Forwarded from Олег Зингилевский
Утренние ритуалы
Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.
Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.
В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.
Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.
А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье.
Вообще начало дня — это штука важная. Пишу «начало дня», т. к. не у всех начало дня = утро. Когда встал, тогда и утро, так-то.
Сейчас расскажу, почему так. Существует так называемый эффект Зейгарник, который гласит, что мы помним незаконченное действие лучше, чем законченное. Незаконченное — условно «висит в оперативной памяти». Данный эффект также выражается в тенденции возобновлять прерванное действие, когда его результат ещё не достигнут. Наша психика любит завершённость, чтобы далее с чистой совестью «отвернуться к стенке и заснуть», если вы понимаете, о чём я.
В Физикле есть одно задание, которое заключается в специфическом старте дня — завтраке, который закрывает сразу кучу рекомендаций. Когда день начат так, а не абы как, шансы того, что участник его проведёт на отличненько значительно вырастают. А дни, когда «всё с самого начала пошло не так» мы все знаем, как они проходят — тоже знаем.
Это нас приводит к теме того, что утро — это действительно важная часть дня. И если «как встретишь год, так его и проведёшь» — это какая-то идиотская присказка, то «как начнёшь день, так его и проведёшь» — уже ближе к реальности.
А карго-культ успешного успеха изобрёл целую серию утренних ритуалов, которые должны ускорить пришествие успешного успеха. Магия утра как она есть. Или нет? Читай в статье.
Telegraph
Утренние ритуалы
Утро — это отдельная боль, с которой у меня стерпелось-слюбилось. Я человек ночи и для меня было нормальным поздно вставать, тренить днем, работать ночью, когда никто не отвлекает. Однако я был вынужден внести кое-какие изменения. Грубо говоря, сменить график…
👍296❤111🔥91😁14👎8
Forwarded from Physical Training
Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).
Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики 😉
Как ты оценишь свою форму, если встать перед зеркалом без одежды: стройно и бодро или уныло и дрябло? Не стесняйся, пиши в комментариях (похвастайся или поплачь).
Вторым настоятельно рекомендую читать статью.
Первым — тоже, для профилактики 😉
Telegraph
Почему всё-таки лучше тренироваться и диетить, а не просто диетить?
Я думаю, что одна-единственная картинка даёт исчерпывающий ответ на этот вопрос. В дополнение к ней — ссылка на исследование [1]. Верхняя часть снимка демонстрирует срез бедра 74-летнего мужчины, ведущего неспортивный (сидячий) образ жизни. Видите, какую…
🔥196👍104❤58😁12
📚 Книга: «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью»
Как отличить срыв от несрыва? В широком смысле срыв — это такой акт избыточного и неуправляемого потребления. Потребления чего? Еды, алкоголя, веществ, контента. Даже импульсивные покупки подходят под это определение.
Что отличает срыв от хорошо проведённого времени?
«Избыточное» и «неуправляемое» уже как бы намекают на то, что история не совсем здоровая. И да: срыв всегда имеет негативные последствия. Для здоровья, для кошелька, для веса, для отношений, для самооценки. Как правило, срыв сопровождается сожалением о содеянном, чувством стыда и ощущением собственной безвольности.
В новой книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью» разбираю тему подробнее.
Что конкретно разбираем в книге?
- Что такое срывы (и почему мы срываемся на диете)
- Стресс и сон: как они влияют на желание сорваться
- Как не срываться (построение рациона, профилактика и предотвращение срывов)
- Как правильно выходить из срыва, если он всё же случился
- Как грамотно сделать перерыв в диете и для чего нужны перерывы
- Сгорел сарай, гори и хата: как не откатить (и не набрать ещё больше)
Чтобы получить книгу, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить гайд на е-mail
- Готово, вы великолепны!
А в карточках я наглядно показываю чем отличаются срыв от несрыва. В комментариях делись в каком слайде узнал(а) себя ;)
Как отличить срыв от несрыва? В широком смысле срыв — это такой акт избыточного и неуправляемого потребления. Потребления чего? Еды, алкоголя, веществ, контента. Даже импульсивные покупки подходят под это определение.
Что отличает срыв от хорошо проведённого времени?
