ЧИТМИЛЫ, РЕФИДЫ, УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ, ПЕРЕРЫВЫ. ЧТО ИЗ ЭТОГО УБРАТЬ НАХ, А ЧТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Часть 1.

Привет, дорогой друг!

Со временем психологическая усталость от диеты растёт. Плюс случаются соблазны, ведь мы не изолированы от общества, а родные и близкие не всегда поддерживают наши стремления и открыто демонстрируют печеньки, вместо того, чтобы их прятать.

Одним из классических приемов бро-диет (это которые на куре-грече и пару) является читмил. Приём пищи, свободный от количественных и качественных ограничений, когда можно наесться вкусно и до отвала. Он преследует два важных аспекта: психологическую разгрузку и поднятие уровней гормонов, отвечающих за метаболизм. Но, как правило, вреда получается больше чем пользы.

Читать далее

ЧИТМИЛЫ, РЕФИДЫ, УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ, ПЕРЕРЫВЫ. ЧТО ИЗ ЭТОГО УБРАТЬ НАХ, А ЧТО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Часть 2

Ранее я уже писал, что читмил – это не для нас и не про нас. Но всё-таки, у нас же гибкая диета, и значит, что подконтрольно и в рамках цифр, мы таки кое-что можем!

Здесь вступает в игру понятие «рефид».
Что это такое?

Читать далее

ТРИ ШАГА К БОЛЬШИМ ПЕРЕМЕНАМ К ЛУЧШЕМУ (ИЛИ ЭВАКУАЦИЯ ИЗ ЖОПЫ)

Привет!

Я тут нашел текст, который писал давно. Года три назад. Он из серии вечно актуальных. В нём не пришлось менять ничего, всё на месте, всё актуально.

Держи универсальную трёхходовочку⬇️
Читать далее

​Привет, читатель!

Как тебе известно (или ещё нет) — у меня есть проект Physical Transformation, он же «тот самый Физикл», он же «Сушка на Бургерах». Внутри Физикла уже почти четыре года творятся чудесные преображения, где замотивированные улучшить физическую форму люди меняют деньги на индивидуальные инструкции, знания, контроль, кнут, пряник и результаты.

Поэтому:
1. Если у тебя есть ЛЮБОЙ вопрос про Физикл – «а когда будет?», «а сколько длится?», «а как бы не прощёлкать вспышку?» – пройди по ссылке и прочти всё, что там написано. Там подробно про поток, процесс и меня. Скорее всего, вопросов не останется.

2. Подробности про стоимость – тоже по ссылке.

3. Прочитал(а)? Хорошо! Остались вопросы? Задай их здесь. Все вопросы про ПОТОК стоит задавать туда. Там отвечаю не только я, но и команда. Так и быстрее, и точнее. На вопросы касательно здоровья будущего участника всё равно отвечу я. На вопрос «как оплатить из Зимбабве» — человек, компетентный в данном вопросе. Не я. Так намного лучше.

4. Старт — в январе 2021 (я знаю, что ты до сих пор никуда не ходил(а) по ссылке)). Точнее пока не скажу. Чтобы ничего не упустить и не пропустить: обязательно, слышишь, ОБЯЗАТЕЛЬНО запишись в предварительный список. Во-первых, ты точно не пропустишь весь движ. Во-вторых, мне понятнее фронт работ. В-третьих, для самых решительных я скорее всего выдвину предложение, от которого трудно отказаться. В общем, намного лучше быть там, чем не быть там.

КАК ПОХУДЕТЬ? (ПРОСТО И ДОСТУПНО)

Меня часто спрашивают (и это реально топ вопросов) — вот ты пишешь про всякие сложные вещи, со ссылками на исследования, процентами, материалами, а ты напиши по-простому: КАК МНЕ ПОХУДЕТЬ?
Это вопрос, простой как три копейки, и на него есть ответ в стиле кэпа: «Меньше жри/больше двигайся/в Бухенвальде толстых не было».
И есть ответ профессиональный. Но он требует переформулировать вопрос на «Как похудеть правильно, чтобы результат нравился и удержался». И сейчас я на него отвечу.

