про Физикл, но всё равно хотели спросить».

Может быть, даже судьбоносную, тут уж как получится. Эфиру быть.

Ссылка на трансляцию появится здесь, на канале, как только начнётся эфир.

Запись постараемся сохранить.

Сразу скажу, чего не будет: продаж и уговоров.

Участие — это взвешенное и взрослое решение, которое вы уж как-нибудь сами примете (или нет).

Меньше всего я хочу, чтобы вы оголтело ворвались в свой очередной онлайн-тренинг, который разочарует вас, заставит страдать вашего куратора и засрёт нам статистику. Короче, обойдёмся как-нибудь без этого вот всего.
А вот что будет, так это польза, польза и ещё немного полезной пользы. Даже для тех, кто пока что намерен продолжать в статусе наблюдателя (вы не овощ! вы просто ещё дозреваете!).

Если это не продажа потока, то зачем мы вообще собираемся?

А вот зачем:

• У моей аудитории до сих пор не совсем верные представления о том, что происходит в Физикле на практике;
• А у отдельных представителей — совсем неверные. Ужасающе катастрофические;
• Многих будоражат вопросы, на которые я отвечаю из поста в пост, из трансляции в трансляцию. Нооо, почему б не ответить еще разок? :)

В эфире я расскажу в деталях о том:

• Почему Физикл длится 4 месяца, а не, например, один
• Почему именно Физикл, а не кетойога
• Можно ли в проект с производственной травмой или родовым проклятьем
• Удастся ли накачаться дома (спойлер — нет)
• Какие продукты мы запрещаем есть (спойлер — никакие)
• Как мне помогают татуировки (от устройства на нормальную работу)
• Что вообще происходит в проекте на самом деле
• Как круто мы, несмотря ни на что, обновились за последний, не самый простой год

Для тех, кто уже бывал у нас, расскажу новости отчётного периода:

• Мы целиком перебрались в собственное приложение, вк больше не нужен
• Обновлён контент по периодическому голоданию
• Добавлен сложный до морщин на лбу гайд по метаболической адаптации
• Обновлён / перезаписан материал по NAFLD (неалкогольное ожирение печени)
• Запилили гайд по выбору рыбы
• Группа РПП выросла в полноценный подпроект Физикл.Психология
• Множество других доработок, о которых я уже и забыл, но, может быть, вспомню в эфире

Как обычно, плана никакого нет, поэтому приветствую вопросы в комментах.

Выкладывай всё, что тревожит по теме питания, качалочки и отношения к жизни.

Попробуем формат живых ответов на вопросы, которые могут появиться в процессе. И помни, что твои вопросы для меня не менее важны, чем для тебя — мои ответы.

До встречи в эфире!


Старт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.
Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке

​📺 Запись трансляции «Всё, что вы боялись узнать про Физикл, но всё равно хотели спросить», которая состоялась 4 апреля.

00:00 Приветствие
08:00 Кто вам я?
11:00 Что такое Физикл?
12:20 Физикл – это про диету и образ жизни
14:30 Два основных вида диет
14:35 1. Рестриктивные диеты
17:45 Почему рестриктивные диеты не работают долгосрочно?
19:45 Пищевые ограничения и недостатки рестриктивных диет
22:25 2. Гибкая диета
25:45 Почему в Физикл мы выбираем именно гибкую диету
26:45 Каким должен быть дефицит калорий?
31:20 Базовый принцип 80/20: что это и как поможет на диете
34:05 Стоит ли отказываться от любимых продуктов при похудении?
37:20 Почему в Физикле нет планов питания?
42:15 Почему поток длится 16 недель?
44:40 Обязательно ли в Физикл тренироваться?
50:40 Важность активности на диете
52:10 Куратор Физикл: кто это и какова его роль в успехе участника
1:03:10 Кто ещё работает с участниками, помимо кураторов?
1:08:10 Теоретический и лекционный материал внутри потока
1:12:55 Комьюнити и поддержка единомышленников
1:15:00 О проекте Физикл.Психология
1:17:10 Подсчет калорий и закрепление пищевых привычек
1:26:35 Ответы на вопросы
1:26:55 "Будет ли поддержка врача для женской половины 28 потока"?
1:31:15 "Расскажите подробнее про Физикл после бариатрии"
1:32:05 "Не могу смотреть на белковые продукты. Что делать?"
1:34:50 Расстройства пищевого поведения: пару слов о работе с участниками
1:40:25 "Расскажите подробнее про неалкогольное ожирение печени"
1:42:45 "Обязательны ли весы при походе в ресторан?"
1:43:25 "Как совмещать работу и курс?"
1:46:10 "Нужно ли все взвешивать до грамма?"
1:46:50 "Дадут ли план тренировок подстроенный под меня?"
1:48:10 "Уезжаю в отпуск. Нужно ли брать с собой весы?"
1:49:20 "Можно ли растянуть желудок, если много есть?"
1:52:40 "Сколько времени можно жить в дефиците оптимально?"
1:57:10 "Боюсь выходить на поддержку / боюсь что жир будет возвращаться"
1:59:20 "В каком случае следует делать бариатрию?"
2:01:50 "Можно ли набирать планку по белку протеиновыми коктейлями?"
2:02:40 "Сахарозаменители и кола – зло?"
2:09:15 "Рекомендуете ли вы ограничить соль?"
2:10:05 "Можно ли сменить куратора?"
2:12:30 "Есть ли ограничения по времени приема пищи?"
2:13:45 Заключение


Старт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.
Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке

Опять в Физикл. Почему участники повторно заходят в поток?

Один из вопросов про Физикл, с которым я нередко встречаюсь в комментах, звучит так: «почему, пройдя проект от и до, участники возвращаются снова?» Казалось бы, результатов добились, инструкции получили, и нет бы отправиться в дальнейший путь самостоятельно, но снова заходят в поток.

«Они что, сами дальше не могут?» Отвечаю максимально подробно.


Старт 28-го потока Physical Transformation – 16 апреля.
Узнать больше о проекте и стать участником – по ссылке

Смотреть результаты участников: @pro_fizikl

Три кита успеха и никаких волшебных таблеток

Есть такое народное хобби – будучи недовольным собой, стремиться стать лучше. И оно было бы достойно похвал, если бы в ход не шла череда горе-методов в духе «просушиться за неделю» или «набрать кило мышц за день».

Итого – бег на месте: заплатил – попробовал – не помогло – несёшь деньги повторно (а вдруг сработает!)

Если вы забыли (или не знали) про три простых принципа, которые неминуемо сделают тебе форму и сохранят деньги… я напомню.
 

Что такое Физикл, как проходит поток и как стать участником — по ссылке