«Избыточное» и «неуправляемое» уже как бы намекают на то, что история не совсем здоровая. И да: срыв всегда имеет негативные последствия. Для здоровья, для кошелька, для веса, для отношений, для самооценки. Как правило, срыв сопровождается сожалением о содеянном, чувством стыда и ощущением собственной безвольности.
В новой книге «Оберег от срыва. Как предотвратить срывы на диете, триумфально возглавить процесс и преуспеть на пути к стройности и здоровью» разбираю тему подробнее.
Что конкретно разбираем в книге?
- Что такое срывы (и почему мы срываемся на диете)
- Стресс и сон: как они влияют на желание сорваться
- Как не срываться (построение рациона, профилактика и предотвращение срывов)
- Как правильно выходить из срыва, если он всё же случился
- Как грамотно сделать перерыв в диете и для чего нужны перерывы
- Сгорел сарай, гори и хата: как не откатить (и не набрать ещё больше)
Чтобы получить книгу, нужно:
- Перейти по ссылке
- Нажать кнопку «Получить книгу»
- Заполнить форму
- Получить гайд на е-mail
- Готово, вы великолепны!
А в карточках я наглядно показываю чем отличаются срыв от несрыва. В комментариях делись в каком слайде узнал(а) себя ;)
🔥200👍99❤77😁13👎5
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍213😁101🔥63❤42
В августе мы завершили 28 поток. Мы — это я и команда Physical Transformation. Физикл — коммерческий проект, где люди добиваются лучшей в жизни формы, используя не только силу воли, но и силу мозга.
😀 Что такое Физикл в 2023?
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный 😉
Это высокая степень индивидуализации процесса под участника.
Ежедневное взаимодействие с куратором и взаимное обязательство делать хорошо. Понимание принципов и формирование привычек, которые сначала создают результат, а затем помогают удержать его. От потока к потоку я совершенствую рекомендации по составу рациона, чтобы максимум потребностей по микронутриентам перекрывался даже на суровой диете.
Физикл — это профессиональная команда экспертов и кураторов.
Сейчас наличием куратора уже не удивить, но именно Физикл был родоначальником этого подхода. И скажу честно, мы непрерывно занимаемся доработкой этого процесса: система отбора, обучения и тестирования, которая не просто предлагает «работу на удалёнке», а действительно делает из просто замечательных людей лучших профессионалов в отрасли. Людей, которых я с гордостью зову «Физикл фэмили», и которые, по моему мнению, играют ключевую роль в том, чтобы у участника всё получилось.
А ещё Физикл — это мощнейший контент.
Я продолжаю переписывать лекции/видео, обновляя их с учётом моего видения и последних данных. Для меня важно относиться к заходящим в Физикл людям как к думающим и ищущим, поэтому я исповедую принцип «дай максимум, а человек возьмёт столько, сколько сможет».
Так ты получаешь не обрывочное «исследование показало», а стройную систему, в которой тысячи научных трудов сложились в единый пазл, позволяя сделать процесс эффективнее. Я ясно вижу, как выросла и продолжает расти результативность потоков после появления глубокого контента.
До конца Физикла стабильно доходит 75% участников. Это очень круто для фитнес-проекта длиной 4 месяца. Этот период не одолеешь на лихой мотивации а-ля «похудею за месяц до моря». Здесь действительно нужно поработать, дотянуть до победного и обнаружить, что инструкции стали повседневной привычкой.
Большая часть отвалившихся исчезает после первого месяца: это те, кто так и не начал ничего делать, или самые хитрые, которым нужна была планка, а дальше они сами. Эта категория вызывает у меня особое недоумение, ибо они по-прежнему не в курсе, что с планкой делать и как потом удержать результат. Курс-то не зря четырёхмесячный 😉
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥121👍87❤47😁13
🔥 Результаты 28-го потока
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Еще больше результатов и отзывов – на канале @pro_fizikl
Тем временем, набор в следующий поток откроется в декабре. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию. А для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого будет трудно отказаться 😉
Меня неизменно радует, что всё, за что мы берёмся, мы делаем лучше всех и так, как нам видится правильным
Но главный фокус всегда на участниках. Вопрос «как сделать так, чтобы результаты стали ещё лучше, наступили скорее и удержались навсегда» не отпускает меня уже более шести лет, поэтому внутренняя работа, невидимая публике, кипит постоянно.
