Всё о Физикл 2.0 и этом канале

Привет, читатель!⁠

Я Олег Зингилевский, автор проекта Физикл 2.0 и этого канала.
Больше 15 лет я изучаю всё, что считаю полезным в части нутрициологии и тренинга:

💜 тренер, сертифицированный Menno Henselmans (Нидерланды);
💜 три высших: инженер-программист, экономист и дополнительное тренерское/физкультурное;
выпускник Mac-Nutrition University (Martin McDonald, Великобритания);
💜 ещё несколько курсов, более коротких, но не менее глубоких: Ben Cant, James Krieger, Alex Viada, Luke Leaman;
💜 на текущий момент подопечный Алекса Виады.

На этом канале:
💜 Статьи о приведении себя в лучшую физическую форму и удержании результата с опорой на исследования.
💜 Факты и здравый смысл против баек из качалки и мифов из соцсетей.
💜 Лайфхаки, упрощающие похудение.
💜 Открытые эфиры и мастер-классы.

Про Физикл 2.0:

Внутри — то, что я «проповедую» и «исповедую». Физикл идёт строго от науки, которая крайне эффективно воплощается в практику: в проекте уже 8 лет творятся чудесные преображения — их ощутили на себе более 50 000 участников.

🔥 Подробнее о проекте
🔥 Результаты участников

Когда следующий набор?

Старт 4 потока Физикл 2.0 — в сентябре 2025 года.

Как проходит поток?

Ответ — по ссылке. Там про меня, поток и всё, что тебя ждёт.

Как попасть?

Записаться в предварительный список участников можно по ссылке.

Зачем:

💜 Во-первых, ты первым(ой) узнаешь о старте набора.

💜 Во-вторых, самым решительным я сделаю предложение, от которого трудно отказаться.

💜 В-третьих, для участников списка у нас есть рассылка. В ней «изнанка Физикла» и задания, которые помогут почувствовать себя участником до старта. Что в рассылке, рассказал здесь.

Для тех, кто готов действовать сейчас:

🍔 Гайд «20 быстрых решений по снижению калорийности рациона». В нём простые и конкретные действия, которые помогут увидеть результаты до старта потока Физикла.

🍔 Гайд «Как бороться с голодом на диете». В нём 10 инструментов, чтобы контролировать аппетит.

Остались вопросы? Направляй в @fizikl_voprosi_bot или на почту info@fizikl.org.

Обнял!

«Пошла в Физикл, чтобы научиться есть и не толстеть».
История Нажии, участницы Физикла

«Участие в Физикле просто перевернуло мою жизнь и мышление. Я поняла, что можно всё. Вообще всё».

Так описывает свой опыт в Физикле наша участница Нажия, которая до участия в Физикл перепробовала кучу классических и «диких» диет, но именно в Физикл нашла то, что действительно круто работает!

➡️ Какой путь она прошла — читай в статье.

Что можно кушать, а что нельзя?

Да-да! Это кликбейтный заголовок для тех, кого приводит в ярость слово «кушать» :)

Излюбленная тема для адептов любой диеты: «Исключение этого продукта из рациона позволит вам сбросить десяток кило (и лет) за считанные дни!».
Часто любят демонизировать сахар, мороженое, картошку, макароны, молочку и т.д.

Спойлер: нет «плохих» и «хороших» продуктов.

Если ты всегда слышал(а) и знал(а) обратное, для начала я рекомендую ознакомиться с материалами ниже 👇
Они помогут тебе волшебным образом развеять иллюзии и некоторые мифы.

🔹 Что можно кушать, что нужно кушать

🔹 Читмилы, рефиды, углеводное чередование, перерывы. Что из этого убрать нах, а что использовать?

🔹 Сахар. Главный бабайка фитнес-индустрии

🔹 Мифы о воде: что пить, когда пить, сколько пить?

