Как работает любая диета и почему гибкая диета лучше остальных

С любимыми не расставайтесь! Даже если любимые — это продукты, а впереди диета. Чтобы похудеть, не обязательно голодать, сторониться фастфуда и наотрез отказываться от шоколада.

На самом деле всё логично и просто. Поговорим о грамотном подходе к диете, и почему он работает.

Что будет в рамках Physical Transformation. 9 пунктов, которые стоит знать, если собираешься в поток

29-й поток Физикл стартует 10 сентября.

Перед стартом каждого потока традиционно возрастает число вопросов про Физикл. Предвосхищая их, собрал ответы на самые популярные «что это», «как это», «зачем это всё...» в статье.

Если вдруг я что-то упустил – задавай вопросы в комментариях. А я вкручу недостающее в следующую редакцию поста. Таков принцип Физикл: совершенству предела нет, но мы выжмем максимум, чтобы к нему приблизиться 😉

Подсчёт калорий — это легко!
 
Обычная типичная история.
Участник Физикла худеет, ходит счастливый, много и вкусно ест, радует маму, бесит завистников и, конечно, получает справедливый вопрос: «Как?».
 
Ответ такой же простой: «Я считаю калории!».
И, само собой, следом слышит: «Нее, это слооожно, я так не могууу».
Ну-ну, конечно, как будто по-другому ты уже смог 😉
 
Подсчёт — это просто и эффективно, давай объясню на пальцах.

Что ждет тебя в 29-м потоке Физикл?

Лайк, если читал недавнюю статью и быстро разглядел все правильные слова. Пиши в комментариях первое слово, которое бросилось в глаза 😉

А я кратко напомню, как проходит Физикл и что ждёт участников в потоке:

📌 Длительность потока — 16 недель

📌 Курс строится вокруг питания. Целью может быть либо похудение, либо массонабор. Если вес и % жира устраивают, но хочется качества тела или здоровых пищевых привычек – это тоже доступно.

📌 Проект проходит онлайн. Каждого участника ведет к цели личный куратор: принимает отчеты, дает обратную связь и рекомендации, корректирует курс, отвечает на возникающие вопросы. Формат максимально приближен к индивидуальному коучингу.

📌 В потоке есть группа психологической поддержки, которую ведут наш куратор, успешно преодолевшая РПП, и практикующий психолог и эксперт проекта. В рамках группы проходит работа с такими проблемами как: расстройства пищевого поведения, высокий уровень тревожности, потеря мотивации, заедание стресса

📌 Физикл как для мужчин, так и для женщин. Соотношение участников примерно 50/50. Возраст от 18 и старше. На данный момент самой взрослой участнице Физикла 75 лет

📌 Физикл – это 54 видео-лекции и 67 статей: ты можешь смотреть или слушать лекции, либо читать краткое саммари в любое удобное время. Часовой пояс – не помеха для участия.

📌 Тренироваться для участия необязательно. В Физикл масса примеров участников, которые в силу различных причин проходили поток без тренинга и получили свой результат. Однако мы приветствуем тренинг и выдаем в потоке программы для зала/дома/улицы для всех уровней подготовки

Старт потока — 10 сентября. Подробности, регистрация по ссылке.

На крепкую четверку

Сдаю вам один из наиболее рабочих инструментов ever. Применим к любой важной, но не тотально приоритетной области жизни.

«На крепкую четвёрку» — звучит как нечто недоделанное и недопечённое, но погоди судить строго.

Я совершенно уверен, что у каждого человека с амбициями выше среднего должно быть 1-2 направления, в которых сосредоточены весь фокус и усилия. А вот менеджмент остального — это навык: как преуспеть, чтоб не развязался пупок и не ударил инсульт в 40 лет.

Впрочем, мне сейчас 37, проверим года через три, как там мои рекомендации.

📺 Запись трансляции «Физикл: как он поможет похудеть именно тебе», которая состоялась 29 августа.