Читать далее

ГИБКАЯ ДИЕТА — что это такое и с чем её едят?

Совсем скоро январь, а с ним и старт 21-го потока Физикла. Поэтому данный пост для тех, кто присматривается к проекту, чтобы объяснить самые основы. Для начала: проект PhysicalTransformation/ФизическаяТрансформация/Физикл строится вокруг питания, и прежде всего вокруг гибкой диеты.

Читать далее

Короткое – важное – информационное.
⠀
Дорогой читатель!
⠀
Если ты регистрировался в предварительном списке участников грядущего 21-го потока, то самое время заглянуть в почту. Там уже лежит письмо, которое ты наверняка не хотел(а) бы пропустить. Тебя ждёт предложение, от которого очень трудно отказаться!
⠀
Всем остальным: с этого момента запись в предварительный список не работает. Просто внимательно следи за постами на канале и ты ничего не пропустишь.
⠀
Если письма нет, убедительно прошу:
1. проверить папку «Спам»;
2. посмотреть в раздел «Категории» почты. Письмо может быть в уведомлениях/соцсетях/и т. п.;
3. выполнить в своём почтовом ящике поиск по слову «fizikl».
⠀
Эти 3 простых шага помогают в 99% случаев. Если шаги выполнены, ты точно проходила(а) регистрацию в предварительном списке, а письма всё равно нет, то пиши о проблеме @fizikl_voprosi_bot. Тебе обязательно помогут.

​«Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть». Теодор Рузвельт.

Когда мы говорим о мотивации, которая является побуждением к некоему действию, вполне логично возникают два вопроса о причинах.

Почему? – что сподвигло действовать? Надоело, здоровье подводит, вынудили, заставили.

Зачем? – какой результат преследуем? Самоутвердиться, кому-то что-то доказать, денег заработать и т. д.

Большинство действий, даже самых альтруистичных и искренних, можно разложить этими двумя вопросами. Действия сразу утратят лоск и блеск, но приобретут здоровое рациональное обоснование. И, скорее всего, даже эгоистичное.

Есть ещё один вариант. Он выбивается. Это «делаю, потому что могу». Это исчерпывающий ответ.

Недавно меня спросили о некоторых моих действиях, исходя из «зачем и почему». С точки зрения вопрошающего, я поступал некрасиво и искал некую выгоду. С моей – логично, полезно и даже заботливо. А реальный ответ на «зачем и почему» мог быть только один: «Делаю просто потому, что могу сделать». Подобные действия чаще всего в моменте не слишком рациональны, да и не особо выгодны.

Я думаю, что сейчас меня поймут мужчины:

• когда делаешь нечто на основании внутренней правоты;

• когда делаешь хорошо, несмотря на то, что можно сделать формально, не ждёшь чьего-либо одобрения или похвалы;

• когда вместо мелочи отдаёшь просящему крупную банкноту;

• когда помогаешь малознакомому или вообще незнакомому человеку;

• когда встаёшь ночью и едешь куда-то просто потому, что где-то там другому человеку потребовалась помощь, а ты можешь помочь. И не имеет разницы близость знакомства;

• когда перечёркиваешь все написанное и всю ночь делаешь материал с нуля, чтобы в 9:00 выйти с ним в эфир. Просто внутренние стандарты требуют;

• когда решаешь проблемы бывших (а иногда и будущих :))) просто потому, что близкие люди посторонними не станут никогда;

• когда каждый день стремишься подойти к своему пределу физических и моральных возможностей, чтобы отодвинуть его ещё и ещё, хотя прекрасно знаешь и умеешь «сделать форму малыми усилиями»;

• когда продолжаешь совершенствовать проект, хотя тебе настойчиво твердят, что и так хорошо, а вот это все равно никто не поймёт и не заплатит;

• когда в очередной раз берёшься тестировать новое, неизведанное, страшное, противоположное тому, во что веришь и что умеешь.