Смотри на фото выше, там – результаты участников. Еще больше результатов и отзывов – на канале @pro_fizikl
Тем временем, набор в следующий поток откроется в декабре. Хочешь приобщиться к числу людей с яркими результатами – записывайся в предварительный список участников по ссылке.
Записавшись, ты первым узнаешь о старте набора и получишь нашу специальную рассылку, которая поможет подготовиться к участию. А для самых решительных мы, скорее всего, сделаем предложение, от которого будет трудно отказаться 😉
🔥209👍114❤84👎4😁2
Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат
Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой/шириной кости/метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот. Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь-боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) – вот тогда и будет счастье!
Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?
Давай поговорим.
Так уж сложилось, что кому-то другому просто повезло с генетикой/шириной кости/метаболизмом (список можно продолжить). А у тебя всё от природы наоборот. Отсюда хроническое недовольство собой, жизнь-боль и никакой радости. А если похудеть (накачаться / пойти в спорт / почистить чакры) – вот тогда и будет счастье!
Окей. Допустим, ты, весь такой замотивированный, начинаешь движение к цели. Уверен, что вывезешь тернистый путь одной лишь силой мотивации? А результат надолго ли удержишь?
Давай поговорим.
Telegraph
Как действовать не сливаясь, продолжать не срываясь, неизбежно достигать и удерживать результат
Давай примем за основу, что любая попытка переделать себя (вес меньше, талию тоньше, банки больше, а морду интеллигентнее) означает недовольство собой таким, какой есть. И это буквально означает «вот когда я похудею (накачаюсь, начитаюсь, намедитируюсь –…
❤307👍197🔥123😁24👎6
Привет, читатель!
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
- тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)
- выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
- есть ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman
В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.
На этом канале:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров и записи вебинаров
Про Физикл:
Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 41 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Набор в 3-й поток Физикл 2.0 откроется ориентировочно в апреле. Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
🍔 советую начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нем – простые и конкретные действия, которые под силу буквально каждому (даже если ты не считаешь калории). Эти 20 шагов помогут увидеть первые результаты, не дожидаясь нового потока Физикл.
🍔 если же ты диетчик(-ца) со стажем – для тебя у меня есть гайд «Как бороться с голодом на диете». В нем я перечислил 10 рабочих инструментов, позволяющих контролировать аппетит.
Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot.
Обнял!
Меня зовут Олег Зингилевский, я автор проекта Physical Transformation (он же Физикл) и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю все, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:
- тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды)
- выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания)
- есть ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman
В свою экспертность я вложил тысячи часов учёбы и работы (за знаменитые 10к я перевалил ооочень давно), какое-то дурное количество денег и… я продолжаю это делать.
На этом канале:
- Статьи о похудении и удержании результата с опорой на научные исследования
- Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из инстаграма
- Лайфхаки и советы, значительно упрощающие процесс похудения
- Анонсы открытых эфиров и записи вебинаров
Про Физикл:
Внутри проекта — всё то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте вот уже больше пяти лет творятся чудесные преображения, которые ощутили на себе более 41 000 участников.
🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников
Набор в 3-й поток Физикл 2.0 откроется ориентировочно в апреле. Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.
Количество мест в потоке ограничено. Люди из списка получат уведомление о старте набора раньше остальных.
Для тех, кто не хочет ждать до старта Физикл и готов действовать прямо сейчас:
🍔 советую начать с гайда «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нем – простые и конкретные действия, которые под силу буквально каждому (даже если ты не считаешь калории). Эти 20 шагов помогут увидеть первые результаты, не дожидаясь нового потока Физикл.
🍔 если же ты диетчик(-ца) со стажем – для тебя у меня есть гайд «Как бороться с голодом на диете». В нем я перечислил 10 рабочих инструментов, позволяющих контролировать аппетит.
Остались вопросы? Смело задавай их @fizikl_voprosi_bot.
Обнял!
👍416❤179🔥112👎19😁8