0:00 Что такое Физикл?
2:10 С какими целями люди приходят в Физикл и как мы работаем с каждой
5:15 1. Изменить внешний вид
5:55 2. Избавиться от ожирения
8:00 3. Набрать мышечную массу
12:00 4. Настроить рацион и наладить питание
13:10 5. Повысить квалификацию тренера/нутрициолога
18:00 Зачем ещё приходят в Физикл
20:25 Ожидание и реальность худеющих
29:00 Какие вообще бывают диеты?
29:10 Рестриктивные диеты и чем они плохи
31:55 Гибкая диета и почему мы выбираем именно её
36:30 Приводит ли подсчет калорий к РПП?
40:00 Почему сложно долго придерживаться диеты?
42:30 Подсчёт калорий – работает ли?
46:05 Кому я рекомендую заходить в Физикл?
55:35 Почему диета должна иметь конец?
56:10 Роль куратора в твоем успехе
58:35 Какой контент будет в Физикл?
1:04:40 Кому не стоит заходить в Физикл?
1:10:00 Вопросы
1:13:20 Есть ли особенности питания для женщин с возрастными гормональными изменениями?
1:15:55 Можно ли в Физикл кормящим мамам?
1:16:05 Поможет ли Физикл с проблемой компульсивного переедания?
1:17:25 Про ускоряющие метаболизм продукты и как это в реальности работает
1:22:10 Можно ли заходить в Физикл и построить питание полностью на заказной еде?
1:23:20 Похудел на 35 кг, но иногда случаются жесткие переедания. Можно ли идти в Физикл?
1:25:00 Сколько потоков минимум нужно для человека с ИМТ 28-29?
1:26:05 Похудела на ПП год назад и частично откатила. На ПП для меня был скудный рацион. Подойдет ли мне Физикл?
1:27:15 Сколько приемов пищи в день оптимально?
1:33:10 Есть ли вероятность избавиться от 20 кг за один поток?
1:34:45 За сколько усваивается база навыков в Физикл?
1:36:20 Я хочу заниматься (тренироваться) дома. Напишет ли мне куратор программу и рекомендации по диете?
1:37:40 Очень боюсь низкой планки. Учитываете ли вы активность при расчетах?
1:38:05 Что делать в праздничные дни? Не есть совсем?
1:40:00 Почему люди проходят несколько потоков Физикл? Одного недостаточно?
1:43:30 Можно ли девочкам тренироваться дома и прогрессировать?
1:44:15 Лептинорезистентность и Физикл
1:46:25 Можно ли пить БАДы во время участия в Физикл?
1:48:10 Газировки под запретом?
1:49:55 Мне 59 лет. Не поздно ли для участия?
1:50:20 Есть ли ваши эфиры и вебинары в открытом доступе?
1:50:30 За что вы можете попросить покинуть проект?
1:51:40 Нужно ли пить много воды?
1:52:55 Можно ли пить газировку с сахзамами?
1:53:05 Держу диету, тренинг и активность, но фигура не устраивает. Физикл поможет с этим?
1:56:00 Заключение

С какими целями приходят в Физикл?

Я часто говорю про индивидуальный подход, который является неотъемлемой составляющей результата. Проблема большинства фитнес-проектов — отсутствие такого подхода. А значит, цели участников не учитываются в полной мере, направление действий размыто, приложение усилий сводится к «бери больше, кидай дальше, затягивай пояс туже». В итоге результат зачастую получается так себе.

Да, некоторым программа, заточенная под «усреднённого человека», действительно может помочь. Так же, как оставшийся последний размер ботинок в магазине внезапно может оказаться именно твоим. Но большинство участников попадёт в диапазон от «ну, что-то там получилось» до закономерного фиаско.

И вроде бы с вопросом похудения всё просто: цель стоит, собственно, похудеть. Так, да не так. Под похудением каждый понимает что-то своё. В зависимости от цели меняются действия. А в зависимости от действий — их результаты.

Сегодня расскажу основной (но не исчерпывающий) перечень реальных целей, с которыми к нам заходят участники. Попробуй соотнести их со своими — многое прояснится. Подробнее в статье.

Лайфстайл: еда — это не лекарство, но…

Самое главное, что нужно понимать с точки зрения здоровья, это то, что введение полезных пищевых привычек — это очень серьёзная превентивная мера.

И проактивная мера. Не реактивная. «Поздно пить боржоми, когда почки отказали» — отличная иллюстрация того, как всё обстоит на деле.

Медицина работает с некими результатами и последствиями, с тем, что уже случилось, выросло, отвалилось. И, к сожалению, зачастую с симптомами, а не с причинами. Это ни в коем случае не камень в сторону медиков: люди сами не готовы менять то, что привело их к печальным последствиям, и скорее всего, дальше приведёт к прискорбным.
⠀
Если вы курили и словили рак лёгких, то связь очевидна — она прямая: будет печально, но совсем неудивительно. Если рак молочной железы, то связь как будто косвенная — курение повышает риски, но для массовой аудитории это не настолько очевидно. Но если не курили и не заболели, то это уже нечто само собой разумеющееся. Часть нормы. Даже в голову не придёт себя похвалить. Не будет повода, чтобы подобное пришло в голову.

Продолжение читай в статье.

Как Наташа потеряла 20кг. А вместе с весом — и инсулинорезистентность

«Я обратила внимание, что мой любимый оверсайз потихоньку превращается если не в скинни, то в одежду по размеру как минимум. Когда все мои попытки похудеть увенчались потерей всего 4 кг, я пошла к эндокринологу. Сдала кучу анализов. Получила диагноз «инсулинорезистентность». И рецепт на таблетки».

Так началась история Наташи, участницы Физикл. О том, как за 2 потока она потеряла 20 кг (а вместе с ними и диагноз), — читай в статье.

#историифизикл