Если ты на канале давно, то наверняка уже знаешь: нет плохих и запрещённых продуктов, есть грамотно расставленные приоритеты. А если продукт не только вкусный, но и любимый, то он обязательно должен оставаться в рационе, даже если входит в список запрещённых согласно статьям из интернета.

В Физикле мы не устраиваем зачистки продуктовых корзин, а объясняем, как и зачем корректировать привычный рацион и формировать новые, полезные пищевые привычки.

И это не просто я такой добрый волшебник, это огромная научная и исследовательская работа, в которой:

💜 мой личный опыт, экспертиза и образ жизни, которым я живу уже ~20 лет;
💜 почти 8 лет работы с командой экспертов и непрерывного совершенствования программы, инструментов и методов;
💜 и более 50 000 успешных выпускников Физикла.

В комментариях поделись, о каких продуктах хочешь, чтобы я рассказал в новых постах?

Секрет успеха тех, кто добивается результатов

В этом видео я расскажу о том, что отделяет тех, кто «делает, но топчется на месте», от тех, кто «делает и добивается выдающихся результатов» 👆

Можно ли есть на ночь? Часть 1/2

Поговорим о классике ЗОЖной фобии: «А можно ли есть на ночь?» 😈

Задача этого поста — расколдовать тех, кого проклял тренер, запретив после 18:00 приближаться к холодильнику. Или обрёк на тяжкую кару: смотреть, как семья за ужином уплетает нечто вкусное, пока ты давишься чем-то ЗОЖным.

Не переживай, в полночь углеводы не превращаются в жир, а ты — в тыкву.

👉 Развеем мифы из фитнес-классики, которые гласят, что объедаться на ночь — плохо.

Какие ещё секреты быстрого похудения ты знаешь? Делись💬

Можно ли есть на ночь? (Часть 2/2)

«А мне вот тренер говорит, что углеводы на ночь нельзя, потому что…»

Продолжить это предложение можно любым абсурдным аргументом, коих водится немало в качалках и интернетах. Ключевое слово – «абсурдным» 🙂

👉 Поговорим про влияние тайминга на здоровье и закроем вопрос еды на ночь подведением итогов — во второй части поста.

Вода с лимоном: миф или полезная привычка?

Есть ли сакральный смысл в воде с лимоном? Разбираемся в этом видео ➡️

Какую воду вы любите: с лаймом, огурцом или предпочитаете другие напитки?

Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 1/3

У меня для тебя плохая новость: мы жиреем.

К 2035 число людей с ожирением в мире составит 1.53 миллиарда.

Ожидаемые лидеры по числу людей с ожирением — США и страны Океании. Россия отстаёт (и слава богу), но тренд ровно тот же.

И казалось бы, обилие фитнес-проектов, тренажёрных залов и повальная мода на ЗОЖ не должна оставлять шанса быть жирным и уж тем более толстеть (казалось бы). Но на практике всё получается ровно наоборот.

➡️ В чём причина того, что люди перестают влезать в штаны? И как же избежать негативного тренда? Рассказываю в новой статье.

Набор в 3 поток Физикл 2.0 откроется в марте, но кое-что можно сделать уже сейчас — записаться в предварительный список участников.

Зачем:

💜 Во-первых, ты первым(ой) узнаешь о старте набора.

💜 Во-вторых, для участников предзаписи будут самые выгодные условия участия.

💜 В-третьих, для участников списка у нас есть рассылка. В ней «изнанка Физикла» и задания, которые помогут начать менять твой взгляд на пищевые привычки и образ жизни ещё до старта.

Откуда берётся ожирение в обществе? Часть 2/3

Продолжим обсуждение причин почему современные люди стремительно жиреют. Первые две причины разобрал здесь. Идём дальше.

Третья причина: социальный фактор.

Люблю истории про «метаболизм уже не тот» от людей, которые были стройными в юности, но после 30 «заматерели».

Метаболизм ровным счётом всё тот же, как минимум лет до 60. Изменилось кое-что другое.

➡️ Продолжение — в статье.