Нет ни зачем, ни почему. Просто потому, что могу.

Каждый – часть общей системы. Каждый – причина и следствие. Каждый – немного своенравный, но до боли предсказуемый скафандр из мяса и костей. Для чего? Может быть для души. Но, скорее всего, для хищных и живучих генов, совершающих своё неутомимое путешествие из далёкого прошлого в далёкое будущее.

Так завещал суровый Ричард Докинз. А ещё человек – это ни разу не уникальная снежинка. Это нам сообщил Тайлер Дёрден. Оба по-своему правы.

Как невозможно узнать свою внешность без зеркала (просто представь, как долго человек был лишён адекватной обратной связи о самом себе, ведь современное зеркало появилось лишь в 13-м веке), так и личность человека – ничто без социума. Как рыба на суше. Без отражения в социуме – ты ничто, нигде, никак. Невоплощённые задумки имеют мало веса. Слова – всего лишь шум. Действия всегда имеют последствия. Действия меняют ход вещей.

Есть огромная разница между «мог» и «смог». Слишком много людей сделают, когда захотят: бросят курить, начнут ЗОЖно есть, сменят соцсети на книгу, а залипание в сериалы – на общение с родителями и детьми.

На самом деле нет. Воплощённое действие всегда намного лучше любых самых смелых и светлых мыслей. Наиболее беспричинное и честное (по отношению к себе) – единственное, что отражает настоящую, а не мнимую неповторимость.

Можешь? Делай. Нет примера сильней, чем собственный. Нет ресурса более ценного, нежели время. Поэтому: делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть. Окупится. В крайнем случае – нет 🙂

В начале статьи были слова великого Теодора Рузвельта.

А подытожу словами не менее великого Джеймса Хэтфилда:
You live it or lie it
My lifestyle determines my deathstyle
Keep searching, keep on searching

​Друг мой!
Открыт набор 21-го потока Physical Transformation.

Далее будет продающий текст.
Старт — 10 января 2021 года.
Длительность 16 недель.
Цена: 7 000 ₽/мес, либо 24 900₽ полная оплата за 16 недель.

Кратко опишу, кому и зачем Физикл:
⠀
- Это коммерческий проект, где люди получают наиболее эффективные, научно обоснованные и индивидуальные(!) инструкции по приведению себя в лучшую физическую форму. Коммерческий означает, что я этим зарабатываю на жизнь.
⠀
- Физикл — это строго онлайн.

- Это НЕ тренерский курс. Вне зависимости от исходного уровня, ты узнаешь и пересмотришь многое. И даже если сейчас не понимаешь ничего, начнешь понимать намного больше среднестатистического тренера. НО я не гарантирую, что ты сможешь эффективно применить это на других. А вот как дальше управляться с собой представление получишь полное.

- В основе лежит гибкая диета. Это база, на которую надстроены все мои знания и опыт. Если ты думаешь, что это только КБЖУ, то нет. Без них никуда, но дальше будет НАМНОГО больше. 16 недель забиты материалом под завязку.
⠀
- Мои приоритеты:
1. Здоровье участника.
2. Результат участника.
Именно в таком порядке. Поэтому твоё желание потерять 10 кг за месяц, а с ними и здоровье, меня не интересует. Мы будем делать правильно.
⠀
- Скорее всего, то, что ты получишь, сильно разойдется с твоими ожиданиями.

Но по итогу ты:
1. УЛУЧШИШЬ здоровье.
2. Получишь результат.
3. СОХРАНИШЬ результат.
⠀
- Не строй иллюзий. Тебе придется работать. Много. Восторг пройдет, останутся 16 недель монотонного упорного труда. Результат = следствие настойчивости, последовательности и усилий.
⠀
- Несмотря на всю гибкость, ты будешь есть больше полезного, нежели вкусного. Чтобы позволить себе бургеры, нужно создать базу из микро и макронутриентов. И здоровые привычки на всю жизнь. Почти весь Физикл мы будем тюнинговать твой образ жизни: что-то зайдет легко и ненавязчиво, а что-то будем вкручивать со скрипом.
⠀
- Если ты пассивный тюлень, то бургеров не жди. Будет только полезное. Изменишь образ жизни, зашевелишься — вкусное появится. Жизнь несправедлива, говорил отец, кому-то ананасы, а кому-то холодец!
⠀
- Будет круто, очень:)⠀
⠀
Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg21

ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК
(Женщины, которым есть что и где «схуднуть» — прочтите до конца, это будет очень полезно).

Законы интернет-маркетинга подсказывают, что нужно писать так, чтобы попадать в некие «боли» потенциального клиента, но делать это мягко. Чтобы клиент читал и узнавал себя: «Ну это точно про меня, вот эти ребята знают, как помочь, срочно возьмите мои деньги!».

Я так хитро заводить не умею, поэтому лучше напишу прямо. Итак, «ПОСТ ДЛЯ ДЕВОЧЕК».

Читать далее

​«Ну так… чёт живёшь там, делаешь. Вроде нормально, а потом раз – и приуныл». Автор неизвестен, но жизненно.

Пост для девочек и про девочек написали, давайте теперь сделаем такой же и для парней. Самая частая история для мужчины где-то в промежутке между 25 и 40 годами. Когда проснулся и понял, что нужны перемены. И вроде всё отлично, но можно ведь и лучше.

Например, глянул в зеркало, а там вовсе не то, что хочется лицезреть. Или не то, что раньше. Слишком тонкие руки, слишком покатые плечи. И бока – слишком бока.

Такой этап наступает у многих. Занимался до этого спортом или нет. Занимаешься сейчас или нет. Богатый или бедный. Женатый или свободный. Лысый или усатый. Потребность измениться к лучшему наступает не ради других – она для себя.

Даже если отражение в зеркале мало волнует, а волнует здоровье, сила, выносливость, способность быть эффективнее в борьбе за жизнь, ресурсы, самок и положение в иерархии. Или даже ради примера детям.

И вот здесь начинается ступор. Куда идти? С чего начать? Как тренироваться? Чем питаться? Мотивации хватает только на то, чтоб смахнуть пыль с дедовых гантелей. А внутренний голос, зараза, саботирует и говорит, что ЭТО ЖЕ ВСЁ СЛОЖНО!!!

Нет, друг мой, не сложно. Чаще всего хромает не физическая форма или дисциплина, а знания. Причём не только и не столько у тебя, а у тех, к кому ты обращаешься в первую очередь – от маркетологов, продающих «волшебную таблетку», до тренеров в залах, чьи знания безнадёжно устарели. Но у вторых знания хотя бы подкреплены практикой.

А если я тебе скажу, что отличная физическая форма – это не сложно? Что ты можешь «сделать кубики» (или какая там у тебя цель) и жить с ними круглый год? Что вовсе не обязательно отказываться от сладкого, солёного, жирного и вкусного? Что нет необходимости есть 6 раз в день невкусную еду и повсюду таскать её с собой? Что можно обойтись без ежеутренних пробежек (если только ты сам от них не кайфуешь). И что ходить в зал надо, но ровно столько, чтобы он дополнял твою жизнь, а не становился самой жизнью?

Обрати внимание: «не сложно» – не значит легко. Это значит – просто. Простое может быть трудным, но именно от слова «труд». Это работа, которую предстоит проделать. Я не продаю лёгкое решение, оно скорее оптимальное и наиболее эффективное. Но и от тебя потребуются твои лучшие качества. Индустрия фитнеса обросла слишком большим количеством мифов, легенд, химер и чудовищ. Для результата тебе придётся упорно трудиться, ведь чудес не бывает. Но трудный путь может быть одновременно прямым и приятным!

Тренируйтесь умно, питайтесь умно, меняйтесь к лучшему стремительно и «не унывайте, пацаны, не унывайте...».

Дорогу осилит идущий!

Открыт набор 21-го потока Physical Transformation. Подробности, регистрация — по ссылке https://potok.fizikl.ru